堅持跳鄭多燕減肥操，一年後會有變化 嗎？

我已經跳鄭多燕兩個月了，這兩個月每天都會做一套，大姨媽期間也不懈怠，如果有事情當天做不了，第二天絕對吧前一天的補上。
現在體重沒什麼效果，只是腰圍小了些，身體免疫力明顯增強了。
是不是因因為體重基數小，所以沒什麼變化。

---

跳了一年減肥操

---

你們啊！總想著拋開劑量就談論毒性。

---

跳鄭多燕一個月 瘦了10斤 那些說沒減的 要麼吃太多 要麼沒堅持 我最先開始兩周是小紅帽加小灰帽 後來半個月是啞鈴操加十分鐘甩油操加腰臀操 一個月10斤 期間每周休息一天 適當減少攝入 早餐正常吃 中餐晚餐一個小碗，飯和菜一起一平碗 完全不碰任何飲料和甜食類

---

我自己31歲那年跳了四個月小紅帽和墊上肚子操，有時候是啞鈴操，一天一套一周五天。戒掉一切油炸食品甜點碳酸飲料，早午飯不變晚餐去主食。減了12斤。別看斤數不算太多，但所有維度明顯減小，腰圍從2尺4變2尺1，衣服從xl,l 到m,s。四個月後停跳，在飲食不變的情況下維持了兩年體重只反彈了2斤直到懷孕。這套操對以往沒有規律運動習慣的女孩減肥足夠了，但一定要戒高糖高熱食品，基本上一切零食全戒。如果你不能戒掉美食，那你需要循序漸進的進行更大強度的運動。非常反感某些專業半專業的健身人士貶低這套操，還有好多讓新手直接跳insanity的，似乎只有這個才配叫健身。神經病。好比有業餘音樂愛好者想學彈個鋼琴，就有些專業人士鄙視的說不彈肖邦你好意思說你在彈鋼琴？大家不要理會這種不裝13能死的人。零基礎及僅為保持身材的姑娘們，鄭多燕足夠用了，但要堅持而且要管住嘴。天天泡健身房或者半馬才算跑步的專業人士們，請你們專心自己的健身事業，不要在普通人面前賣弄了，誤人子弟啊。

---

變化肯定會有，重在堅持把。。。
就像我開始跑步，190多斤的時候只能快走。。
然後慢慢三公里，五公里，十公里。。
現在已經能跑完馬拉松。。體重也降到了140多。。
而且。。只跑了兩年左右。。
開始著實堅持不下，因為前幾個月基本沒有什麼變化，但慢慢的，你會發現越來越多的美好

---

其實跳這個不會有多明顯的減肥效果，它的作用是塑身。堅持跳下去你會發現自己的身材緊緻了會有塑形效果的。體重嘛，不會太明顯。

---

我之前和你問題一樣，不過究其原因是因為沒有合理控制飲食。建議題主以粗糧為主食，蔬菜雞肉魚肉牛肉雞蛋等也要均衡，零食什麼的就不要碰了，最重要的是每天攝入熱量控制在基礎代謝上下就可以。

---

看你吃什麼。。。說一個同事，35歲孩子生的也晚，但是你知道出什麼事嗎？我在門口看到她孩子做嬰兒車，當時我剛進校不清楚，哈！這是她孫子吧！孫子吧！孫子吧！
因為胖所以我誤認她已經五十?！
後來了解了一些她的事，年輕的時候漂亮業務過硬，介紹對象的隊排到十里外！就是五年前的照片我都嚇的下巴掉下來。。。後來碰了個渣男便一蹶不振，太大了匆匆湊合趕緊生娃了事，整個人都不好了，是真的精神不好了那種
要問她怎麼不減肥嗎？她減啊！早上兩小時，下午兩小時，淌汗啊！！！我從來沒這樣淌汗的那樣啊！！我更好奇她怎麼不瘦。。。直到有一天在食堂碰到，一目了然。。。碗堆了幾厘米高的飯菜，學校是那盆吃飯的，那個量我吃兩天吧。。。終於明白了

---

看了一遍這操 你得違反生理原理額外燃燒脂肪才能減肥 直說的話 你跳多久就是浪費了多久時間 完全沒用 騙騙人的
還有人覺得堅持就能減肥 拜託 那是要科學的方法堅持 不是堅持做無用功 這操太弱了基本沒什麼消耗
建議HIIT或者健身房大重量
昨天有人問我減肥的事提到了鄭多燕 於是特意把這操看了一下 發現被毒害的人還不少 特別在知乎上搜一下
能減體脂比 增加肌肉代謝 這套操 是完全不可能的
每個動作牽涉的肌肉太少了。 最累的是馬步 這能燃燒多少熱量？

---

我跳了沒啥子效果，不知道為啥，後來我用了一種減肥方法才瘦下來的，叫做李麗纖體法，也是我朋友告訴我的，你可以上逃 寶 輸入 李麗纖體法 嗖下 然後就能得到這個方法，對減肥挺有用的!

---

我正在努力中~等我減肥成功回來續寫答案~
附上一張照騙_(:з」∠)_請忽略我的肥手。

---

我也有在跳鄭多燕的減肥操（幾個月）雖然體重變化不是很明顯，但是明顯感覺身體的線條緊實了不少，不必要太在意體重稱上面的數字，感覺身形的變化為佳。

---

滾去跑步。

---

我女朋友半年前開始每天堅持跳這個...
目前體重相比半年前重了幾斤...
所以，題主你說呢...

---

推薦閱讀：