鍛煉腹直肌的幾種方式的利弊分析？

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鍛煉腹肌的方式有很多種像曲腿仰卧起坐直腿仰卧起坐反式卷腹支撐提臀抬腿懸垂抬腿等等它們分別有什麼利弊？哪種屬於更好的鍛煉腹直肌的同時又不會強化到髂腰肌導致有發生盆骨前傾的危險。

謝邀，首先澄清一點「強化髂腰肌不會使你骨盆前傾，導致骨盆前傾的原因是」僵硬縮短的髂腰肌「而不是發達的髂腰肌，你可能看過一些康復文章里說骨盆前傾的髂腰肌是過度活躍的，其實這個過度活躍的原因就是因為縮短了，在並行的肌肉中更容易被拉到。
至於題主說的幾種訓練方式，仰卧起坐類的都有非腹肌主要承擔做功任務的缺陷，也有腰椎傷害的可能性，如果你基礎核心力量不差，仰卧起坐倒也不失為一種強化動作。
舉腿類類似，但風險小一些。
在腹肌訓練中，最應當了解的是腹直肌是骨盆後傾力偶中的一條，和臀大肌共同工作保持後傾。所以我們最先要做的是先激活它，感受它，先擺出正確骨盆位置再去做各類複合訓練。
下面是我推薦的訓練類：1.土耳其起立。2.不對稱負荷負重行走（注意對側均衡訓練）3.對稱負荷負重行走（更大重量）4.頸前推舉類動作（坐姿請勿靠背）5.不對稱負荷上肢推類動作，6.手持負荷扭轉動作。7.平板支撐類和進階動作。