鍛煉腹肌怎麼避免腰肌勞損?

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最近做仰卧起座,腰肌酸的直不起來了

可以把仰卧起坐這個動作換成【卷腹】
動作要領卷腹運動.八種基本動作

最好有個瑜伽墊
訓練計劃8分鐘腹肌鍛煉第1級（高清中文字幕）
8分鐘腹肌鍛煉第2級（高清中文字幕）

視頻是參考P4P的

above all 防止受傷的最重要因素
1.訓練前充分熱身
2.訓練後充分放鬆

熱身就不多說了

腹肌放鬆的話，個人很喜歡這套動作，是從【腹肌撕裂者】里學習來的

上身向上引，有一種牽拉腹肌的感覺。

牽拉一分鐘左右，身體往後蜷縮，如圖。

全身放鬆，深呼吸，冥想。
以上動作重複幾次，腹部能得到很快的恢復。

關於這個問題我幾個建議：
1 不要做仰卧起坐練習腹肌，仰卧起坐會用到髂腰肌，髂腰肌就是髂肌和腰大肌，過量的練習會使髂腰肌緊張，傷害到腰，產生腰痛。
可以卷腹：

或

2在練習腹的時候，腰部緊貼地面，不要拱起來。
不要醬紫（腰和地面有空隙）

3在做動作時，腹部一定要有練習到的感覺，同時腰部盡量是不發力的，如果感覺到腰部肌肉酸，肯定是動作沒有做對，要重新找感覺。而不是腰酸繼續練習。

所有正確，科學的腹肌訓練，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不會腰肌痛，只能說明你的所有動作都是錯的，方法，姿勢，發力部位，幅度，角度等等，全是錯的。
必須肯定一點，仰卧起坐是絕對不要做的，全世界只有中國人還在做，這也是青少年大量椎間盤突出症的主要原因。
你已經有腰肌勞損了，再不學會正確的使用腹肌訓練，下一步就是腰椎間盤突出。
所有的訓練動作都必須學習，正確的掌握，才能達到效果，否則帶來的全是弊端，讓你悔恨終生。

腹肌撕裂者，真的可以撕裂，做了一次，到現在還沒緩過來

仰卧起坐是一種危害性非常大的運動。

在這裡說一下。我做仰卧起坐都是那種頭低腳高的。腳有東西卡住，身體是傾斜的。頭朝下，然後向腳的方向仰卧起坐。我從沒有覺得腰痛過。卷腹的效果用覺得不大。另外健身房有一種器械是側身靠上去，傾斜角度，然後身體抬起來，專門練習腰腹力量的。都不錯。其實仰卧起坐沒有那麼不堪。但你要是平躺在地上，又沒有東西卡住你的腳。就當我沒說好了。

普通的仰卧起坐，由於要保持腰背挺直，必然傷及腰部，且腹部收縮較小，對腹部鍛煉效果不佳。卷腹，腰部為軸，以腹部收縮使上半身抬起，主要鍛煉上腹，不會傷腰部。下腹，以平躺抬腿，吊杠抬腿為主要鍛煉方式。可以網上看視頻參考具體動作！

最近在健身房一直做仰卧起坐，背部受不了了，然後去按摩，看樣子仰卧起坐不能做了。

平板支撐

一般人的鍛煉強度還遠遠沒達到導致腰肌勞損的程度

如果本身有腰肌勞損，鍛煉應該保證前要後要一起。

也要多鍛煉豎脊肌。

最好不要做仰卧起床，百害而無一利。

舉腿！！

以前也作過仰卧起坐，感覺做完好像身體被掏空，然後就再也不仰卧起坐了！一直舉腿中

如果已經腰肌勞損了推薦用紅花油，我以前從高處摔下來，屁股坐到了地上，脊柱和腰肌幾乎沒感覺了，2個星期的紅花油，現在已經完好如初了！！恢復後別仰卧起坐了，避免損傷脊椎

有練完腹肌後笑了，抽筋的，但還到不了勞損的程度吧，

題主，你太狠了

納悶你做仰卧起坐腰肌還能酸，再者，腰肌不是解剖學上的名字，是口語里泛指腰部一款的肌肉。