減脂工具是選擇戰繩還是橢圓機？

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本人男，體重88KG，脂肪25%，有半年鍛煉的經驗。現在想減脂，目前看中了橢圓機和戰繩，應該怎麼選擇？

首先，你寫的肌肉率71%，數值有誤，那不是人類。
其次，如果你說買，那買戰繩好，價格便宜不用了不心疼。
如果你說的是選擇哪個來減脂好，那麼對於體能一般者還是橢圓機好，體能強者可嘗試戰繩。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。相對來說選擇橢圓機更好。既然要減脂，首先一定要注意吃喝方面的問題。接著，小動詳細說一下橢圓機鍛煉。

橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

首先，你所謂肌肉率71%的數據是有問題的;其次，減脂是需要多方位方案的，不是戰神或者橢圓機就就能解決的，還需要良好的作息以及配合飲食等;最後，戰繩最出眾的是鍛煉核心，當然消耗的熱量也不可小覷，甩起來累死人不償命，橢圓機是健身房裡有名的有氧器械，比起動感單車和跑步機，對膝蓋的損傷較小。
就醬紫，還有問題的話，歡迎評論~

哈哈哈哈哈……

肌肉率71%，體脂率25%，合著你的骨骼、體液、內臟、大腦合起來才佔了4%……哥們你練了半年練得腦萎縮了？

我就是想吐槽一下，摺疊我吧……

算了，我覺得我還可以搶救一下，港真：橢圓機。

題主改問題了？那我說下我的想法吧

真要買設備的話，橢圓機好，這個自己練也不容易傷膝蓋。
戰繩的話不能只考慮成本，這玩意用起來需要很大的場地，旁邊還要清場，要不被你甩一下就只能換臉了；另一方面，戰繩一甩那個聲音基本不能用擾民來形容

ps，個人推薦一個燃燒脂肪的運動，不需要設備，立卧撐。能力提高以後可以練立卧撐跳

我就想看看71%肌肉的人長什麼樣

哥們兒，你說反了吧？
戰繩，你得家裡有那麼大的面積，最好是住別墅或者平房，因為那玩意兒甩起來地板會很疼，也有噪音。
橢圓機，我一般用它來做熱身，我覺得體重過大的人用它不會傷膝蓋。減脂效果還沒跑步機好，但它沒有跑步機佔地方。
另外，有個細節你注意到沒有？在健身房裡，橢圓機是什麼人都可以用的，戰繩只有給買了私教的會員用的。
最後，我覺得戰繩減脂效果好點。

買回來放家裡還不都成了擺設，要我說就啥也別買，有那錢辦張卡，想甩繩甩繩想騎橢圓就騎橢圓，家裡真的沒有氣氛，容易懈怠

我和題主買了一樣的體脂秤。第一次看到肌肉率這麼高心裡也有疑問，但馬上反應過來是統計口徑問題而已。所以看不慣一堆人陰陽怪氣的地嘲諷題主。這裡給出官方解答一下。

另外我也買了precor的橢圓機，好極了。

橢圓機佔地面積1平方米。
戰繩沒有和十五二十平米你玩不起來。

得看具體環境。

我也是剛接觸戰繩。
我選擇玩戰繩是因為我玩跑步機和橢圓機，
心率根本上不了120.
玩戰繩，2分鐘就維持在130以上了。