如何沾枕即睡？

12-17

大一女生，宿舍六個人並且宿舍很小，每天晚上躺在床上哪怕一點點動靜聽起來都格外刺耳，並且感到焦慮，我總覺得這是一種病，不僅是睡覺，在學習或者做其他事情的時候我也無比的吹毛求疵，按理來說正常人基本可以睡覺和學習的情況下，我總會覺得很焦慮，似乎有點神經衰弱的跡象，也許是給自己的弦綳得太緊了，但無可否認的是我每天早晨都會犯困，並且掉發嚴重，我該怎麼辦呢，如何練就沾枕即睡？

甘草10克，大棗5枚，小麥50克。這三個東西洗乾淨了以後放鍋里，加兩升水大火燒開之後再轉小火悶煮15分鐘就可以了。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小麥味甘微寒，養心氣而安心神為君；以甘草和中緩急為臣；以大棗補益中氣，並潤臟躁為佐使。三葯合用，甘潤滋養，平躁緩急，為清補兼施之劑。
本方主治憂思過度、心陰受損、肝氣失調所致的臟躁，治以養心安神，和中緩急為法。本方小麥味甘微寒，補營益陰，寧心安神為君葯。甘草取其甘緩和中；大棗補中益氣，養血安神，為佐使葯。3物合用，共奏甘潤滋養，養心寧神，和中緩急之功。
——《金匱要略方論》

謝邀。

這個我很有經驗。推薦幾個小東西。

一，耳塞。
耳塞個人覺得最好是這種，便宜，用一段時間就可以換，50塊買五十對，一個星期換一次可以用一年。
我試過買200+的那種長期用的耳塞，效果並不好，性價比低。

二，遮光簾
搭好了和晚上一樣，不用擔心室友熬夜光污染了

三，睡眠枕頭。
這個淘寶很多，自己看評價找一個就行。

四，褪黑素。
對我來說效果顯著，而且褪黑素還能減肥。
以下是褪黑素科普文http://mp.weixin.qq.com/s/RqXHUoA96nHH0svmde956Q
評論有說到褪黑素的副作用，我自己覺得和能睡覺比起來，這些副作用不算什麼。不過，如果你在意的話，請看評論。

五，如果你裝備齊全，保證沒人影響你你也睡不著的話，去醫院看看睡眠科吧。

六，心態上，要允許自己失眠，心情要放鬆，告訴自己失眠也不會影響第二天的狀態。你越輕鬆就睡得越好。
以前住院遇到一個阿姨，那個阿姨失眠十年了，而且每天晚上焦慮自己失眠到了害怕入睡的地步，所以焦慮簡直惡性循環。

最後，少吃安眠藥，副作用多，還容易有抗藥性。

高三的時候我就是沾枕即睡，因為5點起床一直到九點半放學有15個小時都在教室學習，回到寢室還要熬夜支著桌子做題或者看小說到12點左右。做完事情，躺下就睡。

大學的時候就不行了，躺下去很久都睡不著。白天休息時間太長，長時間看電影聽歌看小說，或者玩coc。

對比一下，睡不著很有可能是因為白天的體力剩餘太多，改善的方法有很多，學習，運動。簡單說就是腦力活動和體力勞動多一點。但是現在的大學，就我來說，很少。很少去體育館，學習也就是看看小說逛逛知乎。白天輸入能量，卻幾乎沒有輸出。晚上只能通過熬夜來揮發能量。

希望大家養成好習慣，我已經在努力改變自己了。

長期神經衰弱，算算時間差不多有十年，曾經躺床上入睡需要1-2小時之間。即使睡著後也多夢，半夜醒來，繼續花一小時入睡。

耳鳴5年，心室早搏伴成對發生1年半，這些都會影響睡眠，現在可以做到5分鐘內睡著。

神經衰弱應該是早年當程序員時工作壓力大造成的，上班坐公交以及睡覺的時候都在想程序流程。耳鳴最嚴重的時候想過死，3天不睡覺是真的會想死。早搏癥狀會突然心慌害怕，嚴重時根本不敢躺著。分享下我的方法。

1、首先是運動

由於心臟的原因，醫生讓我多休息，很遺憾，我結合對自己情況的認識，堅決開始運動。每天晚上9點左右以6km/小時的速度連續跑一小時，出一身汗，洗澡睡覺。強制每天11點錢必須睡覺。

2、遠離無效社交

刪除微博，關閉微信朋友圈，改掉在床上看手機的毛病。

3、睡眠技巧

實踐證明，屬羊是沒有意義的，睡不著閉著眼睛在床上很無聊啊。我就看星星，閉著眼睛的時候我們好像好會看到很多光點，我就幻想自己是在看星空，越看越遠越看越遠...

4、放鬆

有時候我們以為自己找了個舒服的姿勢，其實身體還是緊繃的，這是可以估計用力緊繃全身，再逐漸放鬆，以此找到真正放鬆的感覺。

我身上的病總結來說多半是神經問題，自己歸納是長期失眠造成，導致大腦缺血缺氧，經過這些方法，改善睡眠和加強鍛煉後，感覺身體比5年前還好了很多。睡眠要多注意，你還年輕並不覺得，到了奔四的時候就會明白，年輕時候背下的債，總有一天是要還的...

謝邀！

學校的環境對於你來講可能是一種調整，有人把它作為是強化睡眠的方式、挺挺就適應了，但也有的朋友如同題主：焦慮的感覺愈加嚴重了。

幫助自己減少焦慮感、讓自己放鬆下來，能夠自然入睡的方法也不少，比如：瑜伽、冥想、觀息法。幫助自己自然入睡的「觀息法治失眠」在主頁中能夠找得到。

我平時睡眠極好，偶爾睡不著的話，會在腦海寫「睡」「困」等字，什麼也不想，一筆一划極慢的寫，很有效。

或者讓晚上繞著操場跑五圈，回來洗洗就睡，也很快。

最有效的！！！(對我來說):看英語短文，背單詞，不到五分鐘，絕對倒頭就睡~

怎麼沾枕即睡？恐怕除了累極了，就是個人體質問題了，這技能不好練吧。。。

環境沒用
氣氛沒用
一切取決於自己心裡是否有事

有沒有是聽郭德綱相聲的，我每次睡前都聽，然後定個20分鐘後自動退出，根本等不到20分鐘就睡著了有沒有

來個謙謙的照片，不要傷害我謙謙了，他人品超好

非常理解。我當年大學第一天晚上完全沒睡著。不過後來就慢慢適應了。

應對失眠的方法很多。我補充一個很少有人提的。

不要像上刑場一樣上床。給自己安排一套睡前的流程。固定時間，從開始收拾書桌，到洗臉洗腳……一套固定的流程，一首固定的音樂（注意最好不要安插看手機之類動腦筋的事）。堅持一段時間，就會慢些形成一種習慣。從最初開始收拾桌子，你的身體實際就已經開始進入要睡覺的狀態了。一套流程走下來，上床的時候，人其實已經比較迷糊了。然後就比較容易」沾枕即睡「。

這其實是培養調皮孩子按時睡眠的一種方法。效果不錯。你不妨試試。

希望對你有所幫助！

嗯，體質比較虛弱的人接受不了刺激，壓力，容易歇斯底里，神經同樣也不容易放鬆，自然也不容易睡覺。
也說不上病，不用給自己貼標籤，只是體質差點罷了，從營養上來說，多吃點東西，不論是葷肉，還是蔬果，盡量把自己吃撐，垃圾食品還有白米飯一類的除外，日常生活中可以拿雞蛋，小土豆，小番薯蒸熟了吃，買個四五十快的插電蒸雞蛋的東西就可以了，重點在於把自己吃撐，這樣容易放鬆，也更有能量去承受壓力。如果怕發胖？我覺得只要你吃對了不是那麼容易發胖的，而且你的身體可能需要那麼多能量，是能量，不是熱量。
其次，在於心理，我想你要自己去挖掘你的內心，為何要對自己，對周圍的環境，甚至對周圍的人那麼苛刻呢？萬物的發生，生長，都是其所必須，並不應該隨我們的意志去固定，不然這世界就變得很無聊了，盡量去欣賞它們的存在，只要靜靜地欣賞就好了，如果覺得他們影響了你做事，要不離開，要不就放下手中的事去欣賞那個打擾你的存在吧。
祝你健康~

我真的是，入睡很快，快到你想像不到的那種……

人送四字，「三秒入睡」。

前一秒可能還能聽到我在接話，後一秒就能聽到我呼吸均勻，已香甜入睡。

我覺得這可能是體質的問題吧…我睡眠質量一向很好，不怕聲不怕光的。

但我曾經在有一段時間裡，睡眠狀況很差。

當時因為一些事情，壓力很大，每晚失眠，有時甚至一整晚都睡不著。對於一個平時沾枕即睡的人來說，這種情況極度的令人不爽。

越想睡越睡不著的滋味著實難受，尤其對很想睡覺的我來說。你聽過凌晨三點的電台嗎？看過窗戶外邊的天一點點亮起來嗎？那種感覺真不好。

給題主以下幾點建議，希望能幫到你

1、早點上床，放下手機，躺平平。一定要早！

2、躺在床上的時候別思考人生，別思考那些能深入琢磨的任何事，越思考你的頭腦就越清醒，越清醒你就越睡不著。

3、如果非要想點什麼，我建議你，在腦海里幻想一片混沌的空白，其餘，什麼都別想。

4、親身體驗！運動是很好的助眠方式。每天晚上7、8點鐘出去運動個把小時，最好是跑步，不僅減壓，而且減肥回來剛好舒服的洗個澡，聽個音樂，敷個面膜，點上香薰，放鬆一下身心，然後乖乖睡覺。

5、和上面提到的運動差不多，就是，這一天白天，多給自己找事情做，目的在於，讓自己很累。很累就會想要休息。

6、如果你怕光怕聲，建議你買遮光床簾和隔音效果好的耳塞。

7、最後一點，關於題主，焦慮一事。平時要放鬆心態，有些事情不要太過較真，追求完美。白天心情好，晚上才能睡得好。你的學習和生活才能更有精神氣兒。

對於考研黨來說，每天每天的學習，睡覺已經成為特別，十分，極其幸福的事情了所以睡眠狀態好到每天睡不夠不想起床

所以，題主，你要不要考慮考個研試一試？

我以前也是這樣，就搬出去租房子住了。
想沾枕即睡很簡單，要麼吃安眠藥，要麼白天拚命消耗體力，多做幾組高強度訓練，做到精疲力盡為止。

謝邀。

首先要正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒，處理好焦慮情緒，失眠自然會遠離你。而焦慮情緒要怎麼處理呢？生命在於運動，運動可以釋放人的壓力，舒緩人的焦慮情緒，還能強身健體。

【壹】我是個沾枕即睡型選手，

不僅如此，我還是個沾車即睡的選手，不挑車型。

當然，自行車除外。

我還是個沾坐即睡的選手，

曾經陪朋友逛街，在她試鞋電光火石的剎那間，我往沙發上一趴就開始打鼾，讓Roger Vivier的品牌形象瞬間low穿地心。

可我高三的時候，整整一年，每天十二點上床要一點鐘才能入睡。

喝安神補腦液，按摩，運動，沒有任何用。

時間一長我開始在睡覺的各種細節上下功夫，比如說要以一個我精心研究過的姿勢躺在床上以利睡眠，上床之前一定要上個廁所，被子厚薄要合適，要含一口水潤潤口，少了嘴巴干，多了晚上怕起夜，甚至閉上眼睛要想些什麼事我都有考慮過。

然而並沒有卵用，想著睡眠不足第二天上課會精神不好，精神不好會聽不進去課，聽不進去課會成績下滑，成績下滑會考不上好大學，考不上好大學以後的人生就沒有指望了。

所以今晚能不能提前一個小時入睡是關係到我以後能不能出任CEO，贏取白富美，走上人生巔峰的關鍵之所在。然而越想就越焦慮，你們懂的。

後來考上大學，失眠不治而愈，

並且自此罹患沾枕即睡的頑疾，再也沒有治癒過。

【貳】我的母親，婦產科醫生，睡眠質量很差，自稱是年輕時候夜班上多了。

誇張到什麼程度呢？

她在卧室睡覺，我在客廳看電視，把音量關得只剩一格，燈都沒開。

過了一會兒我媽出來跟我說，電視機的光從門縫射進來了，她睡不著覺。。。

Excuse me！？

家裡的鐘，晚上就沒走過字兒，滴答滴答的她也會睡不著。。

可是前段時間跟我媽出去旅遊，

每天車馬勞頓，跋山涉水

一到酒店，我媽沾枕即睡，比我還快，鼾聲比我還大。說好的睡眠質量差呢？

Excuse me！？

【弎】在我的認知里，所有的長期失眠都是焦慮引起的，比如我。

當然也有可能是某種心理疾病，比如我媽。

要治本就要搞清楚你焦慮的根源是什麼。

從你的描述看，感覺你對自己要求很高。

要求高本身是個好事，但是過猶不及。

就拿努力來說吧，前段時間看到個答案，大致意思溫和的努力才是最好的努力，因為最持久。

過度的吹毛求疵會降低你對困難和挫折的耐受能力。

如果總能感受到學習、生活的艱難、不易，就容易焦慮。

而且如果你的生活圈子越小，環境越封閉，接觸的信息越少，你就越容易去關注這些細枝末節的東西。

說到底，視野太狹窄了。你以為的往往不是你以為的那樣，當然，我以為的經常也把我的臉打的piapia的。

我上學的時候把世界運行的規則理解為是單一的因果關係。

成績好是因為我夠努力，把不到妹是因為我不打扮。

後來覺得不是單一的因果，是很多個原因導致了一個結果。

把不到妹不僅因為我不會打扮，而且我個子矮，人還長得丑。

再到後來我覺得有時候都不一定是因果關係。

沒有什麼是一定的，順其自然就好，並不因為你做了什麼就會怎麼樣，就能怎麼樣，但是該做的我依然選擇做。

人的一生很短的，所以呀，開心什麼的，最重要了。

試過很多方法，現在對我來說，最有效的是用MUJI to Relax這個app。聽著潺潺流水聲自然入眠。

這個app特點是無需設置，點開app然後鎖屏手機就可以把手機扔在一邊了。

推薦嘗試。

晚上繞操場跑個五圈，睡前熱水泡腳，早些上床躺下聽一會催眠音樂。

一熄燈睡得賊快。

只有一點:早起!!!

謝邀。你邀請一個兩年睡眠障礙的人……優秀。打暈自己？
可以問我剛剛爸爸。他剛剛睡著？
我是不知道啦我在學校。子曾經是不是曰過晝寢不好？

為什麼沒人說鍛煉
親身體驗睡不著有多痛苦，後來宿舍基友拉去健身房鍛煉，也不找私教，兩個人亂練亂玩，一天鍛煉兩個個小時，活活累成狗，回宿舍澡都不想洗，就想睡覺

後來因為創業有點忙就買了器械在宿舍自己練了
睡不著就是因為不累，忙起來或者鍛煉讓你感覺累了自然覺就好睡了

放空自己…

覺得自己專註的想一件事了，就停滯期，換個東西想，比如鍛煉自己想任何一個小物件的結構，要慢慢想，如果發現太專註了，立刻換一個。。。

當然，你都玩上手機了，還睡個屁啊…