便秘吃什麼會比較好。有沒有比較了解的？
————個人情況
由於從小就比較挑食，特愛吃肉，幾乎不吃什麼蔬菜，所以我上廁所的時間一般都很長，有時候甚至能看半本書，而且氣味還非常大，一般我上完廁所後，其他人都上不了。上大學前，雖然排便費勁些，但是還是能保持一兩天一便的。
上了大學後，由於作息不規律，早上上課總起來很晚，所以沒時間上大廁所，有就憋著，憋著憋著，就憋沒了。久而久之，我的便秘越來越嚴重，經常一周大不出來，肚子脹得難受極了。最嚴重的一次，9天都沒便，最後用開塞露後，看到都是一顆一顆硬硬的球球，還沾著血。。。
我大學是學葯的，意識到事情的嚴重後，我就諮詢了教我們中藥的老師，也上網查了很多關於便秘調理的知識。調養了1個月，現在基本每天一便，而且還很暢快。
————我的經驗總結
便秘看似小事，不重視就是就容易出大事。便秘不僅僅是排便費勁的事，還可以引起很多疾病。肚子脹，口臭，滿臉痘等常見的就不多說了。
引發疾病方面，輕的話，引起肛腸的疾病，比如痔瘡，有的便血出血多的，都貧血了。嚴重的話，還容易得腸癌。除此之外，還會誘發很多疾病，心臟不好的，便秘用力，容易誘發心肌梗塞，腦出血等，很多名人就是因為這個要命的。便秘還會引起月經失調，痛經。大便不通，氣血就不通，引起痛經。 還有很多，比如胃腸紊亂等。便秘這事，真的得提高重視啊！
————什麼是正常的排便？
很多人有個誤區，就是說每天必須得排一次，不排就認為是不正常。然後每天固定時間去蹲，蹲不出來就鬧心。實際上，這是非常不對的。有大便，有便意再去蹲。不要強迫自己大便。長時間蹲容易痔瘡甚至出血。
健康人的排便頻次有著非常大的變化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次數超過了此範圍也不一定是便秘。真正的便秘應該是排大便頻率少於每三天1次，同時還要有不適的排大便過程。其實是否是便秘的關鍵不是排便的次數，而是排便過程中的感覺，包括排便困難、疼痛、費力、排便不盡感等。
————便秘了我們可能會這麼辦
喝某某茶
是拉得稀里嘩啦的，但是吃完肚子會痛，而且會產生依賴，長期服用可造成結腸黑變病。
番瀉葉（塞納葉），蘆薈，大黃，酚酞等刺激性瀉劑
拉得也很爽，但是副作用非常大，解決燃眉之急可以，經常用的話，腸道內壁會變黑，腸道變得沒有動力了，便秘會越來越重。
牛黃解毒片
一開始還行，慢慢就得加大藥量，跟吸毒似的，最後就沒用了。
麻油，香油，等各種含油脂多的
腸道比較乾燥可以用，如果是濕阻氣滯型便秘，就是黏黏糊糊的那種便便，用了反而起反作用。
喝蜂蜜，吃香蕉，吃紅薯，喝這個，吃那個。
通過飲食調理，需要根據體質來吃。不是所有便秘都是潤潤就能排的。很多人不是幹得像球，而是黏黏糊糊，不是不潤，而是氣滯，濕主。裡面有濕氣，不能亂用蜂蜜。吃什麼水果。不能亂用增濕氣的去潤它。不根據具體情況，胡亂食療的話，蜂蜜水，有喝胃脹的，胃堵的，腹脹的，大便黏黏糊糊拉不幹凈的。天天吃水果，吃得滿臉生瘡的，嗓子牙齦腫的，口腔潰瘍的。吃紅薯，吃得吐酸水，燒心，肚子脹的。
空腹喝水
喝水通便是有條件的，比如腸子裡面有吸水的東西，它這個水才能到腸子裡面。沒有吸水的東西，水都從小便走了。關鍵是腸子裡面得有纖維，有鹽分，就能把水留住。
開塞露
開塞露只適合極其乾燥、肚子脹的時候使用，長期使用你的腸動力會越來越弱。。
洗腸
不能隨便洗腸，雖然大便洗出來了，把腸道的環境破壞了，腸道菌群失調了，而且洗多了，自己的功能沒有了。老靠外援，這也是依賴。
某康膏
味道是很棒，而且是管用，但是多吃會腹瀉，要注意量。成分里有塞納葉，也叫番瀉葉，所以，你懂的。
過去也有外用的，用點蜜搓成條，塞到肛門裡，也能出來，但是也是解決一時。把大便搞出來的方法太多了，但是所有的方法，都容易產生依賴，都解決不了根本，這叫治表。
————便秘的原因
想解決問題，關鍵是找到真正的原因。
很多人上來就說，我這虛那虛，導致便秘了。 臟腑問題確實能導致便秘，比如說，有氣虛便秘的，血虛便秘的，氣血兩虛便秘的，陰虛腸燥便秘的，濕阻氣滯便秘的。
其實，絕大部分的便秘，真正的原因是飲食結構的問題，不是臟腑的問題。 是飲食結構不合理的問題，吃的太精細了，纖維吃的太少。 老年人便秘為什麼多發，因為老年人氣血衰了，津液不足了，津枯便秘了。但是現在那麼多年紀輕輕的就便秘了，難道也是氣血衰了？
剛才說到，飲食過於精細，是導致便秘的主要原因。
很多減肥的人，吃的可能不是很精細，為什麼也便秘了？想要正常的排便，首先得有糞便。吃的太少，食物殘渣太少，糞便就少，少量的糞便，無法有效刺激腸道蠕動排出，久而久之就會便秘。
還有，就是不良情緒，壓力，也容易導致便秘。
如何調理？
中醫上講，三分治，七分養。想依靠葯一勞永逸，都不是根本。 關鍵在於飲食結構的改變。
便秘，多選蔬菜，少選水果。蔬菜含糖少，用水果通便，潤腸，可能吃出肥胖來。可能吃出血糖高來。無形中可能生成毒來。生出包來。
盡量不要靠水果去通便，要靠粗纖維蔬菜來通便。吃糧食，帶點皮和糠。用豆子炒點菜，熬粥放紅豆綠豆，做完豆漿後的豆渣通便效果也很好。蔬菜，葉桿類的，葉莖類的，粗纖維的蔬菜多吃。蔬菜要放鹽和醬油去讓菜入味，這樣有鹽分後才吸收水分，才通便。生吃黃瓜西紅柿，沒有鹽分，胃腸就沒有動力，沒有鹽分就不能吸水。
養主要靠飲食。有人說運動，運動有好處，但是如果腸道水分少，缺乏纖維，怎麼運動它也不出，天天打籃球也不出。有的是按摩肚子，揉一揉，對腸道蠕動有好處，但是幫助不大，因為它本身沒有動力，你揉它動，不揉就不動。 所以還是要正常的飲食，實在不行，找醫生看一看。
關鍵是不能一開始就把便秘當成一種病去治，然後去葯來解決。應該從飲食和生活習慣做起。
————給大家介紹下我的調理方法
我大學是學葯的，知道腸道想要健康，一是增加纖維，二是維持腸道內環境健康。
我自己配了一個調理腸道的食療方，給大家分享下。共4種食材，西蓮殼，低聚果糖，草莓粉，結晶果糖。
西蓮殼是世界上已知的膳食纖維含量最高的食物，而且水溶性與不溶性纖維比例最合理。吃完之後，便便很滑很順。。。而且便意也增強了。據說，它進入腸道吸水膨脹後，像個小刷子似的，把腸道褶皺中的宿便颳走。吃了之後，之前的口臭好了，臉上的痘痘也少了。而且沒有任何依賴和副作用。
低聚果糖，我們的身體無法吸收它，因為體內沒有對應的消化酶。但是它卻是腸道內有益菌的好食物，有益菌吃了它後，能夠增殖。大家知道，我們的腸道就像是個生態系統。有好菌，有壞菌。壞菌多了，我們的腸道就會出各種問題。低聚果糖使好菌佔上風，我們的腸道自然會好。低聚果糖這個東西，剛開始吃，屁會比較多，而且前期會有輕度的腹瀉，不過這是清除腐敗物質的正常反應。低聚果糖這個東西很健康，沒有任何依賴和副作用。
草莓粉，主要是調理胃腸的，當然最重要的，就是使這款飲料酸酸甜甜的，很好喝，像喝草莓果汁似的。因為草莓粉偏酸，但是加糖我還怕胖，所以就加了糖尿病人都可以吃的，不易胖的結晶果糖。
大家可以找這四種食材，自己配一下，調理兩周左右，排便都會順順利利的呢~從小就便秘的人來答一發。。。天生腸道問題加飲食不科學（就是不喜歡吃菜葉子啦），小學和初中那會兒經常一周才便便一次，高中以後好一點，但也是三五天一次，每次拉屎都彷彿是一個世紀之久，但是習慣了就沒有想要改善的想法。。。直到今年因為工作變動，飲食更加無節奏，再加上工作壓力大，便秘長達半個月之久，肚子憋得猶如五個月的孕婦。。。聽了醫囑去藥店買了開塞露，這才強行滑翔~~~~
這個事過了以後，開始痛定思痛得下定決心改善便秘問題，目前嘗試的方法大概有三種:藥物，飲食，和按摩
一:藥物
開塞露效果極快，一瓶插進去，兩分鐘見效，，但效果如飲鴆止渴，非極端情況最好不要嘗試，否則結腸減弱了本身的蠕動力，便秘更加嚴重。。。
碧生源減肥茶，一般服後十二小時開始見效，會拉得你欲仙欲死，腸胃不好的人，慎用。長期服用停葯以後排便困難。
蘆薈膠囊，作用比較溫和，我一般服用二十四小時以後開始作用，不像碧生源一樣，這個是不拉肚子，胃也不疼，適合偶爾便秘的人或者在吃過辛辣油膩等易上火的食物以後。
藥物就試過這三種，因為覺得副作用比較大，所以現在嘗試飲食和按摩方法↓↓↓
二:飲食
亞麻籽粉，促進腸道蠕動，加快排便，很安全的方法，目前每周嘗試一次，一次準備800ml酸奶，超市裡那種100×8杯的就行，把亞麻籽粉加進去，調到比蜂蜜略稠，代替晚餐服下，第二天會有超級多的粑粑~~~
明列子，一種種子，泡水會漲大，平時喝水時加一些進去，其實很多時候便秘是因為吃得不夠多，粑粑堆不到結腸，我平時喝水都會放一些進去，增加肚子里的存貨
蘋果，每天早上5點到7點之間空腹吃下一個蘋果，帶動腸胃蠕動，一會兒就會有便意
三:按摩
這是最近我在微博上學到的方法，就是每天睡前按摩腹部三個學位，下脘穴~肚臍上兩寸，中脘穴~肚臍上方四寸，上脘穴~肚臍上方五寸，指腹按揉每個穴位五十下，第二天早上排便很輕鬆，有時候晚上忘記了，第二天早上在馬桶上按摩一會兒就能感覺到腸道在嘰里咕嚕蠕動著，簡直是奇效。。。不懂怎麼找穴位的百度一下吧，畢很簡單的。。。
如果純預防，可以買那種皮厚肉硬的小蘋果，洗乾淨連皮啃。
已經便秘幾天的，杯裝酸奶，正常冷藏儲存的情況下放到過期。過期兩三天就夠了。
便秘非常嚴重的，睡覺平躺並把肚臍露在外面。每天早上空腹一個西紅柿，拉到爽，我正在拉……
1.飲醋療法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水攪拌，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。
2.冷飲療法：早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。
3.水果酸奶療法：經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子後味道會更好。
4.蜂蜜蘿蔔：蜂蜜、白蘿蔔適量，先將白蘿蔔洗凈切成片，沾蜂蜜生食，每日數次，最適宜青少年便秘者。
5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食，每日數次，最適於老年人及習慣性便秘者。首薈通便膠囊，從根本上調節胃腸道功能。
6.蜂蜜食鹽：蜂蜜30克，食鹽6克，放入杯中用溫開水沖勻即可。每日早晚一次，適於體虛便秘不宜服用強瀉藥者，對老年、孕婦便秘者最宜。
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一天內的隨便哪一餐，用一個烤紅薯代替主食……通暢的要死……
莫名其妙逛到這，但是這種身有體會的事我就簡單告訴你好了。
我最近看的一本在連載的小說里，作者閑聊的時候說自己嘴閑不下來但是又不想胖所以買了嬰兒食品的磨牙棒來吃，牛奶味道棒棒噠.....
我覺得我也是這種閑不下嘴的狀況啊！牛奶味的磨牙棒我必須要來一包！
然而寶寶我身在日本，翻遍了周邊的大小超市便利店之後沒找到一款心儀的牛奶磨牙棒（你知道我控制著自己不要去買狗狗貓貓的磨牙棒有多努力嗎！當然貴也是一個方面）
最後無奈之下只好隨意買了幾個嬰兒輔食（餅乾那一類的，並不是粥）然而！！！（劃重點！敲黑板！）
其實寶寶對自己的習慣性便秘已經棄療沒意見了，但是！但是！當我那天晚上無聊地嚼完兩小包威化一包小餅乾和1/3袋小饅頭之後，
呵呵噠當然沒有任何感覺……寶寶安然地去睡覺了……
好吧不耍你了，重點在第二天早上。寶寶頭一次在第一個鬧鐘響的時候被便意逼醒了（懵逼...）
不是正常狀況下的尿意或者是我第七個鬧鐘逼醒的。這可真是頭一回，特別稀奇。
而且我飯都是正常吃的（飯點不正常飯量正常），嬰兒輔食只是當零食吃了，居然有這種效果？？？（懵逼......）
然後我果斷查了查，真沒想到，嬰兒輔食居然還被當減肥藥使呢……似乎是因為大人的腸胃不能好好的吸收給嬰兒專門配的食物，所以才會拉肚子........也是活久見了.....
不過我必須得說，這是一種很舒服的拉肚子，而且...安全啊！（劃重點！敲黑板！）還有比嬰兒輔食更安全的拉肚子葯嗎？必須沒有啊！所以，便秘嗎？來包嬰兒輔食類的小餅乾吧，好吃安全有效絕對沒有副作用！
最後附上我買的小饅頭，重點懷疑拉肚子是它的鍋。
以上です～
便秘確實很痛苦。而且長期便秘對身心都是一種折磨。
一是要從飲食習慣上去改，同時吃點潤腸通便的食物，比如喝蜂蜜水，香蕉 等都能緩解便秘。
長期便秘的話可以每天吃點益生菌 效果也是非常好的
香蕉，效果好且無副作用
保持作息規律，按時起床睡覺
多吃水果蔬菜和粗糧
不要指望吃一次什麼靈丹妙藥就立即見效
保持大便通暢是一個長期的過程
另外，如果做不到第一條
吃啥都白搭
便秘要多吃富含纖維素高的食物，如燕麥、蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，可多吃些潤腸通便的食物：比如蜂蜜、芝麻、核桃、木耳等。酸奶有很好的促進胃腸蠕動，促進排便的作用。忌煙酒、油膩和辛辣的食物，應多飲水。
可以吃點泰國的葉綠素，我也是吃這個才好的
多吃菠菜，我媽媽說她做月子時便秘，我老爸就天天給她做菠菜燉雞蛋，我遺傳老媽，火氣大，就最近便秘，老媽就想起來了這一招。親測，特有效，一般早飯吃完這個以後，兩個小時就會去廁所。
還可以吃火龍果，但一般剛吃幾次還有效，超過一個星期效果就不那麼明顯了。
可以試試青汁粉 我就是喝這個好了的 上廁所 很輕鬆 而且沒有依賴性
便秘要多喝水 多運動 多吃有膳食纖維的蔬菜 多吃水果 也可以用低聚果來調理 自己就是溝通過果糖調理好的
可以試試纖芊蔬果酵素欽，我也是吃這個調理好的，現在天天準時上廁所。很舒服。加微信：xie112729
我吃的酵素，效果挺好
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