怎樣在孕後甚至產後避免肥胖、保持好身材？

12-17

除開某些因為體質原因身材纖瘦的媽媽，感覺大部分女性（實際比例未統計）在孕期和產後都會發胖。那麼從飲食、生活習慣、體育鍛煉、產期護理等方面，需要注意些什麼才能在孕期就保持身材，產後儘快恢復？

附吳佩慈產後照一張，產前只重了9公斤。

我來更新啦～
小猴寶寶38w+6來報到了臨產當天秤體重55.5kg，之前沒有任何徵兆，凌晨12點15分破水 1點到醫院做完胎心監護第一次內檢已開三到四指，兩點半後上無痛三小時後十指全開7點順產3240g男寶寶一枚～新生兒評分9，10，10 無側切輕微撕裂感恩寶寶讓我這個超級怕疼的人免遭開前三指的痛楚產前我沒有喝過軟化宮頸的覆盆子葉茶蜂蜜水下蹲入盆操爬樓梯也沒有做過內檢的時候醫生說我宮頸條件極好作為初產婦產程如此順利醫生護士很讚歎我自己也是驚詫到不行
至此我預期的目標全部實現：孕期增重10kg以內，寶寶38-39周內出生，寶寶體重6斤-6斤半之間
另外在我堅持親喂一滴奶粉不添加的情況下寶寶出生24小時和噓噓各三次醫生給了「amazing」的評語作為新手全母乳媽媽我也很自豪呀！
第一次認真答帖收到百贊真是受寵若驚啊感謝所有認可的親們再次祝所有寶寶健康聰明麻麻們美美噠！

嘻嘻嘻不邀怒答

我身高160cm，孕前體重46.3，今天35w+2啦，早起不喝水稱重54.2，腹圍87cm，早唐糖篩一次過，產檢次次順利正常得不得了，還算滿意，從懷孕開始就一直有意剋制，這一路走來完全是自己和自己的較量，曙光在前頭，寫在這裡也為了鼓勵自己，剩下的日子，繼續加油！

攝於32周產檢日~~你看得出我是8個月的孕婦咩？

換個角度，醫生說寶寶長得好著呢，一點都不小，讓我繼續控制，不然生的時候超過7斤就不好順了~

我知道拋開體質談控制根本就是耍流氓，我是天生的梨形身材代謝慢，雖不至於喝水就胖，但絕對是放縱就長肉的典型，有過絕對不堪回首的大學時代，自己翻照片都覺得給這個世界添加了多少負面能量額.....

2008 年，謝老公不殺不棄之恩！！！

之後食慾和體重都慢慢下降，懷孕前一年一直在49kg上下波動，2015年夏天突然經歷了人生從未有過的苦夏，降到了46kg左右，鎖骨顯現，肩膀看得到骨頭，塞得下DG的xs號連衣裙，腰圍64cm，雖然臉還是一樣的大吧...

就在我喜滋滋沉浸在自己的體重「巔峰」時候，我和劉先生迎來了小糰子，一開始我還打著如意算盤，想著孕前面三個月會吐掉幾公斤，然後再慢慢漲上去，生之前控制在110斤以內小case 么！沒想到我娘給了我強悍的體質，孕早期除了貪睡之外沒有任何的不適，反胃的次數一隻手數的過來，吃多少吸收多少，孕3月去月子會所探店的時候，工作人員打量著我說據我們的經驗，瘦媽媽都漲很多的~30斤很正常，我心裡就是一個大大的「咯噔」！之後就開始和體重鬥智斗勇了...

基本道理無外乎就是運動+飲食

運動方面

孕期的運動最安全的就是散步或者快走，孕早期因為身體疲倦，我每天中午下午都要各睡一次，基本就是晚上到復旦校園裡走一圈，2-3km吧。運動量不大，進入孕中期後開始push自己，強度加大，每周至少四次上跑步機坡度1-3 速度4.8-6隨意變換，早晚累計快走8km，同時，至少隔天一次跳有氧操，很多准媽都推薦過的最經典的「孕婦健身操 A」我在優酷上看了一遍就放棄了, 原因很簡單，不夠勁！我感覺那個操應該是孕晚期開始就ok了，早期中期身體還靈活的時候就要有點活力啊！那種輕輕的只是前後左右走一走扭扭腰擺擺屁股的無端讓人覺得自己像只大熊，臃腫不堪。

我自己跳的最多是這兩種，一個是鄭多燕的啞鈴操，這套操沒有跳躍動作，前15分鐘手臂，後15分鐘腿，間或能練到胸，背，還有一點點腰，對於孕期真的是非常適合，一套大概30分鐘，做下來微微發熱的感覺很舒適。這套操我跳到7個月末期，有些彎腰的動作感覺吃力就不跳了

另一個是Tracy Anderson的有氧操，針對1-9個月的不同設計，很貼心，主要針對手臂，大腿，臀部力量的練習，40分鐘對於新手還是很有難度的，尤其是孕中期，強度真的很大，孕6月那套都要拆開做，但是相信堅持下來會對身體維度的保持有很好的作用，我看到知乎上有孕媽也推薦這套操，還給出了淘寶的鏈接，也可以上優酷，搜關鍵詞「tracy」「month n」，你就發現早有雷鋒分享高清版啦~~啦啦啦

孕8月後，疲憊再次襲來，也覺得體力不支，早晚的跑步機快走被化整為零，每隔一兩個小時起身快走20-25分鐘，這樣一天算下來步數不減反增，是個不錯的辦法，二月份硬是走出了孕期步數的峰值~~

加一句，醫生在34周產檢的時候建議我足月前降低鍛煉強度，尤其是不要走太快，以免寶貝過早入盆，之前醫生一直是非常贊成運動鍛煉的，所以鍛煉運動還是要量力而行，時刻根據自己的狀況調整計劃，乖乖的聽醫囑哦~~~

飲食方面

醫生交代的一些原則

l 不碰煙酒，一切肉類都只吃熟的，不吃路邊攤

l 牛奶酸奶豆製品都補蛋白質，不是一定要多吃肉

l 肉類從脂肪含量和營養成分綜合考量魚蝦好於雞鴨好於牛羊好於豬，但是海魚一周至多吃兩次

l 補鐵牛羊肉最好，烹調方式要簡單少油鹽，間或吃些豬肝

l 補湯不用喝喝湯不如吃肉

l 保證胃腸功能，蔬菜每天一定要多吃，深綠色的多多益善，烹調方式盡量簡單，涼拌，清炒，水煮

l 尤其要堅決！一定！必須！控制碳水化合物攝入（包括水果）

關於主食

我自己覺得很重要的一點，是控制精米白面的攝入。用各種粗糧雜糧豆子來代替。我自己懷孕後甚少吃白米飯白饅頭包子餃子這些，超市賣各種包裝好的雜糧，我一樣買了一份回來十來種，晚上各種米和豆抓一把泡上，早晨或煲粥或煮飯，還可以將各種蔬菜蘑菇加一些牛肉火腿炒一下，放在電飯鍋一起悶成燴飯，特別美味而且飽腹，還能促進腸胃蠕動，孕晚期怕水腫，基本上每次煮粥都會放紅豆，覺得一小碗里匯聚了多種食材既營養又不發胖一舉多得啊哈哈哈

順便說我很喜歡吃全麥的麵包，超市裡最常買的是曼可頓的全麥，還有淘寶上「我是全麥」的黑麥燕麥小包。

關於水果

很多人認為懷孕一定要多吃水果，可是第一次產檢醫生就拿著我的拳頭比划了一下，說每天水果就吃這麼多，後來過了糖耐之後醫生說條件可以放寬了，蘋果一天可以吃一個。所以懷孕至今，水果我一直吃的很省，主要是蘋果獼猴桃西柚草莓車厘子這種酸酸的，提子一共就吃過兩次，每次的分量就是半個蘋果，半個西柚，一個獼猴桃，5,6顆草莓這樣。

順便說可以用西紅柿黃瓜代替水果，不限量：）

關於甜食

孕中期後口味開始改變，對甜煥發出了無以倫比的熱愛，我之前就每個月要給自己訂個21cake啊派悅坊的，孕後去逛街路過點心攤麵包房根本就走不動....再怎麼克制，我也會每天給自己一些甜頭，大都放在早上，吃飽之後，吃一片巧克力，一兩片餅乾，偶爾也買一塊小奶油蛋糕吃吃。孕8月後燒心，買了幾隻夢龍，每天難受了就啃兩口，一隻雪糕啃五天...

中午12點之後就堅決不碰了，如果一時沒控制住多吃了一份，我就有意識的減少接下來主食和水果的分量，告訴自己這就是代價啊代價啊...

關於大餐

要是一切都按照醫生要求的嚴格執行我估計自己離立地成佛就不遠了，所以我每周至少兩次會給自己安排大餐，一般放在周六日的中午，法式啊義大利啊西班牙啊本幫啊烤鴨啊粵式早茶輪著來，也算是和老公再享受二人世界多多dating幾次~

只要是外出就餐，我基本會選擇同類的貴价餐廳，一方面想要在清淡飲食中好好寵一寵自己，另一方面餐廳用的食材，油與調料的品質與人均直接相關。一直清淡簡單的飲食會讓自己的味蕾變得極其敏感和挑剔，地溝油的香和無數調料堆砌出來的刺激感，一入口就吃的出來，本能的難以下咽。

但是另一方面，提前計劃的fine dinning會讓自己更早的期待起來，想到又要吃好吃的了就好開心啊，會格外慎重和珍惜的點菜，放慢進食的速度來充分享受食物帶來的愉悅感，一份清清凈凈的蔥油雞，或者來碗紅油小廚面，我都感到無以倫比的滿足，這種滿足感足以抑制住暴飲暴食的衝動，往往吃到7 8 分飽就剛剛好了，所以雖然在生理的特殊時期，但我仍然是個吃貨，發自肺腑的熱愛一切美食，但不會讓自己放縱的發胖。

一些外出覓食記錄

時至今日，我吃過螃蟹山楂薏米，每天喝一杯咖啡（低因的偶爾喝正常的），堅持自己買菜洗衣煮飯到一個月前，現在偶爾煮飯，孕早期中期各坐一次飛機去三亞日本胡吃海塞，體重除了在孕5月向6月狂漲了5斤以外，一直控制在早期沒漲，中期一個月3-4斤，晚期一個月2斤以內，至今無紋，無水腫，肚臍中間那條黑線都暫時沒有出現。

孕3月半

孕5月

孕6月半

孕8月半

懷孕是個生理過程，不是生病，作為一個科學，理智，羞恥心強烈的孕婦，最不理解的就是這個年代還有人認為多多吃多多補少動彈，孩子才能長得好。最可怕的不是孕期帶來的種種不適，而是作為孕婦本身，對自己食慾毫無節制的放縱和形象管理無底線的寬容。不要總說都長在孩子身上了，我見過長了50斤+的孕婦，沒聽說誰生出了20斤的娃....

有句話很有道理，想要剋制，想要保持，總有辦法

祝所有的寶寶聰明漂亮身體健康，准麻麻美美噠！

我想整形醫生和健身教練應該是和產後想恢復身材女性接觸較多的兩大職業了。本人是整形外科醫生（利益相關），為無數產後女性恢復過身材，且受知乎影響目前也在健身，所以我想這個話題我還是比較有發言權的。

女性所言懷孕哺乳毀掉的身材，通常指的是產後肥胖，身材走形，以及乳房萎縮下垂。我就針對這兩方面說一下怎麼避免和怎樣補救。

一、產後肥胖
正所謂「一胖毀所有」，又有道「胖子不是一天練成的」，懷孕和哺乳導致的身材走形也基本符合這個規律。

在中國，根據我的觀察，大多年輕女孩年輕時由於代謝還比較旺盛加上飲食普遍比較節制，一般都還能保持較好的身材，但是一旦懷孕和哺乳，作為母親的自己和她的媽媽或婆婆會一起想方設法地補補補，因此在懷孕和哺乳這一年內會一直營養過剩，然後那自然是不胖才怪。

針對這個問題的解決方法早已存在，但是做到確並不容易。挑戰首先是，你是否真的相信科學和醫學。

我現居廣州，接觸過大量珠三角的女性，對她們懷孕後的行為有一定的了解。珠三角女孩備孕的典型表現是回家調養身體，怎麼調養身體？答案不是均衡飲食、規律作息、適當運動，而是吃中藥，喝各種大補湯。如果你和這些人說明湯里主要成分就是水和油，沒什麼營養，那簡直像冒犯她們的信仰一樣。

所以，如果看我回答的各位更相信的是祖傳經驗，而不是科學、醫學、營養學，那麼就可以就此打住了。如果你更相信現代的科學、醫學、營養學，那麼你可以繼續看下去。

（圖片來自網路）

根據我的觀察，除專業人士和運動愛好者之外，大多數普通人對他/她每天吃進嘴裡的東西的營養成分是沒什麼概念的，基本上都屬於湯很補、三大營養物質是啥的水平。此等知識基礎，你和他/她談均衡飲食基本上就是對牛彈琴。當然，我這樣說，也不代表我專業，我也不是營養學家，而是我要強調一下很多人都需要最基礎的營養學知識。這方面，我認為入門看看《中國居民膳食指南》就可以了，看完這本書，如果你還想更深入了解，你也能找到更專業的資源。

（圖片來自網路）

理解吃得嘴裡究竟是什麼這一點非常重要，真正做到這一點你不僅可以不用擔心產後身材走形，你一直都不用擔心身材走形，但是可惜勾引人類食慾的是色香味，而不是營養成分，所以除了少數專業人士和運動愛好者外，我基本沒有見過正常人會關心這些。包括我自己也是健身之後才真正關係我吃的究竟是什麼，而如果我對我親戚朋友講明我的飲食觀念，他們普遍的反應就是——「你這樣活著還有什麼意思呢？」

怎樣在孕後甚至產後避免肥胖、保持好身材？

有這種問題，充分說明一點——你對吃缺少基本的認知！解決你的問題的根本方法就是幹掉你這個知識的盲點。

你變胖的原因是你對能量攝入&>你的能量支持，而多餘的能量就會以脂肪的形式存儲下來。我現在告訴你要吃的健康，這是要你吃的聰明，而不是要你吃的凄慘（你的第一反應是不是節食？），有一定的營養學知識後，你是可以做到吃的很豐富、很多，但是就是不長胖。這點不是神話，而是現實，你有所懷疑，那是你還意思到你的飲食構成有多糟糕。

為什麼那些明星生孩子身材可以恢復那麼快？秘密就在這裡。當然，這可能並不是明星比你懂得更多，而可能是出於保持身材壓力，人家請了專業人士。如果你不是壕到可以請一位營養師的話，我建議你還是彌補你自己這方面的知識空白吧，然後你會發現這多麼值得。

保持身材的秘訣就是能量守恆。我前面講的是控制攝入（再次強調吃的健康不代表吃的凄慘），現在再講一講增加支出——「管住嘴，邁開腿」，相比大家都知道，只是做不到。

在中國傳統中，孕婦似乎就是一個易碎品，這種觀念的結果就是懷孕後的日常活動量更低，但實際上孕婦適量做一些運動，對自己和孩子都是有利。不過考慮到大部分人都缺少運動基礎，所以懷孕時估計可以做的就是散步了。而散步，對增加能量支出實際沒多少作用，尤其是孕婦通常也不會走很久。而我的患者中有懷孕時還繼續運動的，其中一位患者，她家人很支持她繼續運動，但是健身房教練每天都嚇個半死，所以好說歹說把她哄走了，然後她改游泳，繼續把游泳池的管理者嚇著，好說歹說把她轟走了，最後她選擇了自己跑步，一直到孩子出生。這位運動健將，生完孩子就可以繼續穿她以前的牛仔褲，但是運動沒能拯救她的乳房。

如果你也混健身或跑步圈，你還能發現不少懷孕還繼續運動的女性（當然會降低強度），她們既精通吃，又保持運動，所以產後身材基本不會走形。這類神一樣的女性少，但是存在，所以新聞也會報道懷孕跑馬拉松全程的女性以及生孩子前還在舉重的女性。但是能做到這一點的，無一都是運動的老鳥，如果你平時都不運動，那就不適合懷孕後運動了。

那麼我就接受產後肥胖的身材嗎？也不用，肥胖是可以通過自己努力改變的事。而改變，依然需要你明白自己每天吃的究竟是什麼，以及保持運動。知乎健身和跑步話題下有大量通過健身而恢復身材的人，包括產婦，如果你真想改變，那你就從閱讀知乎健身和跑步話題精華開始，然後「管住嘴，邁開腿」吧。

然後，有人會問：「王醫生，你是整形醫生，我找你做抽脂不行嗎？我實在不想動。」

現實是，過度肥胖的人也不適合做抽脂。懷孕體重增加三十、五十斤，指望抽脂撿回去，不大現實。

雖然目前沒有客觀的標準，究竟多胖不適合抽脂，但是過胖的人不建議抽脂也是整形外科界的常識，我個人認為體脂比大於30%的就不太適合做吸脂了。

最重要的是指望通過吸脂減輕體重或者減少全身脂肪根本就是不切實際。雖然沒有確切標準，但是單次抽脂不可過量已經是整形醫生的共識。現在單次吸脂量一般控制在3000毫升左右，體重較重者酌情放寬到4000毫升，而5000毫升則已是安全的極限。醫學是科學，不是上帝施展魔法，可以想怎樣就怎樣，過度吸脂有嚴重的風險和併發症，比如人體內電解質、蛋白質的丟失與紊亂等併發症，嚴重可能導致休克進而危及生命。

而且抽脂的目的是塑性而不是減輕體重，即使單次抽脂按安全上限5000毫升算，重量大概也只有3公斤多，對整體體質影響不大。而且對於全身肥胖的人來說，除了皮下脂肪意外，還會有大量的內臟脂肪，吸脂手術是無法消滅這部分對人體健康來說危害更大的脂肪。

所以說，指望醫生把一個大號「蘋果」削成「香蕉」，這是整形醫生和患者雙方都不能承受的。整形醫生最喜歡的吸脂候選人是健身減脂但總有一個地方（比如腹部和下巴）減不掉的人，這種人做吸脂手術，醫生和患者雙方都滿意。結合自體脂肪移植以及其它輪廓整形的手段，經常健身的人很容易塑造出迷人的身材，所以你看到的網上的魔鬼身材也未必就全是通過健身得來的。

250斤的人怎麼開始減肥？ - 王世虎的回答

另外我再爆一個行業料。由於大量的吸脂真的更是一個體力活，且費用相對較低，一台大腿環吸手術要做4小時，累死人也只收一萬多塊，和其它手術相比產出太低，所以很多有經驗醫生都不愛做這個手術（體力真可能不支），而是讓年輕醫生或者醫助做這個手術，但是吸脂也是有技術的，技術不到位，那出現皮膚凹凸不平也不是啥稀罕事，詳情參考：想減肥，去抽脂好還是接著鍛煉？ - 王世虎的回答

抽脂不適合過度肥胖，但是醫學對過度肥胖還有其它辦法。這個也和控制攝入有關，但是不用考驗你的自控能力或智慧，這個方法是直接讓你的胃變小——這是胃減容術，這種方法以前是切掉部分胃，不可逆，現在可以用胃束帶或胃氣球，可逆，整體也算小手術，不過國內是不是有醫生開展這類手術我也不了解，就不多言。

總之一句話，有健康的生活方式，才會有健美的身體，肥胖只能說明你的生活方式不健康。

二、乳房萎縮和下垂

這就是乳房會下垂的原因（圖片來自網路）

如果說肥胖是女性可以通過自身努力就可以改變的問題，那麼乳房萎縮下垂就是你無論怎麼努力都沒辦法改變的問題了。

雖然隨著年齡的增加，女性的乳房都會不可避免地老化、鬆弛、下垂，但是懷孕和哺乳普遍會加速這一過程。原因比較簡單，懷孕和哺乳期間乳房會非常顯著的變大，而更大的乳房就會受到更多的重力作用。

為了方便理解乳房下垂的原因，我先科普一下乳房基本結構。

（圖片來自網路）

乳房的基本組成部分是1）皮膚包膜（乳房皮膚和皮下脂肪），2）乳腺組織填充物（實質）。

簡單來說，乳房由皮膚包膜（乳房皮膚和皮下脂肪）包圍和容納乳房組織而組成。乳腺組織位於胸肌之上。肌肉層下面是構成胸壁肋骨。

注意沒有，胸肌不是乳房的組成部分！

皮膚包膜是乳房的主要支撐。在乳腺組織背面和肌肉前面之間存在接合，但是這些接合不會貢獻給乳房值得注意的支撐。無論有沒有懷孕，乳房越大，下拉乳腺組織的重力越大，重力拉伸皮膚包膜下部，使乳房下垂。

乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房組織的重量不斷向下拉伸皮膚，而乳房的皮膚組織並不會隨著時間推移變得更好，而是會老化、變薄，支撐力越來越差。

但是讓女性明顯注意到乳房下垂的一般發生在懷孕哺乳之後。

懷孕和哺乳對乳房的影響是多變的但通常可以預見。在懷孕期間，乳房內的組織變大，皮膚包膜拉伸，並且通常乳房下部的皮膚被拉伸更多。較大較重的乳房受重力作用向下沉，不管穿什麼文胸。

而多次懷孕哺育，會重複這一過程。懷孕和哺乳後，乳房內部組織（乳腺實質）容量通常會大幅降低，且往往比懷孕前的組織量更小，但已被拉伸而鬆弛的皮膚卻幾乎從來不會縮回到原來大小。

懷孕哺乳對乳房的改變就是一個鬆弛變大的皮膚包膜與更少乳腺組織，呈現外在的結果就是乳房上部空癟和乳房下部下垂。

懷孕和哺乳後，更多的皮膚與更少的組織量是典型的。鬆弛的皮膚包膜和萎縮的乳腺組織，產生可預料的變化——乳腺組織下沉到乳房底部，留下空癟的上部。大多數女性描述這種乳房描述為「下垂」。

其實無論是否哺乳，乳房老化下垂都是不可避免的，也是怎麼努力鍛煉都阻止不了的，但雖然如此採取一些積極的做法是有必要的——正如運動時需要穿好的運動Bra一樣，懷孕哺乳時也要注意乳房的支撐。

至於擔心乳房下垂所以不選擇母乳餵養，這種事我就不能評價了。

最後強調一下，女性乳房下垂的趨勢是無法阻止的。隨著年輕增加，乳房皮膚包膜只會老化，變薄，鬆弛，而不會變得更好，懷孕哺乳會加速這一過程，但這個程度不一，有人變化不明顯，有人很明顯，但一般都不會到醫學上界定的「下垂」程度。

懷孕哺乳會讓乳房下垂嗎？ - 王世虎的回答

怎麼判斷乳房是不是下垂呢？網上你可以能了解過下垂分類，但是最準確的方法就是客觀地測量乳房皮膚處最大拉伸伸展狀態下，乳頭到乳房下皺襞的距離（N:IMF）。

測量乳頭到乳房下皺襞最大伸展下的距離。（圖片引自《Augmentation Mammaplasty : Redefining the Patient and Surgeon Experience》）

測量方法如上圖所示。在乳房下皺襞6點鐘位置標記一個點，把軟尺的頂端準確放在乳頭正中心點，抓緊軟尺這端連同乳暈，最大限度向上提拉乳房，最大限度地伸展乳房下極皮膚，然後測量乳頭到標記點的距離。

很多懷孕哺乳後的女性向我抱怨，生完孩子後她的乳房下垂多麼厲害，但是通常都是假性下垂居多，而真下垂的乳房測量乳頭到乳房下皺襞最大伸展距離超過9.5cm。因為過大的假體的危害以及多數女性也不接受大的誇張的乳房，實際上乳頭到乳房下皺襞距離測量結果是9.5cm左右時，一般都建議做乳房上提懸吊術，而做乳房上提懸吊術則涉及到其它利益、風險和權衡（詳情參考：乳房過大且嚴重下垂的情況，如何改善？ - 王世虎的回答）。

如果測量結果小於9.5cm，那做單純的假體隆胸就可以了。關於假體隆胸，我在知乎上回答過多個問題，基本涵蓋了比較重要的問題，有此意向的可參考這些：

自體脂肪豐胸有什麼利弊? - 王世虎的回答
想做隆胸應該怎麼準備？ - 王世虎的回答
考慮清楚哪些問題後，做隆胸手術才不會後悔？ - 王世虎的回答
哪一種隆胸方式後遺症較小？隆胸會對以後哺乳產生不好的影響嗎？ - 王世虎的回答
隆胸時，應該怎樣選擇假體才能獲得最理想的效果同時有最少的後遺症？ - 王世虎的回答
假體隆胸手術切口疤痕明顯嗎？每個切口都有哪些利弊？ - 王世虎的回答
隆胸大概要多少錢？假體隆胸手術多少錢？ - 王世虎的回答
麥格、娜綺麗、曼托、妙桃、娜高、ES，哪種假體隆胸最好？ - 王世虎的回答
假體隆胸效果怎麼樣？ - 王世虎的回答

總結，明白重力對乳房的影響，那麼你應該就能明白給予乳房良好的支持有多麼重要。我推薦女性在懷孕和哺乳時可以考慮購買幾個為擁有大乳房女性設計的運動內衣穿，這些運動內衣具有良好的支撐性，無鋼圈，穿著也比較舒適，但是可能不適合哺乳，費用一般300-500元。不過這方面我是外行，更具體的，我也不了解。如果乳房已經萎縮下垂，那麼你需要考慮的就是接受現狀或者接受隆胸手術的風險和收益了。

感謝大家的點贊和評論，我已經於4月25日凌晨喜獲一位可愛的小女生，雖然提前了三周，但一切順利，寶寶健康可愛。

下圖是生產前一天的照片，腿、腳和臉完全沒有任何腫脹。

過來人的經驗：孕晚期足月前運動不要過量，否則有可能會像我一樣導致早破水。提肛運動一定要多做，我從兩指到十指只用了20分鐘，因為是第一胎，太罕見整個產房的護士都驚呆了。各位準媽媽加油！
下圖是未出月子的我，目前餵飽寶寶之餘存的奶，關於如何增加奶量，歡迎大家微博私信我，我會耐心解答的哦。

以下是原答案
………………………………………………………
作為一個蠻瘦的即使懷孕也會被稱讚身材孕婦，這是我懷孕後的經驗談，分享一下，有任何問題歡迎微博私信問我：Hi徐天天

ps：糾正一下最後分享的食物，孕婦不能吃金槍魚！

懷孕前我是這樣的

懷孕後我是這樣的

這是我32周的孕婦照：

http://t.cn/zHdhl8V (二維碼自動識別)

http://t.cn/zHdhl8V (二維碼自動識別)

最後，這是目前34周的我。正在跳孕婦健身操。有人說這樣的孕期很累很沒意義，只能說每個人追求的不一樣。
反正這樣的我很開心就對了。

有質疑的歡迎微博去看我的視頻，有任何問題歡迎大家提問，比心。

書猶葯也,善讀之可以醫愚 ——劉向
強烈推薦這套書，《只有醫生知道》，作者系協和醫院婦產科副主任醫師張羽博士
如何評價《只有醫生知道》這本書？ - 張雨的回答
以下引用自只有醫生知道
作為婦產科醫生，我從來不相信也不跟風宣傳生完孩子的女人小腹還能和沒生時候一樣光滑和緊繃，以及堅持母乳餵養兩年的女人乳房絲毫不會出現松垮和下垂。這都是生育的代價，你孕育了一個鮮活的生命，身邊多了一個活潑可愛的孩子，歲月怎會不在你身上留痕迹？
生完寶寶，女性小腹能否盡量回復往日的彈性和緊繃，除了個人體質等先天因素，關鍵是看你在孕期有沒有肆無忌憚地大吃二喝，養出一個囂張的巨大兒，將媽媽肚皮撐得又松又垮，並且因為體重迅速增加，製造出滿腹的妊娠紋。此外，就是你在產後的飲食控制是否合理，你的個人意志是否強大，你的身體訓練是否科學，你的訓練程度是否刻苦。
基因決定的東西是不能改變的，如果你不能在孕期很好地管理體重，不能在產後適當節制食慾，並且擁有足夠的智慧選擇科學的訓練方式，願意付出足夠的時間成本、意志力與汗水，對於別人在產後還能擁有的曼妙身姿，就只能慨嘆老天不公，各種羨慕嫉妒恨了。

剛碼完公眾號的帖子，必須在此呼喊一句，作為寶媽保持身材太重要了！以下把自己在公眾號上寫的帖子轉過來.
--------------------------------------------

我知道，有了寶寶之後，不少寶媽都變「粗糙」了。做個美容？算了算了，省錢給孩子買尿不濕吧。健身房？喲，一個人帶娃，24小時里睡覺都不夠用，哪有這閑情！那好好洗個澡自己做個按摩唄？得，娃又哭了，我還是去哄哄吧。再加上懷孕育兒的整個過程，其實對於女性的身體來說，都是弊大於利的——咱且不論剖腹產子宮傷口至少需要三年才能恢復（而且並非完全恢復）以及「疤痕處妊娠」導致的二次妊娠的極大風險，僅僅是順產導致的子宮收縮不全、骨盆變大、腹部肌肉鬆弛，母乳餵養而形成的乳房下垂，還有伴隨著養娃過程中的長期睡眠不足、勞累過度等等等等問題，都足夠把少女變黃臉婆，紅玫瑰拍死成蚊子血了。可是，這樣的犧牲，真的做對了嗎？最新一項研究表明，母親在家庭生活中的形象會直接影響孩子的審美，進而影響孩子的情商發展。試想一下，一名即使在家裡也把自己收拾得清爽乾淨，出門工作會面更是優雅打扮的母親，和一名在家裡圍著孩子轉自己卻邋邋遢遢不懂得收拾自己的母親，你作為孩子，更喜歡誰呢？從小你孩子心裡的優秀女性標準，又會以怎樣的模式建立呢？所以呢，即使是為了孩子，我們新一代寶媽，也要有成為靚媽的覺悟，更何況，每天早晨起床看著自己的窈窕身材，聽老公誇我們貌美如花，能讓我們更自信，生活更美好呢！

所以，Amy今天想跟大家分享的就是產後這最關鍵的六個月，我們到底能做什麼？

第一步，減肥。如果孕期控制得好的寶媽，可能總體增重不過6kg，那麼恭喜你，生完孩子後你就會發現，幾乎不需要減肥，所以，直接進入第二步就行啦。當然大多數媽咪，包括在懷孕後期沒把持住體重嗖嗖嗖多竄了5kg的Amy，都必須面臨減掉少則5kg多則10kg的肉肉。這一步，Amy只花了兩個星期，就輕鬆做到了。關鍵在於什麼呢？母乳餵養和合理的月子餐。生過孩子的寶媽都會告訴你，母乳餵養是最好的減肥藥。當你經歷了從初乳到奶水滿滿的過程，你就會奇蹟的發現，你還「什麼都沒做呢」就輕了，這簡直就是肥胖星人的夢想！當然啦，在這個過程中，選擇合理的月子餐尤為重要。一碗碗豬蹄湯，帶著濃濃的「惡意」消無聲息的變成你的脂肪，不僅不能給下奶任何幫助，還讓你的減肥計劃泡了湯。其實下奶，最重要的就是水分和各種維生素礦物質，無論是所謂的花生燉豬蹄還是預備毒死胎兒的米酒，都不是科學的選擇。

第二步，骨盤調整和塑形。女性在懷孕時由於荷爾蒙的作用，使骨盆擴張，而分娩時骨盆恥骨又被撐開，很容易出現產後無法自主恢復而變成大屁股，甚至容易引起O型腿、腰痛和其他婦科疾病。因此骨盆調整尤為重要。當然，骨盆帶的選擇十分重要，不同時期根據子宮恢復狀態的不同，還需要更換不同的產品。Amy所在的醫院，在Amy生完孩子的第二天，就給Amy用上了產後收腹帶，並告知Amy需要24小時佩戴，至一個月檢查時取下。一般這個時期使用的收腹帶需要可以調整大小，並且較寬，起到整體塑形的作用；一個月之後，Amy換上了直接作用於骨盆的一款日本三洋的骨盆調整帶，有效收緊疏鬆的骨盆。當然，這個時期，骨盆帶也可佩帶在收腹帶外側，同時使用；六周之後，Amy將會換上華歌爾的塑身褲，在3個月內實現重塑腰臀曲線的效果。當然啦，若是順產的寶媽，這個時期還可以選擇參加骨盆恢復訓練又叫骨盆體操，能夠幫助寶媽們更快的恢復曲線。其實啊，這個塑形過程，Amy完全沒研究，早在Amy懷孕的時候，Amy老公就迅速下單了，尤其是那款華歌爾的塑身褲，在某寶的代購價高達七八百人民幣，即使Amy在日本直接購買也得六百多人民幣，Amy老公了解Amy摳死的個性，沒等Amy批准就擅自下單了，當然Amy現在再看這些理論，才了解老公的用心良苦，感動得不行不行了。

第三步，健身。即使是完成了塑形過程，大部分衣服我們都可以穿了，但肚子上的肉肉仍然是鬆鬆的，離馬甲線豈止是一個馬拉松的距離！這時候，健身就必不可少了。在開始產後運動之前，都必須完成凱格爾訓練並且達標。凱格爾訓練一般建議從產後六至八周開始，每天進行，具體的過程其實百度一下可以啦，是對盆底肌的規律收縮和舒張訓練，簡而言之就是「收縮肛門」啦！通過持續的訓練，當有一天你可以在小便的過程中迅速將其掐斷且一滴不漏，就說明訓練頗有成效，可以開始產後運動啦。這個時間，一般順產的寶媽大概在2-3個月以後，剖腹產由於子宮傷口的癒合影響，大概在六個月後。隨後，寶媽們就可以開展自己的產後健身計劃啦！關於健身的動作，Amy推薦有錢的寶媽去健身房請一名私教，沒錢的嘛，沒關係，用時下最流行的App——Keep同樣也可以實現。當然健身最重要的，還是堅持和合理飲食。Amy決定，六個月後堅持運動，好好藉機改善下自己的體質，不僅要瘦回小蠻腰，還要保持健康的體脂率。

第四步，肌膚護理。懷孕時被撐開的皮膚以及塑形後消失的脂肪，即使通過健身練出肌肉，也免不了有橘皮粗糙的出現，從而暴露肥胖的黑歷史！因此，Amy想要推薦的，就是孕期大家也使用的嬌韻詩品牌針對橘皮組織和頑固細小脂肪團推出的纖體精華乳和美體霜，前者又被稱為「紅魔晶」，是嬌韻詩的明星產品。據稱這兩款產品通過按摩吸收可以幫助產後的寶媽活化肌膚自身排除多餘水分和脂肪的功能，促進微細循環，最終達到提拉收緊的效果，猶如穿上了肌膚的「隱形塑身衣」！當然啦，這一切還只是描述，最終效果等待Amy使用後的心得報告啦！

第五步，自信。自信是女人最好的化妝品。相信自己是最美的，每天對著寶貝或者鏡子笑一笑，即使不能立即做好Work Life Balance，也要努力成為「上得了廳堂，下得了廚房，出得了奶水，秀得起A4腰，看得懂論文專利，讀得了中英繪本」的新世紀全能寶媽！

---------------------------------------------------------------

歡迎搜索微信公眾號「和Amy一起科學做寶媽」

目前懷孕5.5個月，體重130斤，哎，做了大排畸以後醫生強調了甜食，糖分的攝入量要控制住，所以，目前我正在加強運動，主要是爬爬樓梯，晚上散步，吃方面基本杜絕了甜食，什麼麵包，水果等，吃的水果基本是柚子，草莓，榴槤這類不甜的水果。以蔬菜為主的一日三餐。不知道怎麼個效果，現在先佔坑，等我產後補充回答，哈哈！各位小主們為我祈福吧，加油加油！

遠離那些高熱量、高脂肪的點心

看一看配料表，就會知道大多數點心都是由高脂肪的黃油或奶油、大量的砂糖做成的，所以都是高熱量、高膽固醇的，這些點心會直接導致體重的增加，姐妹們一定要格外注意。如果實在想吃，不妨選擇一款全麥的麵包，或是黑芝麻糊作為替代，還可以在麵包或是黑芝麻糊里加些碎堅果，口味又好、也不用擔心膽固醇過高。不過，即便如此，適當的運動也是必不可少的。

面對孕吐，要注意食物的選擇

很多姐妹都會發現，妊娠反應比較嚴重的階段，一旦空腹就會覺得噁心，吃一點東西就感覺好多了。即便如此，也一定要注意食物的選擇。雖然吃的量都很少，但是最好還是不要吃熱量和脂肪含量高的食品。我們建議准媽媽們可以吃一點麥片或是冷凍後的水果塊等，既能緩解孕吐，也能避免攝入過多的脂肪和熱量。

面對便秘，飲食要有規律，即便懷孕也不能忽略了運動

妊娠期間由於黃體酮的影響，准媽媽都有容易便秘的傾向。飲食不規律，營養不均衡以及運動不足等都是加重便秘的原因，持續下去就容易導致體重增加，所以需要給予關注。飲食中多攝取一些富含膳食纖維的食物，例如芹菜、全麥食品和魔芋等等。還應養成按時如廁的好習慣。

面對頻繁外出就餐，要注意鹽分不要攝取過多

去小餐館或是吃盒飯最難控制的就是菜里油和鹽了。妊娠以後，准媽媽自身排除鹽分等的代謝功能會有所下降，如果攝取妊娠前同樣量的鹽分就有可能引起浮腫。如果鹽分攝入過量，還容易導致妊娠高血壓的發生。所以飲食中最好能多加入一些清淡的蔬菜，每餐少吃一點，而且特別要注意盡量。

面對突然很想吃某一類食物時，注意不要攝取過多的脂肪和糖

很多准媽媽懷孕以後就開始喜歡吃一些自己以前不怎麼喜歡吃的東西，例如味道很重的食物或是一些含有大量的鹽和脂肪的垃圾食品。如果能夠保持一定的運動量的話稍微吃一點還可以，但吃多了就會容易出現浮腫或是容易患上妊娠高血壓，所以吃一點解解饞，可千萬不要無所顧忌。

面對晚飯吃得太晚，盡量不要在睡前3個小時內吃東西

由於人體在睡眠中基本上不消耗熱量，所以如果晚飯的時間太晚，不等食物消化就睡覺了，所有的脂肪都會囤積在體內。有一句金玉良言對準媽媽非常有益，那就是「早吃好，晚吃少」。

這樣，就能很好的控制體重，而且不會影響寶寶的營養攝入。

關於更多備孕懷孕知識，可以關注微信公眾號：瞪誰誰好孕（微信號：bzdsshy）

這裡有關於備孕的一切秘訣！

個人認為個人體質 50%，注意調養 50%

說下我的經驗吧，我是屬於偏瘦型身材。懷孕前100斤，產前比懷孕前重了25斤，生完一周後是106斤。但是寶寶三個月時哭鬧比較厲害，所以帶的辛苦點，降到95斤。後來因為老人幫忙帶，自己輕鬆了，又上升到102左右，維持了一年。前段時間孩子不在我身邊，加上暴飲暴食，經常吃宵夜，漲到108，自己都覺得有點過了。控制了晚餐分量一個月，降到103-104。目前穩定，但是想到恢復到100，不下點苦功，估計懸！

總結的經驗:
1、懷孕時不要暴飲暴食，適當控制一下，飽了就行，不要覺得要給寶寶營養而吃太好太多。我就是正常飲食，補充一點善存之類的營養片就夠了。這樣懷孕時體重就不會增加太多。(身邊好多朋友都是長50斤的有木有！)孩子生下來六斤半，不大不小正好，也有助於順產。

2、盡量順產，有利於身體恢復，當然也包括體重啊！

3、自己帶孩子會比較辛苦，非常有利於減重。我就是孩子不在身邊的時候胖起來的。

4、其實我是屬於挺能吃，也愛吃的一類人，遇到好吃的要吃到撐才罷休。但是事實證明，沒有節制的吃果然不行啊！所以晚餐飽了就行了，晚餐盡量低脂一點。宵夜絕對不行！(要是我嚴格按照這樣，估計已經早回到100了，但是臣妾做不到啊！)早餐和午餐沒有限制。

5、月子里我不愛大量喝湯，這可能和月子里控制體重有一點關係，不過造成母乳不是特別充足，所以只堅持到八個月就沒有了。這點不能學我，要保持兩邊平衡。湯可大量喝，但是不要太油膩。

6、鍛煉也很重要的說，比如鄭多燕之類的就很有效，只要能堅持！(這個臣妾也做不到啊o&>_&

7、增加一點，據科學理論，孕期每周增加一斤體重是最合適的。所以我在12周以後（因為頭三個月孕吐反應，所以廋了一些，這期間增重比較難），給自己做了張體重監測表，每周固定一天早上起床後測量空腹體重，同時和上一周對比。如果超過一斤太多，下周就注意控制飲食。本周沒怎麼增加，下周就再注意補充營養。這個在孕期控制體重還蠻重要的。

﹌○﹋﹌○﹋﹌○﹋我是分割線﹌○﹋﹌○﹋﹌○﹋

(⊙_⊙)嗯，暫時想到這麼多，想到別的再來補充吧。手機黨好累，我吃飯去了！

BTW:以上適用於像我一樣，一吃就胖一餓就瘦的體質。喝水都胖的就再想其他辦法吧 ?﹏?

9月6號記！37周3天啦，重了19斤^^

7月26號記！快32周啦，重了16斤！

6月18日記！26w啦！重了14斤0.0

5月28日記！23w啦！重了10斤&>&<

住東京的孕婦(4月份搬到千葉啦！）一隻，月份還很小。正好今天閑來無事，翻譯了一下政府發的一本指導孕婦飲食的小冊子。只翻譯了孕初期（頭3個月）的部分。一言蔽之：日本人真的吃的蠻少的。對了，對於孕前bmi不到18.5、被定義為偏瘦的孕媽而言，日本的推薦體重是增長9-12kg。翻譯只為個人樂趣，對於國內孕婦不具指導意義哦～

4月4日記，15周啦！孕前48kg，昨天睡前51.1、今早起床49.6，昨晚胃疼半夜起來吐了一點點+wc排水。希望能hold住體重！

應該是飲食的合理調整和適當運動
健身中有「三分練，七分吃」
懷孕不發胖，著重也在吃上面下點功夫
飲食方面的改善有：
1.少油炸，少紅燒，採取蒸煮的方式；
2.多吃豆類，玉米，並嘗試當作主食；
3.晚餐時間提前；
4多吃蔬果，少吃零食，管住嘴
還有每日鍛煉一小時

別跟提沒法運動

昨天比較火的，北京孕婦跑3.5公里
人家照樣跑下來
還是那句話

想瘦
想保持
總有辦法

別坐月子。

孕前一個月，身高163，體重140，沒有刻意減肥備孕，順其自然就有了

懷孕第31周，體重145，B超檢查孩子3.8斤。也就是說孩子的體重加上羊水胎盤，幾乎就是我長得那5斤。
之所以能夠控制，是23周的時候血糖檢查超標，開始了漫漫的控制血糖之路：澱粉類糖類食品絕對禁止吃，紅肉偶爾吃，各種水果也斷了，只吃西紅柿和黃瓜。一般早上就是吃純玉米面窩頭（那個口感，沒法說了），一個雞蛋，一杯牛奶；10點加餐一杯蛋白粉，中午就是一碗水煮菜，或者一塊涼拌白水煮的雞胸肉，下午3點加餐一根黃瓜，一杯蛋白粉；晚上醋溜白菜，或者其他涼拌蔬菜，一杯牛奶。睡前補充多種維生素片和鈣片。
作為一個北方農村吃麵食長大的孩子，一開始並不順利，天天覺得吃不飽，覺得什麼都不能吃，生無可戀，快要抑鬱了，多虧了我老公的積極鼓勵，堅持下來了，目前34周，體重依然保持在145，孩子4.2斤，產檢各項指標一切正常。
其實我這也不叫保持了好身材，因為原本身材就不好，我只是想說孕期控制體重保持身材是絕對可行的，只要堅持。
忘了說運動，其實根本沒有怎麼運動，之前是因為天冷，晚上就偶爾在樓下走走，過了30周以後因為盆骨和坐骨神經痛更是一步也不想走，只是每天堅持上班，還算有點運動量。
---------我又來補充
5月14號是37+6周，體重147。折騰兩天沒生下來之後被拉去剖腹產，孩子6斤9兩，手術第二天下床走動時稱體重136，第六天出院回家稱體重128，現在快滿月了，體重維持在130左右。
母乳餵養，希望能瘦到110

孩子睡著的樣子好可愛，像天使一樣；睡醒鬧的我時候立刻魔鬼上身。

避免肥胖很容易，保持好身材幾乎不可能。

懷孕對身材最大的影響之處答主們似乎都商量好的一樣絕口不提。

你問我是啥？
呵呵，很簡單，我就問樓上各位答主，不管你們幾斤，臉多瘦多瘦，穿了衣服看上去麻桿一樣，敢不敢上一張產後整個腹部露出來的無p圖？
至少在我眼裡美麗的腹部是好身材的一個重要指標。

我個人產後一兩個月就恢復體重了，一六五一百斤左右吧，這個太容易了，管住嘴就OK。但是產後兩年內我絕對不敢穿露臍裝，兩年後我不知道，因為目前本人產後兩年不到。

生娃真是犧牲太大了。

4月底更新:最近堅持運動所謂馬甲也有點點雛形了寶寶快一歲半了

少吃！少吃！少吃！重要的事情說三遍！

我身高160，懷孕之前100斤，生產的時候120，生完出院回家110，然後到孩子兩個月左右的時候仍然是110，而且看起來很浮腫，整個人都不好了，很苦惱…後來開始增加一些運動，到最主要的是控制飲食尤其是晚飯，多吃菜少吃主食，做到不餓即可（可能和我媽回家了也有關係）。再加上餵奶的消耗。之後基本上每個月掉兩斤的速度。孩子八九個月的時候我已經比懷孕前還瘦，大概90斤出頭，現在孩子一歲四個月，體重在94 5的樣子。還在堅持母乳親喂，耶耶~

現在回頭想想，不要著急，給自己多些時間，正常的話等孩子百天之後慢慢恢復即可。畢竟你我之輩不是明星名媛，不需要天天po自拍上微博上instagram。懷孕的肥肉是一點點長的，指望它迅速下去不大可能，一點點的在半年之內恢復是可以的。有的人可能更加慢些，但努力都會回來了！加油！

提倡母乳餵養，加快孕婦產後身體和身材的恢復
增進親子感情

節省奶粉錢，再好的奶粉也比不過母乳。

兩個字，帶娃！
我已經從剛生完的130斤，瘦到了110，比孕前還要瘦，沒有運動，沒有減肥，沒有減食。只要踏踏實實帶娃！

幾年前的牛仔褲竟然都可以穿了

好像又有瘦下去的跡象了

孕期稍微控制點飲食，產後母乳餵養加運動，就醬，很簡單。
不贊同孕期狂運動，狂控制體重的做法，還是要好好養，多吃五穀雜糧，蔬菜，適當吃點肉，補充維生素鐵鈣片，燕窩珍珠粉什麼的也可以吃點，運動以散步做家務為主。
產後清淡飲食，少油膩，吃點下奶茶，多吃五穀雜糧，奶水棒棒的。

別忘記我我是橘子的媽媽
o((=?♀?=))o我是萌萌噠亂七八糟的分割線
我看見有人贊我～是三個美女那好我再來貼照片好了這是新晉媽咪

我身高173 孕前97斤到生的時候體重是125左右長得蠻多的但是還是看不出肚子神奇…

這個是懷孕兩個月體重還沒變化

這是最後一張大肚照然後就森了

然後順產5.5斤女出院的時候是106斤月子中稱體重也是上下一斤浮動沒超過110
等我出了月子再來po照 ????(?( ??? )?)????

分割表情 (??? ? ???)
沒出月子但我已經出門好幾趟了 po個新髮型
_6空氣劉海赤裸裸的裝嫩神器之前那個三七分大媽頭哎不提也罷

我來更新辣給你們看兩個小可愛

大多數新媽媽，可能沒有專門的教練、營養師專門為你提供產後減肥的支持。所以簡單提幾點，適用於所有的新媽媽。（體質與遺傳基因再強大，也可靠後天的努力改善哦）
1、堅持母乳餵養孩子，可消耗卡路里，充裕奶水的話可多吃酒釀蛋和鯽魚湯
2、飲食不要過分油膩，多吃水果蔬菜
3、多運動：這一點很重要，產後6個月是黃金減肥期，否則減肥的難度會up、up，幾何上升。
PS.生完寶寶坐月子那段時間，由於飲食滋補，缺乏鍛煉的原因，也是媽媽們特別容易發胖的時間段，如果有條件的話建議可以嘗試去月子會所，飲食和運動都會由專業的人員給到建議及服務，效果更佳。之前姐姐坐月子又去一家月子會所，聽她的反響不錯，初悅月子會所(圖)-上海（這是鏈接）希望可以給到幫助。

現在一些發達地區的醫生都要求孕婦在整個孕期把體重增幅控制在6kg，吳佩慈的9kg已經超標了