冬天冷得不想起怎麼辦?

通常來說，進入冬天這個季節，早上起床的難度會遠遠高於春、夏之時。所以之前在跟大家分享如何成為一個晨型人的時候，也建議大家可以先從春、夏開始進行，嘗試早起。避免因為難度較大起不來而引發的失敗心理。

當然，我是建議各位晨型人新手或者嘗試做晨型人這樣。因為即使是個人或者其他晨型人，冬天也會多多少少增加了難度。根據中醫理論，我們冬天當然是有晚起的理由。因為冬天，中醫理論是建議早睡晚起，而夏天則是晚睡早起。這作息時間無疑是根據太陽而作。

但是我們是否考慮過中醫理論里對於早起和晚起的定義。

通常夏天是天最快亮的時候，而最早在於夏至，約早上4:30左右。而冬天是天最晚亮地時候，而最遲在於冬至，約早上6:50左右。

同理，請不要誤會中醫里的晚睡是指凌晨的2~3點。

各種早起是建立在你本身充分的睡眠之下，而不是因為早起而剝奪你的睡眠，這樣即使是早起了，也會加速你生命的消耗，失去了本來的意義。

因此，我們可以把自己的早起時間設定在4:30~6:50之間，並不是讓你每天都堅持得死死的，根據自己的具體情況調整好自己的早起時間。當然，你越早起做的事情肯定會多一些。下面是根據大家在冬天早起遇到的困難提出的幾點建議。

1暖氣

冬天，我們早上起不來的原因往往就是在於被窩裡面太暖和太舒服了，而被窩外面卻太冷，顯得太不舒服了。人本身就是一種趨利避害的生物，所以很自然地會選擇被窩，因為被窩外面的世界實在是「太殘酷了，不適宜生存」。我們如此地選擇被窩，從某一點來說是基因決定的，這樣我們才能更好地在這個地球上生存下來。

同時，這就導致我們冬天起不來的主要原因。

但是，如果你是上班一族或者學生需要上班或者上課，那麼往往就可以在上班或者上課最後期限的時間內起床，這是因為你的大腦意識到如果不上班或者不上課，那麼就會有被懲罰的機會。上班的會面臨批評、扣工資、甚至被炒魷魚的可能，而上課的可能會面臨通報批評、通知家長、記過、甚至被退學的可能，面對著這些更重要的生存條件，就會毫不猶豫地選擇上後者，因此而起床了。

而這就是證明為什麼平時我們需要上班或者上學而起床沒有太大的問題，而一旦缺少了這些壓力因素就起不來了。抑或是想在上班或者上學最後期限的更早時間內起床就困難種種了。

首先，我們回到最開始面臨的情況，被窩是太暖和太舒服了，而被窩外就太冷太殘酷了。

那麼，在睡眠足夠的情況下，被窩的內外溫差決定了冬天早起的難度。所以，這也就是春、夏為什麼更容易早起的原因所在了。特別是不需要被子的南方，就不會存在被窩內外的溫差，就等於溫差為0，所以更容易早起。

為了降低這種溫差有兩個簡單的方法：

一就是降低體溫。人體溫度是恆溫的，一般健康身體一天溫差不超過1℃，所以這條走不通。

二是提高室溫。提高室溫的方法有關閉門窗，減少空氣流通，讓二氧化碳濃度升高，有助於保溫。另外有直接方法就是暖氣，特別是北方暖氣越來越普遍。如果是可控暖氣溫度，最好調節到25℃左右，或根據自己情況調節到自己認為最舒服，但避免不要過高。

在南方可以購買一台暖氣扇，睡前打開放在床附近。它的好處不但在於提高室溫，因為它還可以發光而已也可以促進早起。

2熱身

人的清醒狀態與身溫的升降有關，晚上當人的體溫規律性下降了就會感到困意提示人應該睡眠休息，同理，早上人的體溫漸漸上升就會越來越清醒。所以提高體溫有促進於早起。

那麼在溫暖的被窩裡，我想誰也不願意下床做運動，如果能下床做運動了，往往就沒有「早上我起不來」的困難。那麼以下推薦兩種可以在被窩裡提高體溫的動作。

A推腹

顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。

推腹的作用：通過簡單的方法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。簡單來說就是保健衍生。

推腹的過程：躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後是沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域，依次推，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，期間可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出來，並隨著推漸漸的發散，移動，前進，最後消失。（百度百科）

另外，最重要的是推腹非但有保健養生的作用，還有提高體溫的作用。在隔著被子的情況下，每天醒來後推腹100次，雙手的運動會因為能量的消耗而產生熱量，以及手掌與腹部摩擦而產生的熱量都會導致體溫有效地快速上升作用。

所以往往在你做了100次推腹之後，整個人都相對清醒過來了。當你清醒了，而不是暈乎乎的狀態，顯然更容易起來了。

B運動

選擇一些可以在床上做而動作不大的小運動。例如，我曾經一段時間一醒來就在床上做掌上壓，而且是蓋著被子再做。這樣會因為能量的快速消耗而很快地讓自己體溫升高，做累了，也醒來了。

另外，你也可以打開被子做各種動作，例如騎單車動作。不過打開被子可能有點冷，做一找到自己的方法最重要。

3聲音

說到聲音，大家自然想起的就是鬧鐘了。

A鬧鐘

大家可曾有過調了N個鬧鐘想早起起來，但是無奈這些鬧鐘全部在自己床頭邊，你很快地就把它們全部都制服了。

所以挑好的鬧鐘最好是放在離你遠一點的地方，要下床才能拿到，這樣你即使很快地關了鬧鐘，但是你也下床了，最重要的第一步都跨出去，早起最困難的部分都克服了。除非你繼續爬會你的床上。那麼就要好好檢討一下自己了。

B音樂

另外，大家可以嘗試鬧鐘響了之後就直接放音樂，或者鬧鐘就直接是很大聲很長時間的音樂。你是否記得嘗試過，你即使很想睡，但是由於環境太吵了而睡不著。同樣地，利用這個道理讓你起床。

如果你住在的是集體宿舍不適宜用喇叭大大聲的放音樂，可以嘗試一響鬧鐘後把耳機放大聲音塞進耳朵里，雖然你繼續睡，但你這樣睡不長。然後在這愉然的音樂中醒來。

4光

一醒來後，第一時間把房間里的燈都打開，抑或在集體宿舍就放一個檯燈在自己床頭，當然最好是暖色的檯燈，這樣更容易促進你醒來。

總的來說，用光來慢慢喚醒睡眠中的自己是最好的，不用大聲的鬧鐘。

例如現在市面上已經有一種鬧鐘，就是到了時間燈會慢慢地增加亮度，以喚醒你。而這也是人類最原始最自然的喚醒方法。

科學研究證明，不單單眼睛感光，而身體上的皮膚也對光照有感應。另外暖色的燈，會放射出紅外線，從溫度和光照兩個方面來慢慢喚醒沉睡中的你。

5嗅覺

最後一種方法，就是利用我們嗅覺來喚醒自己。

當然，在床頭位置放一些薰衣草會有一些醒神的作用，但是我在這裡說的不是這種方法，因為在冬天即使你放上了，也不見得對於「頑固」的你有特別的見效。

在這裡推薦的方法，是日本佐藤傳在《晨間日記之奇蹟》這本書提及到的方法，就是鬧鐘一響後馬上在自己鼻子前塗上白花油。白花油有極好的醒神作用，利用嗅覺來深深刺激你的早起。而且白花油有還有通鼻等等的保健作用。

大家可以嘗試一下。

在這裡介紹了大家在冬天如何起床的方法，其實這些方法只是輔助你更容易更好地早起，去專註晨間的事情，去享受晨間的快樂時光，而不是為了早起而早起。因為早起的目的是令我們更加快樂，如果你覺得早起對你痛苦難堪，那麼我也不建議你早起，這樣的早起已經失去了他本來的意義。

同時也可能會有讀者會說，我試過這所有的方法了，都不管用。我只能這些冬天早起的方法只是輔助你，而你才是早起的根本，如果你是足夠「頑固」和極度討厭早起，那麼你肯定會有用完了這裡所有的方法繼續睡覺的理由所在。

所以在這裡也不建議晚起的人一定要嘗試早起和學習這些方法，這些方法是提供給渴望早起享受快樂生活或者本來已經早起的人。