肘關節受傷，如何康復？

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之前連俯卧撐時，因為負重過大，導致了右手肘關節左側韌帶拉傷（手伸直，手掌向上的左側），痛倒是不痛，就是有點不舒服的感覺，我想問一下，去健身的時候，練肱三頭肌對這個康復有作用嗎？望高手解答一下。

詳細描述一下，在我練肩部推舉的時候，肘部會有韌帶錯位的感覺，然後會有點彈響之類的聲音；在我開摩托車加油門的時候，會有一點不適感。

謝邀，
1：你說是手心向上的內側疼痛，那個位置是肱二頭肌的長頭，是肌腱拉傷，發炎。
2：俗稱的「網球肘」其實就是肌腱炎的一類，現在把跨過肘關節的肌腱疼痛炎症都叫「網球肘」是不對的不準確的，要準確的診斷出具體是哪根肌腱受損發炎。（題主的位置描述的還是很明確的）
3：題主只在發力和承重時，會感覺到很不適，說明骨頭和韌帶沒問題，還是肌肉，肌腱的問題更多。發炎腫脹自然會增加關節摩擦，暫時避免訓練運動，因為你根本就不會訓練。
4：題主本身就有可能有，手臂位置不正的問題，尤其是肘外翻現象，會對肘關節內側的肌腱壓力增大，在運動極易拉傷。
5：在訓練中你的動作有肘關節鎖死，強直，撞擊的問題，不給關節足夠的運動空間，不是用肌肉控制重物，錯誤的姿勢完成動作，極易損傷關節。
6：建議外用藥物消炎，止痛，活血。
7：學習該如何運動，調整肘關節內外側的平衡，恢復關節的空間，避免失衡，減少肌腱，韌帶的受傷幾率。
8：任何負重訓練時，只用肌肉承受，一定不能鎖死，撞擊關節。（要是骨傷就更難辦了）
9：從那摔倒，就從哪裡爬起來，學習正確的訓練動作姿勢，不要貪圖重量，以最慢的節奏去做。
10：每個動作都寫，太多了，何況要分步驟和能力，及細節，你真需要的話，聯繫我吧！

如果出現開車時或扭毛巾時癥狀明顯加重，那就要懷疑是否是網球肘了，這種多是因為局部軟組織損傷後導致關節壓力增大局部炎症刺激導致的，最好暫時不要做太多的力量訓練，以免加重炎症滲出，可以通過手法松解關節及軟組織，再佩戴護肘穩定關節，靜養一段時間就可以了。