跑相同的距離，都不間斷的情況下，快跑和慢跑的減肥效果哪個更好？

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我每次晚上出去跑10km 時間在51-53分鐘之間。經過一段時間確實瘦下來了不少，最近感覺到了平台期，而且最重要的是，這個速度稍微有點快，導致我大腿變得肌肉感很強。最近看了@斌卡老師的一篇文章，慢跑、快走和騎車的燃脂效果對比分析，其中有個表

是不是表示跑步強度越低，脂肪供能比重越高，跑的慢更利於減脂？

PS：對於我這個體重來說，減點肌肉尤其是大腿肌肉真不是壞事-_-!

不要緊盯著脂肪供能的佔比，其實你睡覺時候脂肪供能和慢跑的佔比是差不多的。
以斌卡老師的圖為例計算脂肪供能的熱量：
75%強度跑步：161.7*30.2%=48.8334cal/min/kg
55%強度跑步：112*51%=57.12cal/min/kg
乍看之下好像慢跑效果更好，不過因為高強度的衝刺跑是屬於無氧運動，糖酵解供能比例會上升，如果採取快慢間歇式的鍛煉方式，除了心肺功能外還能提高你的肌肉力量（減脂能力）。
也就是說，55%強度的跑步，你可能跑1個月，脂肪消耗的熱量變化不大；而高強度的跑步能讓這個數位元組節攀升。

具體到題主提出的問題，以距離來做一個定量不是很好的選擇，距離涉及到運動的時間、步幅、步頻率多方面影響。建議給自己設定一個跑步的時長，比如30分鐘。在30分鐘內不斷去提升你的配速、距離。這樣也更利於健身時間的安排。（不然晚上加班到9點回家了我還想跑個馬拉松怎麼來得及？）

至於大腿肌肉感覺強烈的問題，可能是兩個原因，第一是你跑步發力方式不正確。比較常見的就是上半身太過放鬆，這會加重雙腿的負擔。如果膝關節、髖關節屈伸不足就會加重踝關節的負擔（中小學女生非常普遍）。沒看過你跑步姿勢不好妄下定論。跑步的發力簡略版參考 @周阿姨的圖：

有條件的話可以讓小夥伴拍下自己跑步的姿勢，然後跟專業運動員的姿勢做比較。對比差異，一點點改善。第二個原因就是你大腿肌肉力量實在太弱，成跑步所運用到的肌肉中的短板。這就更需要加強衝刺跑的練習了。當然發力同樣要注意。

我覺得快走有時候比快跑和慢跑都管用！

簡單來說，你40分鐘跑完10公里和你60分鐘跑完10公里，就算消耗的熱量是相同的，但是你想想，你40分鐘跑完剩下的時間可以幹什麼，就算坐著不動只靠呼吸心跳，那燃燒的熱量也是比1個小時跑完多得多的。

這個不一定。運動減肥要看運動中消耗的熱量和運動後代謝率提高維持的時間。運動強度越大運動後基礎代謝率提高維持的時間越長。不管你是增肌還是減脂高強度的運動效率都要遠高於低強度運動。肌肉多了基礎代謝率就高了更有利於減肥

你可以嘗試先慢跑然後極速快跑一小段距離再慢下來重複幾次這樣跑下來減肥效果更大

慢跑不僅可以充分利用脂肪，還能避免運動損傷，享受到運動的樂趣，快跑就是功能性訓練了，而且注意力太過集中，讓神經系統過度緊張，不容易起到放鬆心情的作用。

慢跑每天慢跑半個小時跑完揉揉小腿

慢跑，也能夠堅持的比較長久一些，從而減脂

同樣距離，跑得越快，你就越累，消耗也越大，因此減肥效果也更明顯。

慢跑，建議可以使用一些減肥產品