你跑步多久瘦下來的？

12-17

本人162cm,之前跑步跑了差不多三個月左右，從117瘦到110，可是這個學期已經都跑了兩個多月了體重都沒有再降過了。肚子上和手臂上的肉都還是鬆鬆垮垮的，這是為什麼啊？
本人跑步計劃，每天7km，中午不吃飯，會吃一個蘋果和一瓶牛奶，早餐和晚餐都是正常吃的。
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收到好多建議，感謝大家。但我還有一個疑問，為什麼有的建議說讓我把午飯和晚飯換過來呢？兩者會有什麼不同嗎？本人就是學醫的，知道下午的代謝率和晚上的會有所不同，但按照我們現代人的生活規律的話，其實晚上的消耗率會更大一點啊，到了下午四點反倒是人體消耗最小，人感覺最倦怠的時刻啊……以上只是本人的一點淺見，可能有錯，希望大神用科學的知識來解答一下我的小困惑，指出我的錯誤。謝謝

一不小心點開知乎，嚇到寶寶了，一下子到了2K贊，真的很開心。再次謝謝各位厚愛喲。祝你們天天開心！

針對各位評論問題，我又添加了新的乾貨，希望對你們有用。

對了，那個誰說我胖的時候像賈玲噠。。。。。。賈老師晚上會狂打噴嚏的哦，哈哈

以下是分割線。

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放兩張對比圖，勿噴。。

話說大一在火車站接我媽，我媽硬是沒認出來是我。看到我一剎那，她甚至懷疑是不是認錯人或者只是恰巧「這個人」和我女兒有點像而已。

就這樣，我和老媽面面相覷對視了1分鐘！！哦——原來你是。。。。對，我是。。。

然而，真相最終還是會被無情暴晒在火車站大門口。

那一刻，你懂的，一路上中年女唐僧開啟了碎碎念和balabala模式。。。

我知道你們想看我的丑照，好吧，我就滿足下你們的好奇心，忍痛扒開我的黑歷史。

好了，下面附一張大一去見我媽前幾天剛拍的證件照，對了，再次聲明，我不是同志、不是賈玲及賈玲失散多年的弟弟哈。真的是，有的朋友請收起你的節操，好嗎？不要懷疑喲。

瞧！我這都是為了鼓勵你們這些在減肥路上日夜垂死掙扎的男女老少能儘快振作起來而作出了這般毀人生的必要犧牲。不用謝，誰讓我臉皮厚。。。哈哈

來來！不廢話，上圖咯，輕噴哈

差點又自己嚇到自己。。。嘿，沒嚇到你吧？是不是感覺像純屌絲？？？是的，別裝了，我知道你心裡就這麼想。。哈哈哈，對了，再次重申我是女孩紙哦，親們不要誤會，那個時候的我112斤。

肥胖原因？

對了，其實本人在高中還是個90斤瘦子，奈何到了大學，呵。。。因為沒見過可以一張飯卡能走遍食堂的自助餐。。你問我吃什麼？一頓2素2葷飯後加個火腿或麵包。。。天啊，你別問我，我也不知道我當時是什麼變得。

於是隨著時間的推移，自己感覺到慢慢發胖的跡象就是眼瞼下的兩坨肉凸起來了，開始影響了視線了呢。。。

終於有一天我室友忍不住了，魚小七，你該減肥了！你看你褲子已經穿不上了！！是的，那一刻就是我一邊拚命拽褲子時，室友在一旁嘲笑我說的話。

接著，沒錯，每個胖子的自尊心和潛力都是無限的。。。你很聰明，我終於下定決心要開始跑步了！下自習後硬拉著室友或者隔壁宿舍幾個胖子一起在操場上大汗淋漓。。跑完拖著灌了鉛的雙腿恨不得狗爬上6樓宿舍。

好在功夫不負有心人，終於有一天我發現自己可以跑到1km,2km,甚至更遠了，於是我鼓起勇氣報名參加學校3000米越野跑，是的，胖子總想急於證明自己。。我當時腦子有點小激動才報名的。

比賽途中我就後悔了，中途多少次想放棄啊。。。多少次悔恨我他媽腦子進水才來參加這種無聊又苦逼的比賽。於是默默看著1個，2個，5個一個個的從我身邊輕鬆掠過，心想放棄吧。可怎麼能放棄呢？難道要讓室友在終點看我笑話？終於，一邊跑一邊忍住淚水完成了一個胖子的越野跑首秀。

沒錯，從那次比賽後過了1年的時間，那個小胖子從褲子緊繃的穿不上逐漸到大二就瘦到了分分鐘駕馭任何一件S-M的尺寸。

身邊人包括親戚朋友都來問我瘦的秘訣。我去，能有什麼秘訣？梁啟超說過一句話，大家都知道曬太陽好，但也要自己曬才能知道到底有多好。一樣的，你想達到目標，就要捨得放棄與目標無關的成本，比如吃高熱量食物，比如熬夜，比如懶惰，比如無規律的飲食節奏等等。

當然，魚小七還是要給出以下建議，希望對還在迷茫中的你們有用。

小建議:

1.擅於利用手機運動軟體，提升運動效果體驗。

我是從2016年8月開始使用的「咕咚」這個手機運動軟體，大家可以按照喜好選擇自己的運動軟體。

為什麼說用這個軟體有必要？

因為軟體可以隨時記錄你的運動軌跡、距離、配速，時長和心率，像咕咚這款軟體就是每隔1公里會有美眉報數：您已經跑步1公里，用時??分??秒。現在有的朋友搭配手環一起用，也是可以的。

其實，我們都知道每天每個人每次的跑步都是孤獨的，枯燥的，我們跑著跑著會容易疲憊，注意力分散，久而久之也會失去運動樂趣。但是一旦當你跑步有了手機軟體記錄，就有了一種運動體驗快感。你會知道每次自己的跑步狀態，知道自己今天是進步了還是退步了。讓每個人在跑步中能作為主體被關注，便有了成就獲得感，繼而激發對運動的積極性。

2.不要刻意節食，注重飲食規律與種類

很多人說晚上不吃飯，吃一個蘋果，減肥的效果很好，然並卵。人每天要攝取一定的熱量才能保障每日生活動力所需。一日三餐其實不需要餐餐粗茶淡飯和水果當家，只要合理搭配飲食，少吃多餐。

當然，肯德基，麥當勞，必勝客，傣妹，海底撈自然要少去，你不想減肥的就當我沒說這句話。

日常要飲食葷素搭配均勻，個人配餐建議早餐以清淡為主，中餐可以搭配2素1葷，晚餐1素1葷或者全素即可。

吃飯就像睡覺，也有生物鐘，你每天也要固定吃飯生物鐘，到點吃飯，否則胃腸功能會紊亂，反而適得其反。

3.把運動當作日常必備技能

21世紀，最初人們的日常必備技能是會電腦，會駕駛。那麼，現在，是什麼？打王者？？額，好吧，其實還有一項技能，那就是運動！

想想看，如果你把每天的健身，跑步當成上班使用的office，路上開車一樣的必備技能，是不是就更能熟練運用和產生心理認可？別把運動當成負擔，換種思維，讓他變成你長線投資品，讓他的效益像滾雪球，越來越來大。

4.注重運動頻次和前後輔助活動

我給自己的運動頻次是每周4次，隔一天運動一次，不運動的那天早上我會照常起床，閱讀或聽電台。運動不需要每天進行，但要有頻次，有整體規律，讓身體適應並享受這種規律感。

前後輔助運動很重要，我之前就因為沒有重視，前面熱身不夠，導致跑步中途韌帶拉傷，持續1周才恢復。運動後也要進行腿部拍打和拉伸，這樣可以有效避免乳酸堆積和小腿變粗。

所以，為了提升運動效果，前後的輔助活動很有必要！

5.加入身邊運動圈，增強運動代入感

話說你的圈子決定了你是什麼樣的人。你想變得上進，那你就和上進的人在一起；你想變得聰明，那你就和睿智的人在一起；同樣，你想變得健康，你就要和樂觀向上熱愛運動的人在一起。短時間可能看不出效果，但是你瞧著吧。1年後，你真的會發現不一樣的自己。

6.備齊運動裝備，提升運動儀式感

儀式感，現在已經成為當今的一個熱門辭彙。比如你去圖書館，你要備齊文具，書本；比如你去見朋友，你要梳洗打扮一番，對鏡正容。這些都是儀式感，讓你真正能通過外在的變化或者準備提升體驗的氛圍。很多朋友評論反映說頭巾在哪買？運動時手機不好放等問題。其實這些問題你們在某寶上都能找到答案。

以下是我的運動腰帶和手機臂包。各位可以參考。平時跑步我用帶杯套的腰包，可以隨時補充水分。嫌重的朋友可以選擇輕便的腰包。

下面附上近期我的運動照，還在猶豫要不要運動，要不要減肥，要不要改變的你們還想什麼呢？

趕緊就在當下行動吧！

下面是我的線上獎章

在今年1月1日，我完成了自己的人生第一個半馬。

下面這張是近期照：90斤

因為跑步，我認識到全新的自己，正如村上春樹所說：「我跑步不是因為別人跑，我才跑，我是因為喜歡，才一直堅持著。」

期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！

喜歡我的答案就點個讚唄，謝謝各位美女帥哥啦！祝天天開心！

更新？！

看著自己一年前發的帖子唉不得不感嘆時光匆匆一去我已經如此老的不成樣子

不過這段時間裡很多朋友都在鼓勵我或者問我一些跑步的問題只要是私信給我的評論的我都會認認真真的看有時間一定會回的 ♂?

回到正題大一這一年我一直沒放棄自己的減肥大業一直都有堅持跑步 (現在一天不跑渾身不舒服？？)
因為已經有了兩年的跑步經歷所以現在的跑步距離和時間一直都在穩步向前！
看看這一年堅持下來的改變吧

東北水土是不是比較滋養人？？

哈爾濱冬天足足讓我膨脹了一大圈

16年最後一天在宿舍發發神經

過完年了整個人就圓潤了

哈哈哈真的很感謝跑步讓我的大粗腿變得細了很多

回到我大廣州了

來巴厘島做義工看看自己的背影吧

最後一張讓自己萌萌的

很多朋友會私信問我平時怎麼注意飲食
我個人覺得盡量減少主食的攝入量比如說米飯啊面類啊這些因為他們分解以後進入人體是以葡萄糖的形式這才是真正讓人胖起來的原因而不是脂肪
所以平時肉類和蔬菜是可以放心的吃的肉類比如說牛肉雞胸肉這類的
其次呢碳酸飲料真的就要少喝了一瓶可樂完全可以讓你一小時跑步消耗的熱量給補起來

還有挺多的朋友問我跑完步以後怎麼放鬆
我就說說自己的方法僅供參考吧
我跑完步以後首先會慢走一段距離大概500到1000米讓自己的呼吸平穩下來腿放鬆一下
然後輕拍大腿和小腿一定是輕拍這時候在沒放鬆完之前不要坐下來哦不然大腿會橫向變粗的
輕拍完以後就是最重要的壓腿了拉松筋骨拉伸大腿外側壓完腿以後再慢慢的輕拍大腿和小腿這次輕拍的時間可以適當拉長
然後整個放鬆過程結束！
跑完步以後可以多喝點水

好了如果各位有什麼問題想知道的都可以私信我
喜歡的就點個贊吧?
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首先想跟題主說中午飯比晚飯重要所以建議好好吃中午飯然後晚飯可以用水果和蔬菜來代替
感覺我還挺有心得的在這個問題上
好吧言歸正傳答主是一個廣東人准大一新生
通過跑步瘦了40斤(還挺自豪 )
現在身高172 體重60公斤標準體重體脂偏少
答主從小就是一個胖子... 體重一直處在同齡人領先地位
先上圖吧(答主顏值低，切勿吐槽)

三歲時候的我已經很胖了

初一的時候給人第一印象就是胖非常的胖

到了初三還是這麼胖 160的身高體重已達65公斤行業翹楚啊

高一的時候我已經不敢照鏡子了什麼雙下巴啤酒肚大象腿說來就來收都收不住

終於到了高三拼搏的時候體重已經到達了79公斤而且一直在穩步上漲一發不可收拾
終於有一天我的兄弟告訴我
你再這麼胖下去到大學就找不到女朋友了…
對於一個還沒談過戀愛的人來說這是天大的打擊這時我已經有了要減肥的想法然後通過了港中大的面試申請上面明確有一條規定切勿肥胖！！！天大的打擊
終於我封住了吃貨的嘴決心開始減肥
這是現在的我高中畢業身高172 體重一直保持在60公斤上圖(顏值仍然很低不要吐槽 )

好吧顏值真心的低

當時決定減肥的時候唯一想到最有效也是最笨的方法就是跑步所以下了決定就真的開始跑了
我記得開始的時間是15年10月中旬每天下課就開始跑校道剛開始跑步的路程特別短因為之前一直非常討厭跑步所以跑的特別不好
剛開始只能跑1600米跑完感覺世界都崩塌了...後來慢慢的跑公里數就開始慢慢的加從開始的1600到2000 這是我的體重還沒有特別的變化只是減了幾斤而已有點傷心但有師兄告訴我

減肥不是一時的工程，需要你長期堅持的努力

所以我就真的繼續堅持跑下去跑步的公里數也一直往上加2400，3000，3600
達到這樣的程度的時候已經花了我三個月時間也就是到了16年1月中旬而我的堅持也換來了體重減少了25斤也就是65公斤
可能這對於很多人來說不算什麼但對於我來說真的已經是很大的挑戰了
而也在這段時間裡我愛上了跑步這項運動既能讓我高三緊張的神經可以放鬆又能減肥所以一直的堅持跑步一直跑到了現在 5000，6000米
體重也一直能維持在60公斤跑步真的是一項很好的運動雖然跑步在減肥中是最笨的方法但是是真的有用的方法

但是要注意的是剛開始跑步的朋友一定要按住自己身體的情況來進行不要一開始就逞強跑的自己身體承受不了跑步要一點一點慢慢的加慢慢的發現自己越跑越輕鬆公里數也一點點的上升了跑步之前一定要最好準備運動跑完以後也要按按腿不僅可以放鬆還可以讓腿型變的越來越好看

可能有人會說跑步是不是會讓小腿變得很粗？其實這個說法我不太認同因為我通過跑步我的大象腿消失了小腿也變細了其實只要跑完步後懂得放鬆自己的大腿和小腿那麼腿上的脂肪消耗掉了腿自然就變細咯

好吧答主大概就想到了這麼多
最後祝賀即將減肥的朋友減肥成功

喜歡就點個贊吧

答主分享一些乾貨，還有照片對比，希望能對題主有所幫助，謝謝！o((*^▽^*))o

跑步前：180斤。(?﹏?)

不間斷的堅持了三個月。（當然中間會適當休息恢復。）
跑步後：基本保持在150斤左右(*￣︶￣)

敢穿緊身的衣服了。

臉也變小了。

我在跑步之前，從網上買了一種真空包裝的燕麥塊代替晚飯，低熱量還不含糖，吃一塊就會有飽腹感，另外脂肪含量真心少，在此推薦一下。

還有不喝碳酸飲料，不喝酒，吃飯盡量避開主食，多吃蔬菜和雞肉，有的人說水果可以多吃，但類似西瓜等糖分較高的水果，最好別碰。?(???????)?

加之跑步前會先進行一些無氧訓練，所以從185斤瘦到150，我大概只用了不到三個月，中間跑步一直堅持，從最初的兩公里氣喘吁吁，到現在的十公里神清氣爽，除了堅持，還是堅持。??(?ˉ???ˉ???)?」

題主說的中午不吃，只吃早晚飯的方法我試過，但是效果很差，因為晚上你覺得吃不多，但其實因為中午很餓，晚上就會不自覺的增加飯量。(?_?)

有一個好方法，推薦給你，僅個人觀點，如有誤導之處，還望各位指出，謝謝。(??ˇ?ˇ?)
我現在都是晚上六點左右吃點兒低熱量的食物，然後六點半開始跑，跑到大概八點左右回到家，隨便吃幾口菜就會覺得很飽，然後就是大量的喝白開水，有人曾經跟我說晚上喝多了水，第二天早上起床會水腫。

??? （腫。。。

可是我還真沒在意過這個問題，久而久之，晚上飯量縮減，再結合跑步運動，體重是會下降的，還有最後一點，建議題主也可以多增加些跑量，消耗大於攝入就會瘦，這點總沒錯吧？(??ˇ?ˇ?)

以上，希望對題主有所幫助，純手打文字，語句不通順之處還望見諒。

如果有幫助，請點個贊吧～謝謝！o((*^▽^*))o

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PS：看到很多朋友要燕麥餅乾鏈接的，為了證明本人不是廣告黨，特此跟大家詳細說明一下。

我吃的燕麥餅乾是從某某網買的，就是隨便挑了一家，因為你搜索燕麥餅乾，鋪天蓋地的有很多家在賣。

還有最重要的一點就是，我個人認為，減肥方式真的是因人而異，每個人的體質最需要什麼方法，需要什麼樣的飲食方式，不能完全借鑒別人的，有可能我適合這麼減，但一些人可能就不適合。
所以我希望大家仔細思考一下，自己究竟能堅持到什麼程度，或者根據日常的生活習慣，制定一個大概的計劃，否則就算每頓都吃燕麥片，減是減成功了，但不一定健康。最後，希望每個人都能減肥成功的同時，保持健康的身材，謝謝！o((*^▽^*))o

再更新：現在是五月底了，天氣漸熱，目前運動已經成為了日常生活的一部分，三餐照吃，零食照吃，但多吃一定要想著運動一下，散步也好。每天固定20分鐘3公里，體重較之前有所上升，98斤，維持就好，好不容易爬上食物鏈頂端，也不能老吃素啊……
貴在：堅持！

——————————更新：冬天來了，脂肪還會遠么………
小大哥小大姐們，天氣冷了，也要適當鍛煉，晚上不用出大汗，適當鍛煉就好，尤其是姑娘，冬天晚上出大汗對身體不利。

每一次的寒風凌烈，我都在做思想鬥爭，要不要去跑個步啥的，然後想著晚上吃了多少熱量，會長多少肉，來年春天，還能藏住多少………於是，就大步走向健身房……

和夏天一樣，每天鍛煉半小時，不長不短，重點是堅持，堅持，堅持！

當我跑步的時候，我在想什麼：
每次跑步下去的時候，我都邊跑邊摸著我這若隱若現的鎖骨，想著晚上吃了啥，想著來年春天的胳膊大腿，想著白天可以問心無愧地吃，因為晚上有消耗體力哦或者在腦海中設置好人物事件，開始腦洞………? ?(?ˉ???ˉ???)?」哇哈哈～

跑個題，附一張自己在宿舍的廚藝，那個麵餅真的是超棒，可以隨便吃，因為吃完就去跑步，哈哈哈

再附一張，即將入冬前的照片，作為來年春天的對比，來激勵自己，和懶做鬥爭!

筒子們，只要每天堅持一點點，來年開春，就可以無肉可藏了～～

—————————————看完話劇之後，突然收到這麼多贊，還是很感謝～

其實我對跑步對瘦的要求不是很高吧，從最胖的110左右到最瘦的94，大概是兩年時間，但是每天堅持跑步只有一年時間。現在體重97左右，胖了就多運動，瘦了就趕緊吃肉哦，哈哈，真的不要太瘦～～

咱繞開莫小貝話題，哈哈哈～
我從去年開始，每天晚上學校操場堅持跑八圈，大概只有三公里吧，不多跑不少跑（主要是懶）、但是一定要堅持下去，跑少不流汗，跑多堅持不下去。
對飲食的要求，三餐正常，但是晚上盡量少吃（不是不吃也不是只吃果蔬），晚餐一定要進主食，哪怕半碗米粥，尤其是對女生來講，這個很重要。

跑步等運動不僅僅是要求瘦吧，真的是對整個人狀態的改變，每次都習慣八圈之後的流汗感覺。不管稱上的顯示數，每天堅持一點運動，日積月累，從皮膚到站姿，會有變化～～～

筒子們，和體型無關，哪怕每天散步一小時都益於身心狀態～
so～運動起來吧～

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那年，同學都覺得我和莫小貝長得像，我的代號「小貝」在同學圈中一叫就是這麼多年………
真的有這麼像哇？？？？？？！！！

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感謝跑步～～
首先請允許我列個時間軸來說說我的故事～～，哈哈
還是先從高二時候爆照片吧

這張好應景啊，那時候對身材啥的沒啥感覺，除了學習就是吃，看我隔壁小哥吃的～～

體重大概110左右吧～～～一對比，看我同學多瘦…（那時候就有偷拍了…）

步入大學了，開始軍訓。那時候還是沒身材概念，整天只知道開開心心最好啦
～～～

到了大一就開始留起長發了，真的，再此之前都是短髮～～～

自從留了長發大概就可以定義為變化的第一個分割線了———

後來頭髮長了，狠個心乾脆燙了～～哈哈，燙完就非常後悔……

後來大三大四就忙著準備考研了～～

這是畢業散夥飯時候照的，旁邊這位是四年好友～～看到大三大四整天忙著複習，臉又肥了，雖然從來沒瘦過～

本科畢業真的太匆忙了，照畢業照都沒有好好打扮一下～～～
自此從高三到大四就這樣，體重瘦了大概七八斤吧～～

到了研究生階段，也許是城市換了，風水換了，體重無意識的一直減少

到新城市的第一個月～～大概100斤吧

又過了一個月習慣了跑步
～每天晚上學校操場八圈～～
然後體重到95斤左右

深秋來到魔都留念～

我怕晒黑呀、
現在研一暑假就是每天圖書館，晚上跑跑步，體重維持在97斤這樣，我很滿意啦～～～運動已經成為常態了～～～重要的是身體狀態～

其實我就是個球痴、23333

又來到魔都看上海電影節—

後面小哥，你贏了～手動再見，哈哈～
拍照留念不習慣用美顏相機，就真長這模樣了、、各位看官看看就好，勿噴吖！

其實與其說減肥對生活的改變，倒不如是運動健身對整個人心態，生活狀態的改變。

我相信堅持跑步會帶來好運，生活愛情亦如此～

撥冗此篇，薦你運動，祝你好運。

建議跑步+健身一起

2015年3月，國考報了中央辦公廳，當時去北京面試的時候，有肚腩

2015年4月，報考廣州公安，為了過體能測試，拚命跑。經常1公里衝刺+1公里慢跑，經常跑到虛脫。警察1000米體能標準4分25，我體能測試跑到3分33。同時，肚腩被我跑沒了

後來考上廣州公安，進了警訓部，喜歡上跑步，就一直堅持跑。加上有健身房，所以經常去。終於練出了腹肌。

曬一張4月底拍的照片

從小肚腩到有腹肌輪廓，真的付出了很多努力共勉

新鮮的問題適合回答一下~~
從3月份開始跑步，到現在過去了半年了。
初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個吧。

4月中旬出現了半個月的平台期，卡在195斤。特別特別絕望，當時是這樣。

發狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過了半個月的平台期。4月29號，190斤

5月份單次里程提升到了10公里，就開始酸爽起來了，5月份總計里程是104km，29號體重178斤。

6月份開始進出羽毛球場，跑步也沒有放下，強度提高了很多，6月底結算里程120km，體重164斤

7月底完成第一期減脂計劃，體重下降到了157斤，8月底，就是現在，151斤。

現在，買新衣服了。穩定在152斤

關於跑步真的是一個讓我很有感觸的事情。
先上圖

這樣的圖太多，就截取一部分吧。
【其實跑步對我來說意外的收穫特別多】

??一開始我只是為了鍛煉身體。
出去玩的時候我因為身體底子不好，生病了，所以基本都是住酒店，讓我痛下決心鍛煉身體！

跑步是一個需要循序漸進和長期堅持的事。
從一開始的2.4Km到後來8Km停都停不下來，感受到自己的變化和成長讓我很興奮。

??我是隔天跑一次，跑前跑後拉伸，這對我來說是比較健康和穩定的狀態。
連續堅持了三個月變化還是比較大的

====好了上圖====
【剛開始跑步的時候】
【臉肉嘟嘟的，而且我的眉毛我也是醉了】

【跑步之後】

【體重變化在10斤以上】
其實我想說運動這種東西你付出多少就收穫多少。
減肥真的都是附帶的，最重要的是給你很積極的生活狀態和身體狀態！
而且！跑步之後就算不拚命忌口，體重也是不會飆升的。

加油吧跑步的孩子們～

嗯。過了幾天了關注的朋友越來越多。真的超級感動！
今晚又去汗流浹背了。

真的。夏天裡的汗流浹背讓我充滿了幸福感。

你的堅持，一定會在未來某一天給你一個巨大的驚喜。
晚安

謝邀。
首先，請題主明確自己減重的目的，是單純的為了降低體重還是塑形。
因為不知題主是男是女，所以把男女同時放出：

上圖是答主的未婚妻，她就是典型的體重很低，也就是很瘦的皮包骨頭的那種，可以說是連緊一點的水都擰不開的那種。

上圖是答主本人，是去年刷脂期間的照片，當時減重是為了塑形，這算是當時小有成果的時候拍的。

兩者最大的不同在於前者是單純的減重刷脂，後者有無氧運動也就是力量訓練。

那麼先說說減重，我在刷脂期間一周去四次以上健身房，跑步大約2次，每次8-10km。兩個月減重8kg，脂肪含量從24下降到13。我幾乎每天都會有有氧運動，但是並非單純的跑步，因為只跑步會使身體慢慢適應跑步的強度和運動模式，所以跑步、滑雪機、橢圓機、登山機交替使用。單純跑步的時候也基本上是跑5min左右的慢跑，再加速跑1min的變速跑步模式。

題主說到了一點就是肌肉鬆弛，那麼我建議題主加入一些無氧運動。無氧運動刺激肌肉生長，加大身體基礎代謝，可以使你在單位時間內消耗更多的熱量，從而達到減脂的效果。同時，無氧運動也是使肌肉緊繃的途徑。

如果說題主想達到塑形的目的，無氧運動需要加強，無氧30min後再進行有氧運動，同時注意保持水分的攝取，充足的水分攝取會提高有氧運動的效率消耗更多的熱量。還要注意的就是運動的多樣性，除了跑步之外，上面所說的幾種運動也可以達到減脂的效果，如果有條件交替運動，效果更佳。

還有就是運動後的拉伸和恢復運動必不可少，保證休息和睡眠時間。飲食上也要注意配合，拒絕油炸、高糖、高熱量的食物，多攝取蛋白質和有益脂肪酸（如乾果）。

願題主早日達到自己的運動目標。

以上純屬個人經驗，如有不對的地方，還請各位知乎大神指正

身高162cm，體重從117到110，等於BMI從22到20，如果對於一個男生，已經真的不必要了這樣減重，而是要提高身體力量為主要目標了。對於一個女生，20的BMI也是不錯的身材，可是題主仍然對自己有更高的要求，那好吧，請想一想，你的數學考試從70分提高到90分的時候的努力以及學習方法，和從90分提高到100時候的努力和學習方法，那是不一樣的。
題主提到了肚子和手臂上的肉還是鬆鬆垮垮的，問題就在這裡了，每天跑步七公里，均屬有氧運動，而且我可以斷定你的配速應該不會很快，因為你的「肚子的肉鬆松垮垮」，核心力量一定不夠，你是跑不快的。
這時候，需要引入一個概念，減脂還是減重？我不解釋了，題主可以百度，很容易知道。
那麼題主這個時期，目標不是減重，而是要繼續降低皮脂，增加肌肉彈力和緊實度。所以跑步已經不能幫你完全達到目標，而是要HIIT或者體能力量訓練來幫助你了。
而要做力量訓練，不吃是不行的，亂吃也是不行的，「吃飽了才有力氣減肥」---這句話在這個時候是正確的。碳水化合物、蛋白質都要充足攝入，具體的，這裡不展開了，否則會是長篇大論，咱們後續再說。

我若干年前，通過跑步，從開始的4km，到後來每星期5次，每次10km。3個月減掉了26斤，後來……膝蓋受傷了，一年都沒有跑步，上下樓都要扶著樓梯。一年的修養，加上半蹲，膝蓋好了（老了以後有沒有後遺症就不知道了），現在能夠跑步，不過沒有跑過太大的運動量了。

去年，帶著我外甥女減肥，方式是跳繩（不具備跑步的條件），2個月減掉了15斤，半年減掉了21斤。因為是小孩子，不敢減得太厲害，所以一直控制著速度。

減肥其實是一件挺簡單的事情。

你的做法中有幾個問題：

1. 午飯和晚飯的安排不合理。

應該午飯正常吃，晚飯要儘可能少吃。

「吃完就睡」是長肉的訣竅之一。所以晚飯一定要少吃，如果餓得不行了，就吃西紅柿、黃瓜。

晚上少吃，第二天早晨起來之後，體重的減輕會很明顯。

早飯和午飯正常吃就可以了，但不能吃撐。

不能吃零食。

減肥期間不能吃巧克力、蛋糕等高熱量食物。

2. 要配合上無氧運動。

適當增加一些無氧運動（力量訓練），增加一些肌肉，可以讓皮膚更有彈性。

而且能提高新陳代謝的能力。（單位重量的肌肉消耗的能量要比脂肪高。）

這樣也有利於身材的保持、健康、形象。

我膝蓋受傷之後，跑不成步，吃飯是正常吃，但體重也沒有反彈，主要原因之一就是我後來去學校健身房鍛煉，雖然一直也沒有見到自己的腹肌，但是體重一直很穩定。

3. 可能要適當增加運動量。

開始跑7km可能夠，但後來身體習慣了這個運動量，7km就不一定夠了，所以可以適當增加。（或者稍微提升一下跑步的速度）

——不過，我覺得沒有必要。運動量大了之後，有可能會對膝蓋造成損傷。

其實你現在這個體重屬於正常。

繼續堅持跑步，加上一些無氧運動，不要太關注體重，注重於生活方式和健身習慣的養成，健健康康的，就挺好。（後面體重再稍微降低一些，其實是一個水到渠成的事情）

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減肥確實比較容易，但如果是想練出來一身很好看的肌肉，就艱難得多了，需要更加精細，需要更多的意志力。

我冬天吃胖了6斤多，這兩個星期，通過簡單的運動（俯卧撐+仰卧起坐）加飲食控制（晚飯是重點），然後現在瘦回來4-5斤了。

所以，我說的這些，都是我自己親身實踐出來的，而且在別人身上也使用過。（我只敢說我自己實踐過的、確認過的知識。比如「練肌肉」這種問題，因為我自己沒有做出來過，所以從來不敢回答此類問題。）

愛聽不聽，干我屁事。

1. 鍛煉時間

我一般是安排在上午10點左右，或下午4點鐘左右。

不會在清晨或晚上鍛煉。

清晨，一個是我起不來，另一個是因為清晨的氧氣量比較少，還有一個就是清晨鍛煉後我容易犯困。

此外，清晨跑步的一個問題就是：要不要提前吃一些東西，跑完步後要不要吃早點？

晚上，晚上的氧氣量比較少，光線比較暗，不利於運動，而且晚上跑完步後會睡不著覺。

鍛煉完之後，很容易餓——有的人說運動會抑制食慾，但我見到的大部分人，運動完之後都很想大吃一頓，夏天還想喝點啤酒。

我下午運動完之後，歇一歇，晚上的時候，稍微喝點粥，或者一點麵包加一點酸奶，到晚上餓得不行了，就吃西紅柿。不能喝太多水，否則會影響睡眠。

每個人的體質並不完全相同，有的人喜歡晚上跑步，最後也能瘦下來。

但我見到的，包括我自己在內，能瘦下來，運動是其次，更重要的是飲食控制。飲食控制了，其實哪怕是長期堅持一些簡單的運動，也能瘦下來。（我說的這些例子，都是體重超重30%以上的人減肥。）

但運動還是很重要的。作用是：提升新陳代謝水平，增強體質，增強活力（顯得很有活力），從長期而言運動減肥是很划算的。

沒有運動，單純靠控制飲食來減肥，我原來以為不行，直到親眼見到了成功的例子，才發現也是有可能的。（不過我還是認為這個不是正道。）

2. 晚飯到底要不要少吃

有的人說「該怎麼吃就怎麼吃」，我其實不大理解什麼叫做「該怎麼吃」——晚上8、9點鐘燉一鍋肉叫不叫「該怎麼吃」呢？晚上去聚餐吃得肚子撐起來叫不叫「該怎麼吃」呢？那「八成飽」呢？

如果吃完飯後就睡覺呢？晚上去看電影，吃上一桶爆米花，喝上一杯碳酸飲料呢？

我減肥，以及我帶著我外甥女減肥的時候，晚飯一般是：半片麵包，一點酸奶（大概這個量，不是說每次都吃麵包和酸奶）。不夠了吃西紅柿和黃瓜，隨便吃多少。

原來我也試過，對我還有我外甥女，鍛煉之後，晚飯按照「正常吃」（大概吃個7、8成飽），但一段時間後體重都沒有減輕。

所以，那些說晚上要「該怎麼吃就怎麼吃」的人，也許你們說的是對的吧，也許你們確實有過實踐後的親身經歷，也許你們有一套你們的體系，不清楚。如果你們有，你們可以分享出來，幫助更多的人，而不是來我這下面隨便指責，瞎逼逼。

3. 運動方式

我自己是通過跑步瘦下來的。當時在杭州上大學，有足夠的時間，條件也好。

我外甥女減肥是靠跳繩，因為跳繩比較簡單、方便，受環境影響比較小。（而且好像跳繩是將來體育測試的一個項目。）

但我後來發現，如果條件再不具備，哪怕是一些簡單的「高強度間歇運動」的基礎動作（比如跳起來拍手那個，前些天在電影《摔跤吧，爸爸》裡面還看到過），如果能夠堅持下來，其實運動強度也夠了。

健身操也試過，但是鄭多燕的健身操強度太小，可能長期堅持會有效果。而強度大一些的健身操，比如T25，又做不下來。另外，健身操的動作複雜度有些高，比較難以堅持——如果動作簡單，易於重複，則更容易養成習慣。

我身邊的人，還有人堅持「快走」（同樣是晚飯少吃），最後也瘦下來。我的性格不喜歡這樣慢騰騰的運動方式，但是對於某些人來說也是有效的。

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一些爭論很無聊。

2017.6.1補充

為什麼我說有些爭論很無聊呢？

比如有個人，自認為是營養方面的專家，一上來就說我「誤導別人」——如果是我，面對別人的回答，自己有不同意見，會說「我認為如何如何」，但不會隨隨便便就說「你這是誤導別人」。

如果要說這句話，我會先確保自己在這方面真的很在行。

但這個「營養方面的專家」，所說的話似是而非。

什麼「該怎麼吃就怎麼吃」……這種話純粹是廢話。不具備操作性。

這個題目問的是「瘦下來」，問的是減肥，僅僅從「營養學」方面考慮問題，是遠遠不夠的。

減肥是一種行為，需要對這種影響這種行為的各個因素都進行控制，才有可能成功。

比如「多餐少食」這個，聽上去很美，但在執行的時候很難做。

一般來說，需要減肥的人，往往都有壞的飲食習慣。（我所說的，都是超重的人，不包括那些體重正常但為了更美而減肥的人。）

一個壞的習慣的改變，是很艱難的一件事。而最簡單的一個控制方法，就是：不要去靠近誘惑。（這在一本書《自我導向行為》中有比較詳細的描述）

一旦靠近誘惑，那麼意志力會消耗的很快，不管吃還是不吃。（看《意志力》一書）

所以，「多餐」這一點，對於減肥的人來說，是很難控制的。誰來控制呢？教練還是父母？有這個條件嗎？還是他自己？

喜歡吃東西的人，常常是一吃就停不下來的，吃一點會想吃更多點。

（看到過一個例子：一個自稱「喝水都會長胖」的女人！【多圖】）

而且，什麼叫做「少食」呢？多少算作少？

（西紅柿和黃瓜沒事，基本上都是水分，所以我說餓了不行就吃西紅柿，基本上吃上1、2個也就不想吃了。主要用來緩解「飢餓感」。水果不行，水果中含有太多糖分。）

再說「健康」，這也是這位「營養專家」強調的一點。

首先，我已經考慮過健康——不僅如此，在我的這套減肥方法中，我還考慮了其他一些因素，比如「受傷」。因為減肥最怕的事情之一就是「中斷」，最希望的就是「一鼓作氣出成果」。所以，受傷、生病，都是考慮進去的。

其次，如果是程度很厲害的「節食」，那麼是損傷健康的。（比如我看到有報道說有女孩每天幾乎啥都不吃，就喝點湯。這種方式，不管最後瘦下來與否，都是我所不提倡的。）

但我的描述中，已經說了：早飯和午飯正常吃，晚飯少吃。

晚飯少吃就會影響健康？那還有不少人「過午不食」呢，咋說？（梁文道就是其中之一）

第三，單單是兩個月的減肥，這麼點「少吃」真心對健康沒有什麼太大的影響。

其實對健康有可能造成過大影響的，我自己的體會，大概有這麼一些：

（1）原本心臟就有問題。這種人我也不知道該怎樣減肥。我又不是專業研究減肥的。

（2）體重降低過快。體重變化過快，不是什麼好事情。（很佩服阿米爾汗）

我有時候看到有人說多麼短的時間內減掉多少斤，我都不以為然。雖然他可能沒有問題，但並不代表這種現象好。（就像有人抽煙沒事，我們不能因此認為抽煙對健康沒有影響。）

要從「道」上面思考問題。

所以，我帶著我外甥女減肥的時候，特別小心，前面很長時間都在鋪墊，緩步提升運動量，控制減肥速度（一般是1個星期不到1kg就好了），關注的是行為習慣的養成——這個才是能夠長期受益的事情。

並且，在減掉21斤之後，就不敢再減了。（小孩子減肥，不清楚到底要減到什麼程度才好，而且小孩子正長身體，所以不敢多減。但如果要算「正常體重」，其實應該再減掉個7、8kg才行。）

（3）睡眠不夠。這個也會有影響。

所以，在減肥期間，其他一些事情是需要稍微「緩一緩」的，不能說這邊運動、減肥，那邊還熬夜做事情。

總之，我關注的是「實戰」，是如何切實的達成目標。

而不是紙上談兵、夸夸其談。

所以，那種辯論很無聊。

從五一開始跑，決定跑步是因為自己身體不怎麼好，159，90斤，打算通過跑步來增強體質，放假三天，晚上跑5公里（剛開始跑，覺得5公里下來也不怎麼累π_π），記得有一次跑了7公里，那時候放假，學校本來就沒幾個人，更不要說操場跑步了，基本就是女生穿著裙子聚眾聊天散步，小情侶調情虐狗的，可是，，，，，搞不懂的是，為神馬那麼多一個男生，三個女生一起散步調戲的呢，在聊什麼，三個女人一台戲啊，呵呵。。。
好了，言歸正傳，正當我擁有滿腔熱情去跑步的時候，大姨媽來了，。。來了，。。了。
真的是滿腔熱血無處安放啊，望著天空都想浴血奮戰了，想想還是算了，呵呵噠，值得一提的是，不知道是不是生理期前運動了，我竟然沒有痛經，想想我以前來大姨媽的第一天那是痛的死去活來啊，OMG, 我只想說，那感覺，只有經歷過的人才知道啊，所以啊，跑步可以避免痛經，嗯！就是這樣。
然後呢，對了，就趁著這幾天，就開始購裝備了，方法很簡單粗暴，哈哈，就是我們萬能的網購了，，有一首歌怎麼唱來著，我是女生~愛網購的女生~我是女生~愛漂亮的女生~我是女生~喜歡男生的女生~~~呵呵，搞事情了，正題，一雙跑鞋，沒辦法，窮啊，買不起阿迪達斯啊，兩件速干運動服，運動褲隨便啦，不會掉就行，還有，一定要買運動內衣文胸啊，雖然我是平胸（我也沒辦法啊，不是說什麼體重不過百，不是平胸就是矮，是有道理的！！！）不穿運動文胸，真的不舒服啊，而且操場上那麼多男同胞，也要理解一下他們的感受是不啦，嗯，此處不可描述，自行體會。。。

說一下我是大一，現在下學期了，一直挺喜歡跑步的，喜歡那種流汗的感覺，真的要飛起來了啊，前面說了是五一開始跑的，怎麼才8次，南昌人就知道，五一回來那幾天，一直在下雨啊，我要用我的洪荒之力來抑制想去跑步的衝動啊。。。。所以沒下雨我都去跑。記得有一次下午下了雨，晚上去操場跑步，沒幾個人，塑膠跑道乍一望去沒什麼水，跑了幾圈鞋子裡面都能聽到水被擠壓的聲音，我就不明白了，哪來的水啊。。。

我比較苦逼，大一要上晚自習，下晚自習9點，到操場9點12左右，熱身10分鐘，跑步40分鐘以上，不是說運動40分鐘才燃脂嗎，所以我還是乖乖的跑40分鐘以上好了，不然沒效果去哪找地方哭。。。跑完步一定要拉伸，不然小腿會粗噠，要美就不要偷懶。所以我運動完回寢室就22：20啦，休息一下，洗涑完畢，23點之前是可以上床睡覺滴。

今天早上起來稱了一下，44kg,瘦了兩斤，跑步真的會讓人有精神啊，皮膚有變好啊，睡眠質量提高了啊，走路要飛起來了啊，好了，反正做什麼就是要堅持，堅持才是勝利。

5月27日來更，大概在23號的時候晚上跑完步第二天膝蓋有一點點的疼，有點擔心，但晚上還是去堅持跑了，那天下午剪短髮了（我留了3年的過腰長發啊。。。。然而我不怎麼留念，，，因為夏天南昌熱成狗。），南昌那天晚上風大的啊，吹得我找不到北，我覺得在操場跑步的人都覺得我是女瘋子，那天沒扎頭髮，妖風一吹，我就得邊跑邊用手撥頭髮，覺得自己好「娘」啊，我明明不是這樣的女孩紙。所以我就不跑停下來走路，穿著運動套裝走路也是醉了。。。呃，離題了，所以第二天還是疼，真的要感謝堪比百度的知乎大神啊，我知道我不能跑了，需要休息，我覺得是我的跑步姿勢的問題，還有就是跑步過於頻繁，而且跑量大，對膝蓋的傷害非常大。我平時跑的時候習慣前掌著地，我尋思著是不是該換成後跟著地比較好。不過有人建議我還是前掌著地比較好。反正就是覺得跑步姿勢很重要啊！
我這幾天就要考科目三了啊，有沒有人覺得科目三比科目二難的，就我一個嗎。。。嗎。
下午還要去練車，好遠吶，轉車，一個多小時。
已陣亡。
上圖

剪短髮

去瑤湖森林公園拍的，那時候還沒有開始跑步。

不知道發私信約炮的人是什麼心態，不要這麼噁心好不好，發情了就自個兒待著，還有，想要勾搭妹子的走錯了片場，私信除了關於跑步健身問題一律不回。

很多人問我怎麼才能堅持跑步，其實你問這個問題的時候你先想明白你為什麼要跑步，我跑步是在我第一次獻血後，體重下降，免疫力差，沒過幾天就生病了。這裡建議大家獻血一定要在自己身體完全有條件的情況下才可以，不然後果很嚴重。加上天生體寒，就是不論春夏秋冬，手腳冰冷，手心出汗，所以決定跑步，我本來就喜歡跑步，唯一喜歡的運動。要把跑步成為自己的愛好和習慣，從中找到樂趣，我覺得我跑步有的時候就很逗逼，吐槽妹子穿著短裙配涼鞋來跑步，偷瞄旁邊跑過的高高的帥帥的男生，無視角落裡少兒不宜的畫面。。。當然每個人都不一樣，也許你不逗比呢。。。還有就是一定要有一個跑步APP來記錄跑步，刷新記錄，你會很有成就感。我喜歡一個人跑步，自由自在，無拘無束，還可以胡思亂想，多好啊。。。記住，不用那麼在意運動效果，如果你不急的話，只管享受這個跑步過程，一般跑步在一個月左右會漸漸有效果，在你愛上跑步，讓跑步成為習慣之後，驚喜也就來啦。

哈哈，小可愛我來更新啦 9月1號，過完暑假
暑假比較少做運動，跑步場地遠，所以就換了

因為在家比較懶，基本就是隔幾天，隔幾天的做，晚上會做100個左右的仰卧起坐，（我覺得，100有40個是不標準的）手動滑稽。。。還有，今天稱了一下，87斤，身體健康，外帶思想純潔，哈哈，回學校會繼續跑步的，不過強度和頻率會減小，慢慢來，反正大二沒晚自習，好開心，解放啊，自由萬歲，
還有，答主很鬱悶，昨天科三掛了，這和我預想中的不一樣啊，果然上帝不會讓你一帆風順，第一次掛在熄火和安全帶沒系好，這我能說什麼，第二次掛在哪裡，我自己都不知道，聽到考試結束，考試不合格，我整個就一臉懵逼啊，呵呵，覺得好丟臉啊，唉，10天後繼續約，就這樣，拜

身高165，115到105斤。
一年，健身房跑步，一周三次吧，每次達到5k就行。速度6.5，穿插快走。各種吃一點也不辛苦。就是晚餐偶爾不吃。早餐豆漿麵包，午餐自助！
懶人吃貨可以試下。
對了一定要把握住月經剛結束那幾天，2斤很快掉，然後就是hold住數字！

衣服鞋子包包隨便買都能駕馭，好開心哦！

但沒啥用，不喜歡你的人就是不喜歡你，喜歡你的人你多少斤都不介意。

二報喜：2017年1月24日體重186斤！

發個對比圖：最胖的時候

現在：

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報個喜：2016年5月8日體重202斤。
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謝邀，我其實瘦下來用了七天，騎車從深圳去了南昌。瘦了50斤，後來反彈了10斤。
跑步的話目前瘦了10斤，體重就下不去了。

目前210斤。

一個學期！

現在呢？下圖：

整個人瘦了一圈，之前的衣服，現在穿的和孕婦裝一樣，特別大，我之前140+，現在不到118，
我只想說，跑步瘦的全身，改變了我的心智。大家跑起來！
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第二次更新。謝謝大家，即使只有一個人問我，我也會更新這個回答。
我的減肥，是處於逆境的時候開始減肥的，那個時候的我度日如年，身心俱疲，我被身邊眾多同學孤立，是的同學，我沒有把她們當作朋友。現在我想和所有還在大學裡的小夥伴說一聲，合不來的同學不要做沒有，一分鐘都不要做，離開了她們，你會多活很久。
1、跑步是我能想到減肥的第一步。原因很簡單，學校有操場，跑步能出汗，能夠打發時間，能夠排毒。我就是抱著這樣的心態的跑步。我沒有一套專業的跑步裝備，我沒有一套專業的跑步計劃，就是聽著歌跑，跑著跑著就好了。這是我基本的跑步裝備：

一雙阿迪達斯的鞋子，陪伴了我這兩三個學期。除了跑步幾乎不穿。我沒有專業的跑步衣著，就是普通的TEE加上運動褲就去了，有時候，穿著牛仔褲我也去跑步，穿著休閑褲我也去，只要是不下大雨，我都去。
2、我沒有合理的方案。是的，沒有。我都是按著心情來。因為我太渴望改變，我希望能夠以最好的姿態重新出現在那些噁心的人的面前，告訴她們，離開你們我活的更好。是的，我做到了。後來，我慢慢開始尋找自己的減肥之路，除了跑步，每天的卷腹80-100個，弄到背後磨皮，我還是堅持，跳操，爬樓梯四五遍，OK這些都做到了。

3、吃飯。有段時間只吃青菜，一個星期，隔天吃一次肉。晚飯紅糖加純麥片，我很滿足，我的皮膚變的很好，或許是因為報名了和專業不相關的IT班，我的知識儲備豐富了，特別愛去圖書館，整個人都不一樣了。同學聚會我依舊去，玩我自己的手機，沒有人知道我到底在忙什麼，這是我想要的結果。現在我在朝著自己最想要的地方尋求OFFER，希望有結果，這是一個我心儀的網路公司。~~~
4、堅持。看到這裡的朋友我告訴你，減肥和美容道理你自己懂，少吃飯多運動，多喝水少熬夜，多看書少說話！道理都懂，成不成功看你自己做不做了。
後續我應該還有更新。歡迎私信我要我的頭條號，一個你意想不到的號碼。謝謝。
減肥，我問心無愧。從被你們孤立的那天起，我做的所有事情，我都不後悔。------------------------------------------------------------------------------------------------------8.29日更新---------------
謝謝你們，真的感謝。健身不會辜負你，想運動就去運動，別耽誤。
我現在170cm，體重在57-58.5之間，還有改變的心態，我想瘦到55KG，不能減肥過度，要不然影響我的經期。
這是以前：

減肥期間：

現在：就是上個月拍的：

還需要再接再厲！！！
-------------------------------------------------------------------3答
過了一年了，我是什麼樣子呢？樓主現在胖了！胖了！胖了！因為上班啦但是體重還是在118-121

這是前幾天練習瑜伽拍的照片 170 60kg 沒有美顏

瘦下來開始養生，其實我最瘦的時候是58 現在60 嚴格控制吃一個冰淇淋我都覺得是罪過

這是一個星期以前拍藝術照的樣子，60kg沒有修圖

朋友拍我是這樣的

今年春節的我是這樣的沒有美顏相機
總之，我不是最美的也不是減肥最成功的，但是我覺得人生要快樂，所有苦難都是進步的基石，可能還會回答，有問題私信我。歡迎給意見！

瀉藥。我理解樓主其實想問的是自己跑多久才能瘦得下來。看樓主的數據，我就假定樓主是一位女性吧，如果我猜錯了，請在評論里告訴我，我再改答案。
樓主實際上正在經歷著很多減脂不成功女性（乃至很多男性）的瓶頸，因為樓主的方式也存在兩個典型的問題：吃法不對+練法不對。
減肥過程中吃是一個很重要的因素。合理的飲食結構會帶給你必要的營養，你也就會擁有消耗脂肪的必要物質；而合理的飲食節奏能夠讓這些營養和能量得到合理的分配，促使你的身體進入脂肪的良性代謝。
一日兩餐顯然不利於攝取足夠的蛋白質和碳水，而中午不吃會使你身體進入能量虧空的飢餓狀態。到了晚上吃正餐會誘發胰島素的大量分泌，瘋狂地吸收熱量來填補虧空。
減脂需要調整飲食，但不是絕食。你需要按照自己的體重來計算營養成分的攝入量。因為你運動，所以每天有必要按每公斤1.5-2克蛋白質來攝入。需要補充優質蛋白，例如雞胸、牛排、蛋清、海魚、蝦等。注意，我說的每公斤1.5-2克蛋白質不是食物本身的重量，而是蛋白質在食物中的凈含量。食物中營養成分請自行百度吧。碳水化合物同理，也要按自己的體重來攝入。減脂期間可以按每公斤體重2-4克碳水來，每天可以適當地浮動，但平均每天的碳水攝入應該維持在3克上下。要盡量吃粗糧，比如全麥、糙米、紅薯、芋頭、玉米等。吃的飯要乾淨，這裡指健身方面的乾淨，無油無糖。每天在保證營養恆定的情況下，把這些食物分成4-6次吃，間隔2-3小時左右。一方面使身體持續能夠得到營養，另一方面避免暴食導致胰島素波動過於劇烈。讓你吃粗糧也是為了避免細糧食物GI值過高引發胰島素波動。
練的方面，樓主跑的距離是夠了，我曾經有一段時間每天跑5公里都能減。不過樓主應該是不練力量練習的，所以肉會松垮，而且減不下去。力量練習對於減脂來說是十分有幫助的，因為在你將身體各部位的肌肉調動起來後血管系統會得到增強，新陳代謝加速，燃燒脂肪的效率會增加。每次先練力量，體內糖原大量消耗，血糖水平會相應降低，身體進入分解狀態，這時開始有氧效果會更好。我知道很多健身網站乃至知乎都有帖子在支持一個理論說從有氧運動最開始脂肪就會被消耗，但我仍然認為在體力分配上來說先開始力量練習是有必要的，因為應該把力量練習放在體力充沛的時候完成，力量練習造成的肌肉充血和體力消耗其實對接下來的有氧影響並不大。但如果先開始有氧，等跑完以後身體就虛了，力量練習的效果完全沒有保障。
說這麼多可能有點啰嗦，但確實是因為真的不想再看到樓主這種誤區一再地發生。

跑步只是有氧運動，你現在其實應該將有氧運動跟力量訓練結合著練。適合女生的無器械力量訓練有卷腹運動，平板支撐這些。
另外，控制飲食很重要，堅持低碳水飲食，戒掉你的「糖癮」，控制每天的碳水攝入在一個拳頭大小（包括米飯，饅頭，麵條，土豆，紅薯等），不吃午飯晚飯，或者只是蘋果這些，營養不均衡，長此以往對身體有害，如果再是睡的晚會導致報復性狂吃的。
注意休息!！這個真的特別重要。在國際健身行業，有一個為大家熟知的KGB體型管理理論就是
控制膳食，合理運動加健後恢復，三者環環相扣，缺一不可。

謝邀。

我當初跑了一個月多一點，不到40天，從90kg減到81kg。
我每天晚上跑步+仰卧起坐，而且跑的不多，三四公里，二十分鐘不到。這與理論上講的跑步30分鐘以上或者40分鐘以上才開始燃燒脂肪有點矛盾，但是事實就是這樣，我估摸著可能是我平時不是很懶，有運動，打打球什麼的，但是沒有這麼系統的每天跑步，所以一跑就瘦下來了吧。

像你這種每天7km的情況，應該是你的身體適應了這個量，我覺得你再繼續跑下去也不會有太大變化了。

每個人的身體情況都不一樣，我始終覺得，身體是有適應性的，練一段時間就會遇到瓶頸。

關於你肚子和手臂松垮，並不一定都是脂肪，你缺的是塑形的鍛煉，使身體緊實，所以我建議你跳跳鄭多燕試試，用SLine試一下，這是鄭多燕的官方App。
這個可以解決你肉鬆的問題，體重可能不會減去太多，可以減個三五公斤的吧。

可以加入SLine瘦身塑形群，跟大家一起健身、交流~~

給你幾個建議吧。聽不聽隨緣。
1,你要針對你松垮的部位進行針對性的力量訓練。
2,三餐的分配方式只跟健康有關，與減肥無關。飲食結構和攝入的熱量才是關鍵。可以嘗試一下高纖維高蛋白飲食。盡量避免高熱量食物。
3，每次跑完7公里增加1分鐘最快速度衝刺跑。這樣可以更好的提升心肺功能，增加燃脂效果。
4，嘗試使用左旋肉鹼。
5，要明白，減肥過程中體重不下降的原因永遠只有一個。在一段時間內攝入的熱量大於等於消耗熱量。
6，循序漸進。重點在於進。嘗試每周多跑100米。漸漸的增加到8公里，10公里。並嘗試提高速度。
7，鍛煉腿部跑步相關肌肉。這樣可以讓你跑得更多，更快，更輕鬆。從而燃燒更多脂肪。

一點都不跑步瘦下來的，

我曾經為了女朋友，跑了一個月，每天5公里，從一開始跑100米，走200米，到1個月後一口氣5公里，瘦了大概20多斤吧。那時候真的是為了愛情一口氣，打雷下雨照樣，跑！後來腰不好荒廢了。效果很明顯，肚子沒了，臉小了人帥了哈哈哈哈