有啞鈴沒有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？

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我大學時好些男生宿舍都看到過啞鈴但沒看過啞鈴凳這種情況下怎麼教胸呢

啞鈴拆了丟背上。。。負重俯卧撐，拿書墊手或者腳調整角度。

大學操場上一般有卧推器，用那個可以練胸。
在宿舍用啞鈴練二頭、三頭和肩。

大學的床一般都是架子床吧?花幾塊錢買一條自行車綁東西的那種繩子(有彈性的那種),纏一圈在床上,柱子那裡可以多纏幾圈來控制鬆緊,然後你就可以躺在床上鍛煉胸肌了，不要買太差的那種了，太差的鉤子很鋒利，總之要注意鉤子!當然可以買專門的那種鍛煉的彈力繩應該會更好。

就像這樣子

我以前用的就是這樣的，特別要注意別被鉤子傷倒了，鉤子可以移動到遠離身體的那邊，比如腳那頭，或者用床的柱子擋住

PS:這個辦法也是我偶然發現的,當時剛上高中,睡在上鋪,怕自己掉下床,就用那個作了一個"護欄".然後晚上聽磁帶的時候沒事做就拉那個繩子玩,然後一個月後,我的胸部從平板變成了A+......主要的好處是這樣鍛煉其他部位不用費力,基本只鍛煉胸肌。還有題主還沒有成年的話最好別練肌肉，我現在身高還停留在我鍛煉肌肉之前。。。

拿兩三個凳子拼起來

可以使用凳子和床，拼裝成為啞鈴凳，啞鈴凳在做卧推的時候，啞鈴放到低位，大概到凳子的水平面下面

用啞鈴做平拉，一個月速成胸肌

床

沒有凳子只有啞鈴的情況下是不能練好胸大肌的，不是說不能練，而是無法將啞鈴放至低位，效果不充分，還不如負重做俯卧撐效果好。