一個月如何鍛煉到背起女朋友？

12-17

不久前有了女朋友，就在昨天吧。她突然讓我背她，我身高172，體重136。屬於虛胖吧，一運動就有點吃不消。她體重114吧，我蹲下，她上來。然後。嗯！呼！沒起來！場面一度十分尷尬！我趕忙說是自己的原因，給我一個月我當你的皮皮蝦，背著你跑操場。逼已經吹了，昨天也做了一個小時的有氧，但不知道方法對不對，有沒有效。故，來此希望能得到一些有用的建議。不甚感激！

前天屈膝試了試，背了幾十米了哈哈哈！可能蹲著難度太大了！我會努力的謝謝各位！

一周的練習吧已經可以背著走很遠了謝謝有些人的指點了儘管還是有不少人酸我沒關係努力唄我還會加油的

那個...大兄弟，如果按他們的方法訓練最後還是沒成功（我的意思是備個萬一啊，兩手準備嘛）我給你出個注意，知道消防員怎麼背別人嗎

（圖侵刪）蹲下去把人扛起來，右手穿過兩腿之間，左手扶住她的胳膊

好吧，這姿勢的確不浪漫，但起碼你沒失約對不對，去吧去做她的皮皮蝦

還有最後如果分手別打我

曾經，
我有一個女朋友，
微胖的那種。

我常說，
你要是瘦一點就好了，
然後她就會掐我腰上的肉，
惡狠狠地說，
就你瘦！

可其實，
我並不希望她減肥，
畢竟，
我喜歡的又不是她的外表，
我喜歡的是她這個人。

有一次，
逛完街回家，
腳崴了的她讓我背她上樓，
我卻怎麼也背不動，
只能放她下來，
我們兩個人，
坐在樓梯上聊天直到天黑。

她說，
給我一個月的時間，
再背不起來她，
就分手，
眼神決絕，
我聽得毛骨悚然。

接下來的一個月，
弱不禁風的我開始埋頭鍛煉，
游泳、跑步、深蹲，
生怕到時候背不起來她。

朋友問，
喲，你怎麼開始鍛煉了？
我說，
女朋友逼的，
再不鍛煉她就要和我分手。
朋友說，
你不會是那方面有問題吧？
我說，
滾。

和朋友聊過天之後，
我不想鍛煉了，
因為我覺得朋友說的對，
她今天用鍛煉來逼迫我，
明天就可能用金錢來折磨我，
後天就可能用親情來綁架我，
我需要的可不是這樣的女朋友啊。

我放棄了鍛煉，
每天自暴自棄地和朋友喝酒打牌，
轉眼間，
時間就到了約定好的一個月之後。

經過後半個月的糟蹋，
我的身體反而比一個月前更糟，
可以說是手無縛雞之力了，
別說背坨肉在身上，
就是光我自己走路都得大喘氣，
所以我已經做好了分手的準備。

女朋友出現的時候，
我驚呆了，
因為她瘦了，
美得像是雜誌上的模特，
她笑著說，
我怕你還是背不動我，
就自己減肥啦。

我低下頭，
你為什麼要減肥，
她說，
不是你嫌我胖的嗎？
我說，
我從來沒有嫌棄過你……
我只是開玩笑。
她笑，
沒關係，反正我現在瘦了，
來，抱抱我。

我退了兩步，
不。
我背不動你，也抱不動你。
她說，
我不要公主抱，就只是想讓你抱抱我。
我說，
不。
還是分手吧。

現在的我，
和朋友每天喝酒打牌，
沒有女朋友困擾，
快活賽神仙。

朋友說，
要女朋友幹什麼，
他又說，
你只要有我就好了。

本故事純屬虛構，
拙劣地模仿一波毛毛雨，
好像只學到了形式，
並沒有學到精髓
很難受。

忽然想回答一下這個問題
背女票呢
這個事情我擅長著呢
反正她也沒知乎我隨口說幾句
我家那口子 130多斤呢胖倒是不顯胖
畢竟170+呢
天天纏著我背她
背著就跑跟玩一樣
你先蹲下然後讓她趴在你背上
然後大喝一聲『起！！！』
說不定就起來了

…………………………………………分割線

反正我背著女票就能跑（忽然想起我女票跟你身高體重差不多）
畢竟深蹲140KG呢
畢竟籃球隊呆過呢
公主抱舉高高都沒有問題啦

我要把她寵成小公主正常男生可以為女生做的我都能不能做的也要努力去做誰讓我就一個她呢
萬一丟了怎麼辦

練下肢和核心，妥妥的。

穿高跟鞋背奧尼爾，去和她學學？

謝邀

被發了狗糧剛想發飆，一看描述又憋回去了，先給好男人點個贊。有條件的話可以做一些別的嘗試，用一些別的方法幫助你把女朋友背起來。

雙腳肩寬垂直，兩腳平行但是保證腳尖和膝蓋向前，這可以給你下肢肌肉最好的發力環境。儘可能的挺直後背，保證自己的上肢不因為前傾影響身體平衡，可以減少發力難度。

如果依舊不夠，提供一個我們練下肢力量的辦法，雙腿依舊是分開肩寬距離，大小腿九十度角後背靠到牆上去，就像坐在一個小板凳上一樣。（但是你屁股下面沒墊東西）保持一個循序漸進的過程，我不知道你的具體情況，不要做的太過，傷到膝蓋得不償失。

題主好慘摸摸頭，想起了很多年前的我，面對女朋友想要背的暗示不敢接茬……唉唉~

好好鍛煉吧，跑步其實也是有用的，畢竟可以提升心肺能力和體能。別跑太勤，一周一兩次即可。

為什麼不要跑太勤呢？因為每天你能鍛煉的時間是有限的，體力也是有限的，鍛煉過後肌肉會有一兩天的酸痛感，這塊部位在這兩天里是練不了的，所以各個肌肉部位每周能鍛煉的機會也是有限的。一切都是那麼寶貴，而你吹牛逼卻吹出了兩個月這麼短的期限——更正，一個月——什麼！你居然吹出了一個月的期限！

所以更要利用有限的機會，將大部分時間讓給健身房。我印象中學校應該是有便宜的健身房的，你還是去那裡鍛煉吧。首先，不知道你能不能請教練，如果可以就安逸了，告訴他需求，他會幫助你的，不是幫你背女朋友啊，如果你覺得沒問題，我也可以背的，嘛扯遠了。一個稱職的教練會幫你安排好訓練計劃，讓你更高效的到達你的目標。但是，如果你因為各種原因沒有教練，那不要懷疑，不要有任何猶豫，立即，馬上，向該健身房裡你覺得練得比較好的人請教！請務必要馬上丟下面子和交流障礙，因為留給中國隊的時間真的不多了。

除一周一兩次的跑步外，你應當主練腿部和腰部力量。腿部力量就是深蹲，很多人講得很清楚了，從呼吸法到訓練安排，你可以參考他們說的。深蹲的技術細節，你可以多看看網上的視頻，自己一邊看，一邊在電腦前徒手深蹲，找找感覺。進了健身房，立即向別人請教，求他教你負重深蹲。你一開始能蹲20KG的重量就很不錯了，慢慢發展，一個月上到40KG，我覺得應該是可以的。

然後是腰部，腰部力量主要靠硬拉來練習，但硬拉之前，推薦先上羅馬椅練習。相關視頻請在網上搜索，同樣的，進了健身房，立即找人請教。腰部力量很重要，這個地方不穩當的話，就算你能把女朋友背起來，你也動不了，因為腰部是承上啟下的，起到上下半身的連接作用，你腰沒力，就撐不起來。腰力還有一項很重要的作用，你將來背完女朋友之後，進了錦江之星，你就懂了。嘛。扯遠了。哦說下重量，如果有基礎，一個月內上到60KG負重是沒問題的，再不濟，40KG，你肯定可以的。

然後你以為這就結束了？不不不，你還需要手部力量。你的女朋友會自己掛到你身上？她會雙腿盤著你的腰？哎喲想得太美了，先想想你解鎖了多少姿勢，你就知道她不太可能懂得老樹盤根了。所以你得用手把她的雙腿撈住，哈哈這絕對是個體力活，你得練習肱二頭肌，這就是你在練習腿部和腰部之外需要練的內容，這部分比較簡單，看看視頻學習要點就能明白了。

然而，有二頭是不夠的，你前臂還得有力才行。不然，就算你可以撈得住她，你的手掌也撐不住，因為你手上沒力，前臂沒力，手指抓不住。前面說的硬拉可以順便練習抓力和前臂力量，所以，不要使用助力帶，最多戴個手套就行了。另外，你還需要練習農夫行走，這是一項很好的負重行走訓練，而且兼顧抓力和前臂，一定會有幫助的，練起來吧。農夫行走一定要使用很大的重量才有效果，注意了。以及練習過程中，要保持昂首挺胸，重中之重，要挺住腰部也就是站直嘍，保持上半身穩定，不要晃來晃去的，雙手自然下垂為好。

最後，不能落下背部。背部和背女朋友有什麼關係？關係大了去了，你要把女朋友的兩條腿抬著吧，光靠手就夠了？這是一整個上半身協調發力的過程，背部肌肉的作用是把你的大臂牢牢的拉住，它才是讓你能長時間撈住女朋友雙腿的主力。引體向上你應該是做不了了，不過沒關係，還有啞鈴划船和高位下拉，一樣的練起來。

一個月背著女朋友在操場上跑，跑是不可能了，走兩步，應該可以，也算是能讓你女朋友看見你的誠意了。但是，這個代價我覺得是不小的，光是時間上，保守估計，你一周得花四天健身。你算啊，練深蹲得去一次吧，練背部得去一次吧，練腰部，就算和背放同一天好了，還得練手臂等等，農夫行走和深蹲很難放到同一天吧，這就三天了，當然農夫行走這天你可以練練胸部，再另一天抽個時間練練肩膀。你還得跑兩天，嘖嘖。

我可以背起你女票（這好像也不是一件太值得驕傲的事）

前提是我屈腿背，而不是蹲下

我要是蹲下背起她站起來，估計腰就閃了

畢竟我曾經彎腰撿東西的時候不幸打了個噴嚏，然後巧了，腰閃了，當時自己要笑死了，心疼的對寄幾說：你是豬嗎

下次題主再背女票的時候，不如讓她站高一點的地方（比如台階、馬路牙子等，把她帶上去，你自己偷偷站在低一點的位置，自然點），你屈腿背她，好怕你力量不夠、經驗不足猛一發力站起來，把腰閃了，這就更尷尬了

讓她貼緊你，這樣她重心往前，就不會後墜，你背挺直或稍稍前傾

除此之外，好好練練你的下肢力量和腰部，對，還有手臂，畢竟你的目標還是挺遠大的

下肢：深蹲、弓步跳、蹲跳等

找了幾個動作

腰部：山羊挺身、平板支撐、臀橋、慢速兩頭起、V字支撐轉體

手臂：推舉、硬拉、彎舉、引體向上

跑步跑步

注意安全，如果可能的話，問問身邊較專業的人你做得標不標準

注意拉伸

祝題主成功

沒有被背過的人就先睡覺了

最快最簡單的方法，趕快分手然後找個80斤的女朋友。立竿見影。

比較難一點的辦法，記住訓練要有針對性。你要達到負重奔跑的目標，就要訓練負重奔跑，你做有氧是幾個意思……馬拉松跑下來，對你背人也沒屁效果。找個兄弟，體重比你女朋友大一點的，有事沒事就背著他走兩步。走不遠就先走個十米八米，逐漸增加距離。在大力士訓練中有農夫行走和扁擔行走這兩種訓練，你可以搜搜，其實就是負重行走。其他的深蹲什麼的算是輔助訓練用於幫助提高成績，強化局部。你搜索腹式呼吸或者瓦氏呼吸，先把呼吸搞對了，深蹲直接上去一倍。好多回答就說深蹲練腿，其實絕大多數深蹲成績不高的人，問題出在了腰腹和呼吸，根本不是腿沒力氣。當然主要你還是要背著大一點體重的哥們每天溜達。過一段時間換成你女朋友了你就會輕鬆很多。

昨天看完題主的問題拿自家的男票試了試…
55kg的我背著70kg+的男票輕輕鬆鬆走了十來米，都不帶喘的…
但前提是我可以800m跑到3」08」，從小羽毛球、籃球之類的運動就沒斷過，一直在堅持，去年還騎了滇藏線。
至於我男票，騎公路車隨意40+巡航，熱愛健身身材超棒。可以把我當杠鈴一樣輕輕鬆鬆舉高高，公主抱做深蹲，扛在肩上跑…

上學期我打籃球崴了腳，男票連背帶抱跨越大半個校區把我送到了校醫院

所以說，體重不是大問題，好好鍛煉增強體質才是王道呀。題主可以去健身房練練深蹲硬拉卧推之類的增強力量，也可以練練中長跑，或者打打籃球和羽毛球之類的也不錯。當然能鼓勵女朋友一起就更好了，互相督促共同進步。體重重點無所謂，畢竟有種體型叫：肌肉超重型，健康才是最重要的。

我的方法可能有點傷身體，但是絕對有效。
每天二十公里跑步或者五公里游泳。
一頓飯80克碳水以下，不吃肉。
其他什麼都不吃。
一個月見效。

我是說女朋友

為啥要想一個月？說句不中聽的，就算你不詳細描題目，題主你的提問就已經暴露了你的身體素質……

我沒有給題主灌雞湯的意思，可是題主要想明白，你是想有一個好身體還是只是一時的心血來潮。

如果想有一個好身體，和女朋友快快樂樂的繼續走下去。那我覺得完全沒必要在乎時間。

就題主目前的身體狀態，給題主提一些聯繫。僅供參考。

最近就開始，跟女朋友約好，每天抽時間跑步，能跑多少跑多少。剛開始慢些跑，一定要慢點，因為經常不運動，突然開始跑步關節會有損傷，一天一千米開始，一周跑四到五次，大概兩三個星期就能跑兩千米，然後再過兩三星期就能差不多三千米，而且這時候能稍微加速。題主你看，現在就已經一個多月了吧。

先從跑步開始，是為了激活身體的肌肉和關節。然後等你能跑兩千米的時候，考慮做俯卧撐和仰卧起坐，每天都做，前一個月基本每天都要做，做到力竭。這樣不是特別科學，但這是幫助養成運動的好習慣。第二個月開始，找到每天能做的量（做到最後五個很吃力），然後一周練三次。注意，這時候還需要繼續跑步。

半年之後開始做引體向上，如果前面都基本按照前後執行，現在題主也可以自己掌握運動的頻率了。

這是樸素版的，因為不知道題主別的情況，所以說個普適性的。題主也可以去健身房練，我這裡不多說。

這些東西，尤其是跑步，跟女朋友一起練。鍛煉自己的同時，兩個人一起進步也增進感情，多好啊。如果你很喜歡你女朋友，想和她長期走下去，那就不要管一個月兩個月的。你們的時間應該是十年，二十年，甚至更遠……

心態放平，不要著急，又不是跟別人比賽。找到自己的節奏，一步一步走下去。
以上。

兄弟，別一般蹲下背，這樣費力，要靠前彎腰半蹲，雙腳要有前後。
我女朋友才100斤，照樣能用這辦法背起160的我，還能爬三樓呢。

等下，是你背不起100多的女朋友？
無fuck說...那麼就用一樣的方法好啦

這麼點重量需要練么？不是天生就應該么？

忽然覺得我家老先生65kg的時候背著60kg的扭腳的我上無電梯的五樓是多麼大的付出了～

讓女朋友減肥。

哈哈哈，你女朋友這體重，我可以做划船和實力推……
我女朋友的體重我可以做二頭彎舉…

ex girlfriend，我的miss one hunderd and twenty 小姐，我能背她上下樓，可是我再也沒機會了，唉

認真的看了好多回答，很少有質疑問題真實性的，難道男生的力量這麼……不大，是普遍的？還是大家都是說著玩的只有我當真了？

我110斤的時候背起140斤的朋友小跑也不帶喘的，還穿著高跟鞋。如果答主說的是真的，先別鍛煉了，去醫院看一下吧，是不是肌無力什麼的？我真的覺得不太正常，真的，不是嘲諷什麼的，如果答主所言屬實，那真的不太正常啊。

別再充空氣了，換氦氣或者氫氣

深蹲一年，終於可以輕鬆地把睡懶覺的男友抱起來甩到客廳的地毯上了。

我是女的