急性跟腱炎應該怎麼預防？

12-17

昨天早晨在醒來的時候，右腿跟腱止點處開始疼痛，起床行走起來非常困難，基本靠另一隻腳慢慢蠕動行走。由於過2天要參加重慶馬拉松，所以我在前一天只做了拉伸，沒有進行大強度的跑步訓練，按理說跟腱炎在運動的過程中出現的，為啥我這種睡一覺起來就突然有了？而且還特彆強烈，有沒有辦法可以預防這種突發的跟腱炎呢？

謝邀。
特彆強烈的話，應該是肌肉韌帶疲勞和傷病累積的結果。建議馬拉松完賽後徹底放鬆和治療一下。如果賽後訓練期間仍然反覆出現疼痛，請到北京帶有運動傷病門診的醫院就醫，進行確診並遵照醫囑進行康復治療，因為跟腱對於運動表現至關重要，切勿自行診斷並採取治療。
祝重馬順利完賽.。
以上。

跟腱一般是愛好運動著及運動員出現的多發病，在田徑運動項目中是常見的一種運動創傷，特別是均無明顯的直接外傷史，尤其是發生在中長跑、短距、跨欄、競走和跳躍等項目中的運動員。跟腱炎大多比較難治療，加上運動者經常超限訓練，經常出現複發情況，這需要長時間修養和調理，可外傅跟腱骨方醫貼處理。儘管想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以採取一些措施來降低它的風險。

跟腱炎的預防方法

1、每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎症。

2、防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適，質地柔軟、寬鬆，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟裡面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4、長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

5、選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變鬆弛的進展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。

預防跟腱炎誤區

1、光腳走路:正常人的腳掌都有一定的弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走，可幫助減小衝力，最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，會導致腳跟及膝關節疼痛。瓦斯里博士表示，起床後立即光腳在地板上行走，對腳部傷害更大。

2、穿平底鞋:平底鞋雖然看起來柔軟舒適，卻不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷。穿平底鞋走路，猶如光腳走，容易導致腳後跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，還容易導致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。

3、忽視鍛煉小腿:鍛煉時忽視小腿肌肉也是個大問題。小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。瓦斯里博士建議，爬樓梯的時候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反覆做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

4、動作過猛:剛開始運動或者增加運動難度時，應該循序漸進，先熱身，再運動。確保運動鞋合腳舒適，方便完成跑跳動作，否則極易崴腳、拉傷。

5、不注意控制體重:即便體重超出標準一點點，也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動，這些運動對雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。

跟腱炎注意事項

1．運動前，做好熱身伸展運動。

2．加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

3．挑選合適的鞋子。

4．在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症，在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。　

挺多見的，你血尿酸高么

我是學康復醫學與中醫學專業的，你講的這種跟腱睡醒後突然出現疼痛的情況實屬少見，一般都是會運動中拉傷或在生活中漸進出現。最簡單的方法是:你可以嘗試用鹽水加醋逐漸加水恆溫或升溫燙洗浸泡30分鐘左右後看有無改善。或用中醫方劑燙洗。希望可以幫到你。