能用一個字總結減肥嗎？

12-17

減肥最重要的一個字

pang，這個單詞在英語里是指精神和肉體上的劇痛。

感謝邀請。一個字總結減肥必定難以非常全面，所以我也絕對不是說我這一個字就能概括減肥的全貌，但我覺得這還是從戰略上，來處理減肥問題的最重要的一個字，那就是「慢」字。

減肥為什麼要慢，其實這個觀點我表達過很多次。「快」是現在社會的主流，但很多事一塊了，難免要出現很多問題。我一直說，減肥如果不能防止反彈，那麼就沒多大意義，無非就是折騰自己一次。除非你有必需短期減肥的理由。

減肥，避免反彈，可能是最最重要的一件事了。會不會反彈，可能也是衡量減肥成功與否的關鍵。想要控制反彈率，減肥就要慢，這也沒有別的什麼辦法。

比如用肥胖的「設定點」理論來解釋，慢速減肥可能也是更合理的。因為設定點理論說，每個人的體重都有一個設定的值。形象的講，你的身體不希望你的體重明顯高於或低於這個值。你吃的少，運動得多，身體也會降低基礎代謝和活動消耗，同時增加飲食熱量的利用率。這個問題叫「能量效率」問題，因為很多人研究發現，有些人，尤其是運動員，他們的飲食攝入熱量，似乎不足以維持那麼高強度的運動需要，但是他們體重也不會明顯減輕。也就是說，他們吃的少，運動的多，但也沒瘦。好像能量的利用率提高了。

但也有研究者認為，緩慢的減肥，可能能調低這個體重「設定點」，提示慢速減肥成功率更高。但是，因為肥胖的因素太複雜，設定點理論也只是一種理論，所以是不是真的如此，目前也不好說。

不過總的來說，瘦的慢，必然相對容易保持。因為瘦的快，不是運動量太大，就是節食力度太大，這種運動量和節食程度，不可能一輩子保持，恢復正常飲食和作息後，體重反彈也就是難免的。

實際上我個人的觀點是，適量運動，運動量上面，最好是選擇一個能夠長期堅持的強度。生活中，多用NEAT減肥法，養成一種高NEAT的生活習慣（在我的專欄里有關於NEAT減肥法的介紹，專欄第六章）。飲食方面，大力調整飲食結構，適量減少熱量攝入。然後就是等待。正常情況下，體重會穩步，緩慢降下來。而且，經過一段時間，可能這種體重的降低，就自然而然成為你生活的一部分了。你可能不需要刻意考慮減肥的問題，也慢慢在變瘦。我指導減肥的人中，確實有這樣的成功的例子。

卒

錢。

忍。

建議紋在手背上，天天看到。

想減肥不都是因為這個字么——

狠

者

肨

[pàng]同「胖」。 [pán]同「胖」。 [pàn]同「胖」。
你以為換個樣子，你就不胖了？！

瘦

減肥不就是瘦么……

我室友大學來時100+kg，大二開始減肥。兩年了，中間各種方法都用過，讀了網上幾乎所有能找到關於減肥的文章，跟我們討論減肥，說的話十萬字都不止。現在還是100+kg，肌肉沒見長，脂肪多到不忍直視，而且由於活動量變大，脊椎變形越來越嚴重。

隔壁胖子只會跑步，每天來回從東校區跑到西校區，3000米左右，堅持了幾個月。洗澡時看，身體跟掏空了似的，皮都耷拉著，體重從100kg變75kg左右。

～～～
人家能成的事，到你這就能成？人家費了多少心血，走了多少彎路才找到一個適合自己的方法，說不定到頭來連合適的方法都找不到，你一上馬就有效果？

循序漸進啊少年。一個字能把減肥那些血淚表達出來？

難。

動

作

難

餓

動

一個字：「虐」，哈哈！

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減肥其實就是在算一筆賬，如果收入大於支出，就會產生積蓄，堆積一堆肥肉；如果支出大於收入，就會發生赤字，然後窮得連一兩肉都不剩。那到底怎樣減肥才好？如何把握這個度呢？

首先，控制熱量攝入。我們每個人對熱量的基礎需要量一般是1500-2500大卡/天。完全禁食或幾乎完全禁食可以短時間內迅速降低體重，但容易導致體內水鹽異常、基礎代謝率下降甚至營養不足，不僅減少了脂肪，也減少了人體內肌肉含量。一旦人體恢復節食前飲食狀態，體重會瞬間反彈甚至超過之前體重。所以這是不科學、不健康而且無長遠效果的飲食減肥方式。臨床推薦的減肥熱量攝入最好維持在800-1500大卡/天，而且多食蔬菜、含糖低的水果（黃瓜、西紅柿熱量極低），盡量適度攝入瘦肉、魚肉等優質蛋白，少吃澱粉類食物（如米飯、土豆、麵條等）。這樣既能避免體內營養素缺乏，又能有效減少能量攝入。

其次，增加運動量。每天進行不少於1小時的中等強度運動，如慢跑、打羽毛球、打網球等。臨床實踐證明不控制熱量攝入的中等強度持續運動無明顯減肥效果，所以，必須邁開腿，管住嘴。

對於BMI大於30的胖紙，如果堅持半年的運動加節食沒有明顯效果，可考慮加用藥物治療。當然，這不是我們電視看到的各種減肥茶或左旋肉鹼那一類的藥物，而是有醫師指導的處方用藥，如安非拉酮、芬特明、西布曲明等，但此類藥物多少有些副作用，大多是用於減重手術的術前準備。

最後的方法就是微創減重手術了。減肥手術是能持久有效減輕體重的唯一治療方法，目前的微創手術方式非常多，基本可以分為限制胃容量和限制營養吸收這兩類，簡單來說，就是通過手術讓你吃得少或者消化不良。但減重手術只適合BMI大於40或大於35且有2型糖尿病或陣發性睡眠呼吸暫停綜合征等併發症的肥胖者（1991年美國NIH指南）。目前國內最新專家共識建議BMI大於28且合併代謝疾病也可考慮手術治療。所以，如果不是合併有代謝相關疾病，可不能隨隨便便手術的哦，想要手術的朋友們最好詳細諮詢你們的主治醫生後再做決定。

通過上面的介紹，對於普通的胖紙或者對身材有特殊要求的人們，穩定的飲食控制加運動才是有效而長期的方法。這就是，一入「減肥」深似海，從此美食是路人。

文章作者：陳西蒙同濟醫院普通外科碩士研究生已獲作者授權發表

爽！作為胖了二十多年的女孩紙來說，瘦了二十多斤後穿著以前的衣服鬆鬆垮垮的樣子，我只能說：爽爆啦！

命。。。。

能。