想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時，這樣會有減肥效果么？耐力會好點兒么？
12-17
一直都是心肺功能特差勁的人，兩周前開始鍛煉，可是想跑步總是氣喘吁吁的，只好快走一截兒再跑一截兒，但還是想逐漸的變成可以慢跑一小時。還擔心這樣的運動都不算是有氧運動，好悲傷……運動白痴傷不起啊
每天跑10k的妹子來答
相信我，這樣堅持總有一天你可以不用停一直跑的～～
實戰性的建議是——第一，無論出於什麼目的跑步，要在自己狀態最好的時候外出跑步；第二，每一次跑都要堅持到真的不能跑的時候再走。
一次的堅持絕對可以給足你信心～～
還有，
你怎麼定義的堅持？
我覺得，
堅持真的不是永不動搖，堅持是猶豫著、退縮著、心猿意馬著，但還在繼續往前跑，不停下～
so
你不是沒有能力一氣跑5k
是你不相信自己可以一氣跑下來～
ps
其實我每次跑步都是一旦停下再想跑就困難了～～
首先，瘦身是項終生事業
從改變飲食和作息開始，吃肥 走瘦是真理。
我是從3年前開始跑步的，開始時也和你一樣----走一陣，跑一會兒
現在可以連續慢跑1小時 邊跑邊聊天是沒問題的。
（一是我沒節食，二也沒研究心率 只是這樣慢跑5，6公里 跑頻每周最少3天）
題主加油！
差不多，我也是初跑者，從小就是只喜歡百米衝刺那種，長跑除了老師強迫考試絕對不自覺跑，操場三個一圈就不行了。堅持慢跑這一個月左右來，我總結了幾點。
1.跑步時候要聽一些有節奏感的音樂，那樣跑步不會那麼枯燥無聊
2.不要結伴跑，基本上哪天你的同伴不跑了你就找到了一個休息的理由。跑步時候也不建議聊天，所以我覺得一個人鍛煉最好。
3.穿著舒適，有一雙好鞋，鞋合不合腳只有你自己知道，多搜搜一些慢跑鞋，看看大神的建議。
4.開始時候邊跑邊走可以，但是必須得把既定路程完成，如果在操場，就控制好時間，一個小時左右。大概走路也能走五六公里了。
5.跑步前做伸展運動，下個APP跑了多遠都會報時，我是用虎撲跑步，咕咚也不錯。
6.往朋友圈丟圖，或許有很多健身的朋友給你建議，或許有人覺得你裝B，在知乎看到一句話，裝B是前進的動力，當你第一次晒圖別人會說你裝B，很久以後你能跑完馬拉松，一塊一塊數肌肉的時候就再也沒人敢說你什麼了。
完全可以。而且初期如果體重大的話，這種方法還能保護膝蓋。
第一，鍛煉了總比不鍛煉強；第二，堅持是主要的；第三，一直鍛煉，身體耐力總會提高！以前我跑步，跑5公里；堅持一個月就可以試著跑10公里，跑10公里用時60分鐘，跑了半年，10公里就可用時46分鐘。體重從87公斤，降到76公斤。
開始先快走，不要跑
堅持每天走個十公里，八公里的
堅持走一個月
就可以跑了
開始每天跑一兩 公里，這個時候估計還是有點累
一定要堅持下去，跑的路程慢慢提升
慢慢就上來了。
我就是這麼過來的
開始跑三百就跑不動了
斷斷續續兩個月（期間估計也就跑20天）
現在能跑14公里了。
剛開始都是這樣啊，慢慢耐力就強了。下個跑步控吧，裡面就是走跑結合的，過程不是很痛苦。減肥是少吃，不是跑步，運動量大了，吃的更多可能會更胖
堅持先快走，過一段時間再慢跑！會慢慢的耐力提高。另外，飯量請跟你之前沒運動的時候保持一致，運動一段時間你會發現同樣的飯量你餓的更快了！我自己覺得是代謝變快了。另外我每天走一個小時以後，會做做pump it up04-05的拉伸動作，不僅可以緩解腿，可以繼續瘦瘦腿，練練肚子！加油
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