增肌期爆痘且皮膚修復速度明顯下降，why！？

12-17

題主女性。

聽說大重量運動會升高人體內的睾酮造成痤瘡產生，請問這個過程走的是什麼原理？可以詳細解釋下嗎？
還有女性的睾酮升高為什麼對皮膚的影響相對男性大？
增肌過程里感覺身上的傷口癒合比平時慢多了，是因為在酸痛期人進食的蛋白質會優先build up損傷的肌纖維的原因嗎？
爆痘和服用肌酸與乳清蛋白酪蛋白有關係嗎？會增加炎症反應？
有研究運動的大神說大重量訓練會讓人體內炎症反應增加，這裡的炎症該如何被定義？會不會造成細胞死亡速度相對平時快？

謝謝

感謝邀請。首先力量訓練引起睾酮變化的具體機制目前還沒有明確結論。都知道運動，尤其是高強度會引起血睾酮升高，長時間運動、過量運動會引起睾酮水平降低甚至持續降低，但運動通過什麼機制調節血睾酮，目前還存在很多爭議。說法有血液濃縮、血睾酮清除率降低、兒茶酚胺類激素刺激、乳酸刺激等，生長激素也能刺激睾酮分泌。

雄激素水平高，引起痤瘡的機制可能相對簡單。雄激素能刺激皮脂腺活性，令皮脂腺增生、肥大，分泌更多皮脂。雄激素還能是毛囊口角化，上皮細胞增生，容易導致毛囊口阻塞。兩方面的原因，都容易引起粉刺和痤瘡。

對女性來說，雌激素和雄激素的比值，也就是雌激素和雄激素誰佔優勢，跟痤瘡關係更明顯。雌激素水平上升，雄激素作用則相對降低，這樣就不容易引起痤瘡問題。青春期的女孩，雖然雄激素水平也升高，單痤瘡問題沒有男孩嚴重，可能就是這個原因。

不過要是反過來，雌激素水平下降，引起雄激素水平相對升高，即便雄激素絕對水平沒有升高，可能也會引起痤瘡問題。

運動對女性雌激素水平分泌是有影響的，尤其是過量運動，容易導致女性下丘腦－垂體軸功能紊亂，造成雌激素分泌減少。過高的皮質醇也有可能降低雌激素水平。雖然說這會不會引起雄激素水平相對提高（運動對雄激素的影響可能男女有別），還不好說，但有可能是引起痤瘡的一個原因吧。

增肌過程中傷口癒合變慢，倒不至於是營養供應的問題，有可能還是過量運動，導致的免疫功能紊亂導致的。也可能跟運動引起的炎性反應增加，氧化應激壓力的增加有關係。注意休息，避免過量運動，補充抗氧化劑和抗炎食品（比如維生素C、E、類胡蘿蔔素、鋅、鐵、硒、魚油等），可能有點作用。

痘痘跟蛋白質應該沒有直接關係。但蛋白粉吃多了，容易造成兩個問題，一是蛋白粉是濃縮的蛋白質，不含多少水分。吃得多但水分補充不足，有可能造成身體缺水，影響皮膚正常代謝，多少有可能會造成痘痘問題。另外氨基酸代謝會消耗更多維生素B6，蛋白質（包括蛋白粉）吃得多，容易出現維生素B6缺乏，會對免疫功能造成影響，可能會間接加重痘痘問題。

增肌期間長痘不止在女性群體里常見，很多男性也有同樣的問題的。

我覺得為了不做痘比需要注意的問題有以下幾點：

1.卸妝後再運動

許多學生、白領健友們只能抓住傍晚或晚上的時間運動健身，為了節約時間，也只是換身衣服就開練了，根本沒想過要卸妝，甚至有很多女健友帶著濃妝（煙熏妝算是濃妝吧？？）就開練了。但這樣一來，在運動期間出汗後臉上混合著PM2.5的防晒霜、化妝品將毫無疑問地糊一臉（不過據說防水化妝品有止汗作用？求科普），很容易致痘。

所以愛美的妹紙騷年們，不管你們塗著多輕薄的乳液、防晒霜，室內運動前都請卸妝！

2.注意補充維生素

增肌運動時的汗流量非常大，狂出汗除了會使身體中的礦物質、電解質流失外，還會帶走大量的可溶性維生素，其中維生素C，維生素B1、B2的損失量極大。缺乏維生素B2，易引起溢脂性皮炎，長痘痘、掉頭髮都可能是因為卻B2引起的。因此，流汗後除了補水，還得記得補充維生素。

3.激素影響

對於過去沒有規律運動習慣的人，大量的運動，特別是無氧運動會讓他們體內的睾酮素分泌增加。睾酮素突增，在妹紙們身上最明顯的表現就是爆痘，男生也同理。不過在身體適應運動強度後痘痘也會隨之減少，不必太過擔憂。

4.小心使用健身房毛巾

通常情況下，健身房會給每個會員提供一條標配毛巾，許多健友們擦汗、擦器械、洗澡全靠它，其實...這樣真的很不衛生。建議健友們自備乾爽清潔的汗巾，免得被蟎蟲糊一臉爆痘爆黑頭。

5.補劑有問題

不過如果是從正規渠道購買的大牌子一般都沒事。

這個和增肌時期的飲食結構有關係
高能量、高營養、高蛋白
典型食物：
三文魚、蝦、烤牛排、豬肉裡脊等

Salmon

Tuna

Shrimp

Pork

Salmon、Tuna等這類海魚在中醫理論里屬於發物。會讓潛在皮膚的痘痘發出來
另外一種解釋是，大量攝入蛋白類食物，對於肝臟和腎臟帶來很大的負擔，體內激素代謝出現混亂現象。表現在身體的反應就是，臉頰兩側和背上會大量出現痘痘。

建議辦法：
1，增肌過程中在蛋白質足量攝入的同時也要注意綠色蔬菜的攝入。一方面，可以補充所需要的營養和維生素，可以加快肌肉的修復。另外一方面也是平衡體內的肉食和油膩的負擔。

2，多喝水，多喝茶。可以緩解腎臟的負擔。

3，盡量選擇優質的肉類。現在食品工業讓很多飼料飼養的肉類進入了我們的餐盤，這樣的肉類由於生長很快，所以營養價值低而殘留激素等不利物質多。

本人在健身初期，增肌階段，對食物不加控制，什麼好吃吃什麼；什麼能量高蛋白高吃什麼。
舉例一餐食量
芝士煎牛肉三明治 2個，帶皮的雞胸肉 7塊，炸雞翅 2對，還會吃一些蔬菜和湯
這樣增肌顯著，三個月人大了一圈
但是臉上長了很多痘痘，主要在兩腮幫處。
後來開始減脂並清淡飲食，半年後褪去並斑點漸消。

現在也時常會增肌但是不會攝入太過油膩，太過高能的蛋白類食物
也是怕起痘痘

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每天在知乎或者微博都會有一部分健身黨人諮詢我，為什麼稍微一運動一下就會滿臉爆豆，平時不運動幾乎不長痘，海豚君分析以下原因及對策原因和注意事項：

1.運動量需要循序漸進，不能一開始過猛，導致體內激素水平波動較大，最明顯的是腎上腺素，有研究下丘腦-垂體-性腺軸反應性使雄激素分泌增加，可使痘痘患者病情加重，要每天穩步進行，讓機體慢慢適應體內激素水平波動。有研究表明特別是無氧運動、力量訓練——會增加雄性激素的分泌，加重痘痘。所以，體育迷們會發現，田徑類運動員的皮膚，沒有游泳類運動員皮膚好，

對策：我們可以適當增加有氧運動，海豚君曾經在大學裡也能感受到，往往圍著學校體育場狂跑幾圈，臉上發紅髮癢然後第二天狂爆痘，而且都是大紅腫痘痘，自己慢慢跑慢走竟然會很少長痘，這也可能是有氧與無氧運動的差別之處

2.運動後及時擦去皮膚表面的汗液，因為在高溫環境下，毛囊口吸水膨脹堵塞，容易造成閉口急性痘痘產生。

對策：不要用健身房提供的毛巾，一定要使用自己的毛巾。海豚君比較建議使用化妝棉或者棉柔巾，目前國產比較好的牌子全棉時代。既能卸妝又能代替毛巾使用，用在健身房很帥方便，乾淨又衛生。

3.運動後皮膚的溫度會比較高，痘印明顯可能是，毛細血管擴張比較明顯，皮膚髮紅很明顯。

對策：運動後溫和洗臉後，噴點噴霧，讓自己的皮膚儘快的鎮定下來，然後外用含無油保濕乳液，薄薄塗一層，不建議裸臉，潔面後皮膚可能會比較乾燥，可能會導致皮膚油脂分泌旺盛，滋生粉刺。這裡比較推薦理膚泉藍噴和玉澤噴霧。

4.很多健身黨，都要健身後沐浴的習慣，淋浴花灑對臉沖，一是水溫較高，二是水壓過大，過度去脂，破壞皮膚屏障，皮膚屏障一破壞，臉上的菌群可能失衡，比如馬拉色菌就有可能導致脂溢性皮炎，痤瘡丙酸桿菌就有可能導致痤瘡。

對策：避免過度洗臉，避免水溫過高，避免淋雨花灑直衝臉部，一般一天潔面最多2-3次，有些健身黨健身前潔面洗臉，健身後潔面洗臉，過度潔面的後果，皮膚在負反饋的作用下，分泌更多油脂，加重痤瘡。

5.使用皂基或者磨砂潔面：油性或老化皮膚 2 ~ 4周只能使用1次磨砂產品。痤瘡有一個類型：機械性痤瘡。有磨砂顆粒成分的潔面產品角質去除力強，刺激性大，紅腫嚴重有膿皰的同學們不適合用磨砂類潔面產品。

對症：如果想用祛痘潔面，根據AAP兒童痤瘡指南：患者應使用含過氧化苯甲醯的清潔劑，或者是溫和無泡的酸鹼平衡的產品，每天兩次。也可以選擇一些溫和的氨基酸潔面

6. 有一種痤瘡叫做氯痤瘡。霧霾中PM2.5的主要附著成分包括芳香烴類化合物（苯並芘）、持續有機污染物（代表性物質是二噁英及重金屬）。氯痤瘡是泛指某些鹵素化合物引起的痤瘡，其中主要是氯和溴的芳香族化合物。氯痤瘡是接觸環境污染物二噁英或其他氯化烴類化合物並經系統吸收中毒後引起的一種痤瘡樣皮膚疾病，被認為是「二噁英中毒的可靠標誌」。其臨床上表現為非炎症性的粉刺和囊腫。

對症： 不要在霧霾天戶外健身，即使戶外運動，空氣污染嚴重的地區，也要注意保護好自己，佩戴好防霧霾口罩。

7.戶外健身，也要注意防晒，紫外線能加重痤瘡。

對症：可以使用一些防水防晒。無論冬天夏天陰天雨天，只要在10點到15點之間出門，都要做好防晒。即使你不喜歡用防晒，也可以選擇一些含防晒成分的乳液，保濕加防晒簡單搞定。比如：絲塔芙，玉蘭油，優色林，都有自己的含光譜防晒成分的乳液，天貓旗艦店就有賣。

8.小心化妝品皮炎，健身時最好卸妝，不要帶妝運動，如果面部帶妝，容易堵塞毛孔，汗液皮脂無法順利排出，容易長痘痘或者粉刺。

對症：油皮可以選擇使用一些含水楊酸等疏通毛孔的產品。比如，理膚泉，玉澤，薇姿凈痘系列。

.9.不要過量的補充蛋白質粉，蛋白粉含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導管角化（痘痘產生的一個極其重要原因）。我國最新膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦，成年女性每天蛋白質攝入量是 55 克，男性 65 克。專業健身者及運動員，運動消耗大，可以根據自己的運動情況，在運動營養師的指導下適當服用蛋白粉（來源：丁香園）牛奶和甜食也要少吃，它們會加重痤瘡的。

對症：也可以考慮換成大豆蛋白粉試試。

10.謹慎服用一些TB不知名的蛋白粉或者增肌劑，特別是添加類固醇的，痤瘡只是它的一個最輕微表現，還有一些比如男生睾丸萎縮之類的副作用。

對症：合理飲食，不要一味追求肌肉感。

圖片來源：http://steroidology.com

11.運動時，大量出汗汗液在帶走大量電解質的同時，也會帶著一部分可溶性維生素，比如：維生素C和維生素B族等。

對策：缺乏健身後適當補充或者吃富含B族類和維A類的食物，缺乏B族，也會導致皮脂分泌旺盛。

12.如果痘痘不嚴重，可以參考海豚君的12款藥膏推薦文Sina Visitor System如果痘痘比較嚴重，還請及時就醫治療。

不過運動總歸是健康的，不要只看臉( ????? )

先總結這麼多，有想到的會及時補充.

我估計你是剛開始健身增肌把，這是個普遍的現象，但是分人，原理是當你進行抗阻訓練後，你身體會出現炎症，可能是軟組織發炎，也可能是肌肉發炎，不用擔心，這些都是正常現象，身體修復炎症所以會呈現出爆豆，等你訓練時間久了，就不太會出現這些情況。

增肌過程傷口癒合慢並沒有什麼根據，不過大強度增肌訓練後免疫力是會下降，身體會處於低谷，需要超量恢復。

以上是理論上的，另外女性刺激睾酮爆豆的情況不多，畢竟你那點睾酮分泌太少，蛋白粉也可能引起爆豆，這個仰望說的很細了，還有就是萬一是你最近就是爆豆了，因為其他原因，結果你歸咎到健身上了。

是不是不飽和脂肪酸攝入過少

謝邀，同問

也有類似問題，但都集中在後背上，因為不知道怎麼解決，只能每天都洗澡，搓背。

上面的老大也說得很清楚了，我就補充一點，題主經常運動，可以額外補充複合維生素B，幫助減少油脂分泌，促進糖，脂，蛋白的正常分解釋放熱量。這可以幫助減少暗瘡產生

親，增肌期間睾酮分泌比平時旺盛，確實會刺激皮脂腺的分泌，使得痘痘加重。

關於親說的傷口癒合慢的原因有兩點。

其一，增肌期間服用肌酸是為了補充身體所需的ATP，話說這ATP就好像發動機需要的汽油一樣，是細胞分裂所需要的能量來源。增肌期間ATP的消耗特別快，而且人體內的ATP含量本就很低。於是乎，運動的時候ATP主要供能給運動消耗，而細胞就會相應的缺少能量，傷口癒合自然會有些慢。親服用了肌酸，或許加大劑量會有緩解。

其二，如果傷口在臉上，爆痘期間，皮膚細胞都處在一種不正常狀態，細胞的新陳代謝也會比平時慢，傷口癒合也會受到影響而變慢咯。

親，姐建議你在增肌期間還是保證一定量的有氧，因為出汗在某種程度上會減緩皮脂膜的分泌，對於爆痘會有一定程度的改善。

關於乳清蛋白和酪蛋白，確實有人對蛋白質過敏，尤其是不易消化的蛋白質。親可以先把酪蛋白停一下看看是否有緩解。

看到這個我終於知道最近這幾個月來我臉上的痘痘怎麼多起來了……但是本來就沒打算靠臉吃飯……我是愛鍛煉的程序猿……

我也是，額頭上爆痘，一個接一個。不過我現在喝了菊花茶後沒長了（不知道是不是這個原因）。給推薦一個《二丁顆粒》，另一個治好滿臉痘痘的人告訴我的，不過我還沒有求證。

我也是，只好停用蛋白粉了

猜測長痘有可能是手摸完健身房器械後又擦汗

最開始健身也爆痘，開始補充維生素B6，並且堅持最後跑步15分鐘，目前健身半年，不吃維生素B6也不長了，不過不知道是不是沒夏天那麼熱的原因。

我也一樣，已經在補充維生素B2和維生素B6了。

我就想問一句：題主有沒有限制飲食？比如控制熱量/控制主食攝入/控制油分？雖然你說是在增肌期，我還是想確認排除一下是否是因為飲食不當繼而雌激素水平降低導致的爆痘。

我覺得可能是因為高碳水的食物吃太多血糖波動比較大導致內分泌失調吧之前我有段增肌的時候就爆痘痘回想起來主要是大米飯吃太多了可以參考生酮飲食和低GL飲食對痤瘡的影響。

後背爆痘了。臉上偶爾冒一顆。嚇的趕緊買了瓶善存。

說不定是因為年紀大了呢？

我也是啊，不過最近好多了，多吃蔬菜吧，維生素

還有保養皮膚上面膜