有什麼動作能替代深蹲嗎？

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實在不想做杠鈴深蹲，請問有什麼動作能替代嗎？健身房沒有環形杠鈴桿，能否用幾個動作的組合來替代

雖然我深愛深蹲，但是我還是要告訴你。
對於普通健身愛好者來說，深蹲是可以被相撲硬拉代替的。
特別是腰椎變直，骨盆前傾，和根本不會正確深蹲技術的人，相撲硬拉更安全一些。

特別是對於腰椎變直的人，或者是骨盆前傾而不會調整到正確脊椎中立位的人。負重深蹲對你的腰是毀滅性的。

而不會正確的臀腿後坐，正確屈髖的人，對你的膝蓋則是毀滅性的。

所以相撲硬拉
更好掌握，更安全，鍛煉到的肌肉部位也差不多。
如果你沒有特定項目的追求，練深蹲對普通人不是一定非練不可的。

特彆強調的是，雖然相撲硬拉相對來說對長期久坐造成的腰椎生理曲度變直友好一些，但並不是說完全沒影響，所以重量不要太大，超出你的承受範圍則更不該。
骨盆前傾相比於腰椎變直要好解決一些，但一定要學會做動作時脊椎保持中立位。

如果能找個靠譜的康復師，整脊師，普拉提高手解決根本問題當然是最好噠。

可一般情況是，俺們找不到……特別是小城市的……你又愛運動，愛舉鐵……怎麼辦……那就風險自擔吧！

歡迎有人提出不同觀點。

今天在我健身房還出現一個比較奇特的案例，就在寫這個答案後不久發現的。
就是私教在教一中年人深蹲，說他骨盆前傾，看他前面肚子挺出，而屁股又翹，確實像。
所以調整了骨盆位，但調整骨盆位後，腰背怎麼都沒法在徒手蹲的時候挺直了。
百思不得其解……找我看。
其實他並不是什麼骨盆前傾，而是屁股確實大，而腹部因為腹橫肌無力，所以確實凸，就是這麼回事（很多健美選手平時也收不住肚子，光注重練表層肌肉了~）。
小伙調了半天，給人整後傾了……

所以……怎麼說呢，靠經驗吧，不能想當然…

最近又遇到腰椎側傾和脊柱側彎的。你們說這樣的還能做任何負重訓練嗎…健身房的教練們…要會體態評估啊！不然…醫生出了事故那叫醫療事故，你把會員練出事故…那叫啥？

單腿深蹲，穩定性不高時會傷膝蓋。

沒有

保加利亞分腿蹲

能不能代替深蹲是需要看你的訓練目的的
首先不知道為什麼題主不愛深蹲，如果是因為傷病那麼別的動作也有可能不能做
如果是單純的任性就是不喜歡深蹲的話我就不再贅述深蹲的好處了，默認題主知道深蹲的好處的前提下給你提一些建議
如果是以健美/肌肉形態/肌肉圍度為目標的話，深蹲完全可以被代替，深蹲是伸膝伸髖為主的動作，主要刺激的是股四頭肌和臀大肌，注意是主要刺激。。腿舉是幾乎純伸膝動作，極大的刺激股四頭肌，而且重量可以非常大，羅馬尼亞硬拉/直退硬拉是伸髖為主的動作，可以很好的刺激到臀大肌和後側鏈肌肉，而且重量也可以很大，綜上，題主可以用腿舉+羅馬尼亞硬拉兩個動作代替深蹲來鍛煉腿部肌肉
但是深蹲被稱作王牌動作不光是因為可以鍛煉到腿部肌肉這麼簡單，當然前面已經說過了默認題主知道深蹲的好處～
就這些吧！

腿舉機