瘦子健身房增重計劃?

本人176 56kg，屬於怎麼吃都長不胖的，最近在健身房裡辦了一張年卡，一心想增重，但沒有詳細的健身計劃，感覺很迷茫，在熟悉完器械過後就不知道從哪裡開始了，求大神指點，主要是做多少個一組，練習重量是由輕到重還是由重到輕，謝謝了

不要苦惱，瘦是優勢，只要注意飲食以後塊頭起來也不用專門減脂。
練，吃，睡。各佔三分之一。
練的話，找發力感，而不是一味做大重量（我是在學校的健身房練，感覺初來的愣逼特別多，看你做什麼重量他非得跟你一樣或者比你重量還大，然後我搞幾組硬拉他就老實了）。發力感這個問題不僅是初學者，很多人沒人帶的話一兩年都摸索不到位。還有就是選擇適合自己的動作，很多哥們到健身房就開始龍門架夾胸，壓根都沒胸夾個屁啊，老老實實把三種卧推做到位了再搞卧姿飛鳥就足夠了。
吃的話，低油低鹽高蛋白。
睡的話，別熬夜，能午睡還是午睡半小時到一小時。