輕斷食是否科學？有無可操作性？
最近麥克爾 莫斯利的《輕斷食》在微博上，名人圈裡火得一塌糊塗，但在豆瓣上卻未見幾篇可靠書評，有人看過，並給出相對可靠的評價嗎？謝謝！
BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》提到隔日斷食法。
請那幾個冷嘲熱諷的答題人自己了解後再說話。不懂就閉嘴，不要亂答。
輕斷食的概念來自於BBC《進食、斷食與長壽》，而後紀錄片中的醫學博士Michael Mosley和美食專欄作家Mimi Spencer合作出版了《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》，自此輕斷食正式走入大眾視野，並在眾多演藝圈名人的家吃下一躍成為最流行的瘦身方式。
對於輕斷食是否科學，這點是見仁見智的，這時因為每個人由於體質的區別，使用輕斷食的方法並不一定百分之百見效。而且上面也有大大提到過，輕斷食其實是緣起於宗教的，中國也有自己的斷食方式被稱之為「辟穀」，雖然這和輕斷食並不是一回事兒。
提到宗教和斷食，最有名的應該要屬印度的瑜伽大師們，通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，來達成任何自然的交流，並最終進入一種「忘我」的境界。
我想這也是印度人喜歡用絕食來解決事情的原因吧，印度聖雄甘地提倡的「非暴力不合作」的政治理念也是以絕食來抗議英國殖民政府的統治，甘地奉行「苦行僧」式的克己生活制度，其中最主要的一點就是間歇性禁食。而有「新甘地」之稱的印度反腐巨匠哈扎雷，同樣也是以絕食的方式來抗議當代印度政府的腐敗制度，他的足跡遍布印度各地，並以絕食的方式將不計其數的貪腐官員趕下政治舞台。而他在長期絕食靜坐之後，選擇的第一口食物就是加了蜂蜜的椰子水。
雖然我們在生活中沒有印度大師們這樣極端的斷食情況，但很多經驗也是可以參考的。比如哈扎雷在長時間斷食之後，喝下的那杯加了蜂蜜的椰子水。
我們在執行輕斷食方案的時候，每周會選擇兩天進行「斷食」，而這種斷食並不是傳統意義上的不吃任何食物，而是只攝取當日新陳代謝必須的熱量，通常女生為400大卡至500大卡之間，男生為600大卡左右。而且輕斷食的「輕」字，強調的是在不影響正常生活的狀態下，追求自然飲食的方式。每周只需「禁食」兩天，其餘幾天都可以正常飲食，但要戒掉油膩，以回歸自然的飲食狀態。
在斷食日當天，椰子水就成了很多奉行「輕斷食」的夥伴們的常備飲品。椰子水中含有大量的天然電解質，可以快速糾正人體因營養攝入過少而發生的水鹽失衡，另外，椰子水中的鉀元素含量豐富，禁食或少食的人常常會有噁心乾嘔、脹氣、肌肉無力等癥狀，這些也是因為鉀元素攝入不足引起的。這些癥狀也常見於高溫狀態作業和高強度訓練人群，排汗量過大導致鉀元素快速揮發，會引起許多類似「低鉀症」的情況發生。
輕斷食的可操作性很強，體質正常的人都可以完美地體驗輕斷食帶給他們的無負擔狀態，人們在嘗試與自然深度交流的過程中，會產生許多方式和方法，宗教中的齋戒、中國人說的辟穀以及近幾年提出的輕斷食都在這個範疇里，使用椰子水配合禁食、斷食或齋戒可以很好地彌補人體在營養方面的缺失，還能最大限度的限制熱量的攝入。椰子水中不含脂肪和膽固醇，這與輕斷食倡導的「無負擔、親自然」的理念不謀而合。
輕斷食的概念自提出以來，已經獲得了大批支持者的擁護，有人希望通過這種方式完成簡單的「修行」，也有人目的明確，只是為了減輕體重。無論你準備成為哪一種，輕斷食都會為你的生活帶來一些小小的改變，而這種改變，只有親身體驗過輕斷食的你才明白。
謝邀！
間歇性禁食這個話題，這兩年真心是被炒得熱到不行，尤其是題主提到的BBC《進食、斷食與長壽》，更是讓間歇性禁食之潮，來勢兇猛啊……
所以今天，我也來湊湊這個熱鬧，說說我對間歇性禁食的看法：
（我和知乎合作的新書開始在各電商預售了：《一平米健身》，宅在家裡，燃脂塑身。多謝大家支持！）- 第一個問題：間歇性禁食，到底是什麼鬼？
?間歇性禁食，是什麼？
間歇性禁食：其實並不是一個新概念，推溯到18世紀初的歐洲，就曾將禁食療法作為一種治療手段，不同宗教也都有「辟穀」「齋月」之類採用間歇性禁食的教規。
簡單講，字面上的意思，間歇性禁食，就是指在一定時間內不進食，其他時間則正常吃的飲食方式……
不過這種完全不吃的禁食，不會持續太久，一般也就間隔8-24小時左右；
另外還有一種在稍長時間裡（一周左右）保持超低卡（基礎代謝2000大卡/天，只吃300大卡這種）的熱量攝入，也可以看作是間歇性禁食。
需要注意的是，間歇性禁食和節食，還是有很大不同的：
節食 vs 間歇性禁食：
間歇性禁食：是指短時間不吃或極度少吃，其他時段正常吃；
節食：一般是指中長期時間內（&>1周），每天攝入少於自己基礎代謝的熱量；
相關閱讀：節食節食，節多少？食多少？
? 間歇性禁食，為什麼火？
個人覺得，這兩年間歇性禁食的大火，得益於有研究稱：間歇性禁食可能可以保護並誘導免疫系統再生，對健康有一定的增益①
相關研究
在一項針對小白鼠為期6個月的研究中，科學家發現，周期性的禁食2-4天，會促使小白鼠體內的幹細胞再生新的白細胞，增殖和重建了免疫系統。
另外，該研究還表示，癌症患者在化療前禁食72小時，也可以減輕化療的副作用，而這可能就和禁食促進幹細胞再生有關。①②
也有其他研究表明：階段性的禁食，對超重者降低體重和控制代謝疾病，可能也有一定作用；
並且可能預防痴呆和癌症③，比如一定程度上降低女性患乳腺癌的風險等④
BBC《進食、斷食與長壽》截圖
當然，對於大多數朋友來說，最為關心的，估計還是間歇性禁食，到底能不能減肥了……
- 第二個問題，間歇性禁食，真的能瘦嗎？
「好」消息是：進行間歇性禁食的人，在禁食結束後，體重大多數都有下降哦。
至於原因其實很簡單：禁食期間什麼都不吃，即使你非進食期正常吃，整體熱量還是會大減嘛。
這就和節食雖然註定反彈，但初期怎麼著都能掉幾斤是一個道理哦…… （相關閱讀：關於節食與減肥，你該知道的……）
當然，咱們還是得上數據說話：上面提到，穆斯林「齋月」的飲食模式，和間歇性禁食就非常類似；
所以科學家直接根據「齋月」，來做了幾個關於間歇性禁食有意思的研究：
小姿勢：齋月
齋月是伊斯蘭曆的9月，是伊斯蘭教一年中最聖潔的一個月。
在齋月里，每天天亮到日落之間，成年穆斯林必須戒齋，就是不能吃飯喝水，同時還要祈禱，誦讀《古蘭經》，只有病人，嬰兒、孕婦、產婦等身體比較弱的人才可以吃點東西；
直到太陽落山，人們才開始進食。
? 20天「間歇性禁食」，對身體的影響：
在一項研究中，科學家就對比了不同年齡段，不同性別的240個成年健康被試，在20天齋月前後，身體各項指數的變化：
上原圖，&<35歲成年人的身體指數變化，備註給你們寫好了……
結果表明：幾乎所有被試，在20天齋月結束後，體重和BMI都有明顯下降；
另外，被試者的腰圍、體脂、和瘦體重等各項指標，也都表現了一定程度的降低，不過不同性別和年齡段的降幅略有不同（其中&>35歲的女性，齋月結束後，體脂反而有一定程度的上升）⑤
科學家認為，導致體重體脂降低的原因，和他們在齋月期間吃的更少了有直接關係：
齋月期間，被試者的飲食構成
咳咳，原圖有點小，不過可以看到，無論男女，齋月期間的熱量攝入明顯要低的多，男性平均減少了20.5%，女性平均減少了2.4%！⑤
也就是說，之所以20天的間歇性禁食能瘦，其實很可能只是因為吃的少了……
題外話：
話說，上面這張表的信息量超級大！
比如間歇性禁食導致的熱量差，男性明顯比女性大，而女性在間歇性禁食時，居然會攝入更多脂肪，這裡面都是有的說的！
挖坑！
那麼，如果只是採用間歇性禁食（就是小半天不吃飯），總熱量卻不減，減重效果又如何呢？
? 總熱量不變，「間歇性禁食」模式對體重的影響：
科學家還真就又做了這麼個研究：他們找了43個身體健康的被試，也對比了這些人在28天齋月前後，身體各項指標的變化……
與其他齋月試驗不同的是，在這個實驗中，被試者在齋月期間，攝入熱量和非齋月時基本一致。
不過即使是這樣，28天齋月結束後，被試的體重、體脂等指標，還是有所下降！⑥
感覺很神奇很厲害吧，吃一樣的東西，只是吃的時間不同，還能瘦，那以後減肥豈不是很容易？
不要著急，科學家還接著觀察了他們一段時間，發現齋月結束後的4-5周，保持原樣飲食的參與者，體重全部華麗麗上升了！（有沒有似曾相識的趕腳～）
也就是說，28天間歇性禁食（即使和非禁食時吃的一樣多）的確瘦了，但是長期看，還得長回來！而且長回來的更多……
- 另外，間歇性禁食可能還有一些其它影響哦：
比如在一些相關研究中，就有數據表明：雖然齋月飲食（間歇性禁食）可以在短時間內讓體重和身體血糖水平有所降低；
但是甘油三酯和低密度膽固醇卻有所上升……這綜合來看，也不是什麼好事兒吧⑦
「齋月」飲食對相關指標的影響
而且還有科學家表示，長期間歇性禁食還可能影響機體的免疫系統，不過是往不太好的方向影響⑧……
話說，即使是一開始說禁食好的BBC紀錄片，最後也明確說了，「間歇性禁食是否對所有人有效，還有待研究，長期效果也有待研究」哦！
最後我給的個人觀點：
目前來看，把「間歇性禁食」作為一種醫療手段，在某些情況下可能的確有一定好處；
不過對於我們普通人，為減肥而採用間歇性禁食，其實和節食的性質有點像：短期內可能可以降體重，長期看恢復飲食後反彈可能性超大……
事實上，像間歇性飲食這種非「常規」的生活方式，都是在一定時間內打破了身體的基本平衡，給身體帶來一些「挑戰」，勢必就會引發身體的變化；
但是這種變化的後果也是複雜而多方面的，就像我們面對挑戰的時候，結果也是多樣的，很難用一個好壞來衡量。所以我個人覺得，還是健康生活和心態端正最重要啦～
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參考文獻：
①Cheng, C. W., Adams, G.
B., Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, B. S., et al. (2014). Prolonged
fasting reduces igf-1/pka to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration
and reverse immunosuppression. Cell Stem Cell, 14(6), 810-823.
②Safdie, F., Brandhorst,
S., Wei, M., Wang, W., Lee, C., Hwang, S., et al. (2012). Fasting
enhances the response of glioma to chemo- and radiotherapy. Plos One, 7(9),
e44603-e44603.
③Harvie, M. N., Pegington,
M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., et al. (2011).
The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and
metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight
women. International Journal of Obesity, 35(5), 714–727.
④Marinac, C., Patterson,
R. E., Villasenor, A., Flatt, S. W., Pierce, J. P. (2014). Mechanisms of
association between physical functioning and breast cancer mortality: evidence
from the women』s healthy eating and living
study. Journal of Cancer Survivorship, 8(3), 1-8.）
⑤Norouzy, A., Salehi, M.,
Philippou, E., Arabi, H., Shiva, F., Mehrnoosh, S., et al. (2013). Effect
of fasting in ramadan on body composition and nutritional intake: a prospective
study. Journal of Human Nutrition Dietetics, 26(Supplement s1), 97–104.
⑥Syam, A. F., Sobur, C.
S., Abdullah, M., Makmun, D. (2016). Ramadan fasting decreases body fat
but not protein mass. International Journal of Endocrinology Metabolism,
14(1).
⑦Ziaee, V., Razaei, M.,
Ahmadinejad, Z., Shaikh, H., Yousefi, R., Yarmohammadi, L., et al.
(2006). The changes of metabolic profile and weight during ramadan fasting.
Singapore Medical Journal, 47(5), 409-14.
⑧Mcclure, C. D., Zhong,
W., Hunt, V. L., Chapman, F. M., Hill, F. V., Priest, N. K. (2014).
Hormesis results in trade-offs with immunity.Evolution, 68(8), 2225-33.）
其實我並不贊同輕斷食的理念，因為這種語焉不詳，沒有具體執行標準，人云亦云的東西在大眾口中傳播的時候，誰知道最後會變成什麼樣，許多具有可操作性執行標準的科學方式在傳播過程中都會走形變歪，更別說這種沒經過驗證的玩意，在知乎這地方，咱們回答問題就得有點科學性，什麼我朋友，我親戚，我朋友的朋友就不要說了。
我第一次看到輕斷食的理念，馬上閃過的念頭就是，「人真是為了不運動什麼招數都想得出來啊」，無數論文報告數據和實踐都證明了每天控制好飲食還不會餓肚子配合運動瘦的又健康又穩當還不反彈，非得去以身犯難就為了不運動……
話回正題，我不了解輕斷食，不過就這個輕字來說也就是短期內不吃或少吃東西，從健康角度來說是沒有任何影響，一天不吃餓一點，兩天不吃餓成狗，三天不吃就不輕了把，最多消耗點你的肌肉組織，然後再次吃飯的時候會本能的吃更多來補回來，你想騙身體可沒那麼容易。
然後貌似出現了改良版輕斷食，就是每頓少吃點，調整下食物比例和種類，宣傳這是新的輕斷食，哎呀我去他X的，這不就是給減脂期飲食搞個新名字裝裝逼嘛，不過這種事向來是屢見不鮮，像我這種硬邦邦的健身死硬派漢子是絕看不上的。
所以咱減脂就好好減脂，控制飲食就好好控制，不要整那些虛頭巴腦的玩意，我這個人向來愛說實話，輕斷食騙騙自己就得了，不要拿出去到處宣傳，搞得像基督教會的阿姨給你遞福音一樣，你但凡想有點說服力就拿出數據，每周測量，每天記錄自己的飲食，體重，身體圍度，運動方式和計劃，放幾張沒說服力的照片，寫點四六不著的文字就想拿來忽悠人，這是貼吧就算了，在知乎也這麼大逼逼的晃，沒錯我說的就是那個自拍前後對比看起來都像34沒區別的傢伙，這都能相信的我也只能說智商欠費活該被忽悠。
咱在說說輕斷食的加強版本，辟穀這東西我真心覺得是腦袋被門夾了，人體循環代謝系統基本都被研究過了，如果辟穀真心有什麼科學意義，早100年就被各種科學人士來回吊打了，還輪得到小清新們顯眼？後來我才發現是自己太天真了，因為辟穀早就不是單純的餓肚子等奇蹟這麼簡單，人都上升到宗教高度和神秘主義級別了，所以只能說：你開心就好了……
反正我是不太理解這個事情，自己玩的爽最重要嘛。
2015.8.30 更新
已經放棄輕斷食，因為感覺夏天來了也還是手腳冰涼，連大拇指上的月牙都不見了！
（已經胖回138orz……我要戒零食了！說真的！）
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準確來說，我進行的不是輕斷食，而是隔日斷食。這樣一來，一周斷食是3或4天。
從開學（3月10日）起，到現在（4月20日），體重從這個冬天的138斤到今天早上稱的127斤。
這個方法優點在於：易於堅持，不會因為禁慾太久而直接自暴自棄；
不用運動，懶人好用
過去我也嘗試過普通的節食加運動，不過因為不愛運動（←活該你胖），又太愛吃（←活該你胖X2），有時候跟人出去玩還不能玩通一整天，真是太磨人，總之總是不了了之了。雖然現在隔日斷食只進行了一個多月，但我有種感覺，可以堅持下去。
缺點嘛……這個方法只能治標不能治本。剛開始要忍住肚子咕咕叫還不能吃東西都要弄掉半條命了，後來能分辨得清自己啥時候是餓了，啥時候是饞了。（等一下……這個好像是優點……）95%的時候都是自己饞，於是開始吃了，並不是餓。不過！！！即使是明白了這一點，該吃的時候還是會吃！！！而且有比以前想吃的更多的趨勢（非斷食日）！！！
吃：
剛開始嚴格按照食譜吃，後來懶了，就能少吃就少吃，到現在的斷食日只吃一盒聖女果，一個蘋果，如果餓就多加幾根黃瓜。上課的話會順道買杯豆漿，一杯豆漿能挺到下午。
其實這不應該是正確的打開方式……主要是因為嘴巴太饞（也是這樣胖起來的），剛開始基本上非斷食日只要不處於飽到吃不下的狀態就會往嘴裡塞東西，什麼都塞（剛開始還有巧克力什麼的）……結果第二天起來稱絕對是長的節奏，所以就會這樣餓自己一天；隔天起來再稱，之前長的就會掉下去。
運動：
沒有刻意運動，只是因為這學期又要體測了（不開心），每天晚上會做100個仰卧起坐，不過身體一旦適應了，做了跟沒做一個樣，而且停了會長得較明顯（坑爹）……
雜七雜八的感想：
體型變化最大的地方就是肚子……其他地方略有變化吧……不過臉該大的還是大，尤其是暴食一天之後排毒不好的我臉上能比較明顯地感覺得到。（TAT本來就便秘，好羨慕排毒好的人……）
現在身體的情況其實是生活習慣的結果，不改變生活習慣就不能改變體型。
剛開始幾斤下得非常之快，後來到了130以下就有點不太動了……
人們吃一輩子飯
其實是對飯上了癮
很多「飯」沒進入血液
而是人們把吃飯當成一種飽腹感儀式感的滿足
人們的滿足感來自於吃飯這種行為本身
而不是真正的營養分子融入身軀
人們胡吃海塞的讓垃圾穿腸而過
現代人只是善吃----他們吃得是飲食文化
但他們並不真正懂食物
吃飯就像做愛-----他們從不考慮食物的感受
吃飯就像做愛-----他們從不「假借」食物的感受而獲得感受
吃一個番茄要先把自己想像成----番茄
不請自來ˊ_&>ˋ
都閃開！讓我一個親身試驗過的人來說好嗎！？
我從140斤減到100斤全靠間歇性斷食法！
不反彈！不反彈！不反彈！（不過看意志和個人了）現在開始身為一個知乎小透明的我要說一大篇的東西了！
首先我煩都煩死了一知乎的唯健身論者！你說你水腫，他們說你是脂肪多要運動，你說你腿粗，他們說你是脂肪多要運動！瞎**亂講！你們不要隔著屏幕去猜測對方的身體條件和狀況OK！！？？。。。我偏了
我168最胖的時候140斤，我那時看起來比140還胖因為我不愛動，估計全是水和脂肪。我於是開始減肥了，我就上知乎啦哈哈！大家都說，正常吃然後運動。好的，正常吃：）然而知道po的飯量有多麼大嗎？想必大家都吃過肯德基全家桶吧，我能吃3桶，還不飽的。。。。。。。。
總之對我來說正常吃是不能行的，八分飽也是不現實的，我又不愛動，於是我就節食了，第一階段的節食就是吃別人那麼多的飯量，去飯堂，打跟同學一樣多的飯菜，每天只吃早午，說真的那點飯對我來說是兩三口的量啊天吶！多餓啊！堅持了一個星期，我的胃很顯著縮小了，周末回家吃了些好的好開心，再繼續回學校餓了。。我就是這樣堅持了兩個月，我是住宿生，說實話誘惑挺少的，最多就周末回家吞得多點，因此多做事多讀書別去想，餓著餓著就習慣了，食慾也是能被打敗的！( ′ ▽ ` )?
再後來，po室友買了個體重秤給我，我一稱，哎我去這怎麼就瘦了20斤
然後又想吃了，就開始乖乖跑步然後又吃了，這樣體重也沒變，就是我特懶，每次跑內心都在一直爆粗。。。。
再然後（我敘事好沒條理:)高三的我眼見要畢業了覺得不行?！不能胖著去到大學，於是我又採用之前的方法，不過這時候我的胃已經沒之前那麼可怕了（此時吃兩桶能飽了。。）我就完全斷食了（這裡好像才是正文。。。。。。）過早不食適用於星期一到星期三，星期四吃午飯，星期五星期六過早不食，星期日吃三餐，就這樣我兩個星期多就到100斤了！不過我又胖去104了最近蛤蛤！總之我瘦了之後覺得自己體型還是不好看，而且看起來不止100斤，我就去健身房專業測了體脂什麼的，百分之24，怪不得不顯瘦了。我開始做重訓提高基代和有氧（事實上我在120斤那段時間養成了良好的運動習慣）
po在斷食期間是真的很有恆心毅力的，同學都把吃的送到我嘴邊了，我都能冷笑一聲推回去大聲說：老子減肥別煩我！（￣^￣)ゞ
說了些沒用的，但my point is！間歇性斷食絕對絕對是大基數的不二之選，你自己讓胖子選啊！斷食還是顛著肉動起來？不過瘦掉了一大圈之後，想要瘦的好看還是得動起來，而且想要重新收回我們「吃」這個技能，還是得把基代提回來，在這之前，還是乖乖忍一忍吧！至於內分泌經期什麼的，我沒有怎樣，姨媽和我始終相敬如賓相親相愛不分你我，我也沒脾氣不好心煩意亂狂長痘痘。
不過你們三思而後行，要會規劃，沒有po的自制力的話就不要亂來;-)
最後說一個便秘的問題，日本有很多通便秘的產品賣，我斷食就會遇到這個問題，一般一周吃三次，第二周吃兩次，再循環，基本一周能四次大便，雖然什麼都沒吃我也不知道哪來拉的。。
應該有用吧，其中機理估計一時半會兒不會有科學斷論，先說說本人自身經歷吧。
本人男，輕度肥胖，實踐了3周，體重下降10斤。不過個人感覺和是否嚴格執行輕斷食無關，而是通過這種儀式性的東西，讓你去關注食物的卡路里數，嚴格控制一天的總攝入量低於總消耗量，這必然會瘦。就和念經誦佛一樣，打坐只是一種形式，一種儀式感的存在。
我現在就不按照5+2的模式，而是有條件的控制飲食，習慣性會去看看食物的熱量表，幾周下來，開始對油膩的東西不感興趣了。
另外，我選擇在較少進食的幾天參加40分鐘的高強度肌肉訓練，次日補充蛋白質和優質脂肪，這樣可以保證體重下降不太快，以及斷食對肌肉的損耗。
5:2輕斷食里提到的能長期堅持的方法是每周不連續兩天攝入熱量509卡左右的食物，和一般的斷食根本不是一個概念。
好多答案連這一點也沒有分清就開始談斷食的好處或者壞出，完全不切題啊
Mosley博士確實是非常專業的醫學博士，但是呢，他同樣也是一個 媒體人。所以輕斷食這個東西不能說完全不靠譜，但是其結論還有待更進一步的研究，這裡我們分析了一下輕斷食的簡單歷史，和幾種營養成分的分析，希望可以幫助到你喔~
1. 輕斷食的興起
提到輕斷食的興起就離不開英國醫學博士Michael Mosley。2012年他和BBC合作了紀錄片《Eat，Fast and Live Longer（進食、斷食與長壽）》。這個紀錄片常被輕斷食的崇尚者提出當作依據。片中通過實驗證明，斷食的小鼠壽命較長，斷食的人類則體脂率下降，疲勞緩解，精力充沛，類胰島素生長因子-1濃度下降，患癌因子降低。「BBC」，「紀錄片」，「醫學博士」，這些關鍵詞聽起來就很靠譜。
但是呢， 紀錄片和真正的科研是有差距的，它紀錄真實，但是不夠嚴謹，也不排除藝術渲染。而Dr. Michael Mosley也不是被邀請和BBC合作，他從28歲就在BBC工作了，他就是這個紀錄片的製片人。Dr. Mosley有美國執業醫師執照，了解醫學，對醫學科研項目的傳播做了很多貢獻，但是他的本職是媒體人，並不是專業的科研工作者。所以我們在紀錄片里所看到的實驗很多樣本只有幾十人，觀察的時間也不超過一年，所檢測的指標也不能直接說明問題。另一方面，片中也沒有驗證輕斷食是否有副作用。
隨後，2014年Dr. Mosley和英國營養健康的專欄作家Mimi Spencer出版了《The Fast Diet（輕斷食）》一書，更加推動了輕斷食的狂潮。對此，有科學家提出反對意見，因為實驗發現，斷食確實會使膽固醇指標降低，但不久膽固醇就會快速升回，甚至超過斷食前。而相反，也有支持者指出斷食會促進免疫的增強，其原理是由於一些效應細胞的應激反應。
(ˇ?ˇ)~科學家總在爭執，完全不顧及我們的感受。但是兩方的科學家都建議，要將輕斷食推廣到日常還需要大量的實驗。一方面，目前輕斷食效果優點的論證試驗都還太淺，另一方面就算輕斷食真的有效，也需要找出合理的進行方式，比如要斷食要斷多少，食物要怎樣搭配，合理的進食時間是什麼，期間什麼能做什麼不能做，是否需要一些補劑等等。
所以，我對輕斷食這件事還是保持著觀望態度。我們再來探討一下果蔬汁輕斷食。說到這個，我簡直不知道從哪裡開始吐槽。要知道，Mosley在《輕斷食》一書中所貢獻的食譜可是很多元很豐富的！那隻喝果蔬汁來輕斷食到底靠不靠譜呢？
2. 果蔬汁輕斷食
先說一下果蔬汁公司吹捧的冷榨法，也就是超高壓殺菌處理（HPP）。名字表達的很清楚，就是通過超高壓技術讓一些蛋白質和微生物的結構發生改變，從而避免變質延長保存時間。沒有了巴氏殺菌（高於60℃）或家用榨汁機產生的高溫，可以較大程度的保存果蔬中的維生素。但是對於損失了礦物質和膳食纖維這一點，冷榨果蔬汁和其他果蔬汁是一樣的。不存在「冷榨果蔬汁更好的保留了膳食纖維」這一說法。
當然，這只是小小的一個槽點，畢竟這樣看起來冷榨果蔬汁還是要比自己在家榨汁要好些。雖然貴了點，但人家做了那麼多推廣，有溢價的嘛。在這裡不吐槽價格，我要吐槽的是這些果蔬汁的營養成分。
接下來，我們按照這些果蔬汁的能量成份一個一個來評論↓
1. 總熱量：一天六瓶的果蔬汁，總熱量大概在600-800kcal左右（不同品牌有差異），研究表明，卡路里攝入突然的大幅度減少會造成基礎代謝下降15%左右，而基礎代謝又是耗能大戶。簡單地說就是吃得少了，但熱量消耗也少了，這對於減肥並沒有什麼意義。但老實說，對於想減肥的孩子800kcal左右的熱量攝入稍微有點低，但還不至於低的太過分。誰還沒有個為了減肥而節食的時候呢，雖然最後總反彈。︿(￣︶￣)︿
2. 蛋白質：果蔬本身很少含蛋白質，經過HPP冷榨還會破壞一部分，一天下來蛋白質的攝入量在10-20g。而根據人體需要，即使活動很少，每天每公斤體重也需要補充1g左右的蛋白質。想一想，肌肉需要蛋白質，血液里運輸氧血紅蛋白，大部分人體激素也是蛋白質，免疫抗體是蛋白質……缺乏蛋白質會讓人乏力氣短，皮膚黯淡，頭髮枯黃，免疫力下降。對於果蔬汁輕斷食所宣揚的皮膚變好，免疫力增強什麼的，我只好呵呵了。
3. 碳水化合物：這裡是今天吐槽的重中之重！根據這些果蔬汁的能量表顯示，碳水化合物含量差不多佔到70%-80%，比例貌似很科學呀。But，我們平時攝入的碳水化合物主要是澱粉，是一種多糖，需要在體內經過一系列消化水解，最後成為單糖（主要是葡萄糖）才能被人體吸收。而果蔬汁里的碳水化合物則大部分是單糖（果糖，葡萄糖）和雙糖（蔗糖）：單糖可直接被吸收，蔗糖也很容易被分解成果糖和葡萄糖，無法產生飽腹感。科學的建議是，日常直接攝入的單糖和雙糖不要超過總碳水化合物攝入的25%，而在果蔬汁里則幾乎為100%。能不能不要這麼和科學唱反調(ー`′ー)。
那麼單糖攝入過多到底有什麼危害呢？
水果中含有大量果糖（一種單糖）。我看到有打著科普旗號宣揚果蔬汁的文章上寫，果糖是低GI（Glycemic Index）食物，很健康。所謂的GI是血糖生成指數，代表著吃了某種食物之後的血糖反應。沒錯，因為果糖需要在肝臟中代謝（葡萄糖可以被任何細胞代謝），代謝所需的時間較長並且不需要胰島素的參與，所以少量的果糖攝入是有助於調節體內血糖平衡的。但是吃什麼都要注意量啊！我們正常吃水果，一天一兩個也就夠了，果肉里的纖維會讓人產生飽腹感，吃不了太多。可換成喝六杯蔬果汁，那攝入的果糖可就多了，甚至要遠遠高於你吃六個橙子。
快速的果糖代謝吸收會使其轉化合成甘油三酯，囤積脂肪，增加肝臟負擔，甚至會導致非酒精性脂肪肝。要知道，肝臟可是人體主要的排毒器官，所以果蔬汁是通過傷害排毒器官來幫忙排毒的嘛？
另外，大量果糖攝入還會導致胰島素和瘦素（leptin）的水平降低，飢餓激素（Ghrelin）水平升高，讓人飢餓感更加嚴重。斷食結束後會不知不覺吃更多哦。長期下來還會導致胰島素抵抗，人體對胰島素不敏感了，導致血糖紊亂。一次性過多攝入果糖，也會導致果糖吸收不良，引起腸胃反應。很多人以為喝了果蔬汁有排毒反應，其實很多是因為人體對果糖的不耐受（身體的免疫系統將食物當成有毒物質）。
除了糖分，碳水化合物還包括膳食纖維。剛剛一直在說哪怕是用HPP技術，果蔬汁中也沒有保存多少纖維。國內品牌在能量表中沒有細緻的體現纖維的含量，而根據某國外品牌果蔬汁的能量表，六瓶果蔬汁里只有5g纖維（兩個蘋果所含的纖維量），而國際的纖維攝入標準是每人每天30g以上。2400ml的蔬果汁只有5g膳食纖維，究竟是憑什麼宣傳富含膳食纖維的...（_ _）ノ｜
所以說，在整個斷食期間，你攝入的主要是糖，而攝入這麼多糖卻沒有足夠的膳食纖維幫助代謝，只會讓你排毒能力降低，血糖紊亂，並且變胖。
(～ o ～)~，終於把碳水這塊講完了。
4. 鈉：鈉的攝入也是一個問題。算了算，國內某品牌六瓶果蔬汁的鈉含量差不多在400mg左右，而國外的某品牌則有良心一點，達到1000mg。話說，科學家確實是建議不要吃太多鈉，但是也不能吃的太少呀，要知道還有一種病叫做低鈉血症呢。人到夏天容易中暑，一部分也是因為排汗過多導致低鈉。鈉攝入過低，會讓體內電解質紊亂。人會感到眩暈，頭痛，噁心，肌無力，血壓急劇下降。而且，鈉是通過腎臟代謝的，缺鈉的情況下，腎臟為了減少排鈉，就會增加對鈉的重吸收，這樣一來，就會增加腎的負擔。話說腎臟也是排毒器官，這是要把排毒器官都消滅的節奏咩？
5. 其他：單單喝果蔬汁還會造成一些其他的營養元素缺乏。果蔬里有一些營養元素是需要加熱才容易被我們吸收的，比如番茄素。另外，上文也提到過，冷榨法是會破壞蛋白質的，也就是說，一些對身體有益的酶和益生菌我們同樣無法從果蔬汁中攝取。
整個能量表分析下來，沒有哪一點讓人覺得是健康的。所以說對於輕斷食這個說法，我還保持觀望態度。但是對於只喝果蔬汁進行輕斷食的方法，我十分不建議大家嘗試。
可是廣告宣傳里的那些明星的案例都好真實，還是心癢怎麼辦？╥﹏╥...我想說，對於那些想減肥的人，如果平時就吃得油膩，輕斷食後肯定還會反彈；而那些平時就嚴格控制飲食並且堅持鍛煉的人，不用這個方法身材也可以保持的很好。那些身材好的明星哪個身邊沒有營養師加持，吃的不要太健康，更何況人家還堅持做各種運動。所以說，控制飲食，營養均衡，堅持鍛煉才是王道。至於冷榨果蔬汁，用來代替其他不健康的飲料，或是在運動中補充能量倒是不錯的，但千萬別只喝果蔬汁來輕斷食。
Reference:
1. Horne B D, Muhlestein J B, Anderson J L. Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review[J]. The American journal of clinical nutrition, 2015, 102(2): 464-470.
2. Huber R, Nauck M, Lüdtke R, et al. Effects of one week juice fasting on lipid metabolism: a cohort study in healthy subjects[J]. Forschende Komplement?rmedizin/Research in Complementary Medicine, 2003, 10(1): 7-10.
3. Swan N, Lustig R H. ABC Radio National, The Health Report, The Obesity Epidemic[J]. Retrieved on, 2007: 07-15.
4. Varady K A. Impact of intermittent fasting on glucose homeostasis[J]. Current Opinion in Clinical Nutrition Metabolic Care, 2016, 19(4): 300-302.
我作為一個藏傳佛教舊譯寧瑪派居士。
我經歷過齋戒，
過午不食。
和辟穀。
我告訴你絕對科學~
因為吃的少了能量攝入少，自然就會瘦。
隔日斷食會製造巨大的熱量缺口。
自然會瘦。
但是！如果！還有！什麼其他吹上天的神秘科學原理支持斷食的話~
別信。那都是吹牛逼。
斷食有益於身體這種論調是違背佛教思想的~
肉身一臭皮囊而已~說辟穀有益處是指在修鍊意志力上。精進斷身執，我執。
不是對身體好~我們是要斬斷五欲六塵的修行人，不應該為了一具皮囊服務，而要為眾生服務~所以我們的斷食不為了身體好~
出於宗教信仰，導致我有佛學是終極科學的基本認識，基於這個基本認識，所以我認為一切有悖於佛教思想的都是偽科學，所以我反對這個。
雖然我是修為差的居士，愛健身的居士，練肌肉的居士。
但是我學佛初期是天天到壇城聽上師講法的。聽了一年。
所以~我就嘲諷~
哈哈哈哈哈哈哈哈。
絕對偽科學~
美國民科比中國民科還天馬行空，出個書很正常。
多讀書同時要讀好書啊~弘一。。應該叫李叔同先生做過輕斷食，直接轉來。
不全，我看的kindle，現在手機碼不太好找，回頭換電腦補全。
斷食日誌：虎跑寺閉關二十天
1916 年(丙辰年)夏天，李叔同看到日本雜誌中有介紹斷食的，得知斷食可以治療各種疾病，他因為患有神經衰弱症，當時就起了實行斷食的念頭，並於當年11 月在杭州大慈山虎跑寺真正實行起來。此文作於當時，記載了斷食試驗前後一共20 天的經過。時弘一大師近37 歲，距正式出家僅兩年。
丙辰新嘉平一日始。斷食後，易名欣，字同，黃昏老人，李息。十一月廿二日， 決定斷食，禱諸大神之前，神詔斷食，故決定之。
擇錄，村井氏說：「妻之經驗，最初四日，預備半斷食。六月五日、六日， 粥、梅干。七日、八日，重湯、梅干。九日始本斷食，安靜。飲用水一日五合， 一回一合，分五六回服用。第二日，飢餓胸燒，舌生白苔。第三、四日，肩腕痛。第四日，腹部全體凝固，體倦就床，晨輕晚重。第五日，同，稍輕減，坐起，一度散步。第六日，輕減，氣分爽快，白苔消失。胸燒愈。第七日，最平穩， 斷食期至此止。
後一日，攝重湯，輕二碗三回，梅干無味。後二日，同。後三日，粥、梅干、胡瓜，實入吸物。後四日，粥，吸物，少量刺身。後五日，粥、野菜、輕魚。後六日，普通食，起床。
此兩三日，手足浮腫。斷食期內，或體痛不能眠，或下痢，或嚏。便時以不下床為宜。預備斷食或一周間，粥三日，重湯四日。斷食後或須一周間，重湯三日，粥四日，個半月體量恢復。半斷食時服リチネ。」
到虎跑攜帶品：被褥、帳枕、米、梅干、楊子、齒磨、手巾、手帕、便器、衣、漉水布、リチネ、日記紙筆書、番茶、鏡。
預定期間：一日下午赴虎跑。上午聞玉去預備。中食飯，晚食粥、梅干。二日、三日、四日，粥、梅干。五日、六日、七日，重湯、梅干。八日至十七日斷食。十八日、十九日、二十日，重湯、梅干。廿一日、廿二日、廿三日、廿四日，粥、梅干、輕菜食。廿五日返校，常食。廿八日返滬。三十日晨，命聞玉攜蚊帳、米、紙、糊、用具到虎跑。室宜清閑，無人跡、無人聲，面南，日光遮北，以樓為宜。是晚食飯，拂拭大小便器、桌椅。午後四時半入山，晚餐素菜六簋，極鮮美。食飯二盂，尚未饜。因明日始即預備斷食，強止之。榻於客堂樓下，室面南，設榻於西隅，可以迎朝陽。聞玉設榻於後一小室，僅隔一板壁，故呼應便捷。晚燃菜油燈，作楷八十四字。自數日前病感冒，傷風微嗽，今日仍未愈。口乾鼻塞，喉緊聲啞，但精神如常。八時眠，夜間因樓上僧人足聲時作，未能安眠。
不科學。
斷食不科學，輕斷食是輕不科學 XD
可操作性？愛折騰就去折騰唄，反正我吃好喝好身材也挺好。
沒看過著書，不知道什麼是輕斷食。
但是，週末只喝蔬果，或如 @傅驥師兄所言，在作息配合的情況下過午不食，又或者每年來個七到十日的斷食，都是非常開心的事情。我還遇到過法師，一斷斷一個月的呢，臉上都凹進去了，蠻嚇人的。這個，咱在家要通勤，要工作，要熬夜的，就不推薦了。但是，我想斷食的快樂和好處，只有做過的人才知道，才上癮：－）節食減肥，肥了十年。
合理飲食加運動一年瘦40斤，肌肉男。
人體是一個非常精密的系統，人每天需要不少於kg×1.18g/kg體重的蛋白質, 如果不補充蛋白質，會影響人的正常代謝，比如細胞的正常代謝，所以不要拿自己的身體開玩笑。
有！我斷過14天除了水啥都不吃，瘦了很多，每天會排出很多綠色的便便，應該是膽的問題吧，但是之後睡眠好了很多，而且整個冬天沒有感冒
未經同意，不得轉載。
所有答主里，痛心疾首說斷食或輕斷食不好的，基本上都是一群有盲目節食經歷的人；
說斷食不好又看上去不屑解釋的，基本上都是在智商上有優越感的人；
說斷食不好要求大家運動的，基本上都是來推廣健身私教健身器械的人；
還有一堆人在觀望，斷食到底科不科學？到底有益無益？到底能不能減肥（似乎這個最重要）？
有沒有專業人士？我的意思是專業研究斷食的熟悉人體構造和功能醫生、醫學家乃至科學家來回答這個問題？
而不是讀了兩天營養學上了三天培訓班的人來告訴你，節食會降低基代，會內分泌失調，會這個那個。
你看過幾個使用科學的熱量限制方法減重的人，出現以上這些問題？他們甚至更健康了，OK？
有些人以自我為例子，現身說法，節食這個不好那個不好。那麼，你節食的方法有沒有問題？一個人的案例能不能說明事實？你們到底是怎麼理解和定義節食或者斷食的？
作為一名醫生，對熱量限制稍有研究，我已經廢話了一大堆，只想說，
如果你想減重，或者想改善因為肥胖帶來的各種各樣問題，熱量限制，永遠是基礎和核心。當然如果你想同時塑型美體，那麼運動是一個有益補充。但是，注意：
對於減重來說，任何脫離熱量控制的單純運動，不可能成功。
有些人所謂的科學合理飲食，其本質就是熱量限制。
斷食或輕斷食，也是熱量限制。只不過方式和強度有差別。
那麼存不存在科學合理地斷食？答案是肯定的。
是不是照搬外國鬼佬的方法來做？答案是否定的。
中國人，或者說，東亞人的體質跟歐美人種，存在巨大的差異，方法一定要調整。我在之前回答其他問題的時候，做了說明，今天太晚，不再贅述，明天再來補充編輯吧。
困(￣ρ￣)
==============分割線怎麼搞出來？=================
媽呀！差點忘了這裡還挖了個坑呢。2016.05.02更。
1.安全性
安全是第一位的。所以，我們在2008年開始在中國進行禁食療法研究的時候，首先對安全性進行了評價，文章發表在《深圳中西醫結合雜誌》，那個時候我還沒有加入這個團隊，標題：禁食療法的安全性初步評價。
2.有效性
有一句話我常常說，減肥，只是禁食療法的side-effect。最初我們的目標是研究禁食療法對疾病的作用，比如代謝綜合征、高血壓病、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等等，當然後面我們逐步發現它可能還有更多的潛在的研究價值，比如在皮膚病、抑鬱症、過敏性鼻炎等。總體而言，它的治療範圍主要在代謝性疾病方面。
但是很顯然，代謝性疾病本身跟肥胖有非常密切的關係，尤其是腹型肥胖。我在這個問題里曾經說過相關的內容，大家可以看看。誒，媽呀怎麼搞超鏈接啊？好吧，大家自己到我的回答里去看吧，反正我的回答也不多。
3.研究的艱辛歷程
a安全性和有效性研究，只是我們研究的第一階段。
說實話，這期間接受禁食療法的志願者是很苦逼的，連續七天禁食，只有每天一頓蔬菜湯，由我的師兄柯斌親手炮製（我估計味道也好不到哪裡去）。
所以其實依從性不好，很多人在醫院裡住著院，突然說家裡有事要回去一趟。回頭一問，老實人就會交代，回家偷吃東西去了。也有人不老實的，但是我們有法兒！測一個尿常規，發現尿酮體只有1+，不對，這絕逼是偷吃了。（關於熱量限制期間的飢餓性酮症，以後有機會再跟大家科普。）
b後來我們想，這不對啊！雖然效果好，能瘦個七八斤上十斤，但是太痛苦了，沒天理啊。而且純餓的話，好像醫生沒有存在感啊（其實醫生起了很重要的監護作用，這個非常重要。這也是我們不支持自己在家瞎餓的原因之一，餓出人命來誰負責？）
作為中醫，我們開始打中藥的主意。用上一些溫陽補氣中藥，去一去痰濕！矮馬！效果杠杠地！飢餓程度咣咣往下掉。基本上，很精神。一口氣上五樓，不費勁兒！
——啊不。原則上我們不推薦禁食期間爬樓梯的。
於是這就是我們第二代的禁食療法，我們稱之為中醫禁食療法。
當然啦，從第一代到第二代我們都發了很多科研文章，隨便列幾篇出來，有興趣可以去搜。
第一代：
禁食療法及其研究進展；短期禁食對大鼠生理生化指標的影響；禁食療法安全性初步評價；禁食療法不良反應分析；禁食療法對情緒的影響分析；禁食療法治療皮膚瘙癢1例；等。
第二代：
Modified Ling-Gui-Zhu-Gan Decoction Combined with Short-term Fasting Improves Therapeutic Response in Type 2 Diabetic Patients；
Protective effects of modified linggui zhugan decoction combined with short-term very low calorie diets on cardiovascular risk factors in obese patients with impaired glucose tolerance；
Modified Ling-Gui-Zhu-Gan Decoction Combined with Short-term Very-low-calorie-diets is Effective on Glycemic Control in Patients with Newly Diagnosed Type 2 Diabetes；
Effect of Linguizhugan Decoction on Hyperlipidemia Rats with Intermittent Fasting。
第二代的研究主要集中在糖尿病和胰島素敏感性上。
c單純中藥不行啊。
有些人還是餓，還是沒力氣，尤其是在第三第四天。於是我們認為，應該還是熱量不足的問題。於是我們加了一個葯：左旋肉鹼。是不是很耳熟？這是一種促進長鏈脂肪酸進入線粒體燃燒的載體，它本身沒有減肥作用。它只是在你缺乏熱量的時候，起到一個運載的作用。
所以有些人說，左旋肉鹼騙人的，根本不能減肥。沒錯！如果你一邊大吃大喝，一邊吃左旋肉鹼，根本沒什麼卵用！因為前面說過，肉鹼要在熱量缺乏的時候才起作用，還有一點，左旋肉鹼口服利用率低得要命，大概剛剛超過10%；而且半衰期很短。這些缺點決定了我們使用它的方式必須是：在禁食期間靜脈注射。（至於左旋肉鹼、奧利司它、二甲雙胍作用的區別，以後我們再說）
這下不得了！完全改變了禁食者的世界觀！他們發現自己並沒有那麼依賴食物！去他的人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。bullshit！
——對不起，上面那句話吹牛了。
但事實上，中藥聯合左旋肉鹼，極大地改善了受試者的依從性。雖然還是有餓，但基本上是心理上的想吃（慾望），而不是生理上的飢餓（需求）。我覺得搞清楚這兩者的區別，是你控制食慾非常重要的點。到底活著是為了吃，還是吃是為了活著？
同時我們還對方案進行了調整，在第一代純餓的過程中，我們發現大部分人身體裡面堆積了大量的酸性物質（不建議瞎餓的原因之二），於是我們加入了排酸的藥物；另外，小部分人出現肝功能異常（不建議瞎餓的原因之三），我們加入了護肝葯。
=============分割線===============
需要解釋的是：
1.為什麼外國人斷食或輕斷食的時候，完全不需要任何藥物？
答：肉食者和素食者的差別，關鍵在於體內遊離肉鹼的含量，差距明顯。因為肉鹼的食物來源是動物製品。所以，我們相信，祖祖輩輩肉食者的內蒙人，肯定比天天吃菜的南方人耐餓，因為他們的遊離肉鹼足夠及時地調動脂肪分解。
2.禁食療法有什麼副作用？
有很多副作用。前面講過不科學禁食會存在安全性、酸性物質積聚、肝功能異常的問題。同時還有的隱患包括：誘發痛風，口臭，腰背疼痛，怕冷等。
3.一定要住院嗎？
三天以上的禁食療法，需要住院。這是我們關於安全性的底線，不支持過長時間無監護的禁食。
4.不住院行不行？
可以，從2013年中我開始負責周末禁食療法這一塊。周末禁食就是BBC節目中所說的5+2斷食方案。在周末空上兩天肚子，減肥又治病。當然，中西藥物是標配。
5.效果咋樣？
好。在我手上，曾經有一個人效果不好。那時候一個60+歲的阿姨，曾經接受過利拉魯肽減肥治療（有興趣可以了解一下），整個療程（六個周末），只瘦了3斤。一般我們搭配上中藥以後，改善體質，平均一個療程10-12斤左右，而且能夠比較好地防止反彈（當然前提是健康飲食，如果你結束療程後暴飲暴食，百分之兩百反彈。）最高紀錄是18斤。
6.會不會降低基礎代謝率？
我個人的看法是，不要迷信所謂的基代。兩個相同身高體重的胖子，一般來說基代相差不多，特別結實的除外。一個甜甜圈=好幾個基代差距。還不如把嘴巴管住，吃點熱量低的食物。
禁食期間，人體的生理生化過程（以後有機會我們詳細說），必然會消耗蛋白質，或者說減少肌肉量。但是，關鍵是看比率，掉1斤肌肉同時，掉9斤肥肉，我問你願不願意？
剛剛聽說這個輕斷食 突然想起我大學室友 沉迷小說 一天只吃一頓飯 人真的瘦了很多呢~~~
謝邀
大家難道忘了當年紅遍大明湖畔的張悟本，忘了當年每天三斤綠豆的璀璨人生了嗎？
輕斷食120天，體重由85.5到77.7。其中經歷了過年，中斷半個月。腰圍減少7公分，臀圍減少13公分，大腿圍減少5公分。所有的褲子都不能穿了。自我感覺精神狀態好很多，精力充沛不少，睡眠質量變好，睡眠時間少一個小時。基礎代謝似乎提高了～以前節食弄壞過。有一定的鍛煉，但並未刻意加強。也沒有非常嚴格的執行斷食日的熱量攝入標準。
它其實和別的減肥方式原理一樣，無非是讓你少吃，但它是一種讓你能堅持下來的減肥方式。
這一點非常重要。科學飲食加合理運動，肯定能減肥，但能堅持下來的人有多少呢？
一種靠譜的健康生活方式。強烈推薦！
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補充回答。
體重已經降到了74公斤。
。。。。。。。。。再度分割。。。。。
基礎代謝暴漲，已經到了隨便吃都不胖的程度。
哇哈哈
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