每天跑步5-8公里，堅持了半個月以後，膝蓋感覺不適。有哪些因素可能導致膝蓋受損？

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大家都認為跑步是最簡單又易操作的運動，但是往往也是最容易受傷的
首先運動前後的拉伸是必不可少的，特別是腿部的一些拉伸
然後是小幅度的運動來熱身，或者可以先做些無氧運動，時間10-20分鐘
然後跑步過程也要逐漸加速，並長時間保持勻速為宜

我個人認為的幾個因素
1.拉伸，熱身不到位。這個解決方法相對簡單，可以直接百度拉伸教程，或者一些原地熱身運動
2.只關注跑步不注意力量訓練，膝蓋周圍的肌肉會對骨骼起到保護的作用，因此要加強腿部肌肉力量訓練，肌肉有韌性有力量才能保護膝蓋不受損，拉伸其實也是這個作用
3.注意鍛煉和休息的調節。雖然有很多減肥教程告訴大家每天跑步對減肥效果立竿見影，但是對於長時間沒有運動習慣的人來說，段時間大強度的訓練是不合適的，每周2-3次1-2小時的有氧運動是比較適合普通人的，你並沒有給膝蓋足夠的休息時間
4.客觀環境 .姿勢是否正確，跑鞋是否舒適，跑步地面是否平整等等

跑鞋很重要！建議根據自己的腳印，觀察腳的行走習慣，選擇適合自己腳類型的鞋！這個千萬別省，身體是自己的！我開始一個月也是跟你一樣的運動量，後來換了鞋子！好多了！
還有就是不能過於劇烈，開始跑步時總要在結束時爆發加速，結果膝蓋不能承受長跑後的劇烈！

幾個原因吧，一是體重過大，二是鞋子緩衝避震不夠，三是強度超過身體能承受的程度，四是跑步姿勢不正確。