請問硬拉時要求的收緊腹肌是吸肚子嗎？

12-17

我在做1rm時會比較明顯的吸肚子然後憋氣拉起。但又聽說腹部應該是微脹的？有點混亂…到底是該吸腹縮小腹腔以提供對腰椎的支撐力，還是繃緊腹肌（略外凸，可以明顯摸到塊狀腹肌的狀態）？

瀉藥，不是，看我的這篇文章：

日常訓練呼吸基礎-腹式呼吸和瓦式呼吸

不是吸肚子也不是鼓肚子。

而是把腹部的肌肉繃緊，讓它提供抗壓強度，跟背部抗拉一起起到穩定腰椎的作用。

對腹腔體積應該是並沒有特別的要求。

所以系腰帶的時候，只要到了那個範圍，緊一個扣和松一個扣，你會發現效果並不明顯。

有時候稍微松一點點甚至更有利於腹肌的繃緊發力。

我們知道肌肉不同的收縮階段力量大小是不一樣的對吧，所以讓腹肌在一個相對比較自然的狀態下繃緊，應該比刻意去離心或者向心收縮到頂峰的時候力量更好。

所以我覺得你用力去吸肚子縮小腹腔是不對的。

@喵喵喵說的大號的感覺其實我覺得是比較靠譜的，我也是前不久有一次硬拉之後肚子不舒服蹲廁所的時候，使勁過程中腹肌差點抽筋體會到的。

當然不是啦，你可以看下鏡子，吸肚子的時候肋骨會凸顯出來，肚子明顯變小，不會出來馬甲線，而腹部收緊只是原本放鬆的腹部用了力，會有馬甲線出來的（當然你要是放鬆狀態也有當我沒說。。畢竟對於我這種健身入門者是這樣子的。）
腹部收緊大概是……我感覺會有一種上大號的時候努力把便便排出來但又不太像那種感覺，可以躺下來用腹式呼吸的方法，在呼氣的時候用腹部的力量將後背貼下去，那個時候應該就是腹部收緊了

重點是核心收緊！硬拉，深蹲，核心收緊和不收緊完全是兩個動作。核心收緊不等於腹部收緊。 @人馬君有過一篇文章講的很好，核心收緊和腹部收緊的區別。做一個假笑，陰險的笑的動作，感受下腹部和背部的變化。平時就可以感受下，吸氣的時候把肚子往外挺，像武俠小說裡面寫的氣沉丹田的感覺！……

想像有人要朝你腹部干一拳，你就會不自覺得收緊腹肌憋住氣，這就是你硬拉前的狀態。這麼形容好理解吧？