在腰部疼痛的情況下，有什麼不傷腰還能鍛煉腹肌的好方法？

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1，本人在今年六月份開始減肥，剛開始跟微博視頻學著做各種減肥動作，結果腰部傷了
2，腰部疼痛，鍛煉的時候疼痛感並不明顯，但早晨起床或者長時間坐著之後特別疼痛，經常痛的直不起腰
3，去醫院檢查了，拍完片子說是骨頭沒傷，化驗之後說是內臟也沒問題，醫生也懷疑是腰部小關節有問題讓我天天做理療，我因為工作原因並沒有做
4，通過天天跑步現在減肥階段性成功，瘦了60斤左右，腹部明顯肉變的松垮，需要增肌鍛煉，腰也一直痛到現在偶爾劇痛，跑步一直腰部沒問題，現在想鍛煉腹肌。
5，求助好的方法

謝邀！
1、微博的動態GIF九宮格圖不知道害多好人，漫天蓋地的九宮格圖，配之圖文並說明：天天照這幾個動作擼，1個月腹肌擼出來！
2、微博上的視頻一般只是給你做動作，不會給你講解動作的正確方法，你跟它的動作只能形像，而不是根本像，因為他們示範的人動作都知道如何做正確！
2、腹肌訓練時候有幾個動作做不好容易傷腰，舉腿的時候一定要腳尖用力往下勾，腳後跟用力往上挺，這樣你的腰椎不會發力，否則你的腰椎長時間腹肌訓練會吃不消！做任何動作如果感覺到腰部發力的時候就開始停止動作，正確的動作頸椎和腰椎都不會發力的，只是單純的腹部發力！
一定要做正確的動作，一定要做正確的動作，一定要做正確的動作，重要的事情說三遍！在你沒有教練輔導正確動作又是新手的前提下，要記住：動作正確即時少練點，永遠比忍痛加大強度訓練要好多了！前者可能減肥或者增肌速度沒那麼快，但是至少不容易受傷！後者會讓你變殘！
3、腰已經開始很痛了就減少或者停止訓練腹部，腹部訓練很多動作做的不好會涉及到腰部發力，養好你的腰再說！
4、減肥60斤的毅力非常大，如果現在只是對腹部贅肉不滿意，繼續跑步減脂就好了，等腰好了減脂效果，腹肌訓練並不能減去你腹部的贅肉，那是屬於減肥的工作！
5、腰部已經不好了，注意坐姿，坐的時候背往後直靠到椅背上，腰部墊個靠枕，不要挺的筆筆直直的背不靠椅背也不要往前索腰！
希望能對你有所幫助！

我本來是想找答案的，因為我的腰因為練腹沒練好傷了。。目前來說我感覺的唯一不傷腰的就是平板支撐

就是想問下，怎麼跑的，瘦了60斤，求教下，我也在跑步，每天早上跑5-6公里，間歇性跑完，晚上沒跑，會走3公里，回家會用健腹輪做20下，健腹輪練腹肌比較好的，你可以試試，另外，問下樓主作息時間，和鍛煉時間的安排！！