腸胃消化功能可以通過訓練提高嗎？
經常遇到這種事情，同一桌子菜，有些人吃了就鬧肚子，有些人則沒有任何不適。於是想到可能是各人的消化能力或者抗菌耐受力不同。人類的很多身體機能都可以通過訓練來提高，比如耐力、速度、視力、思維能力，那腸胃消化功能可以通過訓練提高么？如果可以，該怎麼訓練呢？參考下貝爺，似乎他吃什麼都不會鬧肚子。
大家好，俺「胡漢三」冒一下頭。
多謝各位知友邀請。
「同一桌子菜，有些人吃了就鬧肚子，有些人則沒有任何不適。」
好吧，這個問題好分析：
一、這種情況大部分可分為：1.感染（細菌或毒素）2.過敏
二、過敏：每個人有不同的過敏原，這個沒法說的。多過敏幾次，過敏癥狀會有好轉，但其實也並不建議如此去「鍛煉」。考慮是過敏的，就不要再吃這些食物了。
三、感染：機體抵抗力大於病原體毒力，也就不會出現癥狀。
機體抵抗力約等於病原體毒力，癥狀輕微可以自愈，或稍微治療後自愈。
機體抵抗力約低於病原體毒力，癥狀嚴重需要治療，甚至可以出現嚴重後果。
四、病原體毒力與病原體類型、數量、產生毒素多少有關。
在這裡只能避免，無法鍛煉。
飯前便後要洗手。
要吃新鮮食物。過夜的食物細菌種類、數量、毒素量皆明顯增多。
不要在消化道流行病爆發區域進食。在霍亂、傷寒高發地區進食會明顯增加感染幾率。
吃徹底料理的食物。魚生是好東西，但長江流域肝血吸蟲病發生率全國最高哦。雲南地區喜歡吃糜豬肉，所以雲南地區豬肉絛蟲感染率全國最高呀。
（這裡將水也歸入食物中了，所以要喝乾凈的水喲）
五、機體的抵抗力。
能提高保持，「鍛煉」這個動詞不太對。
1.機體胃腸道抵抗力包括了：a.胃腸道正常菌群
b.腸道粘膜上皮的屏障作用與免疫球蛋白IgA的保護
c.血液中的白細胞、巨噬細胞
d.血液中的特異性免疫功能：免疫球蛋白、補體系統。
2.b、c、d的功能保持、提高需要：規律的睡眠習慣、良好的體育鍛煉、心理壓力環境和諧。
好吧，你懂的。好好睡覺，別總是熬夜。多運動，無論是什麼運動，當然不要過量。
壓力這個問題比較複雜，只能說，看開點。
溫馨提示，上圖不是答主，謝謝。3.胃腸道正常菌群：
下面是俺給報紙寫的關於腹瀉的文章內的內容，感受一下吧：
健康人群的胃腸道寄居著種類繁多的微生物這些微生物被統稱為腸道菌群。其中並不單單是細菌，但以細菌的數量最為龐大，影響也最大。在正常情況下，腸道微生物互相依存，互相制約，維持平衡，保持一定的數量和比例 。在人體抵抗力降低的情況下，如瘦弱嬰幼兒，年老體弱和患急、慢性疾病者，以及長期、大
量使用廣譜抗生素、 免疫抑製劑、腎上腺皮質激素、抗腫瘤藥物和放射治療者，這種平衡可被打破，導致腸道菌群失調。抗生素是引起菌群失調最常見的原因 長期大量使用廣譜抗生素，能抑制或殺死致病菌和對抗生素敏感的正常菌群，而條件致病或耐葯菌則因失去了正常菌群的拈抗而大量增殖，造成機體二重感染，如金黃色葡萄球菌、革蘭氏陰性桿菌、白色念珠菌感染等。而正常情況下，它們因無法與正常菌群相競爭而難以致病。腸道菌群失調是指腸道正常微生態的失調，其包括比例失調和定位轉移兩大類。比例失調按其嚴重程度可分為3度。I度:只從細菌定量上發生變化，臨床常無不適或有輕微排便異常，腸道正常菌群如大腸埃希菌及腸球菌可以減少，但為暫時性和可逆性，一旦菌群失調的病因去除後可自然恢復；II度：腸道正常菌群顯著減少，過路菌過量繁殖，引起菌群失調的癥狀，即使消除誘發原因，仍保持原來的失調狀態，並轉為慢性腸炎；Ⅲ度：腸道正常菌群被抑制而消失，被過路菌替代，引起感染癥狀，即菌群交替症。
即使是有害微生物增加，如果增加量不多，正常菌群數量又足夠，其實也是不會引起癥狀的。
臨床上用藥：一類是活菌製劑，是利用對宿主無害甚至有益的活菌來拮 抗外襲菌，克服菌群失調，部分取代抗生素的防病治病作用，一般不與抗生素合用。另一類 是死菌或其代謝產物，亦可調節腸道菌群失調，可與抗生素合用。臨床主要用於預防及治療 各種原因引起的腸道菌群失調．以及由菌群失調所致的急慢性腸炎、腹瀉、便秘、消化不良等，也可用於血內毒素升高的急慢性肝炎、肝硬化及肝癌等的輔助治療。不過微生態製劑畢 竟不是營養保健品，它有其適應證，應根據臨床需要用藥，不能長期服用。從原則上講，活菌製劑不宜與抗生素同時用。
那麼健康人群甚至亞健康人群如何保持胃腸道菌群正常呢？
1.飲食清潔。
2.增加飲食中纖維素的比例。
3.適量飲用食用含有有益菌的酸奶、乳酪類食物。」你今天喝了沒呀？「
4.患病時，遵醫囑使用藥物，勿亂用抗生素。
讓他來中國，試試地溝油、蘇丹紅、過期肉、瘦肉精……，保證不用一天就得到俺這報道。
以上。
願您：
感覺從腸道菌群的角度來考慮，是可以的。
人體與部分菌群形成了共生關係，我們的飲食結構、進食時間等生活習慣會影響菌群，反過來也會影響我們的消化能力和健康狀況。
例如，若長期進食高脂、高糖食物，可造成腸道菌群中條件致病菌比例增加，而共生菌比例下降，從而使得食物中攝取的能量更容易轉化為脂肪累積於皮下，造成肥胖[9]。
摘自果殼上介紹腸道菌群的文章 腸道菌群：你所不知的那部分「自己」
對於保持身材來說，不要只盯著卡路里，保證營養搭配和食物的品質一樣重要。這個問題下的所有答案通覽一遍。本答案應該是唯一有乾貨而且切題的答案。其他的答案大致可以總結為：注意飲食。當然了，這是一個好的生活習慣，但是我不理解這個回答和題目有什麼關係。然後為了得出以上答案，長篇大論，而且圖文豐富的，反正我是挺服的。
揉腹這個功法最初的來源應該就是宋版易筋經。之所以在網上流傳很廣的原因大概是各類養生大師的功勞，但是我下面的功法和網上介紹的是有出入的，是加入了我的鍛煉經驗和感悟的。
原答案
首先我敢保證就胃的問題來講，西醫絕對無解。按他們的方法折騰，本來就虛弱的胃只能是越來越憔悴，而脾胃虛弱的感覺只有自己知道！
強烈建議路過此處的知友都試一下，絕對是立竿見影，藥到病除的好功法。您晚上睡覺之前揉個幾十下試試，不花一分錢。如果一點感覺沒有，你可以回來在評論里罵我........
而且對高血壓也有不錯的療效，好幾個長輩反應，練了之後，頭腦很清楚，我猜想應該是血壓有一定程度上的降低，請各位推薦給家裡的長輩。
（實際上，我還總結了一套高血壓、脂肪肝等幾種病症的氣功和按摩的驗法，一直沒找到地方發）
以下是一個武術氣功中的健身方法。是易筋經里的（不是小說里的 ）。源自宋版易筋經中十二月勇余之法，結合自己鍛煉的經驗，總結如下：
part1 ：練法
1 ．仰卧，兩腿平伸。或站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆。（仰卧力道更大，效果更好）
2 ．左手掌按於上腹正中，右手掌按於左手背。（註：上腹是相對於小腹而言的，具體而言就是胸骨一下而小腹以上的區域，而這個區域的臟器尤為豐富：肝，脾，胃，大腸，小腸 ）
3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上（實際上無所謂），兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘著皮膚轉。形象點來說就像和麵糰一樣，手壓著面走。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，範圍要由小而大。
意念活動：神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。詳細來說：想著有一團白氣，拳頭大小，隨著手旋轉。
揉腹的次數不拘，幾十下也可以，成千上百下亦是多多益善。
圖來了：
注意：
1 .揉完不可以喝涼水，吃冷飲等。
2. 揉的過程中可能會刺激到性器官，引起性衝動，一定保持心態平穩，把心思專註在練功本身，自然無虞。（額，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。）
重點：沉下心來，把注意力集中到手掌下面。最忌諱的是胡思亂想，人在練功，神在天涯。
關鍵：數量，我本人每次練的時間在30分鐘左右，大概是揉500圈左右。功不唐捐，但多多益善。強烈建議已經有胃寒，脾胃虛弱癥狀的孩紙們練習500下以上，練了之後你就啥都知道了。
（但是千萬不能因為追求數量而忽略掉揉腹的質量）。
心急的孩子們看到這裡就可以去練了，下面都是補充說明。
part2：說明
關於效果：
揉的過程中就可以聽到腸胃蠕動發出的咕咕聲，胃不好的當時就有打嗝，放屁等效果。其揉完之後立馬神清氣爽，可以說是立竿見影。練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是「筋膜騰起」之徵驗。
關於適應人群：所有人群全覆蓋：幼兒（家長也可以幫助揉腹，但是效果不如自己動手），青少年，老年。可以配合其他的健身方法同時進行，絕對是有益無害。
練習過程中的幾點說明：
1 ：有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
2： 這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂髮揮，以平常心對待。,
3：具體揉腹的頻率根據自己的體力自己掌握，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個「速度遞減、用力遞增」的過程。總得來說，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規律了。
4：揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，隨著功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低於 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時一次........連續揉腹的時間越長，體會就越深，收穫就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認真按照「神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉」的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
自己的經歷：
從高中的時候起就有暴飲暴食的習慣，而且這個「好」習慣被我堅持了好幾年。上了大學，沒有了家人的看護，也沒有了媽媽的愛心粥。報應終於來了，首先是飯量大減，胃口很差。而且吃點就飽了，很難消化（我自小喜歡武術和氣功，也拜過幾個師傅），就在這時想起了原來練習過的十二月勇余功法。漸入佳境，欲罷不能。希望有緣諸君可以一試，若是有效，可以推廣至諸君的家人，親友。善莫大焉。
有問題可以在評論區提問，看見即回。
想過這個問題，也在自己身上做過幾年有目的性的試驗。
我腸胃功能也是屬於比弱的，從小以來，吃類似茶葉蛋、糯米類食物會脹氣肚子痛，所以一直到大學這些年都很少吃不易消化食品，後來一些觀念發生轉變對於 用則進 廢則退 觀點比較認同，無論在健身、飲食上都會有目的性的進行嘗試綜合的循序漸進小量的攝入之前盡量不吃的不易消化的食物（當然那些辛辣、腌製品是絕對不吃的），發現似乎這幾年腸胃功能好了許多，沒有因為吃 茶葉蛋 粽子 堅果 導致腸胃不適，去年還做了腸鏡檢查也很健康。
所以我是比較相信 身體 內外 疾病 都是可以靠「鍛煉」提升機能的，當然不能盲目 沒規律 嘗試，根據身體感受來調節，同時做好定期檢查。
補充：訓練鍛煉最重要的是循序漸進和保持節奏規律。我一向認為哪怕是不健康的抽煙，你若定期定量規律的吸入身體或許也會習慣了這種物質，最怕是今天想戒煙明天又吸上兩口。大概就這個意思。
以上無任何科學依據僅憑個人主觀感覺
慢跑！慢跑的效果極好！
我從去年三月份開始，聽一個醫生建議，每天一板江中健胃消食片（八片），每天兩瓶酸奶（有嗜熱鏈球菌，保加利亞乳桿菌的就可以）。要是怕喝冰的胃疼，就拿熱點的水泡泡，或者放一放。等恢復常溫再喝。
去年這麼做之前足足有一年每天天一黑就開始胃疼。。。超慘，一疼就什麼也不想干。暖寶寶都買了一箱。然後因為脾胃不好，臉上也痘痘不斷。現在基本不胃疼了，連冷盤都能吃了。而且痘痘基本沒了，姨媽期才來幾顆，已經好了太多了。
好像有點偏題。。我想說的是，脾胃功能如果天生比較弱，應該可以通過飲食改善一些的。看了大多數人的回答……也許都有幫助，但不會有什麼實質性變化
其實吃著吃著就拉肚子，要麼是脾胃虛寒，要麼就是強刺激性食物
至於養好脾胃，最重要的首先是戒除寒涼，遠離手機電腦～這點有多少人能做到？？
扒開你得眼瞼，如果充血，那麼說明你可以開始戒除電腦手機了～～此二者嚴重影響胃蛋白酶……
最後，加強鍛煉，脾胃不是一個短期可以治療好的東西，我曾與解放軍某醫院退休老院長在一起兩年，期間有數個此類病患，最終都是只能減緩，無法根治。
其實現實很多方法都可以減緩一些藥物食物對於腸胃刺激與傷害。看你怎麼做了
還想說很多，可惜要去上班咯～～
這種問題就像是「我最近運氣不好，請問去廟裡燒香可以轉運嗎」一樣不科學。要說很多人這鍛煉那鍛煉可以改善腸胃疾病，唯一說得通的就是起到心裡暗示作用了吧。鍛煉只是治標不治本。
建議腸胃不好的人去醫院做個胃鏡腸鏡，做個幽門螺桿菌的尿素酶快速檢查。很多慢性胃炎胃潰瘍胃癌都跟幽門螺桿菌—Hp成高因素正相關但是很多人都意識不到。
口口傳播：中國保守的餵養方式，家長將食物嚼碎之後再餵給孩子，如果家長患有慢性胃炎，就會將病菌通過口口餵養的方式污染給孩子。
戀人之間的親吻：幽門螺旋桿菌廣泛存在於感染者的唾液、牙菌斑中。接觸感染者的唾液、食用受幽門螺旋桿菌污染的食物均可造成傳染。
所以先徹底查明白自己是什麼原因引起的哪種消化系統疾病在慢慢說怎麼樣保護腸胃吧。
作為一個患有IBS（腸應激綜合症）已經三年的妹子（現大一），我覺得我很有必要跟大家分享一下我的經驗。
全文分為①得病的緣由
②自己不斷摸索讓腸胃舒適
先從怎麼得病開始說起
高二有一段時間因為覺得自己胖（當時167cm 116斤）所以就不吃晚飯，吃麵包或者酸奶加麥片（一點卵用也沒有好嗎！沒有健身的減肥都是耍流氓！）
然後開始發現自己胃脹氣、便秘……後面就正常吃晚飯了。
你能想像每天吃一點東西就肚子圓鼓鼓的坐著難受站著也難受嗎！而且晚自習還必須坐在那兒寫作業，簡直生不如死。但奇怪的是我沒有胃痛，但是就是胃脹氣這點……我覺得還不如讓我胃痛呢！！！
到了高三，應該也是壓力變大的原因，肚子每天都很脹。
於是就去了醫院……做過鋇餐胃透視、胃鏡、血常規、肝功能……除了胃鏡顯示胃竇輕度糜爛，其他都正常。但其實胃竇輕度糜爛並沒有什麼太大關係。
讓我最最最生氣的是醫生給我開了一千多塊錢的葯，滿滿一大袋，讓我回去吃，可是吃了並沒有什麼卵用？？！（當時因為醫生的話，我就以為我的胃可能確實有問題）
反正就是——
該脹氣還是脹氣，該便秘還是便秘。
每次課間操去上廁所蹲多久都拉不出來，摸著自己鼓鼓的肚子感覺很絕望…上廁所狂揉自己肚子，恨不得把裡面的氣全部壓出來。
連帶著心情也不好。高三學習課業多，因為胃脹氣吃飽飯後很難受坐不下來，我就只能站著寫作業……一站就是一個晚自習（兩個多小時吧）
高三那段時間也特別暴飲暴食，習慣的零食買一堆吃到撐，按我媽的話就是當飯吃了。
暴飲暴食又加重了便秘和脹氣……可是越脹氣我就越想吃，彷彿陷入死循環。
當時為了便秘，我吃過番瀉葉還有電解質瀉藥。（唉往事不堪回首啊……）
後來上了大學才知道有IBS腸應激綜合症這種病，後面也確認了就是這種病。這種病是功能性病症，與心理壓力、心情好壞、飲食習慣有關。
總之、得ibs病的原因大概就是
減肥時飲食不規律誘發+高三學習壓力大+高三下學期奶奶去世對我打擊很大+自己本身比較容易情緒低落。
————————
接下來是我怎麼一步一步調整自己
現在大一……102斤。
高三下學期決定開始慢跑
其實剛開始沒想到慢跑對腸胃有用，純粹是因為想減肥（當時已經胖到直逼120斤了），但是腸胃又已經這樣了，也管不住嘴，只好邁開腿。（答主初中是學校田徑隊的，長跑沒問題）
然後發現慢跑過後不僅心情緩和很多、能釋放壓力，而且跑完還能放屁（捂臉.jpg），脹氣好多了。
後來我的腸胃醫生告訴我，慢跑對腸胃功能的調整確實有效果。你跑的時候它其實就有在蠕動。
有關飲食
其實我在高三之前都在暴飲暴食
喜歡一樣東西就拚命吃，知道吃飽為止，直到現在也改不過來。但我吃的零食是山楂糕啊、板栗、無花果乾之類的，並不是什麼薯片balabala
到了大學，我每天早上起來喝一杯溫水，三餐盡量不讓自己吃太飽（雖然很多時候都覺得很飽，特別是早飯吃得比男生都多），青菜一定要有，肉可有可無，粗糧比如地瓜玉米燕麥什麼的可以多吃吃。
對腸胃虛弱的人，吃的宗旨就是：
1.每頓飯吃得不要太雜
2.喜歡吃的東西適可而止（不要跟答主一樣）
3.能喝溫水就喝溫水，不喝涼水，夏天也一樣
4.日料少吃，特別是刺身，生的東西也不要吃吧，如果真的饞了，就只能吃一兩片。（答主上次跟朋友去四海一家吃自助餐，吃了很多盤三文魚刺身，回去便秘了五天……）
5.不吃生冷的東西
6.對於脾胃虛弱的人，胃很脆弱也很作，有的時候胃火旺，有的時候胃寒，你要根據你的生理情況對飲食做出調整。
最最最重要的放在最後說
心情一定要愉快！
壓力……自己要調整！
題外話
IBS對我而言可能是一輩子的事情了，因為儘管現在高考成功、上了大學
但因為家裡錯綜複雜關係的原因，性格比較陰鬱，感覺沒什麼事情高興的起來的。上了大學也是每天讓自己忙得團團轉這樣子不會想太多。
希望每個腸胃不好的人都能夠吃得順心～活得開心～道理大家都懂，關鍵是要去做～
?當然是可以的。就像健身一樣，會越訓練越好！最後受益的絕對會是自己。
關鍵它見效快，一般來說腸道細胞兩周更新一次。也就是說只要訓練得當，半個月後你就會有一套全新的腸道系統。
?鍛煉腸胃道也要和鍛煉身體一樣有計劃，首先就是三餐一定要規律。
每天正點吃飯，除了這三餐吃飯外，其他時間基本不吃東西，包括宵夜。 腸道也需要時間休息，自我修復。
?再來就是針對性的腸道特訓。用五穀米飯和精力湯來增加膳食纖維和水分的攝取量。
這可以有效的改善腸道菌群，提高吸收率，還可促進腸道蠕動、緩解便秘。
?千萬不要以為吃白粥、小米粥可以養腸胃道，那隻會讓你擁有一副公主腸胃道。
Tips：真正強大的腸胃只能靠粗糧才能鍛鍊出來的。
吃完飯,休息一會兒,讓胃自己消一下食物
差不多30分鐘以後,出去走走,走100步,最好是10個100步
在走的過程中,身體的搖晃,就會幫助腸胃,將食物順下去
一定要慢慢走,不然順的太快,食物沒法很好的化到身體里了
這就是長壽的秘密,用有意識的外力的作用,來稍微幫助體內的腸胃消化
你假想一下,一條長5米的蛇,在你的體內慢慢的蠕動,那就是腸子,人體最神秘最有用的發動機多年胃病，吃過幾萬元葯，比不上鍛煉腹肌得作用，人體任何器官都能鍛煉
作為一個胖子的23年經驗。
有個20年的發小，跟我差不多高，頓頓吃的比我多，比我瘦五十斤。
如果要鍛煉的話，請從慢跑和健身開始，要先給身體「缺」的信號。
八段錦
調理脾胃需單舉
乳酸菌素片
蜂蜜
腹式呼吸
乾淨的水
可口的飯菜
小米粥
良好的飲食習慣
以上。
從我自己的實際經驗來看，是完全可以的。我以前一周跑兩次，每次5KM，後來做無氧運動，現在飯量增加了，喝酒也更能喝了，一到飯點就餓，每次光碟，沒拉過肚子。
題主還是多多鍛煉吧，不管效果明顯不明顯，有些變化不是馬上就能看出來的。我在2015粘之前基本是這樣的體質 不能喝豆漿 冷鮮牛奶 之前患有膽汁迴流性胃炎，吃中西藥控制了；
2015.6 開始健身，然後需要補充蛋白質，就買了鮮牛奶 一開始是運動後到家喝一杯 大概300ml，發現身體也還好 沒有什麼不適 我當時猜想應該是健身後 身體保持者一個較高的運轉狀態 包括體溫 血液流動速度等，使得胃腸能夠接受冷牛奶；到今天，快四個月了，腹瀉次數少了 胃藥也很少吃。
改善腸胃，一是靠堅持鍛煉，二飲食也要控制，不要暴飲暴食暴飲暴食暴飲暴食，不要吃太多辛辣太多辛辣，或許這就是樓上說的改善加預防的體現。
作為一個被腸易刺激綜合症困擾多年的人來說一句，基因真的占很大一部分，當然你可以通過後天的保養讓腸胃慢慢緩過來，但是你不能渴望像練肌肉一樣只要努力你的腸胃就能從吃啥吐啥變得百毒不侵，有的人天生就一副好腸胃，怎麼吃都吃不壞，怪只能怪你基因不行。
去成都生活幾年然後哪兒哪兒都吃。
例證是好幾次回家鄉大家都食物中毒，自己好好的。
以上是玩笑，我還是愛我大成都的。
我個人體質不好，尤其是消化系統，小時候落下的病根，所以特別瘦，特別容易水土不服。之後亂吃得了腸胃炎暴瘦了十多斤，臉色沒法看。
並且我家族也有腸胃病史，爺爺外公都得了胃癌，爹和姑姑有胃炎，經常胃不適。
我整個人休養了近一年，才漸漸恢復，並且胃腸功能比以前有所改善。
個人覺得 最重要的還是要養。生活要規律，飲食和運動協調好。
如果腸胃功能很差，一定要先把自己整的差不多了再來進行運動。
如果只是略有不適或者容易不適，那就經常適量運動。
食物要適合自己，運動方式也同樣。
易五六八健身氣功（國家體育總局版）
有人已提到八段錦了，補充下：
易筋經之九鬼拔馬刀勢；
五禽戲之熊戲；
六字訣之呼字功。
這四套健身氣功的健身效果和鍛煉強度依次是：六&<五&<易&<八。
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