有什麼食譜適合三高人群？

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首先有幾個建議：1、控制總熱量以保持標準體重；2、減少食鹽的攝入量（每日1~3g）；3、減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質（一般就是豆類蛋白和魚類）；4、注意補充鉀和鈣；5、限制飲酒
常見的降壓食品：大蒜（高血壓患者每天早晨空腹吃1~2糖醋蒜頭有穩定的降壓效果）、芹菜、茼蒿、西紅柿、洋蔥、芥菜、西瓜、蘋果、山楂、香蕉
至於你要的食譜嘛還是要因人而異的每個人的熱量需求不一樣需要自己搭配不過不要離開以上幾點建議願你家人早日康復

可以服用魚油，三高人群正是適合補充魚油的主要人群。選魚油主要注重以下幾個方面，第一、純度，純度最高的魚油產品，魚油中Omega-3成分越多，效果越好；第二、看魚油產品對質量的控制，好的魚油產品會嚴格控制多氯聯苯、二噁英及重金屬等環境污染因素；第三、選擇有大規模臨床驗證的魚油產品，這樣的產品有足夠多的人群安全服用，且效果不錯，醫生也會極力推薦。

普洱茶內的茶多酚，茶單寧會降低三高，每天中午飯後喝幾杯普洱茶會有利於降低三高

低熱量的，最好避免讓老人吃精米精面、大魚大肉這些食物。現代社會三高、肥胖形成的終極原因就是吃錯了，吃多了，運動少了！控制三高，依靠藥物控制的同時，從飲食上控制也是必要的原則之一。你可以看看這篇文章：科普 | 40歲之後要多吃的食物，降三高哦！

最後，一定要少吃甚至不吃精米精面，大魚大肉。紅薯、玉米都是GI（升糖指數）比較低的食物，都是很不錯的選擇哦！

之前我看過一篇文章講到三高養生，不錯，不過不知道文件放哪了，你可以到這兒去看看：
http://wenku.baidu.com/view/29ce9c75a417866fb84a8ee1.html