為什麼馬拉松以後胖了10斤？

4.22參加第一次馬拉松，到今天為止暴肥10斤，脂肪層明顯變厚，也有堅持運動。但是體重再也回不去了怎麼回事？難道代償反映嘛？回不去了？很煩躁啊

謝邀。

每逢比賽胖三斤，曾經我一年參加至少6次公路全程馬拉松，這就是我的個人體驗。

原因如下：

1. 肌肉損失很大

我曾經在馬拉松結束後的第三天去抽血，血里的肌肉分解指標（如肌酸激酶）都升高很厲害，說明肌肉損傷了。肌肉的流失會降低代謝率，影響減脂。

2.馬拉松前後的能量超標（特別是碳水）

賽前飽餐碳水、賽中能量棒能量膠和含糖飲料及賽後大餐，組成了碳水化合物盛宴，完全是增肥的節奏。

3.身體水腫

馬拉松剛結束的三天內，如果你穿著壓縮褲或者壓縮襪睡覺，會覺得恢復更快，原因是加速下肢的血液迴流，同時你會看到腿上被壓出痕迹，這就是水腫的標誌。大概一周內會慢慢好轉。

For fun,馬拉松OK； For Fat loss,算了吧。

總體上馬拉松比賽會打破你的減脂訓練計劃，所以比賽是比賽，減脂是減脂。

Enjoy！