20歲, 有哪些良好的健康習慣需要養成？
比如清理牙齒，比如做運動，比如坐姿，比如合理飲食…… 你身邊是否有人因為沒有養成良好的習慣，而導致令人遺憾的結果？
今天是五四青年節，20 歲嘛，正值青年。回答這個問題很應景。
當然健康習慣不分年紀，早早養成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的習慣也要養成的。
人的身體是一個整體系統，這個系統由很多分支構成，從耳鼻喉眼，到肛腸胃肝，它們既獨立又相互聯繫，醫院的科室設立，一定程度上是按照身體的構成來劃分，而良好的健康習慣，就是從這些分支開始。
丁香醫生就按照從頭到腳的順序，把這些健康習慣都羅列下。因為很多健康習慣的科學原理在往期的回答里都專門花大篇幅解釋過，這裡就不一一闡明了。
1. 用眼衛生的習慣
看綠，設置屏保並不能減少高負荷用眼對眼睛的傷害。
最好的辦法還是用眼過程中及時放鬆眼睛，「20 - 20-20 法則」還是很有用的：用眼 20 分鐘，把目光移開，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
同時，不要隨意亂用眼藥水，尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是唯一一類大家可以放心去藥店買來用的非處方眼藥水。
當然，休息眼睛比什麼眼藥水都好用。
2. 口腔清潔的習慣
堅持刷牙：每天刷牙兩次，早晚各一次，每次最少兩分鐘。每個牙面都要刷，牙刷斜 45 度，放在牙齒和牙齦交界的地方，左右輕輕震顫。
使用牙線：清除牙縫中的軟垢，減少細菌滋生，防止牙結石引起各類口腔疾病。
牙線和牙刷的配合使用，是對口腔衛生最基本的保證。當然定期去正規醫院洗牙，也是清除牙結石的好方法。
3. 正確洗臉的習慣
正確的洗臉習慣可以有效預防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。
而洗臉方法取決於膚質，乾性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。
油性皮膚用熱點水，鹼性大的潔面用品。乾性皮膚用冷水，鹼性小的潔面用品。洗完臉要及時擦乾，不要晾乾。
不要過度追求單次洗臉的清潔程度，過度清洗會破壞皮膚表層，適當清洗，並且提高潔面頻率更好。
4. 注意防晒的習慣
紫外線不僅會把人晒黑，還會破壞真皮細胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長波紫外線（UVA）穿透力強，哪怕陰雨天都有，所以防晒的意識要一直伴隨。
避開紫外線最強的時間段（10～14 點），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，塗抹防晒霜都是很好的防晒方法。
日常生活中選擇 SPF15 左右或者 PA++的防晒霜即可，並且要及早塗抹，塗抹的足夠厚才行。
不注意防晒對皮膚的負面影響要很久才能顯現出來，但是一旦顯現出來，那就後悔了。
5. 遠離煙草的習慣
煙草對身體有百害而無一利，理由就不過多解釋了，反正就記著一點：吸煙有害健康。
要說明一點，無論是用過濾嘴，還是低焦油香煙，這種看似減少煙草危害的做法實際並沒有用，迄今還沒有任何證據顯示這些措施可以讓吸煙更健康點。
在吸煙方面「減一點總是好一點」的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。
6. 經常補水的習慣
一般來說，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機體代謝。但是除了直飲水，身體和飲食都會自己產生水，所以在溫和的氣候環境下，一個正常輕體力活動的年輕人，一天大概需要補充 1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說法的由來。
喝水的作用只是為了補水，而不是為了補充營養，所以只要水質安全，每天補充的水足夠量，那麼無論是礦泉水，還是純凈水，還是白開水，還是千滾水，還是陰陽水，還是蒸餾水。
愛怎麼喝就怎麼喝。
7. 飲食健康的習慣
飲食健康包括兩塊：
- 飲食規律
- 不要胡吃海喝
腸胃問題困擾很多人，但實際上胃不用養，不作就行，養護腸胃不是為了把腸胃養成金剛不壞身再去死作，而是保持一個正常的狀態，不往壞的方向發展就好了。
8. 作息規律的習慣
不要懷疑熬夜、作息不規律對人身體的傷害。
不規律的睡眠會讓人變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。
同時不要認為熬夜以後補一覺就 OK 了。
長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
9. 清潔衛生的習慣
飯前便後要清潔，擼前啪後要清潔。
清潔衛生的習慣要像你媽天天催你結婚找對象你甲方天天催你趕稿改方案老闆天天催你寫碼修 bug 一樣，耳提面命，一刻不得鬆懈。
當然，要養成清潔衛生的習慣，但是不要過度清潔。像飯前開水燙餐具、洗臉洗澡像鋼絲球刷鍋一般用力、頻繁使用陰道洗液這樣的方式，對身體健康並沒有什麼好處。
10. 定期體檢的習慣
身體有問題，自己會報警，早發現、早治療、早解決。
小病不說，像艾滋、癌症這類的重病，雖然現代醫學至今還不能治癒，但是及早的發現和治療讓患者的預期壽命接近與正常人還是很有可能的。
定期體檢的習慣，能讓你及時了解身體的狀況，對於身體給出的報警信息做出及時的反應和調整。
11. 最後一條，有病看醫生，去正規醫院，看真·醫生的習慣
不要過於迷信養生的作用，健康的生活態度和生活習慣就是最好的養生。當有病的時候，看醫生是最好的選擇，不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。
這不，今早新鮮出爐的新聞：
關於健康習慣大體就說這麼多，其實良好的健康習慣又豈止這 11 條，養成對身體健康認真負責的生活態度，怕是更重要吧。
三餐規律，作息正常，經常運動，無不良嗜好，定期體檢，不諱疾忌醫，普通人能做的，大概也就這樣了。
對了，沒事還可以多看看丁香醫生，對身體，也是有好處的。
內容參考丁香醫生往期答題：
「丁香醫生」千贊回答集錦（一） - 知乎專欄想在線詢問丁香醫生健康問題？
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身體上的問題，來問丁香醫生
健康習慣有很多。
1、千萬別熬夜。別讓吃得苦中苦方為人上人成為你熬夜的理由。無論是學習還是工作，不拖延並且提高效率就可以減少熬夜的次數。
睡覺前千萬不要把手機帶上床！它裡面有太多內容和誘惑推遲睡眠的時間。並且放旁邊睡覺也不太好吧（有輻射？）。
睡前別過度思考。當大腦處於興奮狀態的時候，很容易睡不著。
2、坐的時候要坐直。沒腰骨地坐姿會讓你慢慢駝背。影響呼吸功能，影響身高氣質形象。
坐椅子的適合盡量不靠靠背。
3、王者農藥別玩太久。高強度專註的開黑，腎上腺素爆炸。精神和身體都會很疲憊，這時候要注意休息和喝水了。不單是王者榮耀，每年都會流行一些競技遊戲，玩一把，最好也讓眼睛歇一歇。
4、「劇烈運動」前最好熱身。
5、多讀好書。讀好書對身體健康是沒有影響的，更重要在於對心理健康卻是有益。
當被生活的挫折打回原形，壓得喘不過氣來，好書可以給人一種內在的力量，讓人可以淡定從容去面對一切。
別認為20歲還年輕沒問題，今天透支的健康，遲早會在明天償還。
20歲先要學會愛自己，才有能力愛他人。
————今天是五四。首先一個很重要的是獨立思考的能力。
要有鑒別身邊的健康信息的意識。見什麼信什麼會造成思維的混亂。
而且知識是會更新的，所以有的建議不一定永遠正確。
其次，雖說20歲上下開始，人可以獨立安排自己的生活方式了，但是如果從20歲開始才注意健康的生活方式，已經是「輸在起跑線上」了。之前很長一段時間的生活方式，和家庭環境關係極為密切。
下面是我了解的比較新的一般的注意事項，主要是一些原則，操作性可能差一點：
睡眠
睡眠規律。早睡晚睡根據個人習慣而定，比如有的人有睡眠時相延遲，但是生活沒有什麼明顯不適應。這種情況關鍵是保持規律。如果突然熬夜，之後補覺當然比不補強。
時間充足，具體幾小時有個體差異，一般的最低限都是必須多於6小時。
人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的，睡不睡午覺根據個人習慣而定。
睡硬板床對脊柱有利。
打鼾的人需要考慮有無鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問題，有的話及時糾正，一部分要在耳鼻喉科處理。
飲食
首先確保食品的原料安全、無污染。不要吃過期或變質食品。
每人每天需要水2.5L，其中一部分可以通過食物和代謝產生，所以需要的實際飲水量可能小於2.5L，2016年的中國居民膳食指南建議是1.5-1.7L。
泌尿繫結石者每日建議的飲水量需要增加，目前的意見是每日保持至少2L的尿量。
低鹽低脂高纖維飲食，增加穀物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產品攝入。水果不能代替蔬菜。
青春期過後，人的生長發育速度減慢了。本來在青春期，人的一部分飲食攝入的物質和能量是用於生長發育的，20歲以後由於生長發育停止，這部分就逐漸消失了，人的能量攝入基本保持在供求平衡的狀態附近。還好這時候新陳代謝還是比較旺盛的，只要注意飲食運動，不容易肥胖。所以需要適當控制熱量，限制甜食攝入。增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入，並且代替部分細糧。
控制體重，BMI達到超重就要及早干預。不要使用節食減肥的方法，可以造成軀體和精神的問題，甚至危及生命。如果食譜注意優化，有一定的運動量，多數人不容易超重和肥胖，不論男女，體型適中即可。
有機食品對健康常常沒有特殊益處，有機肥的使用可能增加大腸桿菌污染的可能性。
允許上市的轉基因食品可以視為同等安全。
了解基本的食品藥品說明書的閱讀方法。
口腔衛生
選擇軟毛牙刷，飯後刷牙，一天三次。定期更換牙刷，可以三個月更換一次。
定期洗牙，每半年到一年一次。
及時處理口腔疾病。
口腔正畸應該早在20歲以前就進行完。
甜食和碳酸飲料可能損害牙齒，可以注意吃完漱口。
眼耳疾病
如果存在屈光不正，佩戴合適的眼鏡。
眼保健操也許可以改善眼部不適，但是對預防視力下降證據不足。
預防近視，目前證據較強的方法是每天室外活動2小時，但是20歲以後近視加深的速度會減慢，戶外活動應在兒童時就開始。
避免接觸噪音污染。耳機音量盡量減小。戶外吵鬧環境不要用耳機聽音樂，會損害聽力。
運動
避免久坐，注意定時活動。
選擇舒適的運動用品，比如服裝和鞋。選擇合適的場地，選擇安全的器械。
硬水泥地不適合長跑，跑步機也可能存在問題。
經常運動，也可以每天運動半小時一小時。
運動包括有氧和無氧運動，二者都需要。需要鍛煉全身各個肌群。
了解正確的訓練方法，避免運動損傷。
出現損傷及時處理，急性運動損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高。儘早就醫。
損傷初期不要熱敷，待紅腫熱痛完全消退之後再熱敷，如果沒有把握要遵醫囑，或推遲熱敷。
運動損傷後常常需要患處制動，但是其他可以活動的肌群應該繼續功能鍛煉，便於恢復，遵醫囑。
社會支持
有一定的社交活動，有一些朋友。
注意心理疏導，遇到解決不了的問題可以諮詢正規的心理諮詢師或精神科醫生。
工作
注意勞動保護，購買必要的勞動保護設備，預防職業病：包括物理、化學、生物等因素造成的職業病。
久坐需要預防脊柱的疾病，比如腰椎間盤突出，要正確使用有靠背的椅子。
避免長期伏案工作和低頭。
醫療保險
了解自己的醫療保險信息。
必要且經濟條件允許的話，買商業保險。
醫療服務
定期體檢，保存好體檢記錄。
關注自己的健康狀況，了解自己的疾病和用藥情況，保留藥物說明書。
保存好自己的醫療記錄和就診信息。按時間順序排好。
了解周圍醫院的基本情況，了解預約挂號的方法。
如果有全科醫生，或者醫療行業的朋友，可以諮詢健康問題。
預防接種必要的疫苗，比如女性可以考慮接種HPV疫苗。
保健品不能代替藥品，不要隨便吃保健品。
正確使用化妝品，選擇合格化妝品。
意外傷害
注意預防：包括但不限於交通事故、火災、觸電等意外傷害。
掌握基本的急救知識，學會撥打120。
有條件的話，學會基本的心肺復甦的方法。救人時首先要確保自己的安全。
戒煙戒酒
吸煙對健康幾乎沒有任何益處。
飲酒可能對健康有部分益處，但是不喝酒的人完全沒必要因此飲酒。飲酒者要限制嚴格飲酒量。
環境衛生
空氣污染的環境需要戴口罩，對於PM2.5，需要防護水平達到N95或更高的口罩。
室內通風、室內衛生、個人清潔。
生殖健康
安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率，但是不一定能完全避免風險。
正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對大部分人而言，長期使用是安全的。
女性注意月經是否規律，可記錄月經周期，注意月經量有無改變，有無異常分泌物。
痛經癥狀嚴重可以藥物治療，經期服用NSAIDs類藥物很安全，無法解決可以嘗試口服避孕藥，遵醫囑，風險不大。
不論男女，適度自慰無害健康，主要根據主觀感覺而定，個體差異大，沒有嚴格的次數限制。注意清潔衛生，不要有心理負擔，不要相信戒色吧的謬論。
男性避免內褲過緊和局部溫度過高。
備孕期間服用葉酸等藥物。
孕產婦定期產檢。
注意預防產後抑鬱。
產褥期衛生，注意護理方式得當，不要迷信民間的缺乏根據的傳統習慣。
參考中國式「坐月子」科學嗎？ - 方可的回答
信息獲取
從較可靠的信息源了解健康知識。
基本的原則參考《中國公民健康素養66條》
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來源：知乎鏈接：你有哪些內行人才知道的省錢訣竅？ - 方可的回答
健康方面的省錢原則：
基本原則：健康本身就是一種財富，是一種人力資本。保持健康、預防疾病就可以省錢。
直接省錢的建議：遠離保健品和莆田系。準確識別掛著醫院名醫騙錢的不正規醫療機構。保健品不能代替藥品。營養補充劑很多都有葯准字廉價產品，功效沒有影響，只有特定人群需要營養補充劑，一般人一般情況建議通過飲食補充營養。
不要在補充和替代醫學問題上浪費錢。不要相信任何偏方。
慢性病需要長期控制，注意生活方式調整和心理疏導，按時用藥。比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病，以及一些自身免疫相關疾病等。否則病情波動損害健康浪費時間金錢。
大部分人大部分情況的大部分常見病，也存在一些比較規範的治療方法，不要寄希望於投機取巧，不要選擇旁門左道擅自治療，應該採取正規方法治療。
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看病流程方面，可參考如何做一個聰明的病人高效率地看病？ - 方可的回答
醫療行業是一個信息不對稱的領域。缺乏醫學知識的患者面對龐大而複雜的分科細緻的醫療機構，容易手足無措。目前，在國內分級診療系統不健全，但是患者又有挑選醫院的高度自由的情況下，看病確實需要一些基本流程上的指導。
基本原則
任何時候，絕對不要浪費錢在莆田系醫院上。正經醫院罕有打廣告的。莆田系是一些以醫療為名義的詐騙機構，而不是醫院。在目前公立醫院為醫療系統標杆的大環境中，正經醫院不喜歡打廣告。
什麼醫院比較正規？可以識別的公立醫院，比如XX人民醫院、XX大學附屬醫院。省級的醫科大學的附屬醫院一般都是教學醫院，有培養醫學生和進修醫生的任務，是中國高技術醫療的骨幹。
一些大城市有水平可靠的高端私營醫院，需要找熟人多方打聽，才能確認，不要聽信廣告。
看病前的準備
首先一個問題是，什麼情況需要直接去大型三甲醫院？
急危重症，直接選擇最快的途徑去醫院急診（包括急救車等途徑，注意轉運時的安全），比如急性加重的不適（尤其是老人）。心腦血管意外的急診治療很多都有時間窗，黃金時間可能就是幾個小時，一定要及時運到醫院。
想去哪家醫院可以告訴急救車，急救車一般情況要尊重患者和家屬的意願。注意不要一定盯著一家醫院，比如一個患者，在一個城市有幾家醫院可以做介入治療，選最方便最快捷最近的，時間就是心肌。
既往醫生提示過的可能有急性發作需要搶救的疾病。比如以前有冠心病，此次發生胸痛急性加重不緩解，考慮不穩定性心絞痛，需要急診處理。
急診不是晚間或者休息日的門診，許多檢查和藥品無法提供，主要負責救急。所以，為了自己和他人的利益，不要在不緊急的情況下佔用急診資源。
什麼時候要轉診到三甲醫院？
癥狀幾天幾個月持續不緩解
癥狀短時間內加重
尤其是老人、嬰幼兒（尤其是3個月以下的嬰兒）、孕產婦，這些身體相對特殊的人群，一旦懷疑健康狀況出現問題，需要多加註意。
建議準備的資料
既往就醫記錄：檢查和影像資料、化驗單、病曆本、體檢報告等，按時間順序整理好
可以參考這個回答
門診病歷對個人就醫是否有實際用途？ - 方可的回答
銀行卡或者大額現金
患者和家屬的身份證件
自己之前服用的藥品和藥品說明書，以及其他常用藥品，有時候來不及開藥醫生可能先讓服用自備葯。
需要注意的是，有些醫院需要辦卡，先辦卡後挂號。可以帶著身份證件提前辦卡。
日常需要知曉的問題
轉診、報銷流程，醫療保險政策
關注自己的健康情況，了解自己的既往疾病
如何知道掛哪個科室？
如果有全科醫生，可以諮詢。其他可以諮詢：醫療行業的熟人朋友、醫院的負責解答諮詢的工作人員。非專業人士的建議很多時候沒有參考價值。
挂號
如果有些初級醫療衛生保健機構可以開具預約轉診單，可以到醫院指定窗口直接預約。
如果沒有分級診療流程，那麼網上挂號是目前的首選方式，簡單直接。
電話預約可能不好用，打不進去。
現場排隊注意排隊時間、開門時間、放號時間。有的醫院的著名科室可能需要提前一晚上來現場排隊。
在醫院注意關注指示牌，但是指示牌的信息不一定準確，必要時找工作人員多詢問。
號販子的問題是個難題，我個人不了解。黑市這種東西要小心。但是，大部分人大部分的病情是用不到黑市的，沒必要非盯著一個專家不可。看病是有標準流程的，不是求神拜佛，不要神化專家。
掛哪個專家的號？
通常情況下，首診可以掛普通號，進行初步的檢查和診斷，並且開一些檢查單。初診如果掛專家號，沒有檢查單一樣無法完成診療過程。
如果已經明確診斷，已經決定要找專家診治，掛專家號務必注意，專家擅長的方向比專家的職稱重要。高職稱的醫生並不一定是全能醫生。掛擅長領域與自己的疾病一致的專家號，否則醫生沒法提供針對性的服務，或者開不出檢查、開不出葯、辦不了入院，這些情況都是有的。比如普外科，在胃腸、肝膽、甲狀腺乳腺等領域，各有擅長的醫生，務必挑選與自己疾病相關的醫生，不要掛和自己疾病不相關但是職稱高的醫生的號。
副主任醫師的戰鬥力也是很強的。有些中青年副主任醫師學了一些先進的技術，比快退休的或者退休返聘的醫生在某些領域可能水平高得多。正規醫院的中青年醫生水平不亞於年齡大的醫生。
就診
提前整理好自己患病的基本信息。醫生可能詢問的情況包括：
現病史：本次疾病的情況，以及之前的診療經過，用藥和檢查情況。
既往史：以前的其他疾病，手術、外傷、輸血史，藥物過敏史
個人史、月經婚育史、家族史：比如吸煙飲酒史
可能進行一些體格檢查，所以務必穿容易穿脫的衣服。沒有特殊情況的話，看病前一天晚上可以洗澡。
之後醫生會給出一些初步意見。
自己如果要諮詢什麼問題，提前整理記錄好，就診時只要時間允許就可以詢問。
交費和檢查預約
如果有檢查的話，一般情況下，先交費後預約檢查。預約檢查需要去專門的窗口，遵醫囑選擇日期。
進行檢查或者抽血化驗要注意認真聽好注意事項，不然很多時候檢查就白做了。
比如空腹做影像檢查和超聲檢查、麻醉前要禁食禁水。
又比如空腹抽血、取中段尿、月經期抽血化驗激素水平，這些都有嚴格規定。務必遵醫囑。
複查和看結果很多時候也要挂號，可以預約檢查之後預約下一次的挂號日期。
開藥和其他治療
藥物治療要了解許多技術細節，比如用量、服藥時間等。交費取葯後可以看說明書，確認與醫生的建議不衝突。一些醫院有臨床藥師和用藥諮詢窗口，可以綜合藥師的意見，但是藥師的建議務必最終要和醫生的建議一致，如果不一致，患者要多跑兩趟把問題搞清楚，可以讓醫療人員把意見寫下來，或者讓他們打電話商量最終意見。
手術治療遵照醫生說的流程進行。術前準備非常重要，務必遵守，比如停抗凝葯、空腹，等等。否則可能推遲手術，延誤治療。
如果對用藥有疑問，可以和醫生溝通，看看能不能變更處方。
重要醫囑可以反覆核實，或者錄音。但是錄音務必告知醫生獲得醫生許可方能進行。
隨訪
注意記錄後續治療、複查的信息，遵囑執行。
一些醫生可以預約未來一段時間自己的號，對患者很方便。
對醫療服務不滿意時
大型醫院接診人數多，可能有時醫生態度不夠好，或者溝通不夠充分，這個可能很多時候很難避免，需要換位思考。態度不一定等於醫療水平。醫療有不確定性，水平高也不一定能保證結果一定很好。
人少的時候，醫生溝通更充分，但是這一般發生在天氣惡劣、人們不願意來診的時候。
不要佔用醫生的休息時間諮詢問題，這相當於讓司機疲勞駕駛。
如果對態度有嚴重不滿，可以找醫務處投訴。大型醫院對此往往比較重視。
如果對治療效果不滿，或者醫生解釋不清楚，另一個辦法，就是換一個醫生，或者換一家醫院試試。但是不要頻繁換醫院，這會搞得醫生不敢接診。
- 不熬夜
- 起床一杯溫水，加大號
- 不要抖腿 好像我認識的 看相的師父都說 抖腿抖掉福氣和財
- 脊椎問題的話，之前聽過課是一個研究脊椎的中醫阿姨。她講了很多最後總結說 「頭正、身直、腳平『
- 早起用溫水沃眼，
每夜於暗處，運睛旋還（轉眼珠）八十一數，閉目集神，再運，不數夜、神光自發，永除昏暗；時常宜看漆黑屏風之類，以助目力；清晨洗面，以手掬熱湯（溫熱水）沃眼，湯溫為度，能除目疾，蓋血得溫則榮澤，眼賴血而滋養也；或日間治事或觀書，眼力稍乏，也可效此法。
- 我眼睛累了，會雙手搓熱然後捂眼
- . 睡前揉腹 之前認識的一個朋友教的，他又是他師父從一個鶴髮童顏的老道那裡學的。我的胃以前吃生冷的東西都會拉肚子，每天揉腹堅持了4個月後好了很多。 一套流程下來，還能提高性功能。 我不知道怎麼在網上打出來~ 囧
眼睛和胃是以前玩壞的東西。到現在就深深知道，當初我的超強視力水汪汪大眼有多好。現在就花更多的心思調整回來。想想生活好無奈，毀掉一個東西十分容易，重新恢復還原卻如此困難
- 吃飯咬得細些、慢些 可以的話把語速和動作都練得慢些
- 不要吃太多生冷的東西 好像人體消化比自己體溫更低的東西是要靠 」元氣「 元氣是什麼概念啊？ @清靈寶兒 醫生勞煩科普一下唄
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- 學會中庸， 事業學習愛好等等互相協調不偏不倚
- 有個愛好和興趣長期堅持培養提高會給 男性魅力增色不少吧 「hi.姑娘，我幫你看看手相」
- 學些社交力學 能更好的與女生相處，自己能從容自然，對方也會更舒適
- 不要和朋友和合夥做生意
- NO CONDOM NO SEX
- 不要讓女友懷孕 昨晚一群朋友回校聊天的時候談到同屆的一個哥們，大二的時候女友懷孕，兩人頂住了天大的壓力生了孩子。所帶來的還有 他那年拚命的堅持送外賣，抽幾元的香煙，些許的白髮。直到後來兩人一同退學。 這個事情，我也不知道我有沒有這麼大的魄力來承受所以我還是不會讓它發生在我自己身上。
- 不要和女性好友越過了界 這樣會讓自己失去一個好朋友的
- 不要和好友的女人越界 這樣也會讓自己失去一個好朋友的 無論女生是朋友喜歡的還是以前的 什麼什麼的
- 不要一直宅在寢室里 多出去活動 加入個啥社團都比在寢室好
- ____么么噠 寫著玩的沒想到這麼多贊，So 第N百個贊 又是個姑娘的話送一個卦~ 娛樂為主
1、少擼，擼容易滋生性幻想，損害真實戀愛能力。
2、知道基本的男科知識，比如怎麼保養小兄弟。
3、養成良好體態，保證脊椎和骨盆的健康。傳統的坐如鐘、站如松、行如風、卧如弓是正確的。有關材料可以看 @高科的體態矯正和健身相關知識。
4、養成運動習慣，多做有氧，有氧要達到一定比例，做一些田徑練習，即跑和跳，和簡單體操練習，對體能大有幫助。不建議練健美，這時骨架剛剛成熟，先上體能，再雕肌肉不遲。力量練習，建議走力量舉或舉重路線，當然不必強度過高。如果是運動員請聽教練的。其他運動，我推薦足球和格鬥，足球培養團隊精神，格鬥培養堅韌意志。
5、養成早睡早起規律作息的習慣，最好保持終生。
6、遠離煙酒，不管抽煙看上去多酷。
7、均衡飲食，不要吃得太油，也不要吃得太素。
8、戀愛可以發生性關係，但不要縱慾，以不明顯影響日常精力為標準。發生性關係時要戴套。
9、注意保養身體，不做無意義的損害。病了傷了就要吃藥，該看醫生看醫生，聽醫囑，但注意學點醫學常識，t吃藥不要過度。
我就是這種人，年輕時以為身體好，有金剛不壞之軀，可以無限磨損，很長一段時間裡不規律作息，抽煙喝酒，缺乏有氧運動，現在雖然還是比大多數人健康，所以現在有些後遺症，幸虧立馬改過來了。但一些傷病已經好不了。身邊很多同齡朋友已經有尿酸高、高血脂、脂肪肝這類問題。這是當初考研的時候隨手在圖書館答的，非常感謝大家的點贊~時隔幾年再來更新一些感悟
7.好好學英語. 之前有在北京某互聯網公司的總部實習，發現英語好的人占的優勢確實很大，如果你是非英語專業，那麼 紮實的專業技能+優秀的英語=所向披靡
8.職業規劃趁早考慮. 很多應屆畢業生在擇業的時候依然迷茫，我覺得迷茫是理解的，畢竟你根本不了解，所以做不了全面的選擇，所以就體現了嘗試的重要性，選幾個自己認為合適的，喜歡的職位，多去實習體驗，你就知道自己到底適不適合，喜不喜歡，年輕就是試錯的最好時候。
9.戀愛就享受當下. 我是花了很久的時間才體會了這個道理，以前我是屬於對感情謹慎到不行的人，就想認真談一個然後就結婚，談戀愛就是要以結婚為目的，可是現實總是分分鐘教會你做人，可能其他事情提前做規劃是非常合理的，可是感情就是沒有道理可言，後來才明白，感情一開始就要達到結婚的目的是本末倒置，兩個人在一起就是要慢慢了解，相處，磨合，經歷時光，才能確定彼此能不能一起攜手走進婚姻，過多的心理負擔和條條框框會讓感情帶上隱形的枷鎖，談戀愛，開心就好。
10. 護膚要精簡. 不要過度追求瓶瓶罐罐，清楚自己是什麼膚質，對症下藥，不要過度去角質，做水膜，想美白想抗老就先做好防晒，紅血絲易過敏等爛臉情況就先修復屏障。十二畫：有哪些讓你相見恨晚的化妝品和護膚品？
11.使自己一直處於學習的狀態。 這幾年一直保持看書的習慣，沒有什麼特別的目的，就是喜歡，現在突然發現讀書能改變氣質這句話真的沒有錯。
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以下為原答案
1 少想多做，凡事只要想不通的就不要去多想，不要鑽牛角尖，太多的思慮會讓心太勞累，慢慢的體質也會下降，克服多想的方法就是多做，不要當思想的巨人行動的矮子。
2 鍛煉身體注意養生，在很多次努力要做一件事的途中被病魔折騰的經驗中體會了身體是革命的本錢這個道理，總是羨慕別人不怕冷，身體棒棒的，後來才知道別人都在用我宅在宿舍的時間出去鍛煉，現在堅持跑步，飲食作息規律，身體質量在慢慢提高。
3 保護肩頸很重要，以前學習不要命，不喜歡動，導致頸椎病，鬧供血不足，偏頭痛整夜不眠，不堪回首，少坐多站，羽毛球游泳是很好的運動。
4 勿以各種小而不為 在考研以及鍛煉身體的過程成中深刻體會了滴水穿石和量變達質變的道理，知識和體質都是靠積累，沒法一口吃成胖子，每天都去做，只要堅持就一定會有成果，500頁的書每天50頁堅持十天就看完了，但是總想著這麼多什麼時候能看完就永遠看不完了；出去跑步半小時整個人都很輕鬆精神，堅持一段時間感覺心情也會輕鬆很多等等例子吧。
5 對別人好為別人著想這種事去當做一種美德或待人處事的原則去做，而不是想換來別人同等的回報。
6 多看書，看好書，書能帶你看更大的思維世界，尤其對於愛鑽牛角尖的人。
以上僅為個人成長過程中的一點感悟，同為二十多歲的人兒，我們努力奮鬥，天天向上
健康是一門莫大的學問，和許多資深的醫生接觸後，更感大有來頭。曾有一位給我說，真正的大病，是很難治好的；即使治好，也須花費大量錢財；再者，那些身體出現大問題才引起重視的人，本身就得了「不治之症」。當時聽到這番話，小小震驚之餘滿是贊同。
如今的醫院絡繹不絕，甚是「人間繁華」。我想一是人口基數增大，生病的人多，自是情理中事；二是由於食品安全、污染嚴重、工作壓力大等原因造成亞健康，稍有不慎，就去醫院打針吃藥住院。那些患者想重獲健康的急切心情寫於臉上，就像曾經日夜奮鬥不肯停下一分一秒一樣；看病難的疲憊又好似現代人匆忙的腳步，雖已精疲力竭，但還得無奈前行。
形成鮮明對比的是，我見過的很多年邁的老醫生，個個精神矍鑠，身板硬朗。高歌一曲、跳個探戈完全不在話下。出於工作原因，向他們請教了關於醫學方面的知識。種類繁多的健康知識，我最喜歡其中一位醫生的總結，簡單明了，直擊要害。四點，十六個字。
1、低鹽低脂：俗話說「百病從口入」，很多疾病是吃出來的。人體好比構造精密的機器，它需要食物提供能量以維持運轉。但現實生活里，要麼是吃入了有毒有害的食物，直接影響這部機器的壽命；要麼是攝入過多過量的食物，讓這部機器超負荷工作。前者和食品安全有關，相信社會的進步會逐步完善這方面的監管漏洞，同時，提高自身的辨別力也可繞開「危險品」。後者卻容易讓人忽視，「唯有愛和美食不能辜負」、「人生在世，吃喝二字」等口號則是最好的證明。將愛吃的美食吃個夠，沒完沒了地吃，時間久了，就超出了應有的量。舉例來說，人體有很多代謝功能，脂肪代謝就是其中一種，當過多的脂肪不能通過代謝消化掉，便在體內堆積，附著在肝上就形成了脂肪肝。想想物質匱乏的年代，很少聽到人說有脂肪肝吧，因為食物本身就是稀缺品。所以，飲食宜清淡，重口味的美食雖好，切記張「吃」有度，適當忌嘴。
2、戒煙限酒：煙的壞處自不當說，就連香煙盒子都有赫然醒目的標識——吸煙有害健康。煙草中含有多種有害物質，長期吸煙，會對血管、心肺產生嚴重影響。酒文化可謂源遠流長，餐桌上，推來桑去地勸酒是常事。但酒也並非一無是處，適量飲酒能促進血液循環，通經活絡，祛風濕，甚至有延年益壽之功效。可凡事有度，物極必反，過量飲酒不僅對肝臟造成極大損傷，嚴重致死也不無可能。所以飯桌上還真得掂量掂量 「一口悶」的感情。這和賭博類似，「小賭怡情，大賭傷身，嗜好大賭傾家蕩產」。若酒杯中才有「真感情」，不要也罷。當然，你也不能拿「林彪不抽煙不喝酒活到63歲，張學良吃喝嫖賭卻活到了103歲」來做擋箭牌，什麼都有特例，但那微小的概率能否碰上，誰也說不準了。拿生命這個「一次性用品」去冒險，怎麼想都有點不值。
3、適當運動：現代人不愛運動，是完全可以理解的。一是沒時間； 二是即使稍有時間，也都用來休息了；三是堅持運動需要持久的毅力。一天或許可以，一月就稍顯困難了，一年更是難上加難。和不怎麼運動的人比起來，長期運動的人的健康質量大有不同：體魄更加健壯，精神面貌更具活力。良藥總是苦口，難以堅持的事總有不可思議的價值。同樣，重症不是一副湯藥就能痊癒，運動的好處也不是三天兩日就可以呈現出其作用的，長期堅持方有成效。當然，運動也需適當，強度過大不但可能達不到鍛煉的目的，甚至還造成運動損傷。再者，運動項目和方式也需因人而異。
4、平衡心理：攀比是一種可怕的力量，它讓人盲目追求物質上的虛榮。李四家的房子比我家大，老婆漂亮能幹又賢惠，某某又買新車了，諸如此類，甚至還要站在國際的高度比一下，國內「水深火熱」，國外山清水秀。現實中這樣的情景比比皆是。但也不乏這樣的例子，貧窮時艱苦奮鬥好不快樂，富裕時反而不幸福了。任何一個經濟學家都會告訴你，不可代替物比可代替物更具價值。事實證明，金錢是唯一真正可以代替的東西，而幸福是任何東西都不能替代的。甚至可以這樣說，它是人生而為人的永恆追求。不要羨慕月亮光明的一面，它的背後也有暗淡，知足才能常樂，常樂更易健康。
上面這些話聽起來很熟悉吧。我猜，你每次感冒的時候，醫生總會囑咐「多喝水」；處於亞健康的狀態，總能得到「多運動，注意飲食和作息，通過改變生活方式調理」之類的建議；當病情真正嚴重的時候，醫生就會幫你分析過往史，得出「這個病就是曾經喝酒太多」、「長期久坐不運動」等結論。很多人就是這樣，小病不以為意；亞健康雖有芥蒂，沒有改變；大病後悔莫及，卻無法改變。
試問，如果早知長時間透支身體會得癌症，人們還會沒日沒夜拚命，只為住上更大的房子、開更好的車么？還會沒完沒了的抽煙喝酒么？我想不會。道理簡單又易懂，但真正做到的人很少。即使知曉，也總有一部分人覺得自己運氣不會太差，從而鋌而走險。曾認識一人，他父親因抽煙過多，得肺癌而死，但他依舊肆無忌憚地抽煙，難道他不知道「吸煙有害健康」？他知道，但他就覺得「吸煙而得肺癌」這種事情不會發生在他身上，這就是人性。對啊，這本身就是一種疾患，只是不是身體上的。
在我看來，健康不只是身體上沒有疾患，精神上也不能匱乏。就如電子設備，硬體過硬，軟體牛掰，方能傲視群雄。比身體健康更重要的是精神健康，很多時候，紛繁的養生知識顯得複雜，做好日常中的點點滴滴反倒實在。我想，如果做好生活中的每一個細處，健康並不遙遠。
先說結論，健康習慣養成方面有兩個致命的問題：
1、知識點多和雜，知道了原理也不見得知道具體如何操作
2、就算知道了怎麼操作，也很難堅持下去，三天打漁兩天晒網
好，再說正題。
健康習慣，往簡單了說，就三方面：飲食、運動和睡眠。
飲食呢，又可以細分為中醫和營養學兩個門派。其中中醫會根據測試人的體質、氣候、溫度、節氣等因素，給出宜和忌的建議，說起來比較複雜，知識凌亂不好操作。但營養學就好操作得多了。營養學不講究什麼宜和忌，營養學把所有的食物全看成五大元素 —— 脂肪、蛋白質、炭水化合物、微量元素（主要是各種礦物質）和維生素（維A、維C什麼的），不同的食物的五大元素含量不同。另外還有纖維素和水份。
營養學講究的是 —— 不同的人（年齡、性別、身體體重、工作強度）每天應該攝入的卡路里不同，這裡有個比較常用的公式 ：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
根據香港政府的官方網站（食物安全中心）推薦，蛋白質攝取量應為人體每天所需能量的 10% 至 15%，而1 克蛋白質提供 4 千卡的能量。
由此可以推算出，一個人每天應當攝入的蛋白質是多少克至多少克。
以男性為例，蛋白質推薦攝入最小值為（[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量）* 10% / 4 ，蛋白質推薦攝入最大值為（[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量）* 15% / 4。
另外，香港政府的食物安全中心推薦，碳水化合物的攝取量應為人體每天所需能量的 55% 至 75%，而1 克碳水化合物提供 4 千卡能量，利用上面的公式可以推算出一個人每天應當攝入的碳水化合物應該在什麼範圍。
怎麼樣？暈了嗎？道理都懂，但每天這麼算來算去，還不得累死？道理都懂，但依然養不成健康的習慣？這麼想就對了，我自己30好幾了，6年前身體出現了一系列亞健康癥狀，頸椎病啊，腰椎病啊，眼睛乾澀啊，胃疼啊，營養不均衡啊，缺少鍛煉啊什麼的，然後我一口氣買了30多本關於健康方面的書，飲食的、睡眠的、運動的都有，無圖無真相，上圖片。
書翻了不少，但有一個致命的問題，就是書上的知識點很多很雜，看完了也不知道具體該怎麼生活！！！我這些書還全是噹噹網上健康養生類排名靠前的書！！！吐個槽吧，有一本書叫「水是最好的葯」，說是亞馬遜五星暢銷書，整本書都是講喝水的，我看到書名和書評時高高興興地想「這本書看完了，還不得成個喝水方面的專家」？結果呢？整本書都沒教你應該要怎麼喝水，每天喝多少，什麼時候喝，一點點也沒教，整本書都在跟你說，「水可以治病，某某案例的一個病人，本來有某某癥狀，找了一圈醫生治不好，後來我告訴他喝水可以好，他就喝水了，然後直接喝好了。」，真的，整本書都在講一個又一個的這種故事。。。
然後，在看了這麼些書之後，我放棄了。咱是干開發出身的，為啥不自己開發個app，直接就告訴用戶應該在幾點幹什麼事，然後把用戶每天應該攝入的量直接展現出來給他看呢？然後一言不和，我就挽袖子自己擼了個健康app，叫健康日記。直接上圖吧。
【每天提醒你幾點要做什麼】
【展示每天你應該攝入的各項指標以及實際達成情況】
http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yz.healthy (二維碼自動識別)
【每5天生成一份健康報告】
【不只告訴你打敗了百分之多少的用戶，乾脆直接讓你看到都是誰好了】
http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yz.healthy (二維碼自動識別)
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我知道人都是懶的，查百度、看養生節目、甚至像我一樣買了一堆書回來都沒用，直接告訴你應該做什麼，然後直接告訴你從科學的角度講你理由達到的指標是多少才合理，而你實際達標了多少。
希望這款app能幫到想養成健康生活習慣的你。有任何建議或者意見，可以加入到產品的吐槽群來給我提意見：398410015。講道理，這產品沒有任何收費，做這app一半是為了解決我自己的健康問題，半公益了。
百度和知乎查再多健康養生知識，感嘆再多身邊過勞死的案例，也依然不知道如何開始健康的生活習慣。其實你需要的只是一個簡單好用的app，和一個現在就開始，今天就開始的決心。
下載地址： 健康日記 希望各位能喜歡。
很多人理解「健康」這詞過於狹隘了，以為身體健康，無大小疾病，就OK了，其實這遠遠不夠，要想全面了解，可以參考下面各項標準，看自己是否達標。
1978年世界衛生組織(WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標準：
(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)精神狀態正常。沒有抑鬱，焦慮，恐懼發作等癥狀。
(3)合理飲食，善於休息，睡眠良好。
(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕鬆，眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。
(9)頭髮有光澤，無頭屑。
(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆有力
這十條我認為還是非常科學與客觀的，但說的有些虛，有些寬泛，我根據自己的親身經歷和一些書中的內容，把這十條轉化為健康習慣，供大家參考：
早睡早起，保證不少於7小時的有效睡覺時間是最基本的健康習慣。
重視早餐，注重三餐葷素搭配，多吃雜糧（科學的葷素比配是2:8，你可以簡單理解為吃一口肉，需要吃四口素菜來平衡，成年人一天吃一斤綠色蔬菜這是最基本的）
盡量少吃鹽（每天最好不超過6g,吃鹽多對腎臟影響很大，一個好腎有多重要就不必說了吧，而且還會引起高血壓）
每星期保證3~4次慢跑，每次半小時（千萬不要小瞧跑步，等你堅持跑完一個月，你會發現你的體質明顯上了一個檔次，小臉紅潤細嫩，大腿堅實有力，一口氣背女友上五樓不費勁，我真的不是在吹牛，你不信你試試）
每天喝不少於2000毫升的水（注意不是飲料，也不是咖啡，而是純水）
每天刷三次牙，記得是飯後刷，刷牙時間不少於3分鐘（尤其是吃貨要注意口腔衛生，牙齒健康）
戒煙，少喝酒（憑啥戒煙，不抽煙渾身難受啊，OK，那你接著抽，將來得了癌症，別驚訝，別後悔，別怕死就行。酒這東西，摧殘意志，喝多了滿嘴胡話，只要你不怕別人笑話，不怕別人把你橫卧街頭的照片發到朋友圈，那你就甩開喝。）
午睡十分鐘（能夠保證下午的學習/工作效率）
一星期擼一次（小擼怡情，大擼。。。強擼。。。我不往下說了，你們懂的）
每隔一小時離開座位活動5分鐘（很重要，對頸椎，腰椎有大大的好處）
出門前洗頭（看清楚了是洗頭，別光要臉蛋乾淨，頭髮又臟又亂，只有大街上要飯的會欣賞你，喜歡你的）
隨身帶口香糖（口臭是最影響一個人形象的，就算你是個帥哥/美女，就算你穿戴整潔，就算你身材強壯/火辣，但你一張口，滿嘴的廁所味絕對能讓人打心底鄙視你噁心你，雖然他們的表情不讓你發覺）
少用或不用化妝品（不解釋了，生平最怕那種卸了妝就判若倆人的女人，說到底，就是把自己的皮膚問題，健康問題用化妝品這種治標不治本的方式來掩飾起來，而且化妝品大部分的化學原料會被皮膚吸收，滲透到血管，對身體有沒有不良影響，傻子都知道。）
每半年體檢一次（最重要，最不能遺忘，最不應該忽視）
能想到的就這麼多，其實健康問題不是心情好的時候偶爾克制一下自己就能解決的，只有你切切實實從大腦里深刻意識到：健康對於一個人的自身是頭等重要的事情，沒有之一。你才會有動力，有目標的一步步走向最健康的狀態。
我很贊同叔本華在《人生的智慧》里的一句至理名言：世人最大的愚蠢莫過於為了諸如金錢、晉職、學問、聲名、甚至為了肉慾和其他片刻的歡娛而獻出自己的健康，我們更應該把健康放在第一位。1.早睡早起
沒有事情重要到你要熬夜去做。不要拿拖延症為借口。（早睡是說12點前睡，7點起）
2.午休
中午不睡，下午崩潰。想要下午有個好精神去高效率學習或工作的話，中午12:30到13:00 休息30分鐘。閉幕目養神也可以。堅持。
3.運動！運動！
不要太宅。不要整天上網聊天看視頻刷知乎玩遊戲。做一個運動plan，每天有氧運動40分鐘。怕膩就換著來做。跑步，散步，游泳，騎車，爬山，跳繩。（其實晚飯後聽著歌走在操場散步真心很舒服。周末就跟朋友出去爬山，騎車什麼的，也是極好的）
4.堅持睡前刷牙，飯後漱口
牙齒是一個人的最直觀的迎賓部位。看一個人愛不愛乾淨看他的牙齒，家裡干不幹凈看他家的衛生間。（嗯，我的標準…）
5.睡前看書
這也是一個非常重要非常健康的生活方式。睡前不要顧著玩手機，看看書，思考一下，然後安靜睡去。
6.每天睡覺前一次小收拾，每周一次大收拾搞衛生。相信我，收拾後看到整齊的家或房間是非常舒服的。
7.每天吃水果吃水果。多喝水多喝水！
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以上也是寫給24歲的我自己看的。希望能堅持。
共勉啦。
睡覺時不要把手機帶到床上，6月份的時候決定晚上睡覺時不再刷手機了，已經堅持快半年了，現在拿著手機上床反而覺得奇怪了。
知乎首答。
要形成一個習慣，首先要有明確的動機，並且能夠堅定的執行。任何習慣都不是隨便就能培養的，都是需要長期的不斷付出努力才能化為自己生活的一部分的。大部分人，都告訴過自己要堅持鍛煉，早睡早起，保持好的飲食習慣。可是，每次都會因為自身的各種惰性而無法將這些培養成為習慣。實際上，最重要的健康生活的習慣大部分人都聽到過，可是真正能夠化為習慣實行到每一天中去的人就不多了。但是，健康，這個每個人最重要的財富，卻是只有擁有了正確的生活習慣才能夠得以保持的，因為只有習慣才是驅使著我們每天去做事情，而不是聽演唱會或者旅行這些事情。健康是每天的事情，也只有有了習慣才能夠得以保持。
好了，說完習慣，我們來明確培養健康習慣的動機，請看兩段知乎上癌症病人的話：
如果醫院去多了，故事聽多了，你就會感到，能活著是很不容易的事。生活在你身上流過，已經足夠美好了。我會儘可能地過得健康點，這樣才能活下去，儘可能活得長一點，才能行有餘力地去享受一些生活的樂趣。
我怎麼敢奢求自己將來能有什麼大的成績，能做到什麼目標，能找到一心人白首不相離，能為小小的事情不開心撒嬌讓愛我的人哄我，能兒孫繞膝共享天倫。這些可能在大部分人，包括以前的我自己看來都是理所應當的，特別簡單的事情，對於在病床上的我來說，卻是奢望啊！
明白了嗎？我們要培養健康的習慣，這是因為健康習慣是每個人幸福的基礎。許多人都是年輕時候用健康換金錢，40歲50歲之後健康問題暴露無遺，又只能用金錢換健康。問題是，金錢是換不來健康的。醫學再發達，藥物再先進，醫生醫術再高，都沒有自己建立並保持一個健康的生活習慣有用。這是稍為思考用常識就能得出的結論。所以，從現在就開始改變，去做得更好。
實際上，大部分長壽的人和身體好的人都有著共同的習慣，我們要做的，就是相信這些經過時間檢驗的習慣，並貫徹到生活中。維持健康是一個系統工作，主要構成部分是：優質睡眠、合理飲食、科學鍛煉和良好心態，再加一個正確的工作學習習慣。每個人根據自己的實際情況都可以列出針對於自己這五個方面的習慣，我在這裡列出針對我自己情況覺得最適合我目前的健康習慣。雖然是我自己的習慣，但是這些習慣對於大多數人來說都是好的健康習慣。
高質量睡眠- 每天11點睡7點起
- 睡覺前泡澡洗腳冥想放鬆
- 高質量床上用品
- 中午小睡半小時
- 正確睡覺姿勢
健康飲食
- 多喝水，每天一杯綠茶（中國居民膳食指南推薦健康成年人每天2500ml水）
- 蔬菜水果佔據至少一半食譜（大量研究已經證明了這點）
- 不吃紅肉，肉吃雞肉、魚蝦（有研究表明紅肉不利於健康，如有疑問自行考證）
- 不吃任何不健康食物（比如燒烤、油炸），少吃辣、鹽
- 吃飯細嚼慢咽，最多吃八分飽，少食多餐
- 早上吃麥片、雞蛋、酸奶、水果（可替換成粥、全麥麵包、牛奶、豆漿等）
- 晚上七分飽，吃易消化的
- 不喝酒、不抽煙
科學運動
- 每天走路一萬步（還是大量研究表明走路是最好的運動）
- 仰卧起坐，俯卧撐，深蹲每天6組，每組12個（女生其實也需要做一些力量訓練的，這一點在歐美已經是普遍現象）
- 各種拉伸運動，工作間隙，各種事情之間就活動
- 隔一天有氧運動20-30分鐘，比如慢跑和游泳（保證心肺功能）
保持良好心態
- 通過瑜伽、冥想、音樂、運動來緩解壓力
- 任何時候感到壓力，深呼吸，放慢節奏，想積極的方面
- 記錄自己生活中遇到的問題，定期思考和總結
工作習慣
- 每工作半小時，休息5分鐘（不會休息就不會工作）
- 保持正確坐的姿勢，不能連續坐超過一小時（好多人的頸痛腰痛背痛都是因為沒有正確坐姿造成肌肉勞損導致的）
我不知道看到這裡你是什麼想法，要是兩年前的我看到這些肯定會不屑一顧。切，這些不都是老生常談嗎？確實，這些習慣很普通，但是如果真正靜下來思考一下，每天能夠都做到這些習慣的人有多少？是不是很容易就熬夜了？是不是工作學習感覺累了就不鍛煉了？是不是明知自己有壓力選擇被動逃避而不是主動疏導了？一開始我們就說了，習慣是每天的事，而要想長期保持健康非得每天做不可。也許你會說，我喝醉一次也不要緊，我一天不鍛煉也感覺沒什麼啊，我一坐玩遊戲用電腦就是四五個小時也沒感覺什麼啊？我只能說，大部分病人在得病之前都是這個想法。身體可能容忍你一次次的放縱，可是你要知道，這些放縱不是消失了，而是都會在身體上產生印記，成為你的一部分。我們只是由於看不到這點而自以為身體能夠承受，當生病了才追悔莫及。
必須要去善待身體，它才會善待你。不進則退，這是真理。不去努力，期望著一切維持現狀，只是自我欺騙而已。所有的夢想，從自己的健康生活開始。而我寫這麼多，是因為單純的羅列一些習慣我認為用處不大，一定要認識到健康習慣的養成是每個人自己的事情，將這些習慣揉進自己的每一天，這些習慣才算跟你有聯繫了，是你的一部分了。不然大部分人也只是看過了就過了，或者當時覺得這些習慣很好想要改進，可是最終還是任由著自己的心思去過每一天。只有當認識到了建立自己健康生活習慣的重要性和緊迫性之後，才會去主動改進自己的生活，針對自己的情況有著自己的健康習慣列表。
最後一句與大家共勉：當一個人發自內心的想要變得更健康，並能夠付諸於實際行動中，那麼其他一切的問題，都開始變的不那麼難辦了。一良好的心態樂觀積極對自己的理想堅定不移，及是要在心理上的好習慣，二身體理力行，團結緊張嚴肅活潑，在不同的環境有很好的自我調節習慣，中國的傳統美德習慣，誠信為本，言行舉止加身體健康的好習慣，自律的習慣。
保暖防寒不分男女。
男生同樣適用。
只是因為我是女生。從女生角度出發。
更了解保暖對女生的重要性。
並且見過太多由於女生不愛惜自己而造成的悲劇。
所以特意強調了女生這一群體。
對於男生穿衣保暖方面會抽空補充。（11.11已補。使勁往下滑。）
謝謝@王二丫提醒。
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11.11寫在前面：
評論里有問漢子保暖手冊的。
其實沒有太大差別啊。
紅糖水男生也可以喝。
不加紅糖。薑湯也可。
熱水袋男生也可以捂。
只是看起來不太像那麼回事。=_=
從長遠來看。
我建議多健身。增強體質。
當然這個需要你用一生的時間去踐行。
也有人問是不是健身後體質好了就不用注意保暖防寒了。
我只能說你自身的抵禦能力在一定程度上提高了。
但總有一天會被再次拖垮的。
並且健身和防寒不矛盾。
相輔相成。都要養成習慣。
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11.13補充:
要護好 腿部， 肚臍（命門）， 夏天也別露出 肩膀 那裡面經脈太多
謝謝@五花馬。
護肚臍真的蠻重要的。
肚臍和腹部其他部位不同。
臍下脂肪肌肉幾乎沒有。
敏感又脆弱。
受涼以後不只是肚子疼拉肚子這麼簡單。婦科炎症泌尿疾病都是有可能的。
換季轉涼的時候尤其要注意。
睡覺時記得蓋著肚子。
睡前空腹把手捂熱揉揉肚臍。好處大大的。露臍裝當然nonono！
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以下是原文：
對於20歲女生。
好的健康習慣太多了。
我最想說的還是
一定一定一定要注意保暖防寒！！！
什麼大冬天下著雪還挽褲腿露腳踝露腿露臍露胸的都是棒槌。
頻繁吃生冷食物的妹子我也是服了！
你以為自己能吃就能多吃嗎！
不拉肚子不等於沒問題啊！
尤其是知道自己不能吃還吃各種生冷的就真是作踐自己了。
哈根達斯怎麼了哈根達斯了不起啊哈根達斯也是冰的！
當時你可能只是覺得冷。
時間久了。你可能會覺得疼。
等你步入中年。冷和疼已經不是加衣穿暖熱敷艾灸喝熱水喝薑湯所能解決的了。
我真的沒有誇大受寒的負面影響。
或許你不在乎。
或許你覺得你體質好沒關係。
或許你覺得身體會自己慢慢適應的。
拉倒吧！你也太高估你自己了。
你是肉做的。不是鐵做的。
很多疾病都是因為年輕時候不在乎。
一點點累積下的。
積攢到一定程度會爆發的哈哈哈（我笑什麼）。
病來如山倒。病去如抽絲。
各種疾病都可能找上門來。
什麼風濕類風濕關節炎月經不調婦科病不孕不育等等等等。。。
因為冬季來臨。受寒可能性大大增加。
我在下面主要寫了很多針對冬季的。
但這並不意味只有冬季才可能受寒才需要保暖防寒。
你夏天吃那麼多冰淇淋 喝那麼多冰鎮扎啤 海邊游完泳沒沖熱淋浴沒擦乾出來冷風一吹 晚上嫌熱涼席上裸睡 家裡公司里學校里空調風扇各種吹。。。
很多不好的生活習慣都會讓我們受寒。感冒就是最常見的癥狀。
防寒保暖是一個非常大的題目。
範圍也很廣。你身上的每一個器官都有可能受寒。癥狀和後果也不盡相同。
有的人因此死了。有的還活著但活得很痛苦。有的一點事沒有。
但你敢拿你的健康打這個賭嗎！
女孩子（其實不止是女孩子啊）年輕的時候真的要好好保護自己。就從抵禦寒冷開始吧！
身子暖了。代謝好了。氣色好了。皮膚好了。身材好了。心也暖了。
這些都是有聯繫的。一環扣一環涉及到的太多了不展開了。
你們感受一下。
我母親就是個例子。
由於工作身體長年積寒。
有時候為了賺錢月經期間還要在雪地里站上一整天。那時候沒條件保暖工作做得不好。
以至於到現在身子調養了很多年還是很虛。心臟也不好。腰也不好。
秋冬時我每次出門。我媽都得跑來檢查一下我的著裝保暖度。為了保暖也是操碎了心。
所以說即便是愛美打扮也要有個度啊。
那些幾塊薄布所謂的時尚真的反人類。
我有個發小。今年22。
從上初中開始頓頓離不了冰咖啡之類的冷飲。就算拉著肚子也要繼續喝的。
就是喜歡冷冰冰的感覺。爽！
據我所知。
她一直月經不調。一年三回算多的。
皮膚也不好。十來歲的時候長的痘痘現在還在且有再次爆發的趨勢。
結果今年鬧腸胃炎還痙攣進了三回醫院了。一躺一個月。
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11.15補充:
今晚健美操課。
老師是托著腰來的。
說是練動作傷著了。
然後就開始感嘆人生。
現在體質真的不如以前了。
冬天更怕冷了。
腰動不動就閃著立馬就起不來了。
云云。
尤其是在生了孩子以後。
能夠明顯感覺到身體狀態急劇下降。
瞬間老了的感覺。
究其原因。
年輕時根本不注意防寒保暖。（終於點了個題！）
就算是教練提醒了多少遍。
依然不當回事。
經常訓練結束大汗淋漓熱死了啥也不管了。雪糕來一支。冰鎮汽水來一瓶。爽！
也愛美。小背心小短裙家常便飯。
露臍裝更是不在話下。
不這樣怎麼能展現出我體育生與眾不同的氣質和猶如雕刻般的身材呢。
冬天穿的少還以為能證明自己體質強。
結果生完孩子以後。就不行了。
吃了好幾年中藥。各種調理。
就是怎麼也恢復不到以前了。
她說。我們學校里搞體育的老師們。
現在基本都有各種各樣的毛病。
女的熬不過生孩子。
男的熬不過三十五。
說起過去種種。都是一句悔不當初。
病這種東西啊。
年輕的時候它不來找你。
老了以後扎堆全來了。
根本招架不了。
趁還年輕。悠著點兒。
忘了說。
老師她是健美操碩士。目前博士在讀。
國家二級運動員。年紀30+。
前半輩子獻給了體育。
活到現在幾乎天天都在鍛煉。
大學時代曾以99點幾（只有鉛球不是滿分）的逆天成績光榮畢業。
類似這樣的例子。太多。
你們感受一下！
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至於保暖措施。（11.10填坑。）
內服。主要是關於驅寒方面。
感覺手腳發涼渾身發冷瑟縮無力？
來杯紅糖姜水吧。
紅糖加生薑煮水喝。這大概是常識吧。
男生以後別老動不動就多喝熱水多喝熱水的了。
加點紅糖妹子更暖。
我建議把姜也吃了最好。
不要浪費嘛。哈哈哈。
受不了姜味的妹子就大量紅糖水猛攻吧。要用很燙很燙的水喲～
也可以加點紅棗。補氣。
如果是出門在外沒有紅糖生薑。
那就狂喝熱水。沒有熱水。那就喝熱飲或者你身邊其他可以讓你暖和起來的東西。（含咖啡因的少碰。咖啡因擴血管啊。熱量損耗更多。）
並且堅決不要碰任何生冷！！！
否則前功盡棄後果自負。（嚇唬你們哈哈哈）
至於長期受寒已經出現月經不調各種癥狀的妹子。很抱歉紅糖水已經滿足不了你了。麻煩出門右轉看大夫去。
越早越好。不要拖。
對於經期受寒痛經的妹子。
黃酒加鹿胎膏走起吧（僅限於寒性痛經。其實對受孕也有幫助。因為是調理子宮的。）熱水沖服也行。把膏體放在黃酒里用微波略一加熱也可。
雖然我姥姥都是提前泡上個幾天以後再用溫水沖服。說是吸收好。囧。
味道當然很獨特啦。喝過的人才懂。
外用。
第一點。熱敷。
熱水袋。電熱水袋。暖寶寶。等等。
都走起吧！
通常是哪冷敷冷。（廢話。。。）
熱水袋溫度不要太高。六七十度ok。
小心燙傷啊。
有的妹子還喜歡整晚抱著熱水袋睡覺或者是一直把熱水袋貼在一個地方。也不好啊。皮膚會燙出紅斑。
至於艾灸穴位什麼的。就是另一大篇了。日常用不太到就不展開了。
不過睡前可以揉揉或者熱敷太溪穴。
第二點。泡腳。
每晚都泡當然最好了。20分左右。
水不用太燙。感覺身體微微出汗即可。
可以按摩一下腳底穴位。湧泉穴什麼的。也可以加艾蒿。就是艾草。
第三點。穿衣。
冬天又到了。春天還遠著呢。
出門在外穿得暖才是硬道理啊！
答主地處中國北方沿海地區。
秋冬風大雪大。乾冷乾冷的。
一不小心就凍成狗了。汪汪！
所以在穿衣保暖這方面真是屢試屢敗越挫越勇小有心得。
當然很多都是因人而異因地制宜的。你們要見機行事不要生搬硬套。（中國這麼大。東北三省和海南沒法比。）
1。羊絨衫。羊絨大衣。
山羊絨100%走起。
強推！一生推！為什麼呢？
因為輕啊！薄啊！暖啊！不起球啊！
最多有點浮毛。自己就掉了。
就是略貴。不太好打理。
但是買一件經典款的稍加維護就可以穿很多年。
比起那些淘寶地攤上十幾二十塊的毛衣打底衫什麼的穿一個冬天就被淘汰了還不暖和。其實很值啊。
錢多的妹子就隨便挑吧。羊絨的一切都可以走起了。
主要是冬天再也不用里三層外三層裹成狗熊了。逼格up～
2。羽絨服。羽絨背心。
千萬要買合身的。不要大一號！
衣服和身體之間不要留有太大空隙。不然怎麼保暖啊。
如果考慮到美觀的話。
短款尤佳。長款則帶腰封尤佳。
精神啊！顯腿長啊！
3。防風棉服。衝鋒衣。
這個款式種類牌子都很多。
質量也都參差不齊。見仁見智吧。
4。鞋。襪子。
因為我實在對雪地靴接受無能。看起來跟熊掌一樣。所以冬天要麼是加絨過膝長靴。要麼是皮毛一體短靴豆豆鞋之類的。有的運動品牌推出的加棉加絨的也不錯。
襪子先不管保暖如何。吸濕性一定要好啊。不然暖不起來。
腳很怕冷。腳冷冷全身。所以鞋子要好好選擇。
5。帽子。圍巾。手套。口罩。
耳朵的散熱面積也很大。
有需要的妹子還可以戴個護耳套。
沒事就用手搓搓耳朵。
感覺也是萌萌噠～
強調一下。頭部和脖子經絡穴位很多很脆弱。一旦落下病根往往不是能輕易治好的小病。所以盡量護著些。沒壞處。
帽子如果能蓋住前額更好。出汗以後不要立刻摘下。冷風直吹更是作死。
圍巾的話。頸部受寒易引發頸椎病。啊對了還有咽炎扁桃體炎各種炎。（又嚇唬你們哈哈哈。）
至於口罩。純棉。不要用圍巾代替！
6。護膝。
膝部脆弱易受寒的妹子。各種毛護膝走起吧。或者可以選擇那種膝部加厚的褲子。
7。腰腹部保暖背心。（名字瞎起的。我真不知道叫什麼名字啊）
就是沒有覆蓋胸部的那種背心。外形有點像背背佳。（囧。有時間上圖。）加絨的。也有帶袖子的但穿起來不好穿。
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11.11補充:
男士的衣服更好說。
款式更新沒那麼頻繁。
男士挑衣服也沒有女生那麼多要求那麼糾結。
一件版型不錯材質上乘做工精良的衣服可以穿很多年。
為了保暖這個投資還是蠻值的。
依然首推羊絨。（原諒我是羊絨死忠粉。不是腦殘粉啊。）
什麼羊絨大衣羊絨衫羊絨圍巾羊絨手套。。。
視自己能力走起吧。
我父親有一件長款羊絨大衣。
很多年前斥巨資購入。
每年冬天都拿出來穿。依然帥氣。
打理的話其實也不麻煩。
只要你別太過分糟踐東西。（我在想我要不要再展開寫一下怎麼打理羊絨。又是另一個問題了。。。摔！-_-#）
寒腿別忘了羊絨保暖褲。護膝。
2。羽絨服。衝鋒衣。
同女生。
羊絨收不了的話。
可一定要入個好點的羽絨服啊。
必需品不能湊合。
3。毛鞋墊。男女通用。
我沒用過嘿嘿嘿。
聽說有ugg的feel～
小結一下。（貌似男女區別不大啊。）
上身。
秋衣/保暖內衣+加棉/絨襯衣+羊絨衫+開衫+西服+羊絨大衣/羽絨服/衝鋒衣/防風棉服。
下身。
秋褲/保暖褲+西褲/牛仔褲/卡其褲/運動褲+皮鞋/運動鞋/休閑鞋/皮靴。
女生加上連衣裙/短裙+打底褲。
各種單品組合的可能性非常多。
單挑任何一樣展開來說都能說上很多。
大家依據自身情況挑挑選選加加減減吧。
這怎麼好像變成講搭配了。跑了。抱歉。
再補充一下。
因為答主宿舍還沒供暖。
限電也不能用電熱毯之類的。晚上睡覺略冷。
以下主要以宿舍條件不足睡覺害冷的住宿生為前提。
1。法蘭絨毯子。
我是鋪一條再蓋一條。（不要嘲笑我。我真的怕晚上睡覺被凍死啊。）
然後再蓋棉被。
基本就差不多了。
2。睡前去洗漱的時候就鋪好床。
沒人給暖床。就熱水袋來替吧。
3。睡前熱水洗漱。泡腳。別懶！
打個熱水花不了你多長時間。
不然躺下半天都暖和不過來。
睡也睡不踏實。
4。有需要的還可以穿個睡襪。
不要緊勒的。可以把秋褲或者睡褲的褲腳別在襪子里。
這樣睡覺的時候那種寬腿的睡褲也不會因為翻身亂動總往上跑而露著腳踝小腿了。
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另外想針對已經到來的冬季說說其他一些需要注意的。
1。曬太陽吧！曬太陽吧！曬太陽吧！運動吧！運動吧！運動吧！
多進行進行光合作用。
2。沒事別宅在家裡。出去找活人玩起來。給自己找點事做。情緒up～身心都沒那麼冷了。
3。搓腰。兩手搓熱按腰眼。一天早晚各四五十次差不多了。腰有多重要還用我說么。
4。塗保濕品。我的意見是露著沒露著都塗了。尤其是皮炎濕疹患者們。
5。手腳凍得不行冰冷麻木不要直接取暖。慢慢搓搓就好了。直接烘烤血管會失去收縮力。得凍瘡也是活該。
6。抽不出時間運動健身的就充分利用好所有能活動的時間。身體伸展開血液循環好。走路別抄兜。帶上手套胳膊甩起來。（好喜感。）
坑太大感覺還沒填滿。以後想到再填。
歡迎隨時指正補充～ 謝謝大家～
其次。
和男朋友在一起的時候。
對於一些不要臉的要求（大家能想到的）果斷拒絕。門都沒有。
你不應該以犧牲自己健康的行為來向他證明你有多愛他。
這邊就略了。不知道該怎麼說了。大家懂就好。
1養成規律的作息時間，盡量多鍛煉
2多讀書，多旅遊，因為20歲是一個相對自由的年齡段，花點時間拓展知識，增長見識，開闊眼界總沒錯，不要等到以後再說，那時候不一定有時間。我就喜歡一個人背包旅遊，很享受自由的感覺，一個人的時候還可以對自己的內心進行整合
3多反思，對於失敗的事最好問清原因，下次避免錯誤，對自己進行總結
4把事情記在手機便簽上，可以讓生活有條理
5愛自己，愛家人，很多人戀愛就丟失了自己忘記了家人，別忘了，愛情不是全部。多與父母交談你會學到很多，他們是不會害你的，但有些人就不一定了。還有，愛自己很重要，不要為了感情或者其他什麼放棄好好活著的權利，甚至生命
6學會承擔責任，20歲了，要懂得為自己的每一個行為和選擇負責，不是所有摔倒都有爬起來的機會
7嘗試與不同的人打交道，鍛煉人際交往，學會多向他人討教
8如果在大學，盡量參加活動，你會發現比你優秀的大有人在，不僅可以鍛煉自己的能力和膽識，同時，也可以拓展人際關係
8養成獨立人格和價值觀，不要太在意別人的話語，有些人有嘴不一定有腦子，選擇一種方式活成無可替代的模樣
9自律；明辨是非；做好自己該做的，不要心比天高，腳踏實地很重要
10對身邊的人好一點，多付出，融洽的關係會讓你得到更多幫助
1.選一款適合自己的日曆軟體。
以前的日子總是過的稀里糊塗，最近要辦的事，曾經發生的重要的事，我總是忘記。後來開始用日曆軟體，每天早晨，把自己今天要做的事，和最近要做的事，都在日曆上用簡短的文字記錄下來，在不知道該幹啥事時，翻翻日曆，就能回憶起計劃的事。等過了一個月，或者一年，再次翻看以前的日曆，每天就像放電影一樣在眼前浮現出來，這個世界誰都不會記得你的過去，但是，一款日曆可以。
2.記賬。
錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的。記賬能讓你明白你的經濟能力和錢的流向，省下不必要的開支，讓你能很好的掌控自己的生活，更好的控制自己的財富。記賬本身很簡單，可以和日曆一起使用，難的是能堅持下去。
3.鍛煉身體
鍛煉身體是價值最高的投資。這個都不用寫了。
4.經常給家裡一個電話
我會在每個周末給家裡一個電話，了解一下家裡的情況，聊聊自己現在的狀態。家人是自己在這個社會上最親近的人，他們一直在自己的身後默默的復出，但千萬不要因為他們的默默就忽視了他們的存在，對親人的愛有時是需要用嘴直接說出來的。多和家人交流，不要讓自己以後後悔。
5.觀察別人
每個人都是我的老師。社會上，每個人都在努力處理他們碰到的問題，多觀察他們處理問題的方法，你能收貨良多。剛進入一個行業，對行業一無所知，但是在觀察別人的過程中，就能慢慢摸索出一套適合自己的處理方案。有點像搭配衣服，先看看別人怎麼穿，看多了，自己也能搭配出自己的風格。
6.多上知乎看看
呵呵，這個題主已經會了。
跑題了，和健康關係不大，答成了好的人生習慣，將就著看吧。
（讓我噹噹營養師顧中一的搬運工)
1. 科學地調節生活方式可以讓男生看上去更有安全感，女生皮膚變好更漂亮。
2. 未來還有許多的精彩在等著你，不差熬夜的這點時間，去睡覺才能有精力迎接第二天的生活、高效率地學(tu)習(ji)。
3. 少吃快餐、甜食、街邊小吃，多吃些蔬菜、高蛋白的食物，用水果犒勞自己。
4. 就算你實在抽不出時間去操場跑步，起碼每隔一個小時站起來走一會兒、喝點水什麼的。
5. 減肥只能少吃多運動，慢慢減，著急的方法往往會越來越胖。
6. 對食堂有意見及時向學校反映。
7. 善待身邊學醫的同學。
我再補充幾點吧(≧▽≦)：
1.電腦屏幕墊高一點，愛護頸椎
2.我們是八分青年，我們要吃八分飽 3.養成泡熱水腳的好習慣，身體好
4.避免用眼過度，小學的眼保健操不是白學的。
5.飲食清淡就好，拒絕重口味喲。
1.多喝熱水（尤其是妹子，答應我少喝或別喝冰水）
2.早睡早起（比起睡懶覺的人來說整整多了一個上午的時間啊）
3.堅持運動（靠運動瘦了幾十斤好嘛）
4.多吃水果（皮膚都感覺好了呢）
5.多泡泡腳（爽）
6.別想太多（焦慮只是沒有開始行動而已）
7.正確的走路姿勢（抬頭挺胸的走路真的超級棒！不但可以鍛煉腹部啊腿部啊人也會變得超級有自信）
8.少吃零食（零食真的沒啥好吃的，除了熱量啥也不能提供，實在嘴饞去啃個蘋果吧）
9.按時排便（每天早上準時排便真的是讓人神清氣爽啊，曾經便秘一個多禮拜，我都要崩潰暴走了）
10.多多走路（能不坐車就不坐車，能不坐電梯就不做電梯）
11.收腹收腹（能讓小肚子沒有那麼多肥肉，收腹也是在鍛煉腹部啊）
12.保持愉悅的心情（O(∩_∩)O~~）
13.沒有了，但我就是要湊到十三，哈哈哈
冬天一定要穿秋褲
冬天一定要穿秋褲
冬天一定要穿秋褲
最近接診了好幾個高中生，因為長期伏案工作已經確診為腰椎間盤突出了。
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