俯身啞鈴側平舉和 俯身啞鈴飛鳥區別是什麼？

我看一些教學視頻，看不出區別，而且都說是訓練三角肌後束？

起點：
前束：鎖骨外側半
中束：肩峰
後束：肩胛岡
止點：三束同止於肱骨三角肌粗隆。
首先分析水平啞鈴飛鳥（中束）：當手臂下垂時三角肌中束起點（肩峰）和止點（三角肌粗隆）分離最遠，造成被動收縮；當大臂由側抬起時起點固定止點被三角肌中束收縮的力量拉向起點位置做主動收縮。所以這個動作主要是練習三角肌中束。
再分析俯身啞鈴飛鳥（三角肌後束）：當俯身手臂下垂時三角肌三角肌後束起點（肩胛岡）固定而止點（三角肌粗隆）在重力的作用下原理起點造成三角肌後束的被動拉長；當大臂抬起時是因為起點固定由三角肌後束的收縮將止點拉向起點做三角肌後束的主動收縮。所以這個動作主要是鍛煉三角肌後束為主。
相信這樣解釋你應該能明白了，再有其他所有的肌肉都是這樣學習，首先學習肌肉的起止點以及功能，在訓練動作中找到所用的肌肉功能（起止點被動分離後由主動肌主動發力收縮使起止點靠近）並進行訓練。
希望你可以通過這片解釋能舉一反三。
祝你健身愉快！
另外我專欄里有不管更新的健身理論，可以去看看。