大姨媽來之前脾氣暴躁，心態悲觀應該怎麼調節？

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每次來之前半個月到一個星期左右就會感到脾氣暴躁（平時脾氣超好的說→_→），覺得沒有耐心，而且感到很悲觀很痛苦。應該怎樣調節這種心理上的波動？能否通過對身體飲食的改變來起到調節作用？

同是妹子，心疼題主。每次來姨媽之前、來姨媽之時，一直告誡自己不要發脾氣，一定不要發脾氣，千萬不能發脾氣。。。

可是體內的洪荒之力不受控制，無理由的就是想作想鬧，想吃甜點，想喝碳酸飲料，想要一個手撕男友，想要。。。

可其實心裡很清楚，就是因為姨媽要來了，真的想一口老血嗆死自己算了，感覺自己呵呵噠。

這期間各種想尋求慰藉，哪怕有個人說多喝熱水都行，不過死鴨子嘴硬，「沒事，不用搭理我，只是我家親戚快來了」，然後就沒有然後了。。。悲傷逆流成河

答主沒有男票，只能把家裡人各種虐，親朋好友們真的掃瑞了，我只是發病了，經前綜合症（PMS)，不是神經病啊！！！

關於經前綜合症（PMS)的描述，已有答主詳細描述了，小姐姐不才，只能用親身經驗於君同享。

題主的情況是我N久之前的狀態，現在已經好了很多。跟諸位分享下本小姐姐的一些拙計。

1、保證充足的睡眠（該睡覺的時候睡覺）。最低成本的一個方法。

人在夜間熟睡時會分泌褪黑素（只要眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制停止分泌），它有輕微的抗抑鬱作用。褪黑素，是腦白金的成分，不能亂補，會導致內分泌失調。睡覺時遠離手機為上上策。

2、吃四物湯膏。

對，沒錯，是膏滋，不是湯。答主讀書時是個懶妹子，有時勤快點就自己燉，修生養性邊燉邊看書。

但畢竟藥材有氣味，影響室友在寢室的舒適度，不可取。所以後來家父說，四物湯主要是調理作用，可以打粉不影響藥效，只是熟地有粘性不易打粉。我服了幾次也沒有什麼不適，便把療程剩下的都打粉吃了。我建議，可以打粉一部分，沒時間時就沖水喝，最好用沸水浸泡後涼了再喝。不過，也別隨便吃，人各有質，四物湯具體搭配也要因人而異。

3、做艾灸。

以氣帶血，以血養氣，陰陽平衡，人才能健康而無疾。眾多小姐妹體質為陰性，易受涼，寒氣進入身體會消耗本就不多的陽氣，所以總有人說宮寒。其實痛經就是例假排不順，血液循環不暢。艾草是純陽之物，用艾草施疚幾個穴位，對女性的整個代謝體統與生殖系統都有好處，氣血通達。

答主常灸的穴位：膻中穴（「出氣穴」，灸一灸保持好心情）、中脘穴（益脾生血）、中極穴（有利子宮）、血海穴（運化脾血，調經瘦腿）、三陰交（俗話說：女人常灸三陰交，終身不變老）具體位置就自行百度吧

4、平時適當鍛煉。

答主最煩別人和我說要保持好心情了，要是自己能做到，還需要你說個鬼啊。。。

讀書時，夜晚時分，黑漆漆一片，總是和室友兩個人去操場上慢跑，也不知道為什麼總是晚上去，也許是西北風的味道比較好吧。邊跑邊聽音樂，就很隨意，不想跑了立馬回寢室。跑完之後覺得自己好像會瘦一點，吃夜宵的想法也削弱了，心情就好一些了。然後洗個香噴噴的澡上床睡覺，外面天崩地裂也與我無關。

以上這些就是我的回答，如有雷同，純屬￥E^%（*……（%（*%

世間萬物本就是個圈，繞來繞去總是回到根源的。

跟大家老生常談一下這個十分常見卻很可能被大部分人忽略的症候群。

根據各項研究的數據，越有30%-80%的女性受經前綜合症（Premenstrual Syndrome，簡稱PMS）的困擾。這並非大多糙直男和一部分女性認為的，是單純的身體不適（畢竟是要流血的）導致的煩躁緊張。更不是女生作不作的問題。

經前綜合症（PMS）是與生理周期有關的，一系列精神（情緒波動，睡眠不佳，易疲勞易怒等類似抑鬱的癥狀）和身體（乳房脹痛，身體浮腫等）癥狀。它很難與情緒問題診斷區分，通常以是否發生在經前後為標準。

PMS真正原因還不清晰，但排卵很可能是導致癥狀產生的原因。

女性排卵時，會產生一種激素黃體酮，即人體的天然孕激素，通常作用為幫助身體做好準備懷孕（增厚子宮內膜等）。而女性出現PMS癥狀，源於有些女性身體對黃體酮水平的變化導致的一些神經介質改變比較敏感。排卵令血液中黃體酮水平升高，而黃體酮則會降低一種大腦神經介質：血清素的分泌。血清素，又名5-羥色胺。一提這個名字大家就一臉懂了——沒錯，5-羥色胺是抑鬱的一個重要指標性神經節遏制。5-羥色胺水平的降低會導致計劃和組織能力下降，產生壓力和厭倦感，持續下降則會導致抑鬱。所以PMS通常出現在排卵期後，經期前。

對策：

那麼有PMS怎麼辦呢？光是手撕男友也不是辦法。也不好總讓它影響生活。其實一些簡單的對策就能讓你找回自己，大姨媽前不再崩潰，男友再也不擔心被無辜手撕。NHS建議的對策有：不處理。補充維生素（尤其是V B6），服用抗抑鬱葯，服用短效避孕藥，服用雌激素和認知行為治療（CBT）。

不處理是指，了解癥狀，解除一定程度的焦慮，在睡眠，運動和進食上進行一定的自我管理。輕度PMS可能可以通過這些緩解，比如今天的我。
補充維生素。許多PMS藥物包含多種維生素，但效果可能很微弱。我見的GP說有些女性報告說維生素B6有用。在國內可以很便宜地買到一小瓶。

服用抗抑鬱葯。PMS確實是因為5-羥色胺下降引起，所以情緒癥狀和抑鬱很類似。針對比較嚴重的PMS情緒問題，可以考慮服用抗抑鬱藥物。特別說明：抗抑鬱葯並非只有患抑鬱症才會吃，為可以用於減輕任何其他狀況下的抑鬱癥狀。
服用短效避孕藥。也許有幫助，因為短效避孕藥的作用機制一般是抑制排卵，沒有排卵，沒有黃體酮水平的變化，5-羥色胺也就不會有變化，而。但因為許多短效避孕藥本身包含黃體酮，就可能無效。服用前注意諮詢醫生成分。
雌激素。作用機制和短效避孕藥類似，抑制排卵。但因為起效慢，也並不經濟實惠，同時要避孕的話還得一起服用避孕藥，所以並不推薦。

不過，所有這些藥物治療手段之前，首先建議：多讀有關它的知識（像本篇），和家人朋友大方談論它。不要因為不了解和避而不談而加重焦慮。

PMS不是一個你作不作、或者無關緊要的小事，它可大可小。

如果經前的抑鬱情緒嚴重到影響你的伴侶關係、日常生活和認知功能，則很可能是嚴重版的PMS——經前心情惡劣障礙（Premenstrual Dysphoric Disorder PMDD），需要及時就醫。

另外，如果情緒問題的發生和經期沒有關係，就要注意抑鬱的可能。不要諱疾忌醫，積極尋找合適的方式處理。

「哪有什麼靈魂，我的身體就是我的靈魂。那一斤多神經細胞出了任何問題，靈魂就活著下了地獄。」

PMS是女性因為身體激素和神經遞質水平變化，而發生並確實存在的一個症候群。不要忌諱和不好意思談論它。

妥善照顧身體，亦是照顧你的靈魂。

參考文獻

Silva, C. M. L. D., Gigante, D. P., Carret, M. L. V., Fassa, A. G. (2006). Population study of premenstrual syndrome. Revista de saúde pública, 40(1), 47-56.

本文作者：友心人@柯晗

友心人作者。別稱戀愛大王，南開大學應用心理學學士，英國蘭卡斯特大學發展障礙博士在讀，職業心理諮詢師，為《城市畫報》、《東方早報》等多家媒體撰稿。中國腐女心理研究第一人，出版電子書《愛的病理解剖》。

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連續4天被經前綜合征困擾得沒有辦法入睡，無處發泄…只能一個人默默從床上爬起來來知乎傳播正能量（qiang da）了。

怎麼調節？
接受自己的情緒。
睡不著就別睡，幾天睡不好死不了，一邊睡不著一邊焦慮才更傷身。
胸脹胸疼個人覺得在可接受範圍內，如果有嚴重的妹子該吃藥還得吃藥。
疲勞緊張敏感暴躁，消極悲觀怎麼辦？不僅影響和他人的關係，多少還會影響工作，這應該是最困擾妹子們的了。三個建議：
1. 癥狀嚴重的盡量避免在此期間安排重要工作，如果無法避免，提前吃點藥物緩解
2. 如果癥狀可控，就順其自然吧，別想著如何緩解情緒，忘掉自己，去做任何可以轉移注意力的事。當然順其自然不代表肆意妄為，還是要自我控制一下的。
3.和親密的朋友家人要及時溝通，獲取他們的理解，避免對他們造成傷害

答完歪個樓～
和男票每月一作真是不能更准，很多時候作完自己都想撕自己…要知道妹子我平時一貫通情達理，活潑可愛，男票要忍受天使和魔鬼的不停切換也是快修鍊成忍者那啥了…好在他心大，也算是我的幸運啦。給男票點個贊，繼續修鍊么么噠:D

大姨媽是我光明正大發泄想哭的壓抑情緒的借口罷了
人總有傷心事積蓄姨媽要來就像火山爆發前期悶著等爆
期間一次性各種哭反正都推借口給大姨媽包括真的傷心
等大姨媽過了又開始好好脾氣溫柔生活心態大轉彎
然後別人就覺得你沒事
就是大姨媽期間情緒化而已
其實這期間內心最脆弱了最需要安慰和陪伴了好嗎..

「別理我我沒事我只是大姨媽來了」
然後你真的走了
然後我嗷嗚啊啊啊啊啊啊哇啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊怎麼這樣啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

還有我說這麼多因為現在
進行中

經前綜合症（PMS），有時被稱為經前緊張症（PMT），是一種與女性月經周期有關的身體、心理及情緒綜合癥狀。雖然多數育齡婦女（約80%）都有一些經前綜合征的癥狀，但官方定義把這一範圍限定為具有「嚴重妨礙某些方面的生活功能」癥狀。這些癥狀通常是可以預知的並有規律地出現於月經來潮的前兩周。一般情況下，這些癥狀可能會在月經來潮開始之前或之後消失。

對於有些患有經前綜合症的婦女，癥狀可嚴重到令人殘廢的程度。這種類型的經前綜合症擁有自己的精神病學名稱：經前不悅症（PMDD）。相關介紹請閱讀認識經前不悅症 Premenstrualdysphoricdisorder(PMDD)

癥狀

經前綜合症是一個綜合症。現已確認出200多種不同的癥狀，其中三個最顯著的癥狀是易怒、緊張和煩躁不安（苦惱）。這些確切的癥狀和他們的劇烈程度因人而異。多數患有經前綜合征的婦女只經歷少量的問題。下列各項癥狀也可以歸結為經前綜合症：

腹脹
腹痛
乳房脹痛或腫脹
壓抑或焦慮
入睡障礙（失眠）
關節或肌肉疼痛
頭疼
疲乏
痤瘡
情緒波動
現有的皮膚病惡化、呼吸問題（如，過敏性反應、感染）或眼部問題（延髓性障礙、結膜炎）

病因

經前綜合症的確切病因尚未完全了解。雖然經前綜合征與黃體期相關，但性激素測量水平在正常水平之內。經前綜合征在孿生姐妹群體中有更普遍的傾向，表明可能與某些遺傳組分相關。當前的想法猜測可能是中樞神經系統神經遞質與性激素的交互作用受到影響。它還被認為與大腦中的血清素（一種神經遞質）活動有關。

危險因素

咖啡因攝入量過高
可能致病的壓抑
漸增的年齡
抑鬱症病史
吸食煙草
家族病史
飲食因素（低水平的某種維生素和礦物質，尤其是鎂、錳和維生素E）

治療

遵循健康的生活方式也可以緩解一些經前綜合症的癥狀，如改變繁忙的生活狀態，減少咖啡因、糖和鈉的攝取，多吃纖維食物，適當的休息和睡眠。
做有氧運動和放鬆運動。
飲食治療研究表明補鈣（1200毫克/天）可能是有益的；補充維生素E（400個國際單位/天）或維生素B6（100毫克/天）也具有同樣的效果。其他補充建議包括：鎂、錳以及色氨酸，研究結果還未確定。
激素治療，採用的方式包括聯合口服避孕藥和避孕貼片。

（資料部分採用和整理自經前綜合症）

我的情況跟題主的非常類似。

@花火的解釋比較學術，也給了相應的營養補充，我的出現是認可題主的狀態，同時做如下補充，

經期前一到兩周尤其要補充維生素和鈣，我通常是每天吃水果，喝全脂牛奶，吃一顆多維片。來的時候及之後幾天儘可能喝紅糖水。

營養補充好後，經期間身體會舒服得多，然而精神狀態仍然是很難調整的。我本人有時會抑鬱到想死掉。通常表現在情緒難以控制，想法很悲觀消極，覺得諸事不順，自己成了靶子，得不到理解和認同。所有這些癥狀在經期開始幾天後就自行消失了，人不鑽牛角尖了，想法又開始正面了。

貌似我在早幾年的時候並不會有那麼明顯的反應，也許是這幾年衝破了三字大關，加上常年加班熬夜，身體和精神都處於不良狀態吧。對於我來說，能意識到自己在這個階段情緒異常，本身是件好事。意識到了就可以在情緒發生時告訴自己要暫停，不用再進一步「傷害」身邊朋友以及自己了。必要的話可以讓好友在特殊時段提醒自己，做個給自己的手機溫馨提醒也是很好的呢！

現在的我正深受困擾。最近半年意識到這種煩躁是有規律的，對，就是在來大姨媽之前。白天煩躁易怒，看什麼都覺得不爽，很容易發脾氣，和別人對著干吵起來。晚上一個人失眠默默流眼淚……失眠……流眼淚……莫名覺得委屈，其實明明是自己想的太多太敏感還沒事找事，但就是覺得委屈難受。而且還滿臉痘痘，尤其額頭和下巴。心情本來就不爽，再加上起痘痘，不上廁所，流鼻涕等等這些癥狀，感覺自己是真的抑鬱了。。
看了很多大家的對策，會努力調節，要不然真的是影響正常生活……
我感覺還是和平時的身體健康狀況和生活習慣很有關係，平時還是應該早睡早起，不要熬夜，吃好睡好多鍛煉，知道自己的不足，正在努力改正不正確的生活習慣……希望早日擺脫經前綜合症~
碼碼字覺得心情好多了，不掉眼淚了，也有些困意了，希望明天可以是美好的一天

看見大家都這樣我終於放心了原來我們都一樣喔

想殺人，誰都不要理我？必須說話按我喜歡的來。不然，想殺人。

喝玫瑰花茶，補充B族維生素。
我之前也特別嚴重，明顯發現經前情緒喜怒無常，暴躁，憤怒，艱苦，敏感。真是看誰都不順眼，沒有耐性，生氣以後會大哭，影響正常生活。
發現玫瑰花茶有疏肝解郁，調整情緒的作用就開始喝，自我感覺確實有些效。不過，就得一直喝，也就是除了經期每天都要喝玫瑰花茶，或者至少在來之前1周開始喝。

現在在一邊流著淚一邊回答，這兩天真的超級敏感脆弱，對別人發了脾氣又覺得自己不對，默默抑鬱。。。感覺整個世界都灰暗了，題主你不是一個人！
本人針灸推拿專業，打算中午回宿舍吃加味逍遙丸試一下，有結果了回來繼續更。
可不可以鼓勵我一個贊？都哭了O__O"…
因為可能是肝鬱導致的情志不暢，所以用逍遙丸疏通一下，逍遙丸解肝鬱，附帶加味逍遙丸的說明:

組成:柴胡、當歸、白芍、白朮(麩炒)、茯苓、甘草、牡丹皮、梔子(姜炙)、薄荷

功效：疏肝清熱，健脾養血

主治：肝鬱血虛，肝脾不和，兩脅脹痛，頭暈目眩，倦怠食少，月經不調，臍腹脹痛
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中午好好睡了一會，還是晴天，感覺心情好了不少
加味逍遙丸吃了，具體作用不知道什麼時候會發揮。
抱歉，前一陣和男朋友吵架鬧分手，太傷心了，所以沒更。而且心情也會影響。所以效果不準確。等下個月吧。
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大姨媽可能又快來了，好想哭怎麼辦？？？雖然知道原因，還是無緣無故的委屈，矯情，心裡難過。

我也好想知道，邊看回答邊哭，情緒真的沒法調節

畢業之後致力於與PMS的戰鬥，有些成效，明天來答
～～～～～～

中醫在知乎被黑成這個樣子，我都不敢寫答案了
方法都是自己試過的，沒有嚴格的科學論證，也沒有系統的理論依據，若要嘗試，請保重～
我的PMS的癥狀有：嚴重腹脹，便秘，水腫，長痘痘，抑鬱煩躁喜怒無常，食慾暴長，看誰都不順眼
開始時間為大姨媽前一周，大姨媽駕臨後癥狀開始緩解
研二的時候肚子實在是漲不行了去醫院才了解到PMS這個東西，然後開始關注，介於自己35天中有7天神魂顛倒對學習工作生活有較大影響，於是打定主意與之戰鬥
以下按時間順序列出我用過的方法以及對其的效果評價
～艾灸
艾灸中脘，關元穴位對腹脹的效果很好。當時我也是瘋了，每天四個艾灸盒子放肚子上，一燒就是三小時，時間頻率都有點用力過猛。我的肚子當時屬於平時是鼓的，像孕婦，PMS時期是非常鼓的，像好幾個月的孕婦，自己的感受是肚子永遠不舒服，而且早上一著涼就腹瀉，艾灸半個月之後腹脹腹瀉都有明顯好轉。現在已經不像以前那麼用力了，周末灸一下
～山藥薏米芡實粉
這個東東也是之前一直聽說過祛痘很好但由於之前太忙條件也不允許一直沒有試。淘寶買了磨粉器，買了干山藥、薏米和芡實，2:1:1打成粉，每天上午十點開水泡一杯，十分難喝，是我喝過的最難喝的東西。大概到現在喝了有半年多，現在PMS不起痘痘了（但並不排除是由於我壓力小了而不起痘痘的），皮膚好了很多
～堅果
堅果富含不飽和脂肪酸和鋅鎂，PMS黃體酮缺乏雌激素旺盛。多吃堅果對情緒改善有些效果，這個還沒有長期論證，不過我打算堅持多吃堅果
～減脂
理論上減脂可以緩解PMS，但由於減脂本來就是個長期工程，到底有什麼顯著效果自己感覺不出來，不過減肥這件事我肯定是會繼續的

水腫現在我都沒解決

我以為我神經了呢。原來好多人都是這樣的，終於心安了。

我一般都是，例假前一個星期脾氣不太好，但是不會發脾氣只是覺得煩躁，我媽說我有個特質就是例假前一個星期一定會打掃大掃除，為什麼呢，因為看啥啥不順眼，再乾淨都覺得臟，而我媽開心的很。
要發脾氣前會在心裡告訴自己，要來例假了，發脾氣對例假不順！！之後就想想就消磨掉了。

別提了，兩次拉黑同一個好友都是姨媽前乾的事。也就是他沒順著我說話而已……

大姨媽不來才應該煩躁呢好么

高熱量的食物可以帶來好心情。好心情可以維持到你站上體重秤

大概就是我覺得這個問題我絕對有發言權，可是我現在就是不想寫不想思考不想動

無法和自己相處，整個人都不好了的感覺！太痛苦了，腹部脹的難受