請問如何提高相撲硬拉底部啟動能力？

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題主練力量舉半年多點，體重91kg，使用相撲硬拉，最高硬拉過190kg（不是很穩定，狀態好能拉），180kg的完成質量在我看來挺高。近兩個月每次極限試舉失敗都是因為無法拉離地面（至今從未出現鎖定失敗的情況）。因此題主希望加強底部的啟動能力。自己的想法是加入低位相撲拉的訓練，但是題主幾乎沒有在國內外選手的訓練視頻里看到這種訓練。故想請教各位大神這種訓練究竟是否可行。

相撲拉啟動用低位來練的很少，至少可能是我見得少，沒見過。
但是無論是相撲拉，還是傳統拉，還是深蹲，啟動力量中關鍵的一環就是臀大肌力量，只是這幾個動作中比例不同而已，臀部力量不足的話，也就是維持髖角緩慢變大的力量不足，如果在傳統拉當中，很可能出現結構崩潰拉不起來，也可能拼了腰一彎就拉起來了。相撲拉當中多數會不離地。

改變方法1 練臀肌力量，這個國內器械基本不好找，就是一個俯卧在凳上後挑腿負重的。
2，練啟動力量，這個用彈力帶加負載練相撲拉就好，可能很多人認為，彈力帶後半段負載才大，不是應該練後半段力量的嗎？實際上彈力帶負荷有練加速力量的作用，就是負荷不斷變大，你要不斷加力的能力，實際上動作啟動是一個停止（速度到0）到動的動作，也是不斷加速動作。

關於相撲硬拉的話推薦先看看大頭前兩天發的文章如何完成標準的硬拉？ - 郭福臨的回答
我70公斤的體重大頭指導下第二次學相撲就沖200KG了，而且這個還不是極限。
相撲基本失敗都是在啟動階段，除了基礎力量以外，如大頭所說，技術也是非常非常重要的

啟動時腳向兩邊「推」「踩」「擰」，向下發力，向左右發力，腳掌帶點旋轉（穩定髖關節，而這三點決定了你是否能把重量拉起地面。

（福臨啟動技巧；許多訓練者相撲硬拉衝擊極限失敗的原因在於不夠耐心，啟動時感覺一下拉不起來立刻放棄，在相撲硬拉起始階段，你需要持續與杠鈴重量」較勁」，為髖關節創造足夠的扭矩，才能拉起）

如果是其他輔助動作，我認為低桿深蹲+前蹲的幫助是挺大的，臀橋雖然可以增大臀部力量，但是如果你不去學會如何找到「」扭矩「」的感覺的話對於相撲是無用的

你深蹲練太多，活著相撲拉的太多，是導致你這個問題的本質原因

柔說得是。那時拉200kg，屁股有feel就起得來，沒feel紋絲不動~

墊片拉，或者改用多個小片以降低杠鈴。希望有用。