新手如何跑步？

女，170，116斤左右，有運動基礎，最近在做第二遍insanity，一直打算跑步，這兩天準備行動了，打算晨跑，因為想繼續每天下午的insanity，夜跑覺得不安全家附近晚上人少，小白一隻不知道新手有哪些該注意的，比如第一天跑多遠、跑步時的姿勢、跑步後如何保護膝蓋之類的，另外跑步地點是nike running推薦的濱江路，是馬路邊，想邊聽音樂邊跑因為自己一個人無聊，想問有啥該注意的沒，謝謝！

對於初級跑者，我建議你從少到多，逐漸增量地設置訓練計劃。你可以先跑一次，記錄下你身體的初始值，然後逐漸增加運動量。你可以下一個app記錄一下這些數據。如你剛開始只能跑3公里，那可以每周跑3~5次，每周增加2~3公里。

初級跑者普遍運動知識都有欠缺，而這些往往是決定跑步成績的重要因素。比如warm up，cool down，即跑步前的熱身運動和跑步後的拉伸練習是非常重要的，它能保護你避免運動傷害；還有運動期間怎樣吃才能輔助運動達到最好效果等等。我在虎撲跑步上就看到他們有專門的這樣一個乾貨區，特別適合初級跑者補充運動知識。你如果覺得堅持不下去，就去參加裡面的跑團和活動。跑步不一定是要一個人跑，當你發現有一群志同道合的人在鼓勵你，你也能堅持得久一點。

跑步是一個慢過程，一定要有毅力，持之以恆。跑久了你就會發現跑步帶給你的不僅僅是健康。加油！