如何培養早起的習慣以及如何利用早起後的時間？
首先我認為也承認早起是一個好習慣，但是目前我實在難以做到每日早起，特別是無痛早起。所以在這裡提問希望可以得到行之有效的早起方式以及關於早起任何建設性的建議或看法，謝謝！
對於早起，
我的個人感受和所遇到的困難是：
1,）自身感覺每天早上是身體最虛弱的時刻，尤其剛醒的那個時刻，需要更多睡眠（一般一刻鐘至一小時）來讓自己的元氣恢復才能夠自然起床，如果清醒後立刻起床，身體（更多是心理上）有種不舒服的感覺，比如像剛點燃的蠟燭火進入冰窖的感覺。如何克服這種不適？我的作息時間以及睡醒方式：
入睡：
盡量保證每晚10:30-11:00入睡，關於入睡我的個人經驗和方法主要有四個：
一是持咒，將意識與念想、日間深刻的記憶片段剝離，能夠很快安穩入睡，也會比較少做夢；
或者是聽外語廣播，直到聽熟了播音員聲音和語速，大約15分鐘也可以安穩入睡，大致80%獲得較好的休息質量；
我也試過催眠，這種方式能夠達到放鬆的效果，但一旦睡熟以後，我有時會因為意識解除進入潛意識層而做噩夢或者睡熟的身體有不安全感，比如有時感覺有陌生人在身旁或有東西貼著臉，50%可以安穩入睡；
然後就是自然入睡，那麼睡著後的會做夢基本自己不可控制，大致40%獲得較好的休息質量。睡醒：
工作日每天我一般5-6點會醒一次，然後繼續睡到7點20分起床。就是深層睡眠後再進行一次淺層睡眠，有時以15分鐘為間隔睡4個短覺，但這也只能在狀態好的情況下能做到，有時一睜眼一閉眼1小時就過了時間感覺和1分鐘沒什麼區別。
周末則一般8-9點起床，我自己身體的感覺是8點以後身體才能完全恢復自然清醒，無痛起床。曾成功做到早起的原因：
1）時差，每次從國外回來以後，清晨6點感覺精力充沛可以立即起床
2）其他睡醒後感覺到自己精力恢復的情況我一般都不會貪睡，但這種時刻出現的相當少。目前我早起的目標是早晨6點起床，那麼實現早起行之有效的方式有哪些呢？
另外一個很重要的方面是，早起以後，利用這時間做什麼？早上的時間適合做什麼？
看過一些回答和經驗：
有獎勵方式：比如玩會遊戲或看美劇 （我認為早上思想要避免干擾所以一般聽外語或純音樂）
有晨練派：大多數人早起沖澡鍛煉（但我是夜間鍛煉派）
除了這些，早起後，比如比平時起床多出了1小時還能幹什麼？
前面的問題有很多答案已經了，那麼我就回答一下第二個問題吧！
其實對於早起這件事會有兩大難關：
不知道怎麼早起；
不知道早起幹什麼，以至於好不容易克服早起這一關，繼續回去睡眠了。而且這種人也有不少。
所以一直包括今天也有人這樣問我：那麼你早起之後會幹些什麼？
通常提出這樣問題的人會有幾種可能性：
本身不早起，就是好奇你這麼早起床幹嘛；
不知道自己能否早起，但是知道了你早起幹些什麼會比較心裡有數，再去考慮要不要早起；
我可以早起但是不知道早起幹些什麼好。
這三種人的共同特點是目標感都不強，而能持續早起的人往往都是目標感比較強烈的人。所以相對早起，我們更需要先找到一個非常想達成的目標。
而我從07年開始早起，目前至今基本穩定在4-6點之間，說說我早起利用時間的幾點體會和心得。
1.第一時間穿好衣服（冬天）在北方的冬天特別冷，即使是開了暖氣，當你在暖和的被窩裡面你也不會想出來，畢竟是實在是——太冷了。直接把衣服都放在床頭或者床上可以直接伸手拿到的地方，你要相信人是非常趨利避害的動物，稍微需要探個身體出來挨冷拿衣服你肯定不願意，特別是在還沒有睡醒這種意志力薄弱的狀態。
2.喝一杯溫水
早上起來的第一杯水不喝蜂蜜水、不喝鹽水，就喝一杯溫溫的白開水最佳。最後是提前一天倒好了，這樣一起床就能第一時間反應，喝下去。平時夏天室溫是沒有關係，但如果是冬天的話建議前一天把熱水倒在保溫杯裡面第二天喝起來剛剛好，或者把杯子放在暖氣管旁邊，起來喝也不會太冰冷。
3.梳洗
無論冬天還是夏天，最好能夠直接用冷水洗臉。這樣有兩點好處，第一在於快速清醒增強免疫力，第二在於冷水有美容作用，對皮膚更好。當然如果在特別下雪的地方，還是溫水吧！
4.短時間的運動
目前個人持續使用seven這款軟體已經持續384天了，之前也曾經用過不同的軟體來做不同的動作，也有自己練習過幾套動作來給早上熱身。早上運動的原因在於可以迅速給你的身體提升溫度，提高身體的溫度有助於你的身體儘快清醒過來。有研究表明，人的體溫變化與精神狀態有關。
其次我做這套動作叫7分鐘運動，簡單來說就是可以在7分鐘做完。好處在於堅持7分鐘就可以有30分鐘的運動效果；然後就是維持時間短可以長時間連續堅持；最後就是消耗的精力不是很多，不會影響早上後續處理的事情。
5.晨間日記
個人堅持晨間日記是從08年4月開始至今，具體可以閱讀日本作家佐藤傳的《晨間日記之奇蹟》。通過晨間日記可以有目的性地去檢視你生活的不同方面。有記錄才有發生，通過長時間堅持晨間日記可以給予你最好的檢視。
6.做計劃
首先把昨天記錄需要做的事情和沒完成的事情梳理一遍，然後通過刪除、委託、推遲、執行四種方式來處理。同時選出當天最重要的3件事情，記得不要超過3件，超過3件會容易處理不過來。
7.開工了
好了，到了這個生活可以開工了。
好好利用這一大段寶貴的不受干擾時間來做一些事情，例如：
MIT（most important things），當天最重要的事情；
考證，利用這段用來好好複習；
英語，早上是記憶最佳的一個時段；
閱讀，讀一些你平時可能沒有時間讀的書；
寫作，很多人會說靈感晚上才有，通常提這個問題的沒有很早在這種同樣不受干擾的環境下寫作過啊，甚至效率更高；
與夢想相關的事情，早起其中一個最關鍵就是做這一類事情，不能再給自己忙碌的借口了。
……
例如筆者今天在3：55起床，完成以上一系列習慣後開始開工——就是完善今天課程的幻燈片，結果早上的效率非常高，一下子就過了兩個小時，而且在這兩個小時里還寫出了一些之前沒有想到過的好點子，然後就馬上加入到當天的課程里。這種感覺超有成就感，特別是適合用來做創造性工作。
同時，這裡補充一點：在開工的時候可以使用番茄工作法來輔助（這是一種以25分鐘工作和5分鐘休息循環的高效工作法，延伸閱讀：《圖解番茄工作法》），這樣可以大幅度提高你工作的效率。
然後到了7點你也餓了，可以去吃早餐了。
8.不做哪些事情
說了這麼多要做的事情，最後說說不要做的事情：（要警惕）
不要上或者控制時間上微博微信等社交類軟體；
不要看電視或電影；
不要上網隨便看新聞；
不要或者控制時間回復郵件；
不要玩遊戲；
不要做第三四象限的事情（緊急不重要的事情，不緊急不重要的事情），純粹浪費時間；
以上都是時間黑洞，一旦陷入，可能難得而來的整個早上就沒有了。
在這一個月里，我幾乎每天早六點起床。從幾乎不吃到按時吃早餐，晚上也懶得刷微信刷知乎，到點就上床睡覺。睡眠略有反覆，但總之是越來越好。更讓我開心的是，我開始忘記焦慮了。有什麼能比內心的平和更重要呢？
關於如何早起和早起做什麼，有一點小感悟，共享一下。
1、為什麼早起？
這似乎是一個多餘的問題，其實不然。有些人早起是被逼的，要上課，要上班，總之是完成任務，一到周末，晚睡、賴床，放縱到死。我曾經在雲南的小山村裡做過老師，每天早六點帶學生跑步、出操，真是太痛苦了，一結束趕緊回去補覺。如果你準備早起，一定是你要早起，而不是被逼的。
人大多數時候的焦慮，其實是期待和失望的惡性循環，而所謂安全感，不過是對自己的人生多一點把控。你都不能把控個人的生活，誰相信你會真正平衡好工作和家庭？從容，從容，多來一點從容吧。
2、壯士斷腕。
十一點了，一個聲音說，該睡了該睡了。另一個聲音說，再刷會微信吧。讀庫老六分享了一套新的筆記本，我到底要不要拿下呢？世相那篇又長又有逼格的文章還沒讀完呢。陌陌上市了，跌破發行價是怎麼回事？姜文的新電影好像被罵得慘，我周末要不要去看呢？你睡前還捨不得放下手機，真好像會錯過多少萬的買賣。其實，你該做的就是扔掉手機，上床睡覺。
睡不著怎麼辦？我剛開始也是這樣。第一，盡量做有助睡眠的活動，泡腳，數羊，數星星。第二，還是睡不著就隨它去，狠狠心先早六點起床。於是一天昏沉，沒關係，晚上甜甜地睡眠等著你。什麼？一次都起不來？那你還是繼續睡吧。
早起的第一步是先盡量早點入睡，並果斷早起幾次，這個需要一點勇氣。
3、讓朋友看到。
早起好幾天了？看到了清晨初升的太陽，吃到了好久不見的早餐，睡得比較舒坦了，是不是有點小改變帶來的興奮？沒關係，很多人到這一步就馬上回到從前了。我的做法是在朋友圈和改變會群里發一條狀態，從「我是明亮的晨星」到「不知不覺走到這裡，細細長長的這條路」，從「知止而後有定」到到「溫柔的人有福了」，基本上我都是頭天晚上想好，然後起來拿手機打字發出。
這好像是一個打卡，也好像一個承諾的宣告。你寫字的過程已經開始思想，比單純的鬧鈴要有效得多。
這樣發了一個月狀態後，漸漸就成了習慣。如果你已經毫無障礙地起床了，那麼讓朋友看到已經不重要了，但是和隊友分享還是要堅持的。
4、傾聽和引導身體的變化。
說實話，如果晚上沒有睡夠，早起是非常痛苦的。如果你每天都是這麼痛苦，我想神也幫不了你——人怎麼能長久地和自己的身體對抗呢？
其實，身心從來不是絕對二分。你首先要傾聽身體的變化，比如深受睡不夠的痛苦，那就保證至少六小時的睡眠，因人而異。還有也要引導身體的變化，做一些愉悅的事情，飲一杯蜂蜜水，看一會日出，聽一段廣播或音樂等等。要知道，人是不能靠堅持做事的，但如果在堅持中發現樂趣，那麼堅持本身就是一件充滿樂趣的事情。
5、無用之大用。
早起做什麼？如果你六點晨起，除掉洗漱等的時間，你可能比之前多出一兩個小時可以自由支配，那麼做什麼呢？我的意見是，做點和學習和工作無關的事情，多點和自己的生命有關的事情。可以是靈修，比如基督徒可以讀經禱告；可以是練習書法，抄一段《般若波羅蜜多心經》；也可以什麼都不做，只是冥想。總之，我們並非要把一段多出的時間用另一段匆忙填滿，更重要的是你提升生命的狀態，以圓融平和的心去面對每一天的勞作和爭戰。
6、早起這件小事。
或許有幾次看到別人睡眼惺忪的時候，而你已經精神抖擻，微微一笑，深藏功與名。其實，早起並不是一件什麼大不了的事。它不能定義你的個性，不能讓你快速通過雅思托福，也不能提升你的職業技能，但是它是關乎你自己的生活質量的。
早起是一個觸點，帶動整個生活有陣痛但可喜悅的改變。
早起是並不能決定你的終點，但最起碼可以重新定義你的起點。
微信號：漫遊家【myjia0】如何培養早起習慣？
一、首先要保持充足且高質量的睡眠。
1、按睡眠周期睡覺，我們的睡眠周期大約是一個半小時，所以就睡90分鐘的整數倍吧！至於是六小時，七個半小時，還是九個小時？就看你的習慣啦！
2、晚上可以做運動，適當的疲勞感有助於睡眠，但是不要把運動完馬上睡覺，最好有一到兩個小時的休息、洗漱和放鬆時間。
3、睡前喝一小杯牛奶有助於睡眠，注意是一小杯，否則會被尿憋醒！
4、睡前不要玩手機，要玩也不要躺在床上玩。記住：上床之後只有一件事，那就是睡覺！不要把睡覺之外的事情帶到床上。很多人有睡前看書、睡前學習的習慣，你可以把這些事情安排在上床之前，只是不要帶到床上。
5、盡量養成固定的作息，工作日和周末的睡眠時間不要差別超過一小時，起床也是。
二、給自己早起的信心和動力。
1. 相信自己，早起並不難！
不要一開始就說自己不可能！殊不知當自己說出「不可能」的一刻就把自己苦苦困於死胡同里，之後再也難以走出。或許你只是一時說出，但是這種思想會慢慢潛入你的意識裡面，慢慢地紮根而變得牢固，以後就很難把他拔除。所以相信自己是第一步！
2. 循序漸進，21天養成早起習慣
習慣是慢慢養成，根據外國的一項研究分析，養成一個習慣平均只需要21天。所以，你只要堅持21天後，成為了一種習慣，就再也不覺得早起是什麼難事。當然，當早起還沒有成為你的習慣之前，它將會是眼前一塊大大的石頭，阻力是很大的。 所以你應該慢慢來，給自己制定一個21天習慣養成表，每天提前10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了，每天完成後給表格上打一個勾。習慣的力量是巨大的，一旦養成後，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。
3、 給自己設定早起後要實現的目標，有目標才會有早起的動力。
很多人嘗試早起，一開始幾天也成功了，但是因為在起床後不知道做一些什麼事情而不能持續早起。所以要想早起有意義，一定要給自己設立一個長期的目標，利用晨間的這一段時間不斷的積累。譬如利用晨間這一段時間來考證，學習外語，學習專業知識，鍛煉等等，堅持一定時間後，相信都會有收穫。
4、找到和自己一起早起的小夥伴，在團隊中獲得早起的動力！
一個人早起時困難的，而且很難堅持下去。但是如果你能夠找到一群和你一起堅持早起的小夥伴，相互監督、相互鼓勵，那麼早起就沒那麼困難了，而且你會找到早起的樂趣和意義。
我是從事互聯網行業的，公司上班時間晚，以前一般九點才起床，前段時間參加了一個「21天早起計劃」活動。每天晚上群主發放第二天早起打卡的二維碼，早上起床後大家各自打卡，最晚打卡時間8點鐘。活動開始的時候有六十多人，最後大概三十個人堅持了下來。大家都互不認識，在相互監督相互鼓勵的過程中也建立了感情，21天結束之後大家的習慣也基本養成了，現在還在堅持，下一個目標是堅持早起100天！如果你也感興趣，可以微信掃碼加入。
http://weixin.qq.com/g/AYkdcVUbOZhZtjTs (二維碼自動識別)
學生黨怒答一發！ 作為一個高二黨，深覺早起比晚起好，有一段時間是早起的，精神狀態超棒(??????) ?
如上面幾位的回答，爽爽地早起需要早睡。
以下是我在知乎看到的一個好方法，可以通過訓練發到快速起床的目的。因為收到便簽里了，所以不清楚原作者，如果原發者看到了請務必告訴我，我會加上你的名字的。
【終於可以把這個貢獻出來了，想優雅起床的騷年們，感謝我吧。
巴甫洛夫起床法：
企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會做些錯誤的決定
什麼自我激勵、什麼N個鬧鐘、什麼會飛的會跑的會爆炸的要做題的拍照片的的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢
和學習其他技能一樣，熟能生巧，訓練自己，然後一切交給你的潛意識
這個方法看上去會比較白痴比較弱智，請先做好心理準備
白天清醒的時候做這個訓練
盡最大可能模擬睡覺的環境：光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等
鬧鐘調至幾分鐘後
躺下，用習慣的睡姿假裝自己在睡覺
鬧鐘響起的時候，用最快的速度關掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服
重複
每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒
經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成聽到鬧鈴響就馬上起床的習慣
時間越久，這個起床模式越根深蒂固
如果聽到鬧鐘響沒起床反而會覺得彆扭 //就像穿褲子的時候習慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣
一旦形成了這個條件反射，就不用再進行訓練了，每天的起床就是一次訓練過程
編輯於 2013-02-17】
05:55 鬧鈴響起，被窩中打開有生之年，回復語音早安打卡，早安卡分享朋友圈；
06:00 公眾號推送完文章，起床，摸黑到廚房一杯昨晚準備好的紅豆薏米水，然後燒水準備泡茶，期間去刷牙、洗臉；
06:15 端著泡好的紅茶坐到書桌前、開檯燈，回復群里的問候，拿出「 春生 」手冊寫下今天要做的事；
06:20 開電腦，邊敷面膜邊看書學習或寫文章；如果天氣好或沒有頭緒我會去做運動，出門跑步或在客廳做無氧；
07:45～08:30 洗澡洗頭吃早餐，隨時準備娃起床陪他玩鬧；
08:50 出發開車去工作室繼續一天工作。
05:45 鬧鈴響起，快速地從床上爬起來。到廚房給自己倒一大杯檸檬水；
06:00 在客廳鋪上瑜伽墊，開始30分鐘的瑜伽，結束後躺在瑜伽墊上放鬆休息；
07:00 到廚房開始煮咖啡、做早餐，中途隨時拿出手機各個角度拍照，邊喝咖啡變調色、分享到朋友圈，通常我的早餐一定會有一顆太陽蛋，和一份水果，主食或麵包或麵條或一份粥，很簡單，但是吃的很開心；
07:30 換衣服、化妝，中間隨時刷看朋友圈對早餐圖的回復；
08:00 出門上班。會特意提前一站下車走路去公司，如果心情好會拐帶花點買一束花，最喜歡的是粉色百合。
04:30 開始在被窩裡蹭來蹭去 各種伸懶腰(￣﹏￣)；
05:00 起來，到廚房把咖啡壺點上，然後去洗臉刷牙沖涼；
05:30 這個時候咖啡已經煮好了，倒一杯在手邊，拿出手機看新聞；
06:00 做早餐並吃掉，拿出手帳寫昨天的日誌、列今天要做的事；
07:30～8:00 穿衣服出門上班，路上會背單詞。
6:00 起床，喝一杯蜂蜜水，出門跑步，順便招貓逗狗；
6:50 跑回家，聽音樂，洗澡；
7:00 花十分鐘左右準備早餐，一般是酸奶+全麥麵包+水果，或者前一晚電飯煲定時的雜糧粥+烙餅，心情好的時候會做更複雜點兒的早餐；
7:10 吃早餐；
7:30 敷面膜，準備今天穿的衣服，中間有時聽歌有時聽英語新聞；
7:45 打開evernote寫晨間日記，看前一天搜集的微信微博好文章筆記，心情不好的時候就讀古詩詞，安撫情緒特別有用；
8:10 出門，步行到單位，路上聽一期電台的有聲節目；
8:30 坐到工位上，整理桌子，回復郵件，回顧前一天的工作完成進度和待辦事項，列當日工作計劃；
9:00 開始工作；
你看，其實，每個早起的人，每一天做的都是一些小事，吃早餐、做運動、聽英語看書寫日誌，看看花遛遛狗，或者只是拍一張照片。
每天 06:30 在朋友圈發一張自己日常拍的圖，一位在阿里巴巴上班的小夥伴早起堅持第30天
其實，早起真不是什麼大不了的事。她不能讓我快速通過雅思托福，也不能瞬間提升的職場技能，它只是讓我的生活質量提升多一點、只是讓我每天多看幾頁書、多聽幾個單詞、多跑幾公里的路、知道春天來了夏天要到了，發現原來清晨的空氣那麼好，菜市場的蔬菜那麼新鮮...
每天只是早60分鐘；
每周只是多出7小時；
每月多30小時，每年多360小時；
360小時相當於每天工作6小時，剛好60天。
一天又一天、一月又一月、一年又一年，你還是你，我已不是我。
你睡眼惺忪的時候，我已經精神抖擻，微微一笑之間，深藏功與名。
是不是瞬間懂了一些？那麼，你或許需要它來加把力～
http://weixin.qq.com/r/EjqWksTEnAzgKYDxb2_W (二維碼自動識別)
iBetterMe 的早安叫醒服務，記得找彩蛋，所有在用的人已經中了聲音的毒。
- END -
這篇文章我是4月2日早起的時候寫的
寫完順帶做一組深蹲、吃了頓早餐、逗了會娃
我們微信群里有個同學每天六點準時發一個紅包，只有起的最早的人才能搶到。
2015.7.12又補充了一幅圖﹉﹉﹉﹉﹉﹉
珍藏了好久的一幅圖，送給你
http://weixin.qq.com/r/OHVsYy7EqhDVhz8AnyAc (二維碼自動識別)
早起的人可以感受清晨，產生愉悅感（這是排名第一回答的所謂「沾沾自喜」），這是美好的一天的開端。
說說我的經歷吧。早上只要我沒有決定起床，不管把手機放到客廳還是設置N個鬧鐘，我都能迅速地繼續睡著，毫不影響懶床。
今年大二，荒廢了整整一個大一，一個月前改了賴床的毛病，以及養成了沒有特別重要的事不熬夜的習慣（以前凌晨1點還覺得不晚，可以再玩會電子產品）。
這些改變，只需要一個信念而已。
讓自己變得更好更健康更優秀。
關於起床後做些什麼，以前高中的時候沒什麼目標，也有這樣的疑惑。不過，現在來說，每天事情多的做不完，怎麼可能花時間在思考做什麼上！
所以，給自己一個目標吧。
不管是學習做早餐，學英語，鍛煉身體，閱讀，學樂器還是學習專業知識，總之給自己一個目標，然後細化目標到每一天的任務。
千萬不要覺得今天不完成的計劃明天可以補回來！！！
今天就是今天，明天就是明天。
「今天沒吃的飯，永遠都補不回來」1. 首先要保證充足的睡眠，這個看個人，有些人睡5個小時就行有些人沒8個小時爬不起來。
2. 把手機或者鬧鐘放遠一點，不下床關不掉那種。有時候你只是惰性不想起床，一旦起來了也就沒那麼想回去睡了（除非你時間太短真的睡不夠）。
3. 上面說的那個還有一個好處是，醒了就趕緊起床做事，不要賴在床上玩手機！！！玩著玩著肯定又困了！！！！！！！！！！！
4. 起來以後最好運動半個小時這樣，可以做一些簡單的瑜伽動作活動一下筋骨，不建議一下子做強度太大的運動。
早睡才能早起，這是要養成習慣的。一開始我是晚上十點就躺床上了，帶著眼罩（因為宿舍姑娘還沒睡）可是睡不著啊！沒關係，就當是閉目養神了。然後早上八點自然醒，那就起吧。第二天依然如此，然後過了一個星期，你會發現每天早上都會比前一天自然醒的更早，最後我發現晚上不到十點就開始困了，真是驚喜啊！看來身體的時鐘是被扳正了。養成計劃完成啦~那麼早起要幹嘛呢？去吃早飯啊！可以坐下來慢慢吃，很享受啊，我們學校的清真食堂早點真是各種精緻美味啊，不過有點貴。吃完後回來俗事解決完，要是早上九點半才上課，那我就會在宿舍看書，看自己喜歡的書就好啦。我看英文版的京華煙雲，平時沒動力看，正好早上起來覺得自己很棒，如果能看看這類型的書就會覺得自己更棒，恩，就是這麼虛榮。還有為什麼我這麼有動力呢，因為經過多次實驗表明，早起有利於每天排便。^_^ 哈哈哈哈……
早起的好處有很多，但其中最大好處莫過於我們清醒的時間更多了，因此也能夠做更多的事情。我嘗試過早起，而且不止嘗試過一次。但經過一年的實踐，我發現自己做到過成功早起的情況只有兩種，一種是極少能成功地硬逼自己起來，另一種是因為一些重要的事情，不得不起來。比如說因為早上的時候人比較少，所以有時候我會和別人約好了打球，而在這種情況下，我發現自己幾乎每次都能做到準時起床，這可能就是社會壓力的作用吧。當然，我知道有些人那真是天賦異稟啊，早起就跟鬧著玩兒似的，幾乎就不怎麼費勁，但我不行，所以我現在早起的策略就是：盡量在早上安排不得不做的事情。
有一點要注意，這裡說的「不得不做的事情」是指那種如果不做，就會產生自認為很嚴重的不良後果的事情。比如說我個人是比較喜歡讀書的，所以就把讀書時間安排在了早上，但嘗試了兩三次，我都沒能做到早起，還因此耽誤了讀書。後來一想才發現，對我來說，讀書這件事兒即便我今天不做，也不會立刻就有什麼不良後果，至少沒有足以能逼我起床的不良後果，所以我現在改成了經常和朋友約在早上打球，以此來倒逼自己早起。
這裡說個題外的事，在剛嘗試早起的時候，我就發現了一個奇怪的現象，即從時間的角度來看，早起三小時相比晚睡三小時雖說是一樣的，但幾乎每次早起都能讓我感覺一天好像變得更長了。直到最近我才想明白，一方面在我的潛意識裡，已經認為中午十二點是上午和下午的分界線了，而另一方面，我居然覺得下午和晚上是一回事兒，也就是說沒有哪個時間點對我來說意味著下午結束了、夜晚到來了。那如此一想，這個現象的完整邏輯其實就是：
如果我是早上9點起床的，那離十二點就只剩三個小時了。而我的潛意識已經認為，一旦過了十二點就意味著這一天已經過去一半了。然後我就會拿十二點之前和之後的成果進行對比，但滿打滿算，上午能做事的時間也只有三個小時，和下午相比，自然就會顯得沒有效率。長期下來，這種上午的相對低效率就變成了一個問題，因此我會變得對此更敏感。這時候如果我早起了三個小時，上午的效率就翻倍了，我也因為之前的敏感察覺到了這種提升，甚至誇大了這種提升，而且還會有一種解決問題的快感。但如果是晚睡了三個小時，一是加劇了上午和下午在效率上的不平衡，所以功過相抵，我不會感到太高興；二是在我看來下午的效率並不是問題，因此對這增加的三小時也並不敏感；三是不會產生那種解決問題的快感。而最重要的是，這一套邏輯的主要部分都是發生在潛意識的，如此想來，我都有點害怕我的潛意識了……
回歸正題，上面提到了，早起的最大好處是增加了我們清醒的時間，因此我們也能做更多事情了。那如此說來，我們可能沒必要非得逼著自己早起啊。我在《心理學與生活》這本書中看到，人類的生物鐘是更易於延長的，也就是說相比於早起，晚睡對我們來說更容易做到。
我之前看到過很多人都說要想早起，你就得先做到早睡。我也對此深信不疑，所以在嘗試早起的那一年時間裡，我基本上都是在二十二點前後上床睡覺的。有一天晚上，躺在床上的我，正因為擔心明天能否做到早起而感到煩躁的時候，突然腦子裡就蹦出來一個想法，如果明天早上我還起不來，甚至以後都養不成早起這個習慣了，那我晚睡不一樣嗎？想到這兒，我還真掰著手指頭算了算，發現從時間的角度來看，晚睡和早起的效果還真是一樣的。進一步說，如果我今天晚睡了三個小時，明天再碰巧做到了早起三個小時，那豈不是更牛X了？當然，這種情況下，睡眠時間肯定是不夠的。但我可以補覺啊，也就是說，如果我今天做到了晚睡加早起，那明天我就早些睡，如果睡得好，能早起就早起，不能早起就算了。
至此，總結一下。首先對我來說最好的早起策略就是：盡量在早上安排不得不做的事情。其次無論我的狀態如何，每天都會定好早上六點的鬧鐘，盡量做到早起。再次我會根據自己的狀態來決定當天是早睡還是晚睡。最後如果出現像嚴重缺覺、太累或生病等特殊情況，我就會同時放棄晚睡和早起，來給自己補覺。
我經過嘗試，發現這種晚睡加早起的方法確實挺管用的。至少它既保證了效率，又減少了早起的壓力，因為一方面晚睡對我來說很容易做到，另一方面，在晚睡的情況下，做不到早起我也覺得沒關係。但如果做到了，那就屬於意外收穫了，我只會更開心。雖然從邏輯上講，這個辦法肯定只適合一部分人。
有些不想做卻不得不做的事可以讓它成為習慣。
習慣的培養是一件長期的事，好習慣受益一生所以不用急可以嘗試著循序漸進。
將一個習慣的養成拆分為多個簡單步驟，以月作為時間片，一個一個去實現。
比如早起，突然決定要早起很困難也堅持不了多久
那是否可以用一個月的時間只是讓自己10點上床呢？
堅持一個月準時上床沒什麼難度對不對？
不用擔心睡不著，在這一個月的頭幾天強迫自己很早起床，中午堅持不午睡，晚上10點肯定困意濃濃了。
堅持一個月，在10點上床成習慣以後，在此基礎上再試著用一個月時間將起床時間往前推早一個小時，再一個月，再一個月。
如果還不清楚，再舉個例子，健身，第一個月到點了就讓自己去健身房，可以不健身，可以就坐那兒，到點了才能離開。沒什麼難度吧
下一個月，當你覺得干坐著還不如動一動，健身的習慣自然就培養起來了...
我基本上5點20多自然醒，醒了就在床上打開收音機，聽輕鬆調頻，然後做幾個拉伸運動，徹底叫醒自己，然後去洗澡，然後把衣服穿好，把水燒好，開始寫日記，到七點就準備早飯（雞蛋，芝麻粉或麥片，水果沙拉），吃過飯就走路去上班了。
這次主要是補上圖
11月23日 更新
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首先，學生黨不請自來，我是高三黨，壓力伴隨和我日復一日，下面我說一下我的早起經歷。
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這幾天南方也開始降溫了，大家都知道早晨的被窩是多麼舒服，對於我這種學生黨來說，更是一種享受（本人就是那種容易滿足的）。
正題：我第一次早起還我和我的寢室夥伴，學校的早餐每天吃吃到吐，所以決定改善伙食，（我們學校是走讀時學校，當然，也有住校部，我是住校生，放學時期是可以自由出入的）我們呢？決定第二天清晨六點就起床，出去走早餐店吃點好的。
以前每次都朝霞了才起來（那時候是夏天，天很早就亮了），那次天空還是麻麻亮，沒有喧囂，安靜的校園，安靜的道路，一切的一切，感覺只有我和我朋友，聽著鳥叫，的確感覺一整天的心情都會變好。
到了大街還是，車子少，早餐店的人正在忙碌，我們吃早餐也特別愉快，那天印象也特別深刻。
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如今我還有六個月高考，休息之餘，我來說說我最近的早起經歷，也是那天，早晨意外的醒了，寢室的夥伴都還在睡，收拾完畢就奔去食堂，高興不用排隊了，食堂只有一個學生，一看側面(⊙o⊙)哇(⊙o⊙)哇(⊙o⊙)哇是個美女，帶著耳機，手裡拿著一本單詞書，整個早餐都不知道怎麼吃完的。
後幾天我也裝樣子，拿著單詞書，早早去食堂，每天都看到她，每次都那麼早… 真的，就這樣的動力，讓我就差不多習慣早起了
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（說話略啰嗦）我再說說我初幾天早起，因為怕第二天早上起不來，就切鬧鐘，怕切不醒我，於是
這樣子很牛逼吧。
每天回寢室不再聊天，早早的睡了，第二天困的…………前幾天上課都扛不住，後來也就習慣了。 就醬紫。
對我而言，早起的訣竅是拖延。
把緊急的事情「拖延」到第二天清晨，把重要的事情「提前」到前一天晚上。
這樣不用上鬧鐘也可以很早爬起，利用6-9點的黃金時間把緊急的事情在deadline之前消滅掉。
鋼琴。塗鴉。晨間日記。
早起的問題，也困擾了我很多年！今年女兒出生後，總算是養成這個習慣了！ 求贊！
早起一定要有目的，否則就會無所事事，白白浪費了時間。如果是獨自一個人居住，推薦一個早起神器，保證你用了以後，絕對能堅持下去，這個神器就是打卡機，必須是往裡面放紙板的那種。設定好各個時間，每天都打卡，一個月以後，看著滿滿一張卡片上的打卡記錄，絕對有一種成就感。
1.量化
2.記錄
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