在消耗同樣卡路里的情況下，為什麼用橢圓機比跑步機輕鬆得多？

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用橢圓機大概每10分鐘消耗100卡路里，跑步機慢跑，效果大約減半了，每10分鐘大約60。。。而且感覺特別累，堅持不了太久。自從發現這個規律後就再也沒用過跑步機了，改用橢圓機。是不是測算不準造成的？還是別的原因？

首先說明一下，機器上顯示的卡路里數據看看就好，真正消耗多少每個人情況不同還是有差別的，機器顯示的只是一個設定參數下計算的值，所以對那個顯示的數據別較真。

按照題主的前提，設用跑步機和橢圓機消耗了同樣的卡路里（不是同樣的運動時間，是同樣的卡路里），為什麼用橢圓機感覺比較輕鬆？我認為以下這個原因是最大的可能：

跑步對心肺功能的要求比較高一些，這點別的回答者也提到了。如果你的心肺跟不上你的速度，那麼你肯定是會覺得非常累的。

而橢圓機是一個軌道運動，說白了是帶點兒慣性的意思，你踩橢圓機的時候是跟著橢圓機那個橢圓軌跡運動的，心肺一般是跟得上的，所以覺得比較輕鬆。

跑步機和橢圓機二者各自的特點大概如下：

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，還是那句話，「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、橢圓機

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的（這裡說的是單位時間內比較的強度）。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等。

要注意的是，跑步機和橢圓機都是全身運動，所以無所謂哪個器材更好，理論上說單位時間內跑步機的運動強度是比較大一些，當然，橢圓機增大阻力增長時間的話也是完全可以達到你需要的運動效果的。快速減肥的話選跑步機，保證運動，優雅減肥的話選橢圓機。最關鍵是要適合自己。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」
「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」
「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

前些天公司老大的朋友來上私教課簡稱x君

這位x君是國內某運動器械品牌的第一任產品經理

經常赴美參加各種運動器械展會

見過無數多家健身房

以上為背景

X君在上課結束時給我們介紹了一下國外尖端健身會所的運營和器械

其中拿出來講的最多的是有氧設備和單站機

相對於跑步機來說

橢圓儀的運動反饋更好一些

提到了一個比較專業的術語

希望有了解的朋友幫忙補充一下…

大體意思是在消耗同樣多熱量的前提下

使用橢圓儀比跑步機的更輕鬆

人體感受更好

而且對關節更友好

對有氧設備了解的不多

希望有做產品的大佬來解答

個人認為：橢圓機對膝蓋傷害小，對鞋子沒有要求，而且是持續做功（至少做功時間比跑步機跑步狀態要多）而且橢圓機幾乎整個下肢都參與了運動，血液裡面的能量物質能得到充分的利用，雖然局部功率沒有跑步機大但是總功率應該大過跑步機。。。
個人愚見。。。希望高手解答
說橢圓機沒有跑步機狠的建議高度調到8阻力12+踩一個小時，我吃了補劑去踩5分鐘就出汗了，中間不停喝水。下來雖然不是特別累但是全身發熱馬上跑去喝蛋白粉了。。。
其實個人認為橢圓機還有一個優勢就是對植物神經要求小，就是說你怎麼跑都不會摔下去。。。可以閉著眼開上MP3跟著節奏擼，超級酸爽。。。跑步機這麼玩估計很快會進醫院吧233333

作為一個健身愛好者和能耗記錄的強迫症患者來回答下這個問題。造成題主這個感覺的主要有三點原因：

1.橢圓機有上肢輔助，一般認為橢圓機上肢輔助佔到運動比例的25-33%，會讓題主感覺輕鬆些
2.同等強度同等時間內，跑步對心肺功能要求更高，題主可能心肺功能還不夠，所以會覺得氣喘吁吁，供氧量不足，格外疲勞
3.最後這點可以發揮記錄愛好者的特長了，我認為這個測算應該不太準確。我用過很多款運動APP，也用過跑步機，所以對跑步耗能的測算應該是比較準確的，我體重75kg，10km/h的情況下，每1000m耗能大概是80kcal，配速在9-12km/h之間時，每1000m耗能基本沒差，最多+-10kcal，這個時候速度真不是耗能關鍵，當然你要說20km/h耗能多少我沒概念，畢竟跑不到那個配速。這樣我每小時耗能是800kcal。橢圓機我一般是勻速模式的level12或者燃脂模式最大level15，每小時耗能大概是600kcal，會感覺比跑步輕鬆點，但是輕鬆程度很有限。按照你的跑步耗能，360kcal/h，如果是位MM，50kg體重，7.5km/h的配速，不至於讓你覺得這樣的跑步強度比和我相仿的橢圓機運動強度累那麼多

這些軟體和器械的耗能，看看就好，有個大概的概念就行了，別深究，不會太準確的

測功率有兩個方法，一個是測輸出，一個是測輸入。
測一下心率（相當於發動機轉速）就可以了。
以我的經驗，跑步機消耗更大一些。

同問，為什麼我跑步800米必倒，騎車可以騎一天？（也痛苦，但是不倒）騎車機90轉速5阻力可以蹬一個小時

首先建議你用橢圓機，在運動軌跡固定的情況下能有效保護膝蓋。
橢圓機上有兩個手柄，在你運動時伴隨著手臂的運動和身體的扭轉，所以全身運動消耗更多。
跑步機的話建議走斜坡。
不要相信跑步機上的數據。
如果你的目的是有氧運動來減脂的速率不用快，保持能正常說話就好了，如果去不了健身房可以爬樓梯，最好帶電梯的，爬上去再做電梯下來，保護膝蓋。
最後建議你多做器械訓練，還有健康的飲食和作息。

先說說背景情況。我家裡以前有個跑步機，用了差不多十年了，公司里有跑步機所以家裡的去年換了一台橢圓機。平常本人路跑、機跑，橢圓機都有，而且也對卡路里消耗有過疑惑然後小小研究過。
大致是這樣的：第一，卡路里怎麼算出來的？消耗的卡路里是根據身高體重這些輸入數據計算出來的，而不是你的實際消耗情況，僅供參考而已。只不過計算公式是經過專家模擬出來的，還是有一定的準確性和普遍性。此外，如果機子上的數據都不是你的，怎麼可能會得到哪怕是僅供參考的數據呢？
第二，如何比較不同的運動方式才科學？唯一的辦法就是比較心率。不管哪種運動方式，機跑、路跑或者橢圓機，如果你的心率基本一樣，時間長短一樣，那麼你消耗的卡路里也就基本一樣了。但是，感覺是不一樣的，路跑可能會感覺最累，因為你的膝蓋承受了更多的衝擊，踝關節糾正了更多的不平路引起的左右搖擺，但是你可能會覺得時間過得快，因為你是路跑，景色在變化；機跑會輕鬆很多，跑板很平，還有良好的減震，但是會很枯燥，空氣、環境總是一成不變，我跑過最長10公里就很難堅持下去了，太枯燥。橢圓機和跑步機差不多枯燥，但有一點好，休息10來分鐘，做做拉伸，汗停了，洗個澡，不會覺得哪裡很累，只覺得神清氣爽。

兩者相比跑步機更鍛煉心肺功能更廢膝蓋橢圓機更鍛煉腿部肌肉

作為一個胖子的我,消耗同樣的卡路里,橢圓機更加輕鬆,安全,更加容易堅持.....那為什麼還要去跑步機. 健身達人無視我...

那種可以設置變速的橢圓機是耗能神器，上個高強度的等級上臂大腿都能鍛煉得到，完全符合HIIT的訓練法則，我就在橢圓機上練了40分鐘錄到了160+/m的心跳，而且和跑步機比起來橢圓機低級別時能自行加速，想踩多快就多快，高級別時如同手腳並用爬斜坡，並且還不晃肚子，受吃飯時間的影響要遠遠小於跑步機。

總覺得器械上的熱量消耗是有水分的。
雖然健身房教練一般都強調在室內鍛煉效果比室外還要好。
但是實際上路跑十公里，跟跑步機上的十公里，感覺幾乎是做了兩種不同的運動。
而且運動強度不一樣的話，同樣的熱量消耗下，達到的效果也不一樣。
這方面的論述你可以搜索一下HIIT的相關話題。
比如這個：專題每逢佳節胖三斤完結篇什麼樣的有氧才真讓你瘦？ - 硬派健身 - 知乎專欄

跑步機和橢圓機，還有健身車都可以減肥，效果也是非常接近
區別就是跑步機還可以鍛煉耐力，心肺功能
橢圓機相對跑步機更安全，因為是主動控制節奏，力度，而不是機器帶著你跑，此外還可以鍛煉身體大肌肉群，腰背大腿
健身車也是類似橢圓機，不過有坐墊，除了減肥還可以鍛煉腿部肌肉，臀部肌肉，比如有的姑娘想練翹臀，靠深蹲只能聯繫臀部肌肉纖維的粗細度，用健身車還可以在鍛煉的時候進行減脂，讓你更快達到效果
喜歡騎車的可以選用健身車，喜歡跑步機的可以選用跑步機，想要減肥減脂又不想跑步，不經常跑步，不喜歡跑步後小腿肌肉酸痛，緊繃的感受的，可以選擇橢圓機

說明你心肺功能不好

跑步要克服自身重力效率必須更高啊
我在跑步機和橢圓儀上的數據也是跑步更累消耗更多的
可能是你的設備測算的方式不同吧

那個消耗卡路里的數據肯定是不準確的，橢圓機要有使用效果一定買電控的，這樣阻力才夠。本人用的是K1品牌的橢圓機，阻力調節到13.比跑步機強多了。瘦下來一定要一周至少堅持5天。最關鍵的是一定跟著專業的教程使用，和賣橢圓機的商家一定要一份。

我在跑步機上慢走30分鐘，速度6.5，可以消耗302多，這樣正常嗎？

跟樓主有同樣的疑問，跑步機連走帶跑40分鐘，走的速度6.5，跑的速度8，只能消耗300多卡路里，

挑選品牌口碑好的橢圓機，一般質量都不會差到哪裡去。愛康品牌相信大家都有所了解，這次新推出的愛康PFEVEL69716 橢圓機和愛康PRO-FORM04915橢圓機，屬於中高端產品，功能更多，品質更好，能滿足各種用戶的需求，與同等價位上的橢圓機相比，性價比更高。

經過小編的親自體驗，來簡單為大家介紹一下這兩款產品的性能。

一、愛康PFEVEL69716橢圓機

美式設計，精工造藝，高端家用！

愛康PFEVEL69716橢圓機：http://www.step-by-step.cn/product-2292.html

前置磁控飛輪，擁有健身房商用級別10KG大飛輪，電磁阻力控制系統，無摩擦、低損耗、使用壽命更長。飛輪越重，底盤越穩，相對材料配件也會用的更好，運動起來才更加平穩、安全，舒適。

SMRTM靜音磁控阻力，無摩擦、低損耗，現在普遍的阻力調節系統都是採用磁控調節，其實這種阻力調節方式非常好，運動起來感覺線條流暢，20檔阻力調節，增加運動豐富性，可隨意選擇適合自己的阻力級別，不同的阻力級別以適應不同體質和不同運動階段的需求。

1~5檔：調節新陳代謝，促進營養吸收

5~10檔：燃脂鍛煉，改變形體

11~15檔：強身健體，提高心肺功能

16~20檔：挑戰自我，穩定肌肉

智能數據顯示，5英寸液晶顯示屏，高效化運動，準確記錄卡路里消耗數據，搭配20款預置程序，所有鍛煉計劃均由專業健身教練設計，每款程序均為一個鍛煉目標而設計，確保用戶每日鍛煉都能獲得進步，以及EKGTM心率手柄，確保運動時的心率讀數始終控制在正確的範圍內。

二、愛康PRO-FORM04915橢圓機

同等價位，寸土寸金，只有我能摺疊！

愛康PRO-FORM04915橢圓機：http://www.step-by-step.cn/product-2349.html

人性化設計，全新可摺疊系統，當你完成鍛煉後，可以把橢圓機摺疊起來，節省空間，容易存放。所謂，省空間就是賺錢。抓住尾部把手向上提拉，即可輕鬆摺疊起來，按下底部的紅色按鈕展開機器，輕鬆方便，一鍵搞定。

後驅雙向飛輪，7KG靜音磁控飛輪，電磁阻力調節系統，無摩擦、低損耗、低噪音。飛輪越重，機器運行更加平穩、安全。還有一個很大的好處是磁控橢圓機比一般普通橢圓機相比磨損小、用力均勻、比較耐用，家庭健身也比較常用磁控橢圓機，使用壽命會更長。

SMRTM靜音磁控阻力，就目前磁控橢圓機的技術來說，已經是一種非常成熟的技術了，磁控技術和電子元件配合在一起，連接到健身車的控制面板，在操作健身車的16檔阻力調節和坡度的時候會非常方便，只要控制面板上的按鈕就能實現阻力的調節。

1~5檔：新陳代謝調節

6~12檔：減脂美形

13~16檔：鍛煉心肺功能

大液晶顯示屏，實時監督你的鍛煉信息，跟蹤你的速度、時間、距離、和燃燒的卡路里，方便你可以統計自己的訓練效果。搭配18款預置訓練程序，讓居家訓練事半功倍，以及EKGTM心率手柄，能更好的利用心率手柄跟蹤心率數據，從而獲得更好、更快的結果。

以上都是橢圓機的一些重點配置，當然，像現在時代那麼先進，一些高科技產品愛康橢圓機也都有配備上，緊跟科技發展，還有許多細節都設計的很貼心。

（1）IFIT交互系統：IFIT APP內置Google MapsTM全球路線進行鍛煉，可以帶你跑遍世界各地，還可以儲存你的數據到雲端，讓你無論在哪，都能時刻追蹤到你的訓練數據。

（2）高保真音響：Intermix Acoustics 2.0音響系統，邊鍛煉邊享受音樂，杜絕枯燥。

（3）IPAD支架：托架角度可調節適應不同的視角，讓您愉悅健身。

（4）減震防滑踏板：減震防滑設計，更加貼心安全，增加舒適性且降低肌肉疲勞。

（5）移動滾輪設計：輕鬆移動，隨心所欲。

愛康橢圓機在市場了得到了許多消費者的認可。大家要是對以上兩款橢圓機感興趣的話，可以去線下競步健康連鎖專賣店體驗後再決定，目前在上海、北京、南京、蘇州等都有線下體驗店。

首先儀器上顯示的卡路里都是理論值，也就是並不一定是你的真實消耗。
其次橢圓儀是有慣性的，你踩踏起來後如果不是很用力也可以持續運動，而跑步機跑帶是什麼速度，你就要跑什麼速度。所以在踩橢圓儀時要始終發力踩踏，並且保證手只是伴隨而不發力。