慢跑會瘦腿么？肌肉腿怎麼辦？

12-17

現在是位高三畢業的美術生！但是……
我跟美術生的形象完全不搭邊！說好的長髮飄飄，氣質非凡這都是騙人的吧！【氣的拍桌】
想在高三這個暑假改變一下自己(欲哭無淚)還沒撩過漢子呢！！！
可這個樣子沒法撩漢啊啊啊
於是決定要減肥成功，重新做人！
凈身高153體重100斤這樣子qwq
來個小姐姐小哥哥救救可憐的我吧！！

題主你好，接下來我放一張對比圖哈。

注意看紅線的地方，你看出什麼了嗎？如果還不是很懂。沒事，我再放一張圖

這下懂了嗎？——腿型的問題。

仔細看看我標出來的綠點，吳昕的兩個膝關節，是不是相對比較靠近，而兩個踝關節相對遠離。一般腿比較直的，左右膝關節的連線和左右踝關節的連線也應該近似平行與相等，而吳昕的不大相等，並且踝關節也有些偏差，導致了小腿幾乎圍成了一個O型。

但是現在的她。

再說莎莉雞周冬雨的衣品蹭蹭的上漲，大家都觀察到她的腿細了很多，不禁感嘆女明星真的是一種神奇的生物。其實她本來就是一個比較纖細的妹子，所以就算有XO腿型也不是特別的災難，只是腿直了之後更加有氣質了而已。可是在我看來，她並不是瘦腿了，而是矯正腿型了。而吳昕這種微胖小可愛型的妹子就悲劇了，其實你可以看到她的胳膊很細，本身也不是很胖，但是因為腿型的問題，就顯得很不好看。

這張圖更加的清晰。正常的腿型就是1圖，而在小腿前群和側群的肌肉體積本來就不是很大，所以正面觀一般都不會很粗，只是後群的小腿三頭肌的體積比較大。而如果有XO型腿，髖內旋，導致膝關節內扣，小腿內旋，踝關節遠離，腳尖靠近，型似一個O型。而這樣的腿型下，我們往往看到的並不是小腿的正面，而是正面+側面（不粗才怪呢）

注意我標出來的地方，都是在正面的時候小腿能看到的小腿三頭肌腹，而在正常腿型中，小腿三頭肌的肌腹都穩穩的在後方，從正面只能看到一點輪廓。

那麼我們應該怎麼做呢？

先天結構性（牽涉到骨的問題）的XO型腿一般都是很難通過運動干預的方法來矯正的，因此在此不討論。我們能夠進行干預的因素只有一個——肌肉，而我們的一般思路是」放鬆緊的，加強弱的」，我來慢慢解釋。

先來複習以下下肢的解剖。（拍丑勿噴）

很簡單，由於這個腿型的最根本原因來源於髖關節，那麼我們首先就應該解決髖關節的問題。

髖關節旋內：有可能是旋內肌群過緊 or 旋外肌群過弱，那麼由此就應該放鬆旋內肌群（牽拉，按摩，滾軸等），加強旋外肌群的肌肉力量（無氧抗阻力運動）。

放鬆旋內肌群（作為參考，動作還有很多可以自行選擇）

坐姿牽拉內旋肌群

坐位，腳尖相對，雙手置於膝關節，然後緩緩施力使得髖充分打開，感受到內側肌肉被拉緊直到不能再下降，保持10~20秒。

滾軸

側卧位，把泡沫軸放在大腿內側，然後滾動直到肌肉放鬆。

加強外旋肌群。（建議使用彈力帶）

把彈力帶放在膝關節處，然後做開合即可。

也可以這樣，除了彈力帶的力還可以抗自身阻力。

結語：腿粗一般都是多因素並發的，體脂率、解剖結構、不良體態、都會導致身體某個部位發生代償，從而負擔增加。所以從根源上解決問題才是正確的選擇。

並且今天只講了一個不良體態的影響，其實還有步態的分析，錯誤的行走方式也會導致腿粗。不恰當的鍛煉方式，也能導致同樣的現象。下次我也會詳細的講講步態的問題。

還有一點，假如自己沒法好好的評價自己身體所存在的問題，建議尋找專業人員對你進行系統的評價，不要因為閱讀一兩個科普性的文章就開始盲目的練，因為文章的面向的都是大部分人，以及大部分情況，具有普遍性，但是不一定適合於每一個人。因此希望大家把安全放在首要的位置，畢竟腿粗點，可臉蛋還是那麼美啊，但如果不健康了，就不好了呀。

假如對你們有幫助，希望大家多給我贊贊贊贊贊。

謝邀。

什麼樣的腿型算美呢？網路上流傳一份，檢驗美腿的新標準，妹紙們可以試試對照著看。

標準一

當正面觀察時

大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2

腿部的最佳尺寸應該是：

大腿最寬處（45-50厘米）

小腿肚最寬處（28-33厘米）

腳踝（10-20厘米）

標準二

從形態上看

自然併攏雙腿的時候

大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝能互相觸及

標準三

除了最佳比例之外

腿部線條還要勻稱流暢

並且肌膚緊緻有彈性

在這裡推薦一個方法：瑜伽瘦腿

直接進正題，正經瘦腿瑜伽動作，收好不謝

但是之前，請確認已經做好熱身運動

另，經期以及孕婦4月以上的姑娘們，不建議做以下瘦腿動作

1 搖擺式

PS：收緊腹部，動作簡單，貴在堅持！

2 仰卧束式

PS：膝蓋自然下沉，放鬆躺下，多堅持一會兒可能會睡著！

3 蝴蝶式

4 天鵝式

PS：身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆肌肉，用意識去放鬆，保持自然呼吸

5 簡易橋式

如果覺得有道理，可關注我的公眾號：JF烏托邦，減肥不止於方法，生活還有詩和遠方。

最後附上打油詩：

韓劇誠可貴

零食價更高

若為美腿故

二者皆可拋

簡單事，重複做

美腿自然來

典型的肥肉腿啊晒黑點然後再跑跑步就好了

借個樓哈，不知道自己是啥腿型，腿粗原因。168/115求指教拜託拜託。求

大神們輕噴～

我們腿長得一模一樣。。。。想問下問主你瘦下來了嗎，求方法( ?˙o?˙? )?"

唉，我以前也和你差不多，自己喜歡通過跑步和控制飲食來減肥。不喜歡通過那些邪門歪道來，所以一直都是通過自己的努力。我也發了一篇關於這個減肥的文，你們有空可以去看看，內容大同小異，我就不贅述啦。祝你們減肥成功

我之前天天跑步小腿全是肌肉像我這麼懶的人也只能靠擼腿瘦了4CM

如果長肌肉能這麼簡單的話，我就不用那麼辛苦的擼鐵了

我跟題主一摸一樣的身材，我發現瘦了會好一點，但是我就瘦過一次又胖回去了……

這個腿型非常有代表性，略粗，無足弓或低足弓，無跟腱，左腿問題較右腿多，一看就是久坐不運動的腿。
首先別老坐著了，沒事多走動。再是運動，建議瑜伽，可以幫調整足弓，鍛煉跟腱，加強核心力量，再進行其他運動就有基礎。
這腿腳不建議一上來就跑步，會各種關節不適的。

謝邀

首先，你不是肌肉腿，也不是肥肉腿，就是很正常的腿型，偏胖一點。
如果你是之前沒有任何運動經歷的，而且想塑性過於減重，跑步不是第一選擇，因為起效需要的一段時間。
如果你有條件的話，可以去健身房試試動感單車和橢圓機。效果相比跑步差一點，但是入手很容易。
如果沒有條件，建議選擇跳繩。買一根重一點的繩子，別計數，只記時間，可以拿手機記一下時。跳繩動作要標準(可以上網查一下)，連續跳一到兩分鐘，休息，然後繼續循環。跳幾組要根據你當前身體狀況決定。

如果選擇跑步，那就需要買一身運動衣和鞋子，裝備這類東西不能將就，會影響到你能否堅持下去，還可以保護安全。
跑步是慢跑，保證自己出汗發熱但不累不喘即可(剛開始跑的頭一段時間可能會喘)。時間在35分鐘以上，如果難以堅持下來，可以選擇用快走代替，但是運動時間要延長，就是盡量連續跑半個小時以上。

單車訓練和跳繩雷同，橢圓機和跑步雷同。注意以上訓練之前，保證胃裡沒東西。飯後兩個小時再去運動，所以運動之前都必須要進行熱身訓練，活動關機，壓腿壓胯，小跑小跳使自己身體發熱，時間不可少於十分鐘，結束之後還要進行放鬆訓練，活動關節，壓腿壓胯，放鬆肌肉。

飲食上你應該知道的，零食和飲料都不能喝了，堅果類的也要少吃，奶茶咖啡一類的也禁止喝。能喝的只有水！保證一日三餐規律定量，你就能達到自己期望的效果！

(補充一下，我說的有點跑題了，慢跑是肯定會瘦腿的，但不是很適合作為入手。而我推薦的跳繩，單車和橢圓機也不是說一上來就練的很猛。都需要循序漸進I，即使選擇跑步，也要學習和糾正自己跑步的動作，一開始要由慢到快。養成正確的動作和呼吸習慣是最關鍵的)

正確的跑步姿勢慢跑，然後跑完拉伸和拿泡沫軸按摩可以瘦的小腿