第一次跑半馬有哪些需要注意的？

12-17

純業餘，今年4.1開始跑步減肥，最多跑過10K，7.7是21歲生日、突然就萌生了跑個半馬紀念一下的想法，但看那些跑步猝死的新聞還是有點小怕，一個人第一次跑半馬有哪些需要注意的？

呃……雖然沒人理我，但我自己默默地跑完了，雖然慢、但還是完成了。

確實如題主自問自答那樣，跑步就是慢慢征服自己的過程.從1公里到10公里到半馬，全馬甚至tnf100，不斷打破心裡的不可能，超越自己，這才是跑步的意義

第一次跑，在離半馬終點幾百米處收腿，因為我覺得這不應該是我第一次半馬的經歷，太痛苦了。

之前最長跑過十公里，直接上半馬，成績兩小時十七分，一周後再次半馬，兩小時十六分。

剛好明天要跑，剛好我生日也是7.7，剛好也是第一次，希望自己能堅持下來。：）

正常的成績了，祝賀。

剛跑完第一次半馬（深圳南山區半馬），6分37的配速，比平時跑十公里還要快。

斷斷續續跑步兩三年，每次5-7公里，七分左右的速度，自娛自樂。為了半馬準備了將近一個月，因為加班強度大，很多計劃沒完成（見下圖），建議跟我一樣的情況一定要堅持晨跑兩周，一是保持運動量，二是習慣早起，跑半馬當天會舒服很多。雖然我賽前完全沒跑過這個長度，但還是跑下來了。

跑前一晚早點睡，當天請不要掐點到不然會像我一樣在開始後二十多分鐘才站上賽道.....前十公里廁所都很多人，不要急躁，該尿千萬別憋。後面五公里開始餓，但我參加的這一場全程只有礦泉水和佳得樂，最後真的很擔心自己低血糖，所以出發前一定要吃一頓！

跑完之後場地上人很多，沒有好好拉伸，因此腿酸了兩天，建議大家跑完還是趕緊找個空地好好拉一拉！

第一次跑半馬，2小時21分鐘。前面沒練過。

牛人們