如何克服厭跑情緒，輕鬆愉快度過厭跑期？

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說明，本人跑步3個多月，依然是一個跑10公里的跑渣。最近跑步感覺跑到6公里後就不想跑了，不是因為累或體力跟不上而是覺得有點厭煩。
另外，整個人的跑步熱情似乎都在下降，以前不跑腳癢，現在隨便一個借口都可以說服自己今天不跑了，並且似乎很久也體會到跑步的愉悅感覺了。諮詢一下高手，說這是正常的厭跑情緒。
最後想了解一下拉LSD時跑者都是什麼心理，怎麼不覺得一直跑者有點煩嗎？
想起來了，知名跑者村上春樹也遇到過類似問題，這難道就是所謂的「跑者藍調」？

厭跑，還有一個文藝的學名，叫"跑者藍調",表示在一段時期內，不想跑步的情緒。人不是機器，縱使多麼喜歡多麼熱愛跑步，也不可能做到每天豆帶著非跑不可的心情出門跑步。厭跑情緒會出現在每一位跑者身上，即使是專業運動員也會無法避免的出現厭跑情緒。就好比每一對熱戀的情侶總有那麼幾天想抽死對方一樣。

所以，我們首先要正視厭跑情緒，不要覺得自己不想跑步，甚至開始有點厭倦跑步是多麼可恥的事情。跑步並不是生活的全部，它只是生活的一小部分，明白這一點，就可以在很大程度上減輕自己的自責。
那麼要怎麼度過厭跑期，克服厭跑情緒呢？我在這裡根據親身經驗，總結出了十種方法:
1.換裝備

或許你已經跑步很久啦，或許你不是一個裝備控，從來不會在意自己穿什麼樣的鞋子和衣服，帶什麼樣的耳機，那麼這個時候，你可以選擇獎勵自己一雙新的跑鞋或者一個無線的藍牙耳機。
2.換路線

你是不是每天都沿著一個路線跑那?還是為了膝蓋每天刷著乏味的操場?換一個自己沒有跑過的路線吧！邊跑邊看沿途的風景！發現你所在城市不一樣的美吧！
3.聽新歌

如果總是反反覆復的聽那麼幾首歌早都膩了吧，趕緊換一些動感的歌曲吧。可以在蝦米音樂的精選集裡面輸入"跑步"或者"run "等關鍵詞，帶著新歌跑起來吧！
4.做休整

如果這段時間心情不好，或者反反覆復出現厭跑情緒，那就徹底的休息兩天吧，和朋友出去聚會，吃好吃的，唱k，總之不想跑就不跑，休息兩天之後自然會腳癢啦！跑步這麼有意思的事兒，可不是拿來拚命的哦！
5.換運動

我就是所謂的交叉訓練，厭跑的時候可以換一下自己的運動方式，比如出去游泳，打籃球，做一些無氧訓練，或者做一些其他的有氧，這樣一方面可以降低自己的罪惡感，另一方面相互結合，效果更佳。
6.調強度

厭跑期來臨的時候，要分析一下是不是自己最近的訓練強度太大，或者過分追求跑量沒有讓身體充分得到休息。如果是強度太大了，就要降低強度，做一些恢復性訓練，讓身體不要處於疲勞期。待身體狀態恢復過來，就可以順利度過厭跑期了。
7.約朋友

如果平時一直是自己一個人在跑，也不妨試試約上朋友一起，大家可以邊跑邊聊天，這樣也比較容易堅持一些。帶上身邊的美女帥哥一起，激勵自己，刺激自己。
8.多傾訴

不想跑步的時候，可以在自己的跑步群，或者跟自己的跑友多傾訴一下自己的情緒，只要你說出來，他們會幫助你走出這段時期的，或是相互激勵，或是相互安慰。都是一個不錯的方式。也可以私下找我聊天哦。
9.去比賽

如果條件允許，可以報名一場線下的馬拉松比賽，讓自己體驗一下比賽的感覺。回來之後相信對跑步的熱情一定會大增噠。
10.逼自己

村上春樹曾經說過:不想跑的時候才要去跑，這就是長距離跑者的思維。在以上十條克服厭跑方法裡面，個人最常用的就是這一種。但是要慎用，如果不是對跑步十分的熱愛的話，很有可能越跑越煩。以上就是筆者總結出來的克服厭跑情緒的方法，希望能夠幫助大家。但是我們必須認識到，興趣才是最好的老師，只有你打心底里熱愛，跑步才能長久。就像我微博里曾經說過，堅持總有放棄的一天，但如果喜歡，就無所謂堅持，這樣才能長久!
最後放上我的跑步記錄激勵一下大家，哈哈。加油!

跑步厭了就去游泳，游泳厭了就去騎車，或者隨便什麼運動，都能達到減肥健身的目的，為什麼一定要逼自己做不喜歡的事呢？又不是職業運動員，跑步的目的不也是為了自己開心么。
如果就認準了跑步，有以下幾個辦法
1、裝一些好玩的跑步應用，現在手機的跑步軟體都有一些互動功能，比如跑量排名、PK之類。還有一些個性的比如這個世界有多大？中提到的應用「世界迷霧」，可以實現類似遊戲中趟地圖的效果，能把自己所在的城市全部點亮，相信也非常有成就感。
2、報一場比賽，現在各種跑步比賽每周都有，報名也不需要門檻，手快就行，有了比賽自然就會有跑步的動力；
3、找一個組織，多交一些朋友，跑起來更有趣味
4、忘掉跑步，把跑步當成生活的一部分，作為一種很自然的事情來做，跟吃飯喝水一樣，而不要當成一種任務去完成。

最近，有一個朋友在微信「朋友圈」抱怨訓練跑步帶來的壓力。她正在準備一場重要比賽，從很久之前就開始投入「備戰」。由於本身工作較忙，因此這3，4個月讓她覺得壓力很大，開始產生厭跑情緒。「厭跑」這種被村上春樹稱為」跑者藍調「的情緒，如何通過合理安排訓練和生活來避免呢？

1.避免堆砌大量強度訓練

更多的付出意味著更多的回報。因此大部分人更習慣在考試和比賽之前儘可能多的時間進行訓練，通過高強度，多里程的訓練來提高自己。高強度訓練時，人的精神高度集中，同時非常興奮，但是無論精神和身體都不能承受長期高興奮度的狀態。我們的身體不是機械，有疲勞指數和傷病閥。在過度超量訓練之後，身體會給出明確的疲勞感。要重視這種疲勞感，足夠的休息恢復才能保證下一次訓練的強度和效果。

2.設置調整周期

為訓練設置調整的周期。在4-6周強度訓練之後，設置一周進行調整，訓練量為最大訓練量的約50%-70%即可。這樣不會降低身體能力，同時給身體充分的休息時間。讓肌肉和內臟系統都能夠修復。這樣才能承受後邊更高強度的訓練。

訓練過程都是由超量，適應，提高三個過程組成。設置間歇減量周能夠讓身體迅速從超量訓練狀態轉入適應狀態，從而提高能力。持續不斷的超量訓練將會導致身體一直無法跟上訓練要求，會產生嚴重的壓力。這些也會造成心理不適。

3.交叉訓練與團隊訓練

長期跑步造成的心理厭倦可以通過交叉訓練來調整。游泳，自行車都是不錯的有氧耐力訓練方式。健身房的間歇訓練也能在一定程度上替代間歇跑對心肺，肌肉刺激的要求。每周安排幾次交叉訓練，減少幾次跑步訓練可以增加訓練的趣味性。

面對長距離訓練的枯燥，則可以邀請水平和自己接近或能力更強的跑者一起訓練。這類訓練並不過度追求速度，更重視訓練里程和時間。有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能緩解枯燥的情緒。

4.重視訓練以外的的內容

耐力運動的「大書」（《The Big Book Of Endurance Training and Racing》）中對耐力訓練和比賽講了三個部分。訓練，恢復和飲食。三個部分幾乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重視訓練本身，而忽視了放鬆與飲食。可以適度減少訓練時間，而增加訓練後的恢復和選擇更適合耐力運動的飲食。這種做法能讓訓練更高效。

5.形成生活和訓練的「節奏感」

「厭跑」情緒往往來自工作或者生活中也有大量事情需要處理的階段。在一整天的忙碌工作之後，再拖著疲倦的身體投入到訓練中確實很難堅持。嘗試將訓練時間固定，可以試試在早上或午間跑步，不要早中晚隨機訓練，讓身體形成習慣，找到合適的「節奏感」。這樣身體和精神都能更好的適應。同時也便於合理的安排工作時間。

如果通過調整不能回到快樂跑步的狀態，不妨乾脆「跑休」5-7天，讓身體充分的休息，或者將工作快速處理回到正常軌道後再開始訓練。一周左右的「跑休」不會太影響有氧能力和比賽結果。在漫長的備戰周期中，良好的心態和健康無傷病的身體對結果更重要。

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我覺得和環境非常重要，第二個就是記錄也很重要。
拿我來說，今年4月開跑，其實自己獨身在異地創業，壓力很大，一直在找一種減壓的辦法，剛開始是晚上喝酒，後來覺得不是事兒，於是就想運動，本來想騎車，後來覺得太貴，而且每天騎的一身汗到公司也沒法換洗，就開始試著跑步，我現在還記得那時跑2公里累的跟一條狗一樣，當時體重170，就在樓下的小花園跑，一圈500米，開始用手機記錄，後來慢慢增加，一直是在樓下繞圈，反正繞到10圈5公里時，一般每周會去廈門的環島路跑一次換換感覺，隨著距離的提升，我就有點扛不下去了，跑到7公里時要繞14圈，就有點厭煩。幸虧有記錄在提醒自己不可半途而廢，結果有一天發現所在城市的河邊有個環境超好的江濱公園，全長11公里，有叢林，樹林，芭蕉林，濕地，碼頭，驛站，土路等等，那種感覺超爽，距離迅速提升從8到現在的12公里每天，在我把公園探索完之前，每次加量都有新的發現，看著晚霞，漁人，心情非常美好，昨天嘗試了一次半程21公里。而這一切的一切我在樓下的小花園是一定跑不出來的！
同時看著手機里累計600公里和現在體重140的記錄很有成就感

run妹我也遇到過這種情況（生無可戀臉），要解決自己的「厭跑」心理，建議先不逃避，問問自己的內心，為何而跑？為何而厭？找到問題的根源，才能對症下藥。一般厭跑都會有這幾種原因：

每天堅持跑步感覺減肥沒效果，經常加班或工作壓力沒精力跑步，運動過量或損傷，打擊跑步積極性、擔心夜跑的人身安全風險、跑步線路單一枯燥、天氣一直不好，總是陰沉沉的，影響跑步心情等等原因。其實，只要你產生了厭跑情緒，任何不算理由的理由，也能夠成為你的理由。

事實上，通過適當的改變跑步計劃，進行交叉訓練，慢慢調整，適當放鬆，很快你又會對跑步重拾最初的熱情。在這裡，推薦給大家幾種有助於順利度過「厭跑期」的小妙招。

1、邊跑邊聽自己喜歡的音樂。在林蔭道上，無?人來來往往，無車輛呼嘯而過，邊跑邊聽歌，很愜意。如果是在馬路上跑步，那最好還是不要聽歌了，安全第一。

2、裝一些跑步應用，記錄自己的跑步歷程，在沒有動力的時候，看看以前的成果，說不定動力又來了。

3、也可以跑出花樣，或是戴著運動手環跑出不同的形狀地圖發到朋友圈。或是拍下沿途發現的美麗景色，世界上並不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。

4、報一場比賽，現在各種跑步比賽很多，有了比賽就會有取得名次的獲獎慾望，自然就會有跑步的動力。

5、找一個當地跑團組織，多交一些朋友，彼此交流，以後一起跑步，形成新的動力。

6、不必在乎跑量、配速、心率等等一切參數。怎麼開心怎麼跑，跑不動了就走。想跑繼續跑，累了回家美美的睡一覺。

7、完成一定里程或者某個跑步目標給自己獎勵。比如新的跑步裝備、自己想買卻一直沒有捨得的東西。

8、自?和自?做遊戲，?如前面有帥哥，呦！追上去看看；有減震帶，跳過去，完美落地加十分；聞到花香，沿路找是哪棵……開開?心的享受跑步的過程。

最後想和大家分享，跑步本身就是一件快樂的事情，不要為了跑步而跑步，去享受跑步給你帶來的快樂，如果你因為跑步而產生厭倦，感到痛苦，那跑步就失去了最初的意義。所以想休跑就休跑一陣吧~

可能不少跑者都會經過初接觸跑步，慢慢愛上跑步，將跑步放到生活習慣里，然而「跑步年數」愈長愈容易出現厭跑的情緒，感覺再沒有穿上跑步鞋的動力。避免出現厭跑情緒出現，我們可以在心態上跟跑步的安排上作出調整。

- 每一次跑都是全新的，沒有2次跑的體驗是一模一樣。

就算是你每天都跑同一條路線，你每天遇到的事情都會不一樣，天氣每天不同，會遇到不同的人，帶動你節奏的音樂不同，跑的距離、速度、感覺會有不同，多留意身體感覺及觀察四周環境，發掘每次跑的不同。當然有更多方法去令每次跑步都充滿新鮮感，例如邀請不同朋友到新路線試跑，或者是嘗試一對新跑鞋去跑。

- 每次跑都有其目的

目的不一定每次都把自己推到最快或最長，我們除了需要長距離跑和速度跑來提升跑步能力之外，我們更需要放鬆步伐的恢復跑來舒緩身心疲憊。除了跑步，偶爾可加入游泳及踏自行車來作恢復運動。如果工作使身體太累，放假一天也不過分，因為休息也是訓練一部分。

還是要控制好量，不要每天關注自己成績是不是又好了。我就是前段時間覺得很累，不舒服，改用MAF180了，覺得跑步是一種享受了。

跑厭了就休息，或者換種跑步的方式或者地點。自在的跑步才是最開心。
幾個小方法供參考：
1:不必在乎跑量、配速、心率等等一切參數。怎麼開心怎麼跑，跑不動了就休息。喝杯飲料啥的，想跑繼續，累了回家。
2:完成一定里程或者某個跑步目標給自己獎勵。比如新的跑步裝備、自己想買卻一直沒有好理由的東西。
3:參加跑友活動。這個有兩重好處，能多認識不同的跑步方式與最新的跑步裝備（器材黨）。認識有意思的跑友，以後一起約跑，形成新的動力。
4:跑步的時候想點啥。這個是我迷戀跑步最大的動力之一。作為村上粉，推薦翻翻他的那本書。訓練的時候，因為跑步相對機械，頭腦可以放空，會有一些奇思妙想。當然跑步的場所得相對安全和清凈。

厭煩了就休息幾天。當然一直休息就不對了

另外就是：降低速度，避免嚴重的困難，就更容易體驗到跑步的舒適感

不想跑步的時候去跑步
—村上春樹

聽從身體的聲音不愛跑就少跑點喜歡跑就多跑點

你跑得太猛了。才開始跑步3個月就嘗試10公里，進度條拉得太快。跑步是一個長期項目，建議從輕鬆的距離開始起步，逐漸增加長度。

我現在跑齡四年，前三年每次不過3-5公里，不追求速度和長度，累了就少跑一點，重要的是堅持每周跑5到6次跑不間斷。後來掌握跑步技巧和要領後才增加到6-7公里，偶爾周末挑戰一下20+。至今從未產生過厭跑情緒。

節奏不對了吧，我感覺跑出了節奏6km是不會累的~ 最累的是2km左右的時候，身體還沒進入跑步的狀態~ 6km累了就調整自己的呼吸，節奏，調整到自己最喜歡的方式去跑~你也可以找個小夥伴一起跑，這樣相互鼓勵會感覺輕鬆一點~ 一個人跑是會覺得很無聊的。。。。。還有就是可以去跑公園，不要追求速度，追求距離~慢跑，欣賞風景，擁抱大自然~ 慢跑會讓你進入一種飄飄然的狀態的~

我跑步基本上是繞著操場跑，最少的都是5公里，開心了會增加一點，跑步之前我會對自己說，今天要跑多少，然後就是奔著目標跑，戴著耳機，聽著熟悉的音樂，什麼也不想，就是不斷的數圈，就很開心呀，大汗淋漓的感覺好好呀

首先：不要手錶，不要心率，不要配速。

然後：哪裡風景好就往哪裡跑，撞見小賣部就買蛋筒蹲路邊啃幾口，偶遇帥哥跑者就彪下速度，邂逅美女跑者就遠遠尾隨一段，被路邊花花草草吸引就採下來，天空豁然開朗時就停下來認認星座。

不過我現在不這麼跑，現在馬拉松備戰季，哈哈。

跑步的時候想什麼燃燒脂肪強身健體根本沒用

你要想著：這逼我裝定了

我只要不下雨每天跑步好幾年了，不過我不跑十公里，一般也就三到五公里，我沒啥厭煩的，我就把他當成應該做的，而不是需要做的，而且我每跑一次總覺得比別人多了點什麼，嗯，就是這樣

我教你！很簡單！一邊跑！一邊狠狠的鄙視身邊在散步的孫子或者跑的比你少的孫子們！！！狠狠鄙視！爽！不想停！漢出的就比你們多！

對於堅持，注意幾點：

1. 不要每天跑同樣的距離。最好是做一個計劃，按照上面來規劃每天需要跑多長距離、什麼跑法、interval training等等。這樣每天都有新感覺；

2. 跑步不要聽音樂，最好是聽自己的呼吸。跑著跑著，氣息就通順了，有時候還有那種打坐入定的感覺；

3. 如果做不到第2點，可以考慮換跑步路線。我每周六是在路上跑的，其他時候是跑圈。

4. 做個記錄，比如nike+ running，沒有動力的時候，看看以前的成果。再對照看看跑步前後自己的體型照片，說不定動力又來了。

其實我很佩服那些能堅持跑步的男生，沒錯，是男生。作為女生有生理期，可以有幾天胡吃海喝不用鍛煉，所以勉強可以堅持下來。有的時候連跑半個月就實在堅持不下去了