我的跑步姿勢是否正確呢？

12-17

一個多月前開始去健身房
開始的一個月一周去六天幾乎是連續的一般是半小時無氧無氧是私教安排的然後一個小時跑步。跑了一個月下來先不說有沒有效果但是發現膝蓋有點疼所謂的跑步膝？就上山下樓梯會疼。還有下背也有點不舒服。於是減少了跑步跑45分鐘。這幾天已經停止跑步了只做無氧渾身難受啊啊啊。。然後重新看看知乎學習如何跑步跑步姿勢。今天讓朋友給我拍了跑步的視頻有沒有懂的幫我分析一下哪裡錯了？只能截圖了。我是腳跟落地。165.58kg。每次都是帶坡度跑有時候1-2。2-2.5。平時都是這樣跑

請不要嘲笑我粗壯的腿-T.T 我在努力了。

我是個業餘選手。。意見僅供參考。。
看題主體重應該不輕，換雙鞋吧。。這個nb999真心的不適合跑步。。起碼來雙減震的入門級別的鞋。。。
不用天天跑，隔天跑。。不跑的那天可以做腿部的力量練習，加強腿部肌肉的力量，和關節穩定性。。
還有，天氣好的時候試試戶外跑步吧。。真的真的真的比跑步機舒服太多了。。。
利益相關，我也是從一跑膝蓋就疼的階段過來的。。現在跑個半馬膝蓋也不會疼。。
還有再推薦一個緩解疼痛的神器，薩隆巴斯的塗抹液。。可以去淘寶搜一下。。
又想起來些，補充下。。如果是膝蓋外側疼痛，可以買個泡沫軸沒事兒滾滾疼的那條腿的大腿側面。。
祝瘦身成功！

立即徹底休息。
雖然某乎和某信上有很多各種跑步知識，拉伸，按摩，熱身，放鬆，理療。。。
但真正有作用的是立即休息。
根據我的經驗，跑步身體有任何地方感覺疼，就立即停止休息。
腳踝，腳底，腳趾，小腿肌肉，第一次感覺疼開始，休息2周。停止任何運動，減少走路。
2周以後嘗試輕微跑步試試。如果還感覺疼就立即停止，再休息1周。
膝蓋周圍如果感覺疼，就立即停止，休息至少一個月。
任何情況下，都不要忍痛堅持跑。
不要休息兩天感覺好點了，就又去跑。要徹底堅持休息到完全不疼為止。

我從跑3公里開始起步，現在已經可以50分鐘跑10公里。
其間，從腳趾到腳底，腳踝，小腿，膝蓋，全都疼了一遍到兩遍。任何地方感覺疼，我就立刻停止，充分全面休息。我腳趾第一次感覺疼的時候，休息了1個月以後繼續跑。膝蓋感覺疼的時候，我休息了1個月。沒有做過任何拉伸熱身按摩理療。

（關於姿勢，根據我個人觀察，跑步速度不到一定速度，不可能有好的姿勢。所謂前腳掌著地，180步頻，等等，這些正確姿勢，都是因為跑到一定速度後不得不這樣。我看過街上跑得很慢的，強行前腳掌著地，非常彆扭。等跑到一定速度，姿勢自然就會「正確」）
（另外，關於前腳掌著地，膝蓋是感覺壓力小，但時間長了腳掌腳趾受不了，腳底會疼。總之，前掌傷腳，後掌傷膝）

跑步姿勢，主要還是從後面看，另外溫馨提示，你的體重寫錯了，不可能300多斤的。
不管你是想瘦身還是塑造更挺拔的體型，除了運動外，請注意合理飲食。
關於跑步，想給你點建議，
1，請從每天走路開始，別著急去健身房。每晚吃點水果，或者喝粥，設計個自己喜歡的路線，保證每天走路在1萬步以上。其實很容易做到。
2，堅持一到兩周後再開始跑步，每次跑步前記得一定熱身，就像上學時體育課前的熱身一樣就可以，保證各個關節已經預熱，這樣能在一定程度上預防關節和肌肉疼痛。
3，希望你到室外跑，設計個從家出發五公里左右的環形路線，這樣比較容易完成。然後也不用著急，就用自己習慣的速度跑完。
4，跑完之後記得必須拉筋，這個也能有效預防關節和肌肉疼痛。
我說的這些，不用太專業的裝備。當你喜歡上跑步後再強化裝備也不遲。
希望能幫到你以及有同樣困擾的朋友。

對了2015年我瘦了10斤。

膝蓋疼建議去醫院看一下，我不跑步，只騎車，體重大的人不建議跑步，對膝蓋損傷比較大，還是騎車好，順便，千萬不要入公路這個坑，山地的坑也最好不要入

題主你好，先不說你跑姿的問題，你一開始就跑太多了，一個禮拜六天，每次一個小時，量太猛。
一般建議隔天跑步，給身體緩衝的機會。
另外，對於你的跑姿，從側面看並沒有什麼問題。但膝蓋的問題還和很多因素有關。
比如：

1.下肢力線異常或者發育異常

下肢骨骼和關節排列合理，是保證正常運動的結構基礎，如果存在力線異常，比如X/O型腿、扁平足/高足弓，就容易引發髕骨運動軌跡異常。還有些人存在髕骨發育異常，比如二分髕骨、高位髕骨等問題，這樣的人進行跑步，就更容易引發髕骨脫軌現象。

2. 肌肉力量不均衡

大腿前方主要是由股四頭肌構成，股四頭肌是伸膝強有力的肌肉，對於跑步非常重要，如果股四頭肌的外側肌束肌肉力量明顯強於內側肌束力量，就會對髕骨產生一種向外的拉力，導致髕骨有脫軌的趨勢。

3. 膝關節周圍肌肉及軟組織過緊

膝關節外側的髂脛束與髕骨相連，當髂脛束過緊時，髕骨會被這些過緊的組織向外牽拉，這也是導致髕骨向外脫軌並引發軟骨磨損，產生疼痛的重要原因。

股四頭肌柔韌性不足也可引起膝痛，主要原因是由於股四頭肌與髕骨相連，股四頭肌緊張導致髕骨被死死壓在股骨表面，引起髕股關節間壓力增加。

大腿後群腘繩肌柔韌性不足也可導致膝痛，其原因是在膝關節運動（步行、跑步、跳躍等）時，由於腘繩肌柔韌性差，迫使股四頭肌必須克服更大的阻力才能到達更有效完成伸膝動作的目的，所以髕股關節面壓力也會隨之增加。

4. 之前受過傷

如果曾經有過膝關節急性受傷史，比如側副韌帶受傷、十字交叉韌帶受傷、半月板受傷，即使受傷處已經痊癒，可能仍然遺留關節平衡感覺的降低，或者膝關節不穩，這也會使得髕骨容易發生不規則的運動。

5. 髖關節力量不足

近十年來，大量研究發現，髖關節力量的不足，尤其是外展肌肉力量的不足會引發髕骨運動軌跡異常。這主要是由於髖關節外展力量不足會引發髖關節過度內收內旋，也就是膝關節內扣，這樣會大大增加髕骨向外脫軌的可能性。