如何快速減肥?
看了很多回復，基本上都是在勸告你不要快速減肥的，原因很多
瘦太快，傷身體
絕壁會反彈
千萬不要節食，不健康
還有各種爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei），他們從不告訴你任何答案的。
說實話，很多觀點我以前也有，但是隨著我了解的越來越多，我的減肥觀也在一天一天改變，我只想告訴你，我的想法
我看過一個BBC有關斷食的記錄片，並為此寫過一篇公眾號文章，你可以看看，各種腦洞大開，裡面有視頻鏈接。
BBC又一巨作《禁食與長壽》，主持人親測，結果非常嚇人 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
我覺得主流的觀點
說節食不減肥，減了也會反彈
是因為很多人在節食後控制不了自己的
對於很多自控能力很差的年輕人來說
可能真的不是什麼好辦法
但是你不能說不能說節食不能減肥
很多肥胖的人，他們的身體真的不需要吃那麼多
但是控制不了自己，在做胃旁路手術之後
食量減了一大半，越來越瘦，身體越來越健康
你說節食無用，不減肥，那都是扯淡
對於很多胖子來說，只是他們節不了食，不是節食不減肥。
一個BBC記錄片裡面的人做手術之後，吃了不到以前的四分之一。
身體越來越健康
（視頻截圖）
我們為什麼變得這麼胖
可以直接從33.5分鐘開始看起
所以說：
不是說節食不減肥，是一般人節不了食
不是說節食不減肥，是一般人節不了食
不是說節食不減肥，是一般人節不了食
我在我的專欄里，寫了為什麼我們節不了食？可以參考一下。
鏈接：深度剖析，為什麼減肥這麼難？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
還有，就是飽腹感的反饋機制，我們的大腦是個飽腹感反饋效率極慢，有時還會消極怠工，更可惡的是有時會給你發送錯誤指令的傢伙。
為什麼有的人明明吃很多了，還是感覺不到飽，會一直吃一直吃，最後知道自己肚子里實在撐不下去了，才會考慮放棄不吃了，歸根結底就是大腦飽腹感反饋機制太慢。
瘦龍細細的分析了一下，大腦為什麼飽腹感反饋慢，應該是這個原因，人類進化史發展幾百萬年，以前從很難吃飽，原始社會是飽一頓餓一頓，封建社會哪能讓你吃飽啊，只有進入偉大的社會主義社會和資本主義社會，也就這幾十年吧，在全世界經歷偉大的三次工業革命，人類文明高度發展之後
我們才開始慢慢，能頓頓吃飽，頓頓吃爽，相對於幾百萬年，幾十年短得簡直可以忽略不計，飽腹感的反饋機制根本就無法完整的建立起來，所以，我們機智的大腦根本就沒有時間鍛煉這方面的能力，我們也不能怪它老人家。
這就是我們正常人每次吃飯非常容易吃多的原因，大腦他老人家很少及時，給你反饋吃飽的信號。
所以，現在有人通過給大腦做手術減肥，通過電波給大腦傳輸飽腹感信息，隨時都感覺自己是飽的，然後你才能達到，想吃多少就吃多少的境界了，要不你就算你吃飽了，大腦也會告訴你，你還餓著呢，再吃點，再吃點。
如果有一種減肥藥能控制大腦，提升飽腹感反饋機制，那麼這肯定是世界上最有效的減肥藥
知乎里很多大神減肥成功的勵志故事
都是靠著節食和鍛煉一路走下來的
但是目前我還是不推薦節食減肥的
各種數據表明，失敗幾率還是非常高的
我們必須清楚一個事實：
胖子們，我們真的不需要吃那麼多
胖子們，我們真的不需要吃那麼多
胖子們，我們真的不需要吃那麼多
我們的食慾是由身體的激素控制
身體給大腦傳輸信號
你不能違背大腦的意志
相信我你的will power非常weak
不要挑戰你的身體，你的大腦
好消息是：
國外有專家在研製一種神針神試劑
注射之後能控制人的食慾
專家說，十年之後，肥胖就不再是問題了
我們為什麼變得這麼胖
可以直接從37分鐘開始看起
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另外：
我還看過一個國外的紀錄片，有關快速減肥的
風靡全球的21天減肥法，三周減肥法3weekdiet - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
有關快速減肥，裡面的觀點
我截取兩張圖你看看吧
下面是有關快速減肥的字幕
Michael Danzinger博士，曾是NBC 電視節目「最大的減肥者」的減肥顧問。
這是他有關快速減肥的評論:理論上，一個人，一星期可以減肥20磅（18斤）,快速減肥本身沒有錯
只有你以正確的方式在減肥,根據我自己的研究，我發現目前有關健康減肥方面的研究,都和具體減肥的方法有關係,而不是和減肥速度有關係
所以，我也不知道,最好，最安全的減肥是一周減去一兩斤，這樣的歪理到底是哪裡來的
你好好想想,根據國家疾控中心的分析,如果你BMI超過25，你就是過度肥胖,你將會非常容易得下列疾病,冠心病，2型糖尿病,子宮內膜炎，乳腺癌，結腸癌,高血壓，血脂異常，中風,肝病，膽病，睡眠呼吸終止症,呼吸性疾病，關節炎，婦科疾病,考慮到過度肥胖與這麼多的嚴重疾病非常相關
難道說，儘快去掉你身上那些多餘的脂肪,不是越快越好嗎
我的理論是：
如果你內心足夠強大，能控制自己大腦，能抵禦各種誘惑
你可以嘗試給自己最嚴苛的減肥方式，期間的痛苦只有你自己能懂
一切快速的減肥方式都是比較難的，快速減肥本身沒有問題，只要你能做到
你能不能成為那百分之幾能堅持到最後的人，如果你那麼自信，就嘗試吧
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有關如何快速減肥，我的回答是：
如果你真的想要一種相對科學，保險一點快速減肥，我來嘗試嚴肅的回答下你的問題吧。
正如我上面所說的，快速減肥和強悍的意志力是分不開的，雖然我做的研究是普通人怎麼減肥，其實牛人想減肥就是一個念頭的事情，也就是說有了強悍的意志，這一切都好說。
好，確定你是牛人之後，我們來說快速減肥。
有關飲食，無非就說那麼幾點
1，限制碳水化合物的攝入
國人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪，胰島素水平還有另一個好處，就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一周減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白面，米）都是升糖指數高的碳水化合物，
相關閱讀：想減肥，你知道胰島素抵抗嗎 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
還是有很多中國人不知道，這個流行時間最長的減肥法。 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
蓋里.陶比斯 我們為什麼會發胖? - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
上面的相關文章，都是有關碳水化合物，糖類，果汁飲料，主食等，和胰島素水平相關的文章，可以參考
2，多吃蛋白質，蔬菜，白肉
蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量
相關閱讀：最權威的健康飲食建議 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
3，增加力量訓練，一周四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。
力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧。
有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢。
有關快速減肥，除了節食讓自己瘦下來（代價可能是肌肉的消耗），目前比較科學的就這麼多辦法。
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但是我們大部分都是普通人，你必須慢慢來，採取更加溫和的減肥方式
什麼是溫和的靠譜的減肥方式，那就是慢慢的養成自己的健康生活習慣。
如何養成健康的習慣？
首先，什麼是習慣
習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。
習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。
要養成健康的生活習慣
1，我一直建議從簡單開始
這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。
比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。
如何從簡單開始，舉幾個栗子
以前吃大碗面，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。
以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。
以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。
以前從不鍛煉，現在吃完走兩步，從十分鐘開始
以前鍛煉基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。
任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。
等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。
2，制定計劃和分配任務
關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。
每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。
進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。
比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。
3，不斷的重複
目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策
比如：
每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。
每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。
堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受
4，學會休息
良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。
很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。
5，提供威脅
提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說
可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。
我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。
很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬
我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果，蒙蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，了解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一桿秤，時刻在提醒自己。
6，切斷壞習慣的後路
破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。
做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。
把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。
盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。
文章理論性比較強，比較枯燥，能看完的都是真愛，感謝支持。
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最後：
我來說一說我的情況吧
說說我的成績：從4月份減肥到7月份，體重從約170斤到130斤，
雖然說沒有知乎那些大神那麼流弊，但是影響了身邊很多人，同齡人都發福了，很多人看到我的變化，都很感慨
我把自己的減肥心得分享出來，希望能影響到你們，我會繼續分享我的減肥，健身觀念，心得，體會，都是原創，圖片少，文字多，適合深度閱讀。
我的最大心得：
一定要喜歡
一定要喜歡
一定要喜歡
一開始減肥，任何你不喜歡的鍛煉方式，你不喜歡的飲食方式都只是曇花一現，相信我，你干不過你強大的內心，你可以違背他一陣子，你不可能違背它一輩子，比如說跑步，你嘗試了，發現你不喜歡，你的大腦會想盡一切阻止你跑步，那你就暫時不要跑，可以嘗試走路，跳操，力量訓練，等等。
我就不喜歡跑步，沒有跑過步
但是也成功減下來
我一直開車，坐電梯
有的人說要減肥
就騎自行車上下班，走樓梯。
對不起我不喜歡
我不喜歡枯燥的走路
我喜歡一路聽著歌，新聞，資訊
吹著風去上班
我喜歡單杠，雙杠，小區的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，啞鈴，杠鈴。
減肥法很多可以嘗試，但是不要有過多的依賴，形成自己的方法論很重要
再比如說節食，如果你不喜歡，你受不了餓肚子，你先不要節食，可以嘗試少吃多餐，吃得健康一點，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了節食，我一路走來，從來沒有餓過肚子，只是讓自己會吃一點而已。
能讓我們在減肥路上正常走下去，一開始的驅動力是唯有愛好，這是讓你不放棄的最好的保障，任何你不喜歡的事情都會滋生減肥的負能量，讓你半途而廢，
沒有愛好就要多嘗試，培養愛好，有了良好的愛好，慢慢就會培養出好習慣，好習慣會給你帶來好結果，好成績，這種好成績會給我們帶來第二驅動力，成就感。
一旦你有了第二驅動力，你就會逐漸進入一個良性循環，最後你會發現你喜歡上了這種健康的生活方式，這成了你生活的一部分，你才真正的成功減肥，享瘦一生，一輩子健康。
成功減肥最大的好處不是自己變好看了，身材變好了。
而是你培養了真正健康的生活方式，你一輩子都健康了。
減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。
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成功減肥後，我做了很多減肥相關的研究，寫了很多文章，還在繼續中，希望自己能一直堅持下去，大家可以參考我的專欄，獻醜了。
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還有很多的減肥文章，資訊，心得，
可以嘗試關注公眾號：瘦龍健康
我是一個嚴肅的健康減肥論者
瘦龍公眾號所有的公眾文章，禁止任何形式的轉載，否則誓死追究到底。
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如何快速減肥
【多圖，流量黨慎點，壕隨意】
逢年過節、聚會抑或出差旅遊，對於吃貨們來說，痛飲狂吃之後體重的變化著實讓人有些吃不消，運動有效但對於一個胖子來說實在困難，而此時我便談談對於減肥這個話體我之經驗~
首先最重要的一點，管（bu）住(chi)嘴(fan)
自我介紹下，我叫吳迪，畢業一年，偽80後，偽文藝，愛生活，愛攝影、愛音樂、愛吃。和愛的人一起，去想去的地方吃，用味蕾去記錄所吃之感受，是我嚮往並努力去實踐的生活。
說起減肥，對於我而言也是老生常談了，如果要追根溯源，那麼要從5年前說起，
首先，無圖無真相，標準證件照最能還原一個人純粹的一面，你沒看錯，左邊是216斤的大胖子。如下圖：
這是我幾年來的減肥之路：
從小就是一個胖子，我想說當胖子真的很痛苦，是心理+生理的雙重痛苦。
沒有做過胖子的人是不會理解被人認為「懶」「貪吃」的這種痛苦（什麼動物？自己腦補）
沒有做過胖子的人是不會理解逛商店看到一件喜歡的褲子死活穿不上去的那種滋味。
沒有做過胖子的人是不會理解因為胸大肚子大走路不敢抬頭挺胸以至於造成駝背的那種滋味
沒有做過胖子的人是不會理解合影拍照時別人說你體積大佔地方的那種滋味
沒有做過胖子的人是不會理解打架時被人佔了便宜後逃跑你死活都追不上的那種滋味
沒有做過胖子的人是不會理解爬個三樓樓梯就氣喘吁吁的滋味
沒有做過胖子的人是不會理解上醫院打吊針護士MM死活扎不到血管被當試驗品手被紮成篩子的那種滋味。
沒有做過胖子的人是不會理解跟同學去公共澡堂洗澡被鄙視JJ短的那種滋味（都埋在肉里了）
沒有做過胖子的人是不會理解。。。。。。太多血淚史，罄竹難書。
自卑二字伴隨著我長大。
直到有一天我發誓我要跟這一切抗爭！！！
5年來我經歷了從216-160-180-150這樣一個過程，功夫不負有心人，200多斤的那段歲月以離我遠去，後來談了戀愛，可能在吃上面比較放縱自己吧，也沒那麼勵志了，所以一年時間回到了180多，以前的事迹太長了，說不完，那麼今天就重點分享一下現階段我如何從180用了兩個月時間快速減掉30斤的經驗吧。（此為快速速成法，不一定適用於所有人僅供參考，小朋友請勿模仿）
首先在飲食方面你必須做到如圖幾點：
任何事情都有一個投入產出比，少給你的身體投入你的身體又怎會產出那麼多的脂肪？
1管好你是嘴
以維持生命最基本的運轉為目標進行能量補給，當然，僅有的早餐你要科學搭配營養，該有的都得有，早餐中你要吧身體一天所必須的物質都給補充齊全了，比如：蛋白質、碳水化合物、維他命、膳食纖維。
蛋白質會確保你身體消耗的是脂肪而不是肌肉，比如牛奶、雞蛋、牛肉等
碳水化合物是維持人體正常運轉能量的主要來源，比如米飯
麵包等（推薦全麥麵包）
維他命是人體代謝中必不可少的有機化合物，就像機器里的潤滑油一樣。如各種水果
膳食纖維是促進腸道蠕動的一種東西，粗糧、菠菜、大白菜等等。
補充好了這幾樣可以說你不用擔心你哪天會突然暈倒過去。。。
2做一個精打細算的人
在你吃一樣東西之前必須先看一看它的熱量值，有些東西很不起眼，分量很小但熱量高，有的東西分量很大但吃了也不會長肉。這裡推薦一款APP 「瘦瘦」它可以幫你查詢食物的熱量。這個是需要慢慢積累的，我現在練成了一般的東西多少千卡都成竹在胸。高熱量食物我碰都不碰。
健康成年人日平均需攝入2100千卡熱量才能維持正常運轉，但咱這不是要減肥么？當然要開啟「省電」模式
我給它正常攝入減少一半或者三分之一比如今天我是這樣吃的：
早餐：一盒蒙牛純牛奶
（257千卡）
兩片全麥麵包（260千卡）
午餐：X
晚餐：一盒蒙牛純牛奶（257千卡）
150克煮青菜（35千卡）
OK，809千卡 控制在了1000以內，睡覺！這裡我想說睡前1小時喝牛奶是一個很好的習慣，不僅改善隨眠，而且還養胃重要的是還有燃脂功效，老外做過實驗的，詳情請百度BBC紀錄片「關於減肥你應該知道的十件事」老外還是非常講科學的。
網上流行什麼蘋果減肥法，就是每天只吃蘋果一周瘦5斤什麼的，我想說這樣是絕對不可以的，妹子們可千萬不要模仿，把胃搞壞了就慘了。
3保證良好的睡眠
以前覺得熬夜會減肥，這是錯誤的，其實睡覺的時候也是一天中消耗脂肪最多的時間段之一，其中的科學理論我也就不bla了。
當然光這些是不夠的，你還需要運動！！
我現在一般都走路上班，早起一會兒也不是什麼壞事。有時候下班了無聊去逛逛街走走路也算是運動，周末經常去爬爬山等等。
9月份天還比較熱，所以我選擇游泳，因為它是不用出汗的有氧運動，幾乎每天1000米吧雖然是蛙泳，技術含量也不高。10月份不能游泳了，樓梯成了我的戰場，1-15樓每天爬上兩個來回氣喘吁吁的就夠了。
那麼問題就來了，別人問我，不吃飯不餓嗎？身體有沒有什麼異樣？會不會得了厭食症啊？
我怎麼不餓。。。人是鐵飯是鋼啊
前期會很難受，餓的實在是受不了，同事們一到下班就商量著去哪兒吃，也有幾次我實在受不了誘惑跟著去了，像一個餓狼一樣，毫不誇張，但吃完我就後悔了，然後就把它們都吐了出來，具體操作方法是刺激舌頭根部把胃裡的食物嘔吐出來，這樣非常非常的不健康，而且也非常難受，看官千萬不要模仿這是反面案例。
中後期（大概一個月以後）身體慢慢適應了這種節奏，飢餓感也不會來的那麼洶湧了，體重也減輕了很多（10斤以上），慢慢的我也開始恢復中餐，食慾還是很不錯的但發現自己飯量變小了，吃八分飽是一種健康的生活方式。
三個月以前的一條褲子現在不能穿了
最後來一張大對比的。。不堪回首的往事。。。。哎。。。。
如果你不是全心全意、真心真意想要減肥，那麼你可能減不下多少體重。一定要把健康的飲食習慣、運動習慣內化成為你的日常思考與行動，才能維持恆久的標準體重與健康身體。
這就是我對於減肥的一些經驗雜談，獻給所有被肉折磨的男男女女。我祝大家成功蛻變，最後，當你堅持不下去的時候，想想那些嘲笑過你胖的人吧。
以上 共勉！
我來摻和一腳
大概說一下藝人怎麼減肥的吧。
註明：這些方法都非常不健康，可能導致內分泌失調，不適合使用，僅供參考。減肥後增加一點食量也要增加運動，不然會胖。藝人除此以外每天還要奔波跑路演/電影，因此運動量不止那一點。酌情增加自己可能的運動量，不要哼，評論區抱怨的不滿的驚嘆的不會回。
方案有三個
1早中晚每次三顆紅棗，早上一杯豆漿，再加一個蛋清，這是一些女藝人的方法。每天散步半小時
2早中每次四個蛋白，午餐加一杯脫脂牛奶。早上一個蘋果，有氧運動無氧運動一共兩個小時左右（每天），晚餐蛋白粉一杯。這些是一些男藝人的減肥方法，一些當紅的小生也用的。
3起床黑咖啡一杯，兩個蛋白，有時運動量大的時候把蛋白換成八十克牛肉，100克果椒/黃瓜這類蔬菜，半片麵包或者二分之一個玉米。
午蔬菜沙拉，不加醬，500克左右，由低熱量水果（蘋果，橙子，桃）100克左右+400黃瓜/青菜/果椒/生菜等蔬菜進行切碎處理。每天無氧運動10分鐘有氧運動五十分鐘，有空就加量。這大概是娛樂圈內比較流行的減肥方法，男女使用比例都要比前兩個大。
要走什麼重要紅毯這種，女星一周不會吃固體的食物，就是流食。
按照這種吃法練法，每月基本瘦20斤問題不大。但同時也會餓的肚子疼等等。副作用也存在，再者這樣的話明星也有藥品補給，具體是什麼我不了解，每個人都有自己的配品。大概就是提升脂肪分解率，減脂，這樣的藥品。便秘的話，吃澳洲有個叫樂康片的還挺多的，有的也會吃日本的酵素。
明星不減肥時的食譜，跟劉雯分享的差不多。直接去搜一下就好，她算是挺樂於分享的，寫的都是真的。明星的那些零食之類看看就好，娛樂圈吃不胖的一萬個里也就那幾個，基本都是拍了然後給工作人員吃的，一到兩個月會放開吃一頓。
用他們的話來講「挨餓是正常的，哪天不餓了心裡才慌的要死，生怕明天重三四斤。」
2個月瘦20斤我的一點減肥心得
關於減肥
以前，總覺得是一件很神秘的事
是只有少數意志力超強的人才能做到的事
直到這一次自己經歷了從失敗到成功之後
才第一次覺得
原來減肥這件事
只要方法得當+堅持
其實每個人都能做到的
算上去，這應該是我的第三次減肥了
不用問，前兩次都以失敗告終
第一次
因堅持跑步半個月一斤都沒減到而決然放棄
第二次，
因跑了半個月腿部肌肉酸痛而戛然而止
可以看出，兩次都是因為沒有堅持而宣告失敗的
其實最後成功的這一次的最初半個月
我也是在幾乎沒有看到成果後差點想放棄的
好在後面經過不斷地總結，調整後
終於在第一個月的後半月開始初見成效。
父親節跟家人一起吃飯的時候
他們都驚呼我變瘦了好多
確實，畢竟也有20斤嘛
（這裡就不po照了，有興趣可關注微信訂閱號：好物挖掘機（haowu818）回復關鍵詞「減肥」獲取）
我想是時候跟大家分享我的幾點心得了
一、減肥的決心要夠大
如果你覺得你現在肉肉的狀態也蠻好的，那我勸你還是不要湊熱鬧了，因為反正也會失敗的。講真，減肥並不是一件很輕鬆的事情，他需要你日復一日地剋制你各種想吃美食的衝動，需要你日復一日地忍受肌肉撕裂的痛苦時仍堅持住。這些如果你沒有必勝的決心真的分分鐘會放棄的。
如果你是明明很想減卻始終堅持不下去（大多數屬於這種），那麼去放大肥胖帶給你的種種副作用吧。穿衣服難，拍照丑，社交不自信等等，並且將他們視覺化。話說小宅同學就是把一張自己很胖很醜的照片放作手機桌面來不斷激勵自己再胖下去真的要丑爆了。別說，這招還是蠻有用的，在多少次想放棄的時候看到這張照片我就又滿血復活了。
二、晚餐一定要早吃
我前面說過，我第一次減肥的時候堅持跑步了半個月結果一斤都沒有瘦到。後來我認真分析了下，那時運動的時間和強度其實是夠的，飲食也是有適當減少的，按理來說應該至少可以減個一二斤吧，然而並沒有其實最大的原因應該是那時候因為上班遠，晚餐都要八九點才吃，而事實上，過了晚上八點後，人體的新陳代謝就放緩，熱量消耗會變慢，晚餐晚吃的話，熱量至睡覺前消耗不完就會在體內囤積，形成多餘的脂肪。
所以啊，差不多在七點鐘前完成晚餐是最好的，也是我實踐過，比少吃更有效的減肥秘訣哦~
三、飲食運動相結合才是減肥之道
三分運動七分吃確實是不無道理的，適當的飲食調整會讓你在減肥這件事上事半功倍。這裡講的飲食調整不是說讓你節食哦，節食我是不提倡的，節食不僅會影響身體健康，而且通過節食初期可能見效特別快，但到後期你的基礎代謝會被破壞掉，減肥效果很難保持住，一旦復食很容易反彈。
飲食調整是讓你調整你的飲食結構，遠離高熱點高脂的食物，多點低熱量低脂肪低碳水，但保證優質蛋白質，優質脂肪酸的攝入。水果，蔬菜，雞蛋，魚，牛油果，椰子油等都是很好的減肥食品哦~只要你搭配的好，其實減肥餐也是可以吃的很爽的哦，這個我下一篇減肥好物我細講。
有人說只要運動，三餐日常就好，我想說，這在你後期只需要保持不讓體重上漲的階段是可以的，但是初期你想看到體重上的明顯變化，那還是乖乖地管住自己的嘴吧。想一想，一對奧爾良烤雞翅240千卡相當於你跑步半個鐘，也就是說你忍不住吃了一對雞翅，那麼你半個鐘的運動就白費了。你還吃不吃呢？呵呵~
四、先無氧後有氧
已經有無數磚家說過了，有氧無氧結合減脂效果最好了，所以近幾年很流行高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,HIIIT)。而我的話是採用先無氧後有氧的運動，先跟著keep做20分鐘的仰卧起坐、平板支撐等小組運動後，再跑步50分鐘。
為什麼先無氧後有氧呢？人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行無氧，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
五、熱身和拉伸很重要
運動前的熱身可以增加肌肉的溫度，提高肌肉的彈性，降低拉傷的風險，而運動後的拉伸則可以促進運動運動時產生的乳酸快速排泄掉，減輕對肌肉的酸性刺激，同時也增加了肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。如果沒有做好這兩步，有可能就像我第二次減肥那樣，因為肌肉酸痛而不得不中斷了。
六、讓運動成為一種習慣，不要隨意中斷
其實我第二次減肥的時候，在腳受傷後本想著休息一段時間再繼續的，可是當我恢復得差不多的時候，就再也沒有動力再繼續了。人都是有惰性的，當運動成為一種習慣的時候，原本有點艱苦的事情就變得很自然和輕鬆，但一旦停下來習慣了更輕鬆的生活再想要去面對運動的那種種的堅持和艱難就沒那麼容易了。所以，沒有什麼特殊的原因就不要輕易讓減肥中斷，讓他成為你生活的一部分。
七、掌握減肥的周期（妹紙入）
這個規律是我在這個兩個月的減肥過程中發現的，後來百度了一下確實有這種說法。這個說法就是把女孩子的月經周期分為四個七天，第一個七天是：經期來之前的七天，是減肥的緩慢期，這個時間你即使花很多的力氣去運動，可能體重秤上的那個數字還是下不去的，因為體驗會堆積水分；第二個七天是：月經開始後七天，屬於瘦身的福利期，這個階段就算你不運動不節食，體重也可能不會上去，有時候還能減幾斤呢。所以有人說經期可以隨意吃，吃不胖。其實這只是在排掉你前一個七天堆積在體內的水腫而已啦，如果這個階段結束後你還瘦了，只能說是第一個七天運動的效果延遲見效而已。第三個七天是月經7-14天，這個階段是瘦身的超速期，這個階段身體的新陳代謝在加快，通過有氧運動可以達到很好的減肥效果。第四個七天是月經的14-21天，屬於瘦身的平快期，這個階段減肥也可以達到一定的效果，但顯然已經沒有第三個周期那麼明顯。
所以說，妹紙們，假如你剛剛開始減肥，但一兩個星期都沒有效果，說不定你只是出於減肥的緩慢期而已呢？
八、經期也不要停止運動
有朋友跟我說，她想減肥，但每次都是到了月經來的時候就停下來了，這一停下來就很難再重新繼續了。這個說法其實也是第六點是如出一轍的。辦法就是為了讓運動具有連貫性，經期也不要停止運動，但是切忌做太劇烈的運動，對身體不好。可以選擇一些舒緩的拉伸、散步等低強度的運動，這個時間段的運動目的不在於減脂，而是讓你運動的慣性保持住。
九、堅持堅持再堅持
如果按上面八條原則去做，基本上就已經差不多了，減肥其實方法很簡單，無非就是管住嘴，邁開腿。不用太過糾結於運動的方式：跑步，游泳，騎車，跳鄭多燕。你問我哪種有效，我說都有效，只要堅持。但不要在只做了一周之後來告訴我怎麼無效呢？只能說你堅持的時間太短了。當然也有一些人堅持運動，控制飲食但一個月下來都無果的，這個時候我覺得要好好審視下你的運動量和飲食量了。要麼就是你高估了你的運動量，要麼是你低估了你的攝入量。總結－調整－再繼續 但一旦開始就不要輕易放棄了。畢竟連體重你都不控制不了，何以控制自己的人生呢。
好了，非常嘔心瀝血的一篇心得
真所謂是毫無保留了~
不是專業的指南
只是小宅同學一點親身經歷的小心得
希望能給正在減肥以及想要減肥的親們一點啟發
也希望大家有什麼減肥心得在留言區跟小宅同學交流哈
六月不減肥，七月塗傷悲
逆水行舟，不減則肥
夏天來了，你的那些贅肉再也藏不住了
趕快行動吧！
歡迎關注我的個人微信公眾號：好物挖掘機（haowu818）
裡面有許多關於減肥的分享哦
我在大學之前從來都是100到105之間，身高160。也不算很胖，但一直很羨慕那些模特的骨架子，記得在高三專業考試之前，老師放了一句話，該瘦的就瘦，該搞文化的搞文化，我那個時候想拼一下還有20天要去北京藝考的時候，每天除了學習看書之餘就是運動，上午爬一個小時的嘍，下午跳一個小時的繩，有時間爬半個小時，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，減的太快，到大學明白了很多健身相關的知識覺的可能當時減了很多肌肉，因為不能運動超過兩個小時啊，兩小時後就開始減肌肉了。減肥減的快還有一個弊端就是減的越快反彈的機率越大。所以也不知道是經過了幾個月也可能是過年不注重飲食習慣又100斤了。本人比較喜歡吃零食不喜歡吃飯直到大學後才好了點。但我最瘦得時候是大二80斤，一個學期下來瘦了20斤。是因為臉上長痘，所以注重飲食，很多都忌口，一個學期都沒吃過零食大多數喝粥菜也很清淡，沒想到因禍得福，體重漸漸開始減，臉也恢復了。但怕這個複發，所以還是一直很小心，運動是因為說新陳代謝有利於防止痘痘並不是抱著減肥的目的，當時對臉的敏感程度簡直有點過分，一個學期這樣的飲食習慣和運動下來，有一天我走在學校叫我們社團的師哥，他沒認出我來，說你怎麼瘦了那麼多，完全變了一個人，都沒認出我來。說太瘦了。在和師哥打完招呼後心裡還是有點小竊喜的，在眾多女孩子中的頑固啊，一個不小心就減下來了。當時我稱了一下，走上人生巔峰了78，
還是不建議這麼瘦的。放假回家所有親戚好友都不知道我發生了什麼，各種猜測，我也只能應付了事。但回學校後又不同咯，覺的自己可以肆無忌憚的吃了，臉也好啦。才80斤，可供我吃的空間很大啊，然後噩夢也開始了，一個學期把以前沒吃的都通通大吃特吃，進入了暴飲暴食的怪圈，在吃的時候是清醒的，明知道是錯的，就是控制不住自己，體重也直線飆升。但我對自己狠的下心，吃完運動減，減完吃，陷入了一個惡性循環，自己也很痛苦。把心思全都花在這上面。有點小變態哈。減肥的人其實都有一個這樣的心理，在減肥的時候不吃還好，一開始吃零食就覺的反正已經吃了今天也不能減肥了，還不如把想吃的都吃個夠，明天開始就不吃了，就開始暴飲暴食了。就純粹不是已解饞為目的，而是一種要把肚子塞滿的執拗近乎變態的心理，吃的自己都吐了。身體應該也弄壞了吧。因為上個學期的很注意飲食不敢多吃不敢吃其他的食物。現在敞開吃了就把握不好那個度，還有就是一種補償的心理，好比禁慾的人一但解開，就會比常人更加縱慾。那一段時間整個人都是意志消沉的，什麼目標理想什麼的完全無法顧及。得保持我在眾人眼裡一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴飲暴食。胖了就不想出去見人。以前考雅思托福什麼的都是個屁。所以過來人在這裡的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，這樣會迷失了自己。這種情況大概持續了一個學期才漸漸有所好轉。恢復正常飲食業開始重新制定運動計劃。好在自己的意志力不錯，以前運動打下來的基礎體力也不錯，在學習操場跑個十幾二十圈的完全不成問題。身材恢復正常，生活學習也慢慢進去正軌。以後不會再花過多的心思在這上面，但會一直堅持健身，然後飲食合理點，不僅僅是保持良好的體態，其實你健身合理飲食會發現你整個人的精神狀態都不一樣，自信也會很多，我個人覺的健身什麼的更多是磨練你的心志，讓你有充分的精神心理狀態。
這幾件事總結下來1其實就是當你有一個不得不為之要努力減肥的目標比漫無目的純粹為了減肥去減肥可能要更容易減一點2然後保持一個合理的飲食習慣和長期的運動習慣讓你在不知不覺就減下來了，不要把保持體型當作暫時性的目標，而是長期的習慣。3就是不要花過多的心思在這上面，這樣很容易讓人迷失了自己。有句話說的好如果那些胖的可愛一點的女生只要不是胖的影響的健康問題你就不要臉了，但適當的運動一下保持體型，對健康有益。寧願胖的精緻也不願瘦的雷同嘛～哈哈。不適合胖的還是減一下吧。事實證明其事還是有很多男生隨著年齡的增長更喜歡微胖的女生，別怪我沒告訴你哈。
要開始準備考研了，希望我的心思全部用在學習上，陷入學習無法自拔。創建於 11:35
我這絕技一般人可不告訴啊！只說一回！
找正規三甲大醫院的牙醫拔智齒，一次拔倆，拔之前涮牙醫幾句，最好讓他記仇。然後你就爽了……至少瘦8斤妥妥的。
這還不算，再找這位牙醫，不換人啊，就他，有個蛀牙或者深齲齒什麼的，找他做根管治療，這回咬咬牙，再狠狠涮他一頓，讓他氣的一佛出世二佛升天，對你再也忘不了，然後保證你爽一個月……至少瘦5斤……
一下子最少瘦13斤，比魔鬼訓練還好使！
如果掉這些斤還嫌少，照照鏡子看看還有沒有智齒能拔，厚著臉皮還找他！記住，就可這一個牙醫禍害！這回不用涮牙醫了，直接給他一個挑釁的眼神，讓他明白，勞資又來作死了！你倆心照不宣，結果是肯定更爽啊，再瘦至少十斤八斤！
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補充一下，你得控制好節奏，盡量選腹黑樂觀逗逼那種型的牙醫，不然脾氣暴躁的直接拒診，或者忍無可忍把你轉診給別的倒霉孩子。你也得扛得住報復，哈哈哈哈。
目前我和牙醫大人醫患關係很和諧，見面必須先來一段德雲社的兩人相聲，互相貶損一番再開始治療，治療完根據後面病人排隊情況決定是否需要返場來一段相聲。當然，等排隊的聽眾們表示很歡樂。
很多童鞋以為我在開玩笑，事實上我確實瘦了，減重19斤。這個是真噠！
分享下我準備運動模特備賽飲食 小基數一個星期瘦了7斤
【備賽飲食】
【一天瘦一斤的備賽飲食】打算要參加也一個健美比賽，因為賽前去澳洲旅遊吃的太凶，回來只有10天不到的時間減脂，雖然我本身也不胖，可是對於比賽來說體脂還是太高。所以飲食必須非常嚴格，比賽前一周我的體重基本是一天一斤。
在澳洲我還喪心病狂地每天吃蛋糕 準備棄賽的節奏！
賽前4-7天：每天6餐 總熱量1100卡（我的基礎代謝率）。烹飪方法：斷油斷鹽。調味選擇：0卡的油瓶和MR Dash無鈉調料。每天碳水化合物攝入70G內，蛋白質140G左右。灌水：5-6L的水來排除身體的鈉離子，減少身體水分。
賽前3-2天：斷碳，就是基本不吃碳水化合物。每天6頓：100g雞胸肉羅非魚+蘆筍西芹（因為這兩個蔬菜利尿）。我實在是頂不住了，中間偷啃了2根蛋白棒。灌水：4-5L。每天蛋白質140g，碳水基本在30g以下。
賽前1天：沖碳。這一天蔬菜都沒有了，因為怕吃了脹氣。只
有羅非魚+地瓜糙米。蛋白質50g，碳水150g。每2個小時補充一次碳水，晚上8點前沖碳完畢。2L的水量。碳水就像海綿，吃進去遇到水就會膨脹。 比賽當天：下午4點上台。斷水沖碳。早上6點起來喝了點黑咖啡，就沒有再喝水了。6點—12點前吃了3次雞胸肉和米餅。12點後吃了3次米餅+果醬。蛋白質30g，碳水75g。
一整個星期配合運動：體重從94斤掉到了87斤。
運動：
早上：起來空腹做HIIT 30mins
訓練：力量訓練45mins（每個動作做20個Reps以上*5組）+15的腹肌訓練
有氧：跳舞/上斜15度，速度4.5快走半個小時
每天運動量2個小時以上，搭配15分鐘的拉伸。
補劑
BCAA
乳清分離蛋白
減脂葯 早上起來空腹吃了做HIIT 下午運動前再吃一次
蒲公英茶：天然的利尿劑
複合維生素：減脂的時候 營養肯定不均和 記得補充微量元素
賽後
我朋友說我像是舊時代被賣去挖煤的工人 被拯救後 重見天日的第一餐
斷了那麼多天的鹽 我們人的身體很聰明 我就突然很想吃韓國烤肉 可能因為韓國菜的鈉比較多吧！
注意：這個是備賽飲食，我教練根據我的體重和身體狀況設計的，因為要急速減脂比賽，所以做法比較極端。短時間內減這麼多體重，肌肉 水分和脂肪肯定是都有減少的。會和大家分享正常的減脂飲食~不過比節食不吃東西還是安全點。這一個星期我的體脂，特別是腹部的脂肪有明顯的減少，肌肉線條也比較明顯，肉也沒有變松，總歸遇見跟更好的自己。
微博：@肉小肉mia
最好不要！
最好不要！
最好不要！
瘦太快，不科學。
傷身體，會反彈。
好吧，如果你看到這裡還是執意要瘦。。。
我一周瘦了7斤。
早餐喝豆漿，吃一些粗糧包之類的，總之吃飽，這是你唯一一頓飽飯了少年。
中餐只吃生菜沙拉，注意！！！是不放沙拉醬的生菜沙拉。跟我讀，沙拉醬熱量很高沙拉醬熱量很高。實在吃不下加點兒酸奶吧。
晚餐更隨便了，不餓就不吃，餓就吃點兒水果水煮菜什麼的。注意！！！水果不要吃糖分太高的菠蘿西瓜之類，吃點兒火龍果啥就行了，6點之後就別吃東西了好嗎？實在忍不住早點兒刷牙吧。
運動方面，我是每天做鄭多燕減肥操，然後游泳1.5公里，跑步5公里，劍道訓練根據當天時間情況安排其一。
看到這裡你也許會說，吃這麼點兒，還這麼多運動，太不科學了，太傷身了。
那麼請返回第一行。
都說了讓你別暴瘦啊。。。
首先要說明，本文沒有什麼神奇的周減10斤的快速方法，世界上也不可能有，除非犧牲健康。其次本文不推薦任何減肥產品藥品等請放心觀看。
目錄：
1、減肥到底是在減什麼
2、減肥的核心是什麼
3、什麼決定了熱量的收支
4、如何制定適合自己的減肥計劃
一、減肥到底在減什麼
正在看的夥伴相信都在減肥，但減肥究竟在減什麼，相信一大半人弄不明白，很多人相信體重秤上的數字減少，就是瘦了，其實不然。
因為決定人體體重的因素很多，比如水分，宿便，器官，骨骼，肌肉，脂肪，食物等等，人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種「虛瘦」。有沒有瘦還得看體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。
一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
體脂率計算公式
現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）
BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。
如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
最後得出這位女性的體脂率為22.636%，處於17～30%範疇，屬於標準體形。
簡便方法
如果覺得測試體脂率太麻煩也可以通過查看前後對比照的方法來判定自己是胖是瘦，比如減肥前對著鏡子拍一張全身照，半個月或一個月之後再拍一張，對比其中變化，自然可以一目了然看出是胖是瘦。
當然也可以通過測量身體維度，但這個也比較麻煩就不多講解，如果靠這個還不如測量體脂率來的簡單，哈哈。
二、減肥的核心是什麼
通過前面大家明白減肥是在減少脂肪，那脂肪是什麼呢？
脂肪是身體里一種儲存熱量的物質，可以簡單理解為，當身體多餘的熱量沒地方去的時候就變成脂肪儲存在體內。
減肥是減肥脂肪，所以減肥也即減少熱量，讓身體的能量得到消耗從而減少脂肪的量。也可以簡單得到下面公式
1、攝入熱量＞消耗熱量=胖
2、攝入熱量＜消耗熱量=瘦
3、攝入熱量=消耗熱量=不胖不瘦
形象一點的話就是小時候的一道數學題，人體像一個游泳池，攝入能量是進水管，消耗能量是出水管，如果攝入的大於消耗的，水池裡水變多，你就胖了，反之則瘦。
三、什麼決定了熱量的收支
這要從兩方面考慮，攝入和支出，攝入很好理解就是吃，咱們稍後詳細說說吃的問題，先說消耗。
人體消耗熱量大體分三方面，一個是食物熱效應，一個是運動，一個是基礎代謝，先說基礎代謝。
1、消耗：基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。
也就是活著你就得消耗的能量。
基礎代謝怎麼算？
不要閑著沒事自己算，建議去健身房，體脂稱，還有各大APP去計算（比如薄荷啥的）
基礎代謝的重要性
在這一定要強調一下基礎代謝的重要性！！
在這一定要強調一下基礎代謝的重要性！！
在這一定要強調一下基礎代謝的重要性！！
舉個栗子
有個小明基礎代謝2200，通過不健康的減肥方式把基礎代謝減到1700，這就很慘了，500大卡相當於一個KFC的香辣雞腿堡。
也就是說如果你的基礎代謝高的話多吃一個香辣雞腿堡也能瘦，但如果低的話生活絕逼很悲慘……
影響基礎代謝的因素
1、年齡
隨年齡增長基礎代謝降低，減肥要趁早
2、性別
男性基礎代謝要略高於女性，差別不太大，不至於變性……
3、氣溫
身體溫度高，基礎代謝會提高，所以夏天總呆在冷氣房不利於減肥，現在天氣冷了， 沒事多走動走動，提高一下身體溫度。
4、內分泌
許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。
所以沒事不要總吃含有藥物成分的減肥產品，減肥藥就不說了，還有一些吃完就拉的，裡面大多加入了一些泄的成分，不然你給我解釋解釋，為啥你蹲在廁所出不來
這些藥物長期服用都會影響身體激素的正常代謝，從而降低基礎代謝。
5、去脂肪組織
一組數據讓大家有個粗略認知
每公斤內臟每天約消耗360大卡的熱量；
每公斤肌肉每天約消耗18大卡熱量；
每公斤脂肪每天約消耗5大卡熱量
內臟重量很難變化，所以想通過增加內臟重量提高代謝基本沒戲，所以主要就是減少脂肪的同時增加肌肉的重量。
反過來說肌肉減少，你馬上就會降低基礎代謝，變成一種易胖體質。接下來咱們看看哪些減肥行為容易降低基礎代謝，咱們要盡量避免
哪些行為容易降低基礎代謝
簡單來說就是各種節食和各種減肥藥，再次強調不要用藥不要節食！！！
節食減少肌肉，用藥紊亂內分泌，堅決不要用
如果健康減肥，接下來就要講到
2、消耗：食物熱效應
食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。也可以理解為是一種熱量的損失。脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%；碳水化合物為5%-6%；而蛋白質還要高，能達到30%-40%；綜合計算為10%左右
這對減肥影響不大，但適當減少碳水和脂肪增加蛋白質也是一個可能增加熱量消耗的好辦法。
3、消耗：運動
運動我分三方面來說：日常活動；有氧運動；力量訓練
這三種運動的功效和運動時間各有不同，但都對減肥有幫助。
A、日常活動
這裡的日常活動指飯後散步，刷牙扭腰，做菜動腿之類的活動，這些運動可以增加能量的消耗，有事沒事多動一動也能分散你愛吃的注意力。
B、有氧運動
目的：消耗脂肪＆減壓＆調節身體狀態
有氧運動是啥：
定義：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。（百度百科）
哪些運動屬於有氧運動：
低強度可持續的運動大多都屬於有氧運動，比如慢跑，快走，瑜伽，太極，游泳，登山，自行車等等
如何做能減肥？
首先要說能直接消耗脂肪的運動只有有氧運動，因為只有在有氧氧化系統中脂肪才會成為供能物質，但也是有條件的。
隨著運動時間增長到20分鐘以上脂肪的供能比例才會逐漸增加，之前主要的供能物質是糖原。
所以想要與氧運動達到不錯的減脂效果，每次有氧運動需要堅持40分鐘左右。運動頻率每周5次左右即可， 不需要天天運動，身體也需要休息的時間。
運動形式多種多樣，只要是喜歡的能堅持下去的運動都是很好的。注意如果體重過大跑步等會膝蓋痛，那請酌情選擇游泳或自行車等重力影響小的運動
另外，想要運動強度達標的話記得檢測自己的心率。
C、力量訓練（家用，初學者建議）
目的：增加肌肉，提高基礎代謝
首先我認為如果BMI＞21，想要減肥的話，運動不能只指望力量訓練，還要配合有氧運動減脂。如果你的BMI很棒＜21，那可以通過力量訓練提高基礎代謝幫助繼續減重防止反彈。
如果你希望通過力量訓練練出一身的肌肉，那請跳過本章節，因為這裡只是一些家用簡單建議。
指導大家減肥這麼久，我充分理解大家希望少動多吃還能瘦的心裡，所以如果希望通過力量訓練加快減肥成功，並且你只希望用最少的訓練取得最好的成功，那麼請訓練你的核心肌群，也就是腹部那裡
運動計劃參照KEEP上的計劃即可，不需要每天都練，練1天休1天的頻率就好，給肌肉修養的時間。
飲食上注意補充優質蛋白質，建議低運動強度的朋友每公斤體重補充1.4g左右的蛋白質。
相信大多數人都不夠的，優質蛋白質包括各種瘦肉，奶製品，豆製品，雞蛋，蛋白粉等，這裡最推薦雞蛋，物美價廉，熱量低飽腹感強
效率最高的還是蛋白粉，吃起來方便，蛋白質含量足。
建議在運動前1小時適當補充一些碳水，比如麵包水果等，運動結束30分鐘左右補充蛋白質。
4、熱量的攝入
熱量的攝入主要就是吃了，接下來從早中晚三個方面給你一些建議
早餐
「早餐要吃得像皇帝。」這是營養專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。
專家認為早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。「吃得像皇帝」不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。
精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不「頂餓」。好的早餐不僅要有營養還要「頂餓」，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。
早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比麵包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。
早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
吃飯過快也容易無法感覺到飽腹感從而攝入更多，導致肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
當然除了蔬菜水果蛋白質的攝入最好也不要缺。
瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。
同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
當然，白天沒辦法及時攝入足量蛋白質的話，就不建議晚上不吃肉了
晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。
關於減肥的細節還有很多需要注意，今天先寫到這裡。
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很久很久以前
有個偉人曾告訴我
有一種東西叫做心理暗示
比如你每天什麼都不做
只要對著鏡子一直說
「我要瘦我要瘦我要瘦」
那麼
久而久之你就會發現
你除了能把這句話
說得很標準之外
還會一無所獲
...
這說明
不付出行動的減肥
看知乎再久也沒有用
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三天，輕了20斤。
注意！是輕了20斤不是瘦了20斤！
三餐燕麥+煮蛋，上午健身房一個小時器械訓練，一個小時有氧運動，半個小時拉伸運動。下午也是兩個半小時的健身房。一天中，除了來回健身房的路上和偶爾興緻來了寫寫畢業論文，其他的時間都在睡覺……
以這種方式，活了兩周，體重一點兒沒降，體型一點兒沒變，從第十六天開始，每天平均四斤的體重往下降，身材也是每天一小圈的縮，持續了五天左右，破戒了，畢業季喝酒了，聚餐了，和很久沒見的小夥伴擼串吃麻辣燙了，任性的生活持續近一月，體重反彈了5斤，身材一點兒沒反彈……
是的，我是健身夠，肌肉比較多，骨骼肌含量45+，基礎代謝在兩千左右……
在家又揮霍身材快一個月，發福了不少，十天後就要工作了，職業要求，極端就極端吧，明天開始，開啟極速瘦身+魔鬼內訓！
這幾天，什麼科學原理，身體傷害，事出有因，都罷了，熱量攝入和消耗的天平，要嚴重傾倒！「上醫治未病」，這次不做上醫，做神醫。
最後一句話，懂的點贊。不到一個半月從135瘦到現在110 我是因為種種原因必須要瘦的 對身體傷害確實很大 現在大姨媽都不來了 本人179 剛開始六天除了水什麼都不吃 然後後來因為一個月因為訓練每天必須吃點東西 自己開始琢磨弄吃的
飯前一個水果+一份牛奶熬的玉米燕麥粥 吃了就幾天遇到了平台 然後後面有幾天暴食 後來壓制下來開始鼓搗多種多樣的粥 但是一天只喝一碗
圖一 薏米紅豆玉米燕麥粥
圖二 牛奶玉米燕麥
圖三 紅薯上面澆的酸奶
然後又平台了 當時大約一直卡到118 。。然後我又開始暴食。。暴了兩三天 又壓下去了 我壓下去的方法就是什麼都不吃 兩天沒吃飯之後開始吃水煮菜 吃了一個星期水煮菜 然後繼續開始吃粥 一天一頓 一頓一小碗
紅薯大米飯
南瓜燕麥玉米粥
紅豆燕麥玉米粥
紅薯燕麥玉米粥
然後因為某種原因又敞開吃了一頓 然後那後來三四天體重一直下不去 平台了 然後訓練結束了我又開始剛開始得方法 現在是第五天 每天只喝蜂蜜水 體重110 沒暴食只前體重已經瘦到108 因為是不吃東西減肥體重反彈特別快 但是對身體傷害特別大 我是因為沒有辦法 很快就要藝考所以這樣猛的減 一般沒有特別緊急的事情勸不要糟蹋自己身體
豆瓣上來的
西柚減肥菜單:
這餐單要連續食十二日，再停兩日。如有需要再重複食十二日，再停兩日，如此類推。（一個階段時間也就2周不到，適合我這種沒有毅力的人）
在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可隨意進食，直至飽肚為止。
早餐 : 半個西柚 (可榨汁) 無糖
兩隻雞蛋 任何煮法也可
兩片煙肉
午餐 : 半個西柚 (可榨汁) 無糖
沙律 (醬汁不限)
肉類 (任何煮法也可)
晚餐 : 半個西柚 (可榨汁) 無糖
肉類 (任何煮法也可) 以魚類為佳
以下二選一：
1. 綠或紅色蔬菜類 (可配任何調味，牛油也可)
2. 沙律 (醬汁不限)
如有需要每餐祇可飲一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脫脂奶（有了這個下午茶，我心裡上好過一點，否則看人家吃很鬱悶的）
遵照之規則 :
1. 不要私自減去餐單上任何食物，特別是煙肉及沙律。
2. 減少咖啡數量，因它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程。（咖啡我本來就喝得不多，問題不大）
3. 除以上餐單外，不可再進食其它食物或飲品(水除外)。
4. 不可食甜品、麵包。
不可吃：白色蔬菜類、蕃薯、土豆、白洋蔥及芹菜。可以吃：紅椒、紅蘿蔔、洋蔥(紅或綠)、蕃茄、西蘭花、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、生菜、菠菜。後記 : 你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以牛油來烹調，但必須完全減糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。
以上餐單可成功為你在十日內減去十磅，在正常情況下，第一日是不會出現減磅，但到第五日後會減去五磅，跟著每兩日減半磅，如此類推。持續餐單直到你要的磅數為此第一個階段，一般是兩個星期就可以減八至十三磅，如果減不到八磅，可以延長時間。這個階段不能吃任何澱粉質食品，不能吃生果，不能沾任何酒精飲品，早餐不能吃cereal(麥類食品，如麥片等)，只能吃雞蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃馬鈴薯)，不能吃任何甜品如雪糕。減了八至十三磅後，即可進入第二個階段。
這個階段不能吃白色澱粉質食物如白米飯，但可以吃紅米飯(brown rice)、麥包(brown bread)，可以吃生果(香蕉、西瓜除外)，可以飲紅酒白酒但可是人人可以的，有人需用一個月時間來做第二階段才能多減八磅。所以你可以自己衡量。
第一個，就是我香港同事 ，女，12天減了8磅，後來發現懷孕了就沒有繼續
也正是他的效果讓我和一個生過孩子的女同事有了信心開始嘗試
第二個，我同事 ，女，生完孩子1年恢復了些，但還比以前胖了10斤，用這個方子10天減了7斤
第三個，我自己 ，女，前面說過了，由於本身不是很胖，自己又稍微違背了方子，減肥期間沒忍住吃了點零食，所以瘦的比他們少，5斤，但是也很滿意了
第四個，我同事的朋友，一對夫婦 ，生活優越，孩子8個月，這兩個效果最明顯，男的2個療程瘦了13斤，女的沒說多少但是把生孩子前的褲子穿上去了（她懷孕到生好孩子一共胖了40斤阿）
第五個，我部門新來的小男生 ，據說以前試過很多方法都很難瘦，還會反彈，第一周瘦了5斤，然後由於51放假去重慶沒有堅持，回來後重了1斤，現在第二次重新開始進行到今天9天，重量沒有稱，但是據說肚子上的肉已經少了很多了
第六個，以前的同事兼好友 ，同樣試過N種方法未果，上一次減肥用的是停一頓晚飯5點後就不進食的方法，堅持了1周眼冒金星一點都沒有瘦，這次用這個方子5天瘦了4斤，難得啊，到昨天大雨沒買到西柚決定停止，一共9天瘦了6斤半
再提醒一個容易疏忽的地方，煙肉是指煙熏肉，超市裡面可以買到，但是很多做成方肉腿肉的都是含澱粉的，這個不行的，要注意看成份表哦。我找下來，荷美爾這個牌子有兩種是沒有澱粉的，就是偏咸，建議吃的時候蛋就表加鹽了一起吃正好。
可以每餐配飲一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脫脂奶
這個以外就是白開水了，不要喝其它任何飲料
具體食物量是無所謂的，可以盡情吃飽
我每次減肥餐攤開同事們都說像大餐，我試過1/4雞加上色拉，要幺就是2條蔥烤河鯽魚加上蔬菜（看清餐單裡面土豆之類的別吃就好了），我同事還狂啃豬腳，沒有肉沒有油西柚就沒法起效果了，所以，不用擔心，只要不含澱粉，盡情吃吧
注意了，由於到現在我還是沒搞懂豆腐之類的是不是含澱粉，所以豆腐粉條之類我們還是表吃哦
水果在第一個12天裡面都是不行的。到12天過後停2天再開始第二階段就可以吃水果和全麥麵包了
直達電梯第二層http://www.douban.com/note/80543324/?start=100火速穿越第三層http://www.douban.com/note/80543324/?start=200post=ok#last
認識自己的過程是減肥效率最高的方法，沒有之一。本人男生，20歲，體重170。在15天的自我認知的哲學思考的折磨下，瘦了20斤。以上。
6點起床喝水，冥想
6點30瑜伽一小時
7點30沖澡，再一杯水，一根香蕉，兩個聖女果，一杯益生菌
然後該幹嘛幹嘛。
中午不吃飯，狂喝水，背靠牆連站姿。
晚上一杯活菌奶，稍後一杯水
太陽下山後去跑步，10分鐘拉伸，20分鐘跑步，再10分鐘拉伸。
回家洗澡，洗乾淨！
然後塗身體乳，躺床上登自行車。
睡覺。
1.我真的很想撒謊說我作息健康，但我喜歡晚睡早起，每晚12點才睡。
2.前幾天會餓的暈頭轉向的，但是習慣了了就覺得so easy。我一度怕自己暴斃，結果一瘦瘦的妹子淡淡的說，嗯，就是要度過這個階段才適應。
3.瘦很快，最快的時候有一天2.8斤。但最早的一周是12斤。我168cm，180斤堅持了一個月到150斤，中間小爆過有10來次……閨蜜170cm，170斤沒爆，一月後入女神行列。
4.我不運動只節食絲毫不瘦，不造為毛。
5.表問學生黨怎麼辦做不到什麼的，我嘗試的時候就是一枚純種大二狗。
最後，歡迎問詢，沒試過不要跑來質疑。減肥效果向來因人而異，小基數別問為毛沒減辣么多。
減肥的首要原則是安全，必須遵照我們人體的運行規律循序漸進，任何盲目追求速度的減肥，都會對身體造成不可估量的損害。
快速減肥的危害非常大，快速減肥反彈也大，很多人把減肥當成了是一場與脂肪進行激烈戰爭的過程。過分節食，過量運動，又餓又累的高門檻，註定失敗！
快速瘦身可能有下列的危害，對身體的傷害是不可逆轉的：
1、皮膚鬆弛，乳房下垂
由於減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂。
2、溜溜球症候群---反彈
減肥越快越容易反彈，並且比減肥之前還重，再想減肥就更難了。短期快速減肥減掉的是水分，之後是肌肉、脂肪組織，但是復胖之後長的卻主要是脂肪，導致減肥越來越難，體脂肪量也愈來愈高。
3、代謝率下降
快速減肥的真相是節食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達到快速減肥的目的，當瘦到標準體重，恢復正常飲食，沒有注意熱量攝取就會復胖，節食和低熱量食譜會導致代謝率降低，再減肥就更難了
4、抵抗力減弱
低熱量攝取的節食減肥會造成營養不均衡，營養不良，女性還會引起貧血，反而分解肌肉需要的蛋白質，導致抵抗力減弱的情形，容易感冒和腰酸背疼
5、月經不規律
在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會閉經，這主要也是貧血造成的
6、易掉發、皮膚變差
快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，身體的血液循環也會逐漸的減慢，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥。
7、嚴格素食——脫髮
節食導致的營養不良和微量元素，吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
8、器官功能失調
長期飢餓導致營養素不足，水分流失，蛋白質分解引發肝炎，反覆減重和代謝率降低導致腸胃功能下降引起消化不良甚至是腸胃疾病，鈣的流失導致骨質疏鬆
9、減肥藥
減肥藥依然是依託節食+鍛煉的，並且很多含有非法添加劑，會引起心臟病發作、癲癇、腦卒中等副作用，靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。
10、減肥過多——記憶減退
記憶減退——體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
所以沒有養成自律生活習慣的減肥都是無效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低於原來的體重，你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性。——凱文.霍爾教授
只有真正的形成可長期堅持的生活習慣才行，否則從長遠來看，任何短期的減肥只能是曇花一現，還可能對身心造成難以彌補的創傷！
瘦下來不是真本事，不反彈才是真本事。
我覺得減肥一定要快！時間拖得越長越難以堅持！短期看到了效果會更加有動力！
我的問題問題在於暴飲暴食。常常心情不好就可以短時間內吃掉5、6千卡路里的食物，直到胃撐到不行。
9月16號，暴食了一天，晚上撐體重74.1kg。我是女生，170cm。超級恐怖。
於是我決定開始減肥，而且要快！
當然，運動和節食。說實話，你不少吃點怎麼減得下來，更別說快減了。
今天早上穿好衣服鞋襪，在健身房稱，68.6kg。六天，差不多10斤。
我的方法。
1，運動。這五天每天早上無氧運動30分鐘，跑步機坡度9，速度5.5，走40分鐘。
2、飲食。早上一個三明治，中午只喝一瓶咖啡或者冷壓榨果汁。晚上，吉野家雙拼，全部吃完。
因為我晚上不吃東西會很不爽，所以我選擇中午不吃。這樣，一周瘦了10斤。
圖片如下。
目標55kg！達到了我會繼續分享經驗。
減肥是很簡單的事情，管住嘴邁開腿就行了，甚至不需要去考慮太多健身方法神馬的，但真的沒辦法一蹴而就。
永遠不要以犧牲健康的方式變瘦！！！拜託了！！！
有些很火很迅速的瘦身方法真的是在自殺……照做是會生病的……不要嘗試，千萬不要……20天瘦4斤比4天瘦10斤要靠譜得多也持久得多。
我師姐就試過每天只喝一碗燕麥粥，然後狂運動，餓的時候只喝水，效果很顯著，一天1~2斤的往下掉，堅持了半個月。但感覺她整個人都很脆弱啊，在哪兒都怕冷，記憶力也變差，各種恍惚，情緒低落。
如果說變瘦真的那麼重要，或者說健康真的那麼不重要，我來告訴你，很多病都會引起暴瘦的，比如結核，比如惡性腫瘤，比如肝炎，等等。
拿我自己來說，幽門梗阻。
照片沒有上傳成功，那個時候我的體重是34.4kg，當然，這並不是最輕的時候，只是後來自己都不敢上秤了。印象中生病後沒多久就瘦了20多斤，最輕的時候比病前瘦30斤整……
得了這種病可神奇了，有可能永遠都不會復胖，躺著都能瘦，大家會照顧你，送你喜歡的東西，幫你寫作業，吃東西也會考慮你很多，有時候出門還會有人給你讓座，替你拿行李。
可是這真的是你想要的嗎，你可能永遠都過不上和別人一樣的生活了。
我不是不懂胖的痛苦。好吧，也許90多斤對於當時那個快要成年的少女來說並不重，但舞台有放大效果，我只要上台，就會被嘲笑。臨近演出的時候，指導老師都會限制我吃飯，經常餓得下台時眼前發黑差點滾下去。那時候，我多羨慕那些細腿伶仃，脖頸纖長的小夥伴啊，她們好像是天生的美麗天鵝，從來沒有經歷過醜小鴨的階段。
我也曾有心機的照相躲在最後，也曾因為台下有自己喜歡的人接連幾天不吃飯，也曾看到《微胖是女生最美的狀態》《圓臉才是王道》之類的文章就手欠分享，也曾為了體重即使是旅行也甘心錯過好多美食。
可是，親愛的題主，那些我錯過的，失去的，也許一輩子都不會再有了呢。這個世界多公平，因為生病，你可能真的會瘦，但你絕對不會美。只有小說電視劇里才有所謂的病美人，你光潔的皮膚，隨和的脾氣，遍嘗美食的牙齒，眼中熠熠的神采，都會被日復一日的嘔吐和治療徹底消磨掉，這不是讀幾片雞湯文，內心足夠強大就能改變的。
1.如果你是一個大體積的胖子，快速瘦幾十斤確實可以，你只需要少吃多練就行。但是，養成一個良好的習慣是需要長期的堅持，快速瘦也會迅速胖，請警惕反彈。要養成良好的生活習慣，長久的保持你的健康飲食習慣，通過膳食纖維，調整好腸道菌群，戒除糖癮，主動拒絕主食和甜食的誘惑。
2.我認識的一個生物學博士正在研究相關的課題，在運動中確實能實現快速燃脂，健身前先補充茶多酚跟瓜拉納，這兩個東西組合在一起能產生神奇效應，讓運動力更強，燃脂也更快，同時再補充一些水溶性膳食纖維和白芸豆，阻止你吸收食物中的脂肪，切斷來源，運動就在消耗身體中已有的脂肪了，這才是真的快速燃脂。剛好我的一篇文章適合這個話題，先說說我的減肥經歷，在從醫學角度給大家分析一下現有的減肥藥物，希望對你有幫助！
我曾今也是個胖子，175cm，最高達到180斤。那是在高中的時候，家裡的伙食太好，每天複習高考，零食不斷。於是，體重自然無法控制。
好在後來上了大學，時間變得寬鬆，也更多的住在學校，沒有那麼多零食和媽媽的無微不至。每天下午打籃球，晚上跑步，於是體重減到140斤。
整個人的面貌煥然一新，以前的衣服全都穿不了了，所有的衣服都換了一遍。
後來工作太累的時候，對飲食會稍有放鬆體重也會在10斤的範圍內出現反彈。
對於減肥，最重要的是經驗是：你需要永久的改變生活和飲食方式，不然所有的減肥努力都會白費。
不知道你大家有沒有吃過減肥藥，下面的這篇文章就要從醫生的角度跟大家介紹一下減肥藥物的和藥物臨床試驗的秘密，希望對廣大想要減肥或者減肥成功的人有所幫助。
你真的了解你吃下去的減肥藥么？
在你期望這些藥物對自己的身體發生神奇作用的同時，你真的了解藥品背後的秘密么？
希望通過我的文章讓大家對減肥藥物和藥物的上市審批過程有所了解。
讓我們先看看曾今風靡一時的減肥藥物「曲美」。這個藥物的主要成分叫做西布曲明，作用是抑制食慾。
「曲美是目前全球科技領先的、具有獨特雙重作用機理的、由國家藥品監督管理局批准在中國上市的第一個減肥藥物。西布曲明被歐洲CPMP（專賣藥品委員會）確定為減肥首選藥物。」
這是百度上對曲美的介紹。曲美上市的時候可是颳起了一陣旋風。不僅迅速佔領市場，甚至一度壟斷的國內的減肥藥物市場。看看產品代言人的級別，能請到當時最當紅的明星范冰冰和鞏俐，產品影響力可見一斑。
誰知道情況很快出現了反轉， 2002年也就是FDA批准藥物上市5年之後，歐洲藥品監管部門對西布曲明進行了一項大規模的臨床試驗。結果發現，使用西布曲明的受試者體重減輕的只比使用安慰劑的人高了2.5%，但是心腦血管事件的風險卻升高了16%。
減肥效果如此之低，而心血管風險如此之高，服用這樣的藥物必然得不償失。重點是，心血管的損害常常是難以逆轉的，及時停葯也不會恢復。所以有的人說，隨便吃點減肥藥，減不下來也沒壞處，這種認識是絕對錯誤的。
到了2010年，國家葯監局就宣布國內停止生產、銷售和使用西布曲明製劑和原料葯，撤銷其批准證明文件，已上市銷售的藥品由生產企業負責召回銷毀。「曲美」在一夜之間銷聲匿跡。
再說一個更恐怖的，還有一種類似的減肥藥物叫做安非他命。
早在1959年安非他命就獲得FDA的許可，用於短期治療肥胖症，但是一旦病人停止用藥，體重就會反彈。不僅如此，這個藥物還會引起嚴重的心臟瓣膜病，因此很快被全面禁止。你也許沒有聽說過安非他命，但是你一定聽說過他的衍生物，也就是甲基安非他命，就是傳說中的冰毒。
冰毒的作用誰都知道，可以讓人興奮，活躍，還有一個作用一般人不會想到，就是抑制食慾。完全可以想像吸完毒的人，都會飄飄欲仙，興奮不已，不吃不喝都精力充沛。但是如果用這樣的方法減肥，後果可想而知。
為什麼這樣有嚴重副作用的藥物還能上市呢？藥物的試驗和審批環節都在幹什麼？
說這個問題的時候，必須得普及一下，藥物上市的臨床試驗和審批過程。先說說FDA，FDA是食品藥品監督管理局（Food and Drug Administration）的簡稱。雖然很多國家都有這樣的機構，但是全世界公認美國FDA是最權威，也是最嚴格的。一般美國FDA只要批准了，其他國家就會相繼批准。
下面說說藥物的臨床試驗問題。藥物的臨床試驗主要分為4個階段。但是即使是如此嚴格的FDA在批准藥物的時候也只需要完成3期的臨床試驗。
那麼每一期臨床試驗都是感謝什麼呢？
如何保障我們吃下去的藥物都是安全可靠的呢？
一期臨床試驗
一期臨床試驗的目的是初步的臨床藥理學及人體安全性評價，又稱為早期人體試驗。就是說，一種藥物從細胞或者動物身上產生了作用之後首次應用到人體。主要是看人類吃了這個葯會不會有任何不良反應。
這樣的試驗還是需要冒著很大的風險，雖說這個葯對於動物（通常是小白鼠）沒有明顯的不良影響，但是人類吃下之後會如何，會不會威脅生命，會不會變異成外星人，沒有人知道。所以一期臨床試驗一般從小劑量開始，在嚴格控制的條件下給葯，而且受試人群也非常少（大多只有10?100例）。參加一期試驗的這批人群通常有非常高額的補貼。如果不是這麼高額的經濟補貼，誰沒事做會願意去當試驗品？
一期臨床試驗通常要求志願者在研究期間住院，每天對其進行24h的密切監護。慢慢的增加一些藥量，但是這個增加也很難把握，雖說謹慎的加量，但是不良事件仍然時有發生。
這些不良反應主要是發熱、皮疹、疼痛之類，或者是常見血清學檢查的改變，並不會對長期的影響進行評估。也就是說，如果沒有通過一期試驗的藥物，是絕對不安全的。即使通過了，也只能說暫時的相對安全。
一期臨床試驗還需要評價藥物的代謝動力學等問題，比如藥物吃下去之後多久會吸收，多久會在血液里達到峰值，多久失去療效。所以需要不停的抽血、測量各種指標，所以參加一期臨床試驗絕不會太舒服。
二期臨床試驗
藥物通過了一期試驗，就可以進入二期臨床試驗。除了繼續評估藥物的安全性和最佳劑量之外，重點是研究藥物的療效。
需要應用安慰劑或已上市藥物作為對照藥物對新葯的療效進行評價，很多藥物在動物身上有效，在人體卻收效甚微。簡單來說就是看看這個新的藥物到底能不能治病。
三期臨床試驗
能夠進入三期臨床試驗的藥物在所有藥物中已經微乎其微，而三期臨床試驗的投入也要遠遠高於前兩期。所以說批准進入三期臨床試驗應該是十分謹慎的。
三期臨床試驗需要充分評價藥物的治療作用和安全性，評價利益與風險關係，最終為藥物註冊申請的審查提供充分的依據。
三期臨床試驗不僅要增加受試者的人數，還要增加受試者用藥的時間。國內很多醫院都參加到了三期臨床試驗中來，因為中國的病人多，樣本量大，很多國外的藥物都把中國作為三期藥物試驗的重要基地。
尤其是針對許多抗腫瘤藥物、血液病、風濕免疫疾病，很多大型醫院都會提供三期臨床試驗的機會。很多病人因為走投無路，現有藥物又取得不了理想的效果，抱著死馬當作活馬醫的心態積極地參加臨床試驗。這樣的臨床試驗，一般是免費，有些需要支付一些基礎的費用，有的會贈送部分藥物，還有的不僅分文不取，甚至還有補助。
在中國，很多時候能參加臨床試驗甚至是彌足珍貴的機會。
首先，對於部分貧困人群來說，如果不能參加就意味著回家等死。打個比方，很多腫瘤患者本來就時日無多，哪裡會去關心這個藥物吃多了會不會對我的肝腎功能，心腦血管或者生兒育女產生影響，多活一天是一天而已。
其次，有些新葯只是原有藥物某些成分的調整，沒有改變主要的化學結構（比如我們常說的氧氟沙星和左氧氟沙星，辛伐他丁和阿伐他汀）。這類新型藥物安全性是基本可以保證的，參加研究基本上意味著可以獲得免費的治療機會。
但是，不得不提到的是之所以稱為試驗，試驗的目的不同，有些時候需要有一個安慰劑組。也就是說，有的患者拿到的只是「糖丸」，也就是安慰劑。因為是隨機、雙盲，避免主觀判斷對藥物作用的評估，醫生也不知道哪個患者吃的是真葯，哪個患者吃的是糖丸。一旦你吃的是糖丸，雖然免費，但是也是竹籃打水一場空。
正因為如此，患者為了不讓自己吃到安慰劑，常常採取非常手段，或是勾結醫生或是勾結藥物企業。但是這樣的行為一旦發現，所在醫院就會被取消藥物臨床試驗機構的資質。
在完成三期臨床試驗後，藥物就可以被批准上市。也就是說我們可以從藥店買到這樣的藥物了。其實後面還有一個更重要的四期臨床試驗。
四期臨床試驗
也就是新葯在獲准上市後，在全球廣泛使用的情況下，了解其不良反應情況。此前的臨床試驗，常常只有幾周，最多幾年的研究。對於藥物的長期效果或者是不良反應無法做出評判。有的藥物，在全球上市之後，各地的醫療機構會頻繁的報道這種藥物導致的不良反應，FDA經過數據的收集，會再次評估該藥物的安全性。簡單來說，某個藥物可能用3-5年都沒事，但是用到10年，很多患者都會出現不良反應，或者說吃到10年這個藥物就沒什麼用了。這樣的情況，是藥物上市前無法了解的。
很多藥物都因為出現了長期的不良反應，被FDA禁售。比如此前說的「曲美」和安非他命。
相信大家看完之後，對藥物的臨床試驗和上市過程已經有所了解。下面要說一下其中的「貓膩」。被FDA批准的藥物就真的安全么？
1.為什麼很少有藥物不能通過三期臨床試驗
大家自己想想為什麼？葯企投資了上億資金甚至幾十億幾百億來研發一種新葯，進入臨床研究之後如果出現了一些企業不想見到的情況，比如意料之外的副作用，或者是治療效果不佳。這意味著什麼?意味著企業的億元級研發資金打了水漂。一種藥物的研發失敗，甚至整個藥品企業都可能破產。在這樣的利益驅動下，不難想像企業會想方設法的讓自己的藥物活下來。這些方法也成為了一些藥品企業不能說的秘密。
重複我之前在奧運會裁判問題上說的內容，只要有人參與的活動就無法做到絕對的公正。醫生對於療效的判斷也會受到很多因素的影響。藥物可以盲法（就是醫生患者都不知道誰用了試驗葯，誰用了安慰劑），但是很多醫療器械卻無法做到盲法，比如植入體內的人工材料，新產品和老產品可沒辦法像糖丸一樣做的一模一樣。醫生可以很清楚的知曉哪一個患者用了新產品，而哪一個患者用了安慰劑。如此一來，判斷必然受到影響。再加上藥品企業的作用，藥物通常會順利的通過三期臨床試驗，得以上市。（這個問題不僅僅是說中國，也無需對號入座，其實哪裡都有，西方國家可能更加嚴重。）
雖然在藥品上市的過程中，醫院政府可以被公關，但是藥物上市後的臨床效果卻無法公關。病人服用後出現任何問題，都是公關所掩蓋不住的。所以，許多藥物在上市撈了一筆，或者說撈回成本之後，不得不退市。這其中吃虧和買單的人是誰呢？不用問，只有患者。那些期待藥物產生神奇作用的人。
2.傳說中神秘的中草藥成分
再拿「曲美」舉個例子。前面說過，西布曲明作用於神經中樞，通過抑制人的食慾，達到減肥的效果。藥物企業生產銷售這個葯，後來中國食品藥品監督局頒布禁令，藥品就在一夜之間全面下架，那讓人印象深刻的廣告也同時銷聲匿跡。不可否認，這所有的過程都是完全合法的。
但是，針對那種中草藥茶成分的減肥藥就沒那麼簡單了。這個成分說白了只有兩類，要不就是添加導瀉成分，比如大家都知道的番瀉葉，喝了之後狂拉不止，體重怎麼會不減輕？要不就是添加抑制食慾的成分，也就「曲美」裡面的西布曲明。
然而這些添加都打著純天然中草藥製劑的幌子，因為是中草藥，所以化學成分很難定義。不僅監管部門也難以管理，消費者也會被「純天然」「中草藥」「祖國醫學」這些詞語所迷惑，以為泡兩袋茶就能瘦身減肥。相對於FDA批准又撤回的藥物來說，這種打著「中草藥」幌子的藥物危害更大。
再說說其他兩種著名的減肥藥，也是現在市面上可以買到最火爆的減肥藥物。
FDA目前唯一批准的減肥藥物——奧利司他
奧利司他近幾年在減肥市場掀起一股熱潮。奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑製劑，能阻止甘油三酯水解為可吸收的遊離脂肪酸和單醯基甘油，使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
簡單的說奧利司他可以抑制人體消化脂肪。這個藥物讓人們無法消化過多的脂肪，就是說吃進去也不能吸收。也有人稱之為「排油丸」。
藥物說明書上也要求患者低脂飲食，因為消化不掉的脂肪會直接排出了，那種每天拉肚子的感覺並不好受。而且藥物僅僅抑制了一部分的脂肪吸收，也就是相當於少吃了幾口肥肉而已，其他的高熱量食物依然可以導致發胖。
1997年奧利司他首先在阿根廷上市，2000年在我國上市，2005年在我國轉換為非處方葯。2007年被美國FDA批准作為非處方葯上市。可見這個藥物從最早的阿根廷上市算起也僅僅不到20年，而對於醫療數據比較完善的美國，僅有不到10年的用藥歷史。
即使如此，從2011年開始，也就是在我國上市的第6個年頭，針對該藥物的負面報道就已經浮出水面。以下是我國食品藥品監督局官方網站上的內容：
「截至2010年12月31日，國家藥品不良反應監測中心病例報告資料庫中有關奧利司他的病例報告120餘例，主要不良反應表現為便秘、腹痛、腹瀉、頭暈、月經紊亂、皮疹等。2010年9月1日，國家食品藥品監督管理局發布《關於修訂奧利司他製劑說明書的通知》（國食葯監注[2010]359號），已要求在國內對奧利司他製劑說明書內容進行更新，加入相關的警示。
2011年3月4日，國家藥品不良反應監測中心發布第36期《藥品不良反應信息通報》，關注減肥藥奧利司他安全性問題，提醒醫務工作者、藥品生產經營企業以及公眾了解該品種以及該品種安全性問題，以降低用藥風險。」
雖然如此，目前對該藥用於肥胖患者的總體風險/效益評價仍是正面的。但這僅僅才6年時間，再過幾年之後會不會出現逆轉，誰也不敢說。
健身房裡的減肥神器——左旋肉鹼
首先明確一點，左旋肉鹼並不是減肥藥，很多地方把他定義成減肥的營養補充劑。
左旋肉鹼 (L-carnitine)，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸。 因為他是人體自身能產生的物質，所以他的安全性相對比較好，甚至在嬰兒奶粉中也會適當添加左旋肉鹼。
讓我們簡單了解一下左旋肉鹼的作用機制。簡單來說，脂肪的代謝過程要經過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉鹼就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進一步氧化！
百度百科用蓋樓的磚塊和貨車來形容左旋肉鹼的減肥機制：
「左旋肉鹼只是一種運載工具，至於到底消耗多少脂肪，並不取決於左旋肉鹼。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸的，但蓋樓消耗多少磚並不取決於車子的多少，而是取決於樓的大小和結構。簡單地說，如果運動量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉鹼並不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥並無幫助。一般情況下（運動量不是很大），人體會自行合成足夠的左旋肉鹼，不會出現左旋肉鹼缺乏的問題。
只有在運動量很大，如運動員或運動健身人士，單位時間內能量消耗較多，脂肪氧化供能「流量」較大時，才有可能（很多研究報告支持，也有研究報告否定）出現左旋肉鹼合成「相對不足」的情況。此時，額外服用左旋肉鹼，擴大運輸車隊（載體）的規模，在單位時間內給工地（線粒體）運送更多的磚（脂肪酸），顯然有利於氧化消耗掉更多的脂肪。」
然而，目前針對左旋肉鹼的不良反應報到較少，偶爾有頭暈、腹瀉，或是夜晚服用會讓人興奮失眠的報到。總而言之，自己分泌的會比較安全。為什麼說是健身房的神器，因為那裡的人基本上都有著較大的運動量，也需要更多消耗脂肪的載體。相反，如果你的運動量連自身的左旋肉鹼都消耗不完，外來的補充更是毫無作用。
寫了這麼多，希望大家以後不要對減肥藥物抱有過多的期望。同時，了解了藥物審批的環節之後，能對所謂的國外新葯、特效藥、某某親戚從美國或者歐洲日本帶來的神葯有一個清醒的認識。所謂新葯，就是沒有經過長時間臨床研究的藥物，且不說療效，遠期的安全性是難有保障的。
藥物企業也的經濟利益第一位，他們的目標也是掙錢，治療效果只是葯企掙錢的一種方式而已。想做出最好的藥物，可能是科學家和研究人員的目標。企業會僱傭這樣的人，但這不能成為企業的目標。這無可厚非，因為企業的目標永遠是盈利和生存。只要能賣葯賺錢，保持企業的利潤，發得出工資，能不能治好病並不是他們的首要關切。
就像廚師的目標是做出最好吃的菜，而飯店希望賣掉的是最賺錢的菜；建築設計師的目標是設計出最完美的建築；而開發商則希望賣掉更多的房子。兩種訴求有一定的聯繫，但並不能劃等號，有時候甚至漸行漸遠。
藥品企業也是人組成的，如果一個葯能治好癌症，但是不能賺錢，我敢打包票，藥廠是絕對不會生產這種藥物的（比如有些廉價的救命葯，必須國家補貼才能生產）。說來說去，好像又扯遠了。
關於藥物研發的問題和貓膩，下回再說。
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美麗與精緻，從來不是一蹴而就的事情。這是檸檬從不修邊幅的肥妹到高跟鞋女王的心路歷程。所謂自然，所謂的內涵，所謂的氣質，沒有修鍊，你什麼也沒有。遇到一個不講究的男士，湊合下來，也能有一段轟轟烈烈。你不講究，我只有將就。
回歸正題：如何在暑假這一兩個月的時間瞬間變美？
撇去內涵氣質談吐不談，這個沒有一個長期的修鍊沒有辦法。
1、在有條件的基礎上，除非你自己有足夠的自信穿出模特的樣子，丟掉你的淘寶爆款吧。不論是衣服還是鞋子包包，不會寵愛自己的女子只有當備胎的份兒。是不是名牌不重要，重要的是寵愛自己的心情。若是他會因為你的賢良淑德而至死不渝，就不會綠茶婊當道了。若不知道怎麼打扮搭配，就選擇線條簡單質地舒服的。
2、瘦子當道的時代，瘦子就是這麼任性。胖與瘦不作為美醜的評判標準，不要求骨瘦如柴身輕如燕，卻至少得塞得進中碼，不用擔心看上的衣服穿起來顯胖。夏天的減肥，合理飲食，晚餐適量減量，適當運動，補充益生元和膳食纖維讓嗯嗯順暢排毒就已經足夠，不要去相信一蹴而就的減肥。
3、檸檬從來不願意將運動作為減肥的搭配來說。減肥與否，你都需要運動。太久不運動，連跑個步都會笨拙。連自己的身體都控制不好，就不要談形體的優雅。不管是游游泳，跑跑步，還是靠牆站立，練瑜伽，都是能讓你的形體散發出該有的味道。鍛煉的時間甚至不需要太長，一兩個星期，你的身體就已經不同。
4、對著鏡子審視一下鏡子里的自己。如果有凌亂的發質和枯槁的面容，打理好他們吧。不要像個落魄的事後女一樣出門。除了你自己沒有人願意多看你一眼。髮型適合自己就好，卻要清爽有型。另外，如果你不是男孩子，就不要做不剃腋毛的奇妙生物。
5、以為好氣質與生俱來？在最開始，時時刻刻綳勁你的神經吧，任何時候，挺直你的脊背，伸直你的腿，微微昂起你的頭，向上抿起你的嘴角。告別屌絲式的鬆快，大隱隱於市，指的絕對不是你的外表。
除了你自己，沒有什麼，能妨礙你的精緻。
檸檬的雞湯，講的是自以為是的跳舞。
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