蛋白粉怎樣才能買正品？

12-17

想買康比特的750g乳清蛋白粉。淘寶旗艦店賣298，天貓和京東上也有買238的，淘寶甚至有賣138的。所以我不知道該怎麼選擇，旗艦店298自然是正品，但238的那款銷量和評論也是很好的。畢竟價格相差比較多，很猶豫。

（多圖！！！本文分析了三種途徑，各位看官可看前言部分自行權衡利弊）

(文章已根據知乎管理員的私信建議做了必要的更改，已經通過了知乎管理員的認真審核，謝謝知乎管理員的提醒，祝願知乎健康發展！！！)

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利益相關註明（實話實說嘍，誠信是美德(???????) ）：本文中的MRR406是我自己的推薦代碼，推薦給大家，大家購買時候使用MRR406以及save2017可以節省10%及訂單減5美元，而我也有相應的積分獲得。而其他的九折碼包括品牌折扣是IHERB的自己活動，跟我無任何關係。

如果大家願意使用，就算是對我的寫了這麼多乾貨的支持吧。不願意使用也沒事的！祝大家個個大肌霸，謝謝大家啦！！(???????) 當然點個贊也是極好的，嘿嘿。

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蛋白粉三部曲目錄：

請按順序看。

哪個牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答

蛋白粉怎樣才能買正品？ - Makaay 的回答

零零散散的健身補劑來源信息匯總（2017.12）

蛋白粉的飲用時間？ - Makaay 的回答

Makaay的常用健身補劑評測（常更新） - Makaay的文章 - 知乎專欄（爭取在2017年12月之前填完坑）

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知乎小夥伴以及郵件通知得到的SALE FOR OFF 信息（無利益相關，除①）：

①【MRR406 】無條件多次使用打95折，270包郵。

②【save2017 】新用戶首單優惠5美金

③【LHT20】老用戶滿300-20；

④ 【肌肉科技】直接8折。直接疊加1 2最優解。

不想佔用這篇文章過多的篇幅來介紹優惠信息，畢竟這個不是重點，因此，優惠信息會單獨放在專欄的文章里，如果您有需要，可以去看看。如果不需要，就不要點進去了。

零零散散的健身補劑來源信息匯總

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2016年9月當時矯情的話：

補劑的測評會放在專欄。

Makaay的常用健身補劑（9月底更） - Makaay的文章 - 知乎專欄

評論的可愛的童鞋們，原來你們一直在。好暖。

現在太忙了，等我三個月，我會把你們不知道的補劑知識全部寫成測評。特別感謝。等我把SJTU用便簽拼出來，我就好好陪你們。（2016年9月寫）

2017年7月更新，又是一年了，已經被交大錄取，平常寫代碼略忙，但仍然會慢慢補坑。

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其實這篇文章寫到今天，已經不單單的是蛋白粉如何買正品的問題了，我更想拿它作為一個媒介，去打造一個全面的健身體系，我知道這是一個很大的系統。但你們給了我支持，給了我勇氣，給了我建議。讓我明白，我可以一點一點的去把這個全面的健身理念建立起來。我仰望斌卡，陳柏齡這樣的大神。但我同時也明白，如果我有這份熱情，我想我也可以的！give me energy!i can make it.

前言：

一、這篇文章的有關內容將是我健身的專業化的開始，也是我在知乎第一次這麼認真的寫教學貼，希望能幫助到願意跟我一起努力的各位健身愛好者。

二、有關蛋白粉這塊，我是看了許多知乎上的大V們的建議，比如斌卡，陳柏齡等。又諮詢了我在健身房的好朋友們，最終決定要購買國外的品牌，原因有二：1、便宜。與國內相比，歐普特蒙，肌肉科技這樣的牌子大概一磅合80人民幣左右，而康比特1磅大概要100多。並且優惠活動多（我下文會講到）。2、質量好。美國的保健品市場比國內成熟的多，包括行業監管等，做的都要比國內好，我私信過一些大神，他們做過比較，國內的乳清蛋白粉沒有國外大品牌的效果好。

物美價廉，何樂而不為、

三、也是大家最關心的問題，去哪裡購買正品蛋白粉~

1、如果是國內的，都會有直營店，各大藥房都是有什麼湯臣乳清蛋白粉的，這個就不多說了。

2、重點說說歐普特蒙，肌肉科技，美瑞克斯（美瑞克斯雖然是外國的牌子，但原料產地都在中國，你們自己考慮把）這樣的牌子。

① 國內常規的購買方式是X寶店，時間短，速度快，一般3天就能收到貨。缺點是：真假難辨。（不要說什麼x貓，舉個例子，懂aape的人，都知道天貓賣的aape全是假的，我就受騙過，後來買aape只去直營店和我信任的香港代購店）

② 還有X寶代購，如果你有信任的代購店，可以去買，是真品，但價格貴。

③ 其實現在京東自營，亞馬遜等等，這些網站的都基本可以保證正品的。大家也可以參考。就是有時候會貴一點。

但有個健身的朋友，私信我說在洛杉磯本地買的蛋白粉還比我買的貴幾十塊錢。

3、還有第三種方法！也就是我的購買方法。既然經過中間環節太多，不僅價格貴，還不知道正品與否。我何不自己去買呢。然後就學會了海淘，哈哈哈，雖然也是一起健身的小夥伴教我的。

這篇文章會教大家在美國的IHERB網站上購買蛋白粉，當然還有BB網站等，就是郵費太貴了。我就講下最適用的吧 。這篇文章包括以下版塊：

電腦版（完結）、

手機版（已整理）、

稅收版塊（4月24更新）、

發貨與到貨（已整理）、

維B解釋（已更新）

與X寶對比（已整理）、

打折獎勵（會一直更新）、

蛋白粉推薦（已上傳，bodybuilding）

健友自拍（哈哈哈）。

正文：

電腦版：

第一步：百度搜索iherb中文網站。進入網站，看到如下圖所示界面（請注意我圖中所標註的1、 2 、 3 ）：

標註1：進來以後先點這個，切換語言，選擇中國，中文 CNY 如下圖：

標註2：登錄/註冊，正常按下圖來就行，如下圖：

標註3：是我每次都會看的東西，iherb每周四更新優惠信息，上次購買歐普特蒙就是這麼打了八折，大家多多關注。

第二步：找到自己想要的產品，以肌肉科技和ON為例，選擇體育運動：

點擊muscletech，看到下圖：

第三步：購買階段。假設你選擇了上圖的第一款。按下圖操作，把產品加入購物車：這時，別著急點結賬，先點瀏覽編輯購物車：

點瀏覽編輯購物車，進入下圖：在使用禮卷碼下面一欄里輸入：MRR406（利益相關，無論是否第一次都省5%，我本人的推薦碼）和別的促銷碼save2017（有時候有，有時候沒有，圖中是首單5美金獎勵，可以關注文章的更新，我找到的話會及時更新）

就會發現你的金額省了30多塊錢。或者更多。這就是優惠，iherb的優惠是一個很大的系統，我在第3個版塊會跟大家解釋。

第四步：結賬階段：點擊上圖所示的前往結賬：設地址

然後進入下一個環節：海關身份證、快遞（購物滿240包郵）、付款方式：

然後下一步一直往下點就直接去付賬了。

電腦版結束。

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手機版：

第一步：下載iherb中國的app。註冊什麼的我就不說了（我知道蘋果商店裡有，安卓沒試過，應該也有的）

第二步：前期準備：打開iherb軟體，就如下圖所示。

點擊左上角。

第二步：更改語言，地區。改成中國--人民幣。

第三步：搜索蛋白粉，左上角菜單---產品類別----運動，就能看到好多有關運動的產品了~有搖搖杯，肌酸，蛋白粉什麼的~

第四步：找到自己喜歡的產品，進入購買模式！加入購物車以後！點擊右上角的購物車！！進入購物車頁面

輸入優惠碼等等~~~每次都不一樣，注意我前面的更新。（看iherb心情，有時候有九折碼什麼的，可以及時看我專欄，我知道以後會儘快更新）

點碼卷！就可以輸入優惠碼 MRR406和WElcome5(我本人的推薦碼以及新人首單減30)和別的優惠碼等。

第五步：付款、與電腦版類似。需要經過設置地址，快遞選擇（270包郵），海關身份證等，如下圖

第六步：就會核對你的地址，身份證，快遞後，然後提交訂單。

之後到達下圖：點擊右上角按鈕跳轉到支付寶：

或者從菜單----我的賬戶----訂單記錄再點有個四角的東西，可以看到單號以及狀態。

processing 就是正在進行，還沒發貨。

shipping 就是發貨了，可以看到單號。

手機版購買完成！！

付款以後需要等一段時間才能顯示付款完成，大家別急。

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稅收說明：

4月8日中國新政想必大家都有所耳聞，我就不過多解釋什麼了，直接說結果。

4月21日，iherb合作的兩大快遞順豐和UCS宣布採用行郵稅的方式，分15%，30%,60%。iherb上許多產品稅率是不同的。15%是保健品，食品，飲料，玩具。30%是大部分化妝品和洗護。60%的是什麼眼線筆呀，什麼的。（前幾天我不懂，天真的以為330以下免稅，異地的女朋友糾纏沒化妝品，我想著iherb高大上嘛！還便宜，我讓她挑了一些，好像是眼線什麼的，嗯，291，採用UCS，過關收了我150的稅費，哭死）

我諮詢過iherb中國專員Kelly，她說iherb會爭取更多，更便宜的運輸方式，我會一直跟新的。

快遞的選擇：

相同點：蛋白粉的稅率是15%。稅費在50元以下免徵收。也就是說在iherb上購物保健品，食品，飲料，玩具，購物車小計330以下免稅。

不同點：順丰采用提前收取的方式，以後不會在收取任何費用。而身份證需要上傳~微信提供：查找公眾號，搜索「順豐速運」，關注成功後，選擇「我」-「我的順豐」-「我」- 「通關服務

UCS採用過海關收取的方式，是過關才收。並且需要你自己去郵政的網站上傳身份證照片。

個人觀點：採用順豐。方便，省事。

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發貨與到貨：

發貨：

發貨很快，不過路上用了有半個月吧，下圖是我第一次購買的快遞圖

我中間打過電話給順風，他們說快遞3.3到中國，但過海關用了5天！！

收貨：當時開心死了！

我現在還記得是特別大一桶，我在中國都沒見過這麼大桶，我在圖書館拆的！我同學當時還抱著這麼大桶 COSPLAY 英雄聯盟酒桶，哈哈哈，笑死我了

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維B:

好多人問我維B，我解釋下：因為你攝入的蛋白質需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素，當全身大部分維B都用於補充肌肉的話，那其他地方就會可能很缺這些微量元素。就會引起口腔潰瘍上火等。我自己有幾天忘了吃了，就上火很嚴重。基本不敢吃辣的東西。所以建議大家買複合維B。至於買哪款，我覺得都可以~淘寶啊，藥店啊，都可以的。如果想在iherb買，就搜b-complex。還有維C和維B的複合，你們可以看看。

搜完b-complex，會出來好多，點右上角細化，裡面有個品牌，找到rainbow light ，我覺得還不錯。

我當初在藥店買的惠普升的，120把記得。你們自己決定在哪買把。這個東西感覺無所謂，就蛋白粉我i是不建議在國內買。

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IHERB 與X寶對比：

你們看看某正品東賣多少

下圖是我我第一次買的訂單！

還有我那個杯子，淘寶120 ，你們可以搜下。

——————————————2月29日補充：答案上傳以後，有許多人私信我問我相關的問題，我還想補充的是：並不是我不相信國內的保健品，我們作為消費者，自然是貨比三家，哪個質量好哪個優惠，我才會去。國內市場魚龍混雜，水太深。我真的覺得自己看不透。曾經買一件T恤，去了所謂的官方旗艦店（嗯，x貓的），結果拿到手，一看就知道是fake。最終只能去x寶上的香港代購店去買到了正品。從此以後，再也不相信x貓。話扯遠了。保健品的話，我覺得美國的不管是行業監管，還是產品質量，都是比國內的出色。國內只能承認差距，正視差距，才能追上別人。

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3月3日更新：今天早上閑著沒事去iherb看看維生素B族之類的，因為蛋白粉要跟維生素B族一起吃，不然特別容易上火~

如果有買保健品什麼的，可以在iherb上搜索，尤其是優惠力度蠻大的。比如維C，

iherb上賣25.

來看看x寶，50——68(。?ˇ?ˇ?。)

裡面有許多特價清倉的產品，許多都才1美元~

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iherb優惠系統：

大致分為3塊：

優惠碼：

大家買東西的時候輸入我的推薦碼呀:MRR406.和別的九折碼呀，什麼紅包碼呀！這個不一定的，具體得自己找，我找到了我會寫在上面。

你就可以省下5美元+xx元啦！！！然後你買完東西之後就會得到新的優惠碼，會有獎勵積分什麼的！

忠誠獎勵：

買過一次後，下次會減少你上次買金額的10%，上次我花了400多塊錢，下次再購買的時候，就會節省42塊錢。吸引顧客的好方法！

打折優惠：

4月24日更新，蛋白粉的優惠大概2.3個月有一次。不過iherb會先漲價在打折。是比較bitch的行為。。。。。。。平時大概400左右把，還不錯，至少比國內便宜。

iherb北京時間每周三會更新打折活動。(具體的蛋白粉類別以及優惠打折看文章題頭)但每次的品牌不一樣，我第一次買的時候就看到歐普特蒙品牌打8折！！大概兩個月一次輪迴吧

2016年3月25日，看到是所有的洗髮水，還是輕奢身體護理液，打八折。

下面是我第一次買的時候歐普特蒙8折截圖~

（咦，圖手機木有了，我去電腦上找找）

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蛋白粉推薦：（非個人意見，全球最大的健身網站bodybuilding推薦TOP10,僅供參考）

我本人只用過第一個和第8個，至於怎麼選看你們自己嘍！有問題私我~

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寫在後面：謝謝大家能看到這裡。

蛋白粉三部曲目錄：

請按順序看。

哪個牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答

蛋白粉怎樣才能買正品？ - Makaay 的回答

零零散散的健身補劑來源信息匯總（2017.12）

蛋白粉的飲用時間？ - Makaay 的回答

Makaay的常用健身補劑評測（常更新） - Makaay的文章 - 知乎專欄（爭取在2017年12月之前填完坑）

我是一點一點的截屏，標註，大家如果覺得可以的話，就不要只收藏也不點贊了，求點贊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！謝謝大家了！

有問題可以私信我)

===================================================================================謝謝支持，鞠躬！

永遠不買國內的。

http://Iherb.com買，郵寄到中國郵費只要4美金，自己買了大半年了，大概25天能到手（現在很快了最近幾次我都是10天就到），比較麻煩的是限重7磅，重量超了只能拆單，買個蛋白粉加肌酸還是夠的。有時候還會免運費。我的優惠碼PZQ920，購買時候輸入你我都有優惠歡迎大家使用。

高富帥可以BB網，一周內到，只是郵費嘛………………

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多說一點,iherb上東西有時候配方會是老的但是差距也不大.另外iherb最多有個什麼免郵的活動,但是BB網經常有比如買二送一,就算走轉運算起來也很划算,大家也可以多看看.

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其實蛋白粉只是代餐，不是什麼神葯，你訓練量不夠吃多了不會長肌肉。各個牌子最大的特點是口味不同，有的好喝有的難喝，本質上沒區別。最多有點加點BCAA什麼的.

（12月7日更新！本文包含運動保護及蛋白粉選購等多項內容，持續更新中，歡迎批評斧正共同促進！如果覺得有幫助點個贊再走我會很感激的，畢竟，用力頂我會讓我很爽！）

首先說明一下，我本人是臨床醫學專業top3學校在讀博士生，健身三年（比起肌霸們自愧不如），我不是一個道聽途說的人，關於補劑和運動損傷這些問題我檢索了相關英文文獻，相關文獻都列在了這篇文章里（比如Br J Sports Med雜誌，影響因子過6分，其結論還是有一定可信度的），也利用國內會議之便諮詢過運動醫學大佬，所以對健身小白的常見問題還是有一定見解的，我想和大家分享一下個人對於健身當中一些問題的看法以及關於補劑的選擇，本文不整無關經歷，不搞花里胡哨，不扯道聽途說，只希望乾貨滿滿，可以選擇自己需要的部分瀏覽（如果覺得確實對大家有幫助的話，我可能會考慮抽空開個專欄把pubmed搜到的運動醫學相關英文文獻翻譯過來和大家共同學習）。

第一部分：健身補劑

1.選蛋白粉還是增肌粉？

很多新人都在困惑選擇蛋白粉還是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的區別。說白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪種蛋白粉才是適合自己的呢？先測算BMI，體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。如果你的BMI＜18.5，喝增肌粉，增肌粉可以為你增重提供足夠的熱量，補充蛋白質的同時能更快速高效地提供能量，而且現在大多增肌粉還添加了各種維生素、礦物質，有助於一定程度上改善營養不良的狀況。如果你的BMI大於18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白質含量更高，一般大於70%，碳水和脂肪含量都相對較低，適合減脂期間補充蛋白質，以及增肌期間高蛋白需求的人群。此外，不管是蛋白粉還是增肌粉，都要建立在足夠運動量的基礎上，否則，如果不運動，再多的蛋白質也會通過糖異生轉化為糖，進而轉變為脂肪蓄積起來。

2.普通的乳清蛋白還是分離乳清蛋白？

有的人會反應說喝了蛋白粉會腹瀉，進而聲稱自己買了假粉，實際上是由於體內缺乏半乳糖苷酶產生的乳糖不耐受所致，這部分人我建議不妨試一下分離乳清蛋白或牛肉分離蛋白，因為這兩者都不含有乳糖，除此以外，喝乳清蛋白就可以了，因為二者在其他成分上並無不同。

3.我想減脂可以喝蛋白粉嗎？

答案是可以的，不過是建立在你進行的是無氧力量訓練基礎上的，力量訓練尤其是大重量高強度時會導致肌纖維在超微結構上的斷裂與重建，其基本原料就是蛋白質中的氨基酸，這也正是補充蛋白粉可以讓你漲肌肉的原因，不過，如果是單純想要減脂的話有氧運動比如慢跑和游泳可能更合適，這種情況下只要保證一日三餐的合理搭配並保證每天飲水量就足夠了，並不需要額外補充蛋白粉這類補劑。

4.蛋白粉什麼時間喝，怎麼喝？

一般訓練中或訓練後喝，但是喝的時候最好先吃片麵包或一根香蕉，因為大強度的訓練常常消耗了體內較多葡萄糖甚至是動用了糖原，通過補充一定的碳水化合物，可以使喝進去的蛋白質充分利用，進入肌肉參與肌纖維的生長（肥大），而不至於使其中的氨基酸通過糖異生作用轉化為血糖。此外，關於蛋白粉用涼水沖還是熱水沖的問題，其實無論是怎麼沖，都不會導致其營養成分與吸收的任何改變，我們常說用涼水沖分只是因為這樣容易沖開，你可以用熱水試試，很容易結塊，這區別真的只是影響口感而已。

5.健身或減脂需要其他補劑嗎？

如果訓練量大，是可以在訓練前使用5g肌酸的，或者在訓練後在蛋白粉中再加一勺支鏈氨基酸，補充一點魚油也是不錯的選擇，除此以外真的不需要其他的了，我看了市面上好多所謂的有助於減脂的補劑，其主要成分無非就是左旋肉鹼、咖啡因、甚至腎上腺素等促代謝類激素，比如熾天使的lipo6，說實話，作用微乎其微，副作用倒是不少，尤其是對於心血管系統的副作用，往往由於這類補劑導致的植物神經功能紊亂而出現竇性心動過速，早搏等不良反應，真的沒必要使用，至於類固醇類激素，千萬別碰，心血管系統副作用真的很大！此外，健身是個消耗的過程，原來夠用的營養素在大強度訓練後可能就變得不夠用，比如B族維生素，維生素C等，從而出現口腔潰瘍，皮膚粗糙等問題，很多人以為是和蛋白粉所致，其實不然，這只是反映了你身體某種營養素的缺乏，如果常有口腔潰瘍可以補充B族維生素，吃蔬菜水果較少再補充些維生素C，你問我可以到iherb上買嗎？當然可以，不過真的沒必要，那該去哪買？出了家門左拐，平價大藥房要那種2塊錢100片的小瓶，效果是一樣一樣的，別聽那些什麼新鮮水果提取出的維生素更容易吸收的扯淡言論，維生素是一種分子式固定的化合物，哪還分什麼來源，純粹是商家圈錢的噱頭！

6.飲食與蛋白粉的關係

飲食永遠是第一位的，早晨按時吃飯永遠比訓練後喝一杯蛋白粉又用，肌肉的修復與重建是個持續的過程，需要全天營養的保障，插一句，很多人吃雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃，這是不對的，蛋黃中有磷、鈣、鐵等礦物質。脂溶性維生素 A、D、E、K 以及絕大部分的 B 族維生素，主要都在蛋黃中。有益於視力的葉黃素和玉米黃素，有益預防慢性病的卵磷脂、甜菜鹼，也都在蛋黃中。而且，膽固醇聽起來可怕，其實也是人體需要的營養。過去經常說「一天攝入膽固醇不要超過 300 毫克」，是出於控制血膽固醇的考慮。目前國內外營養界都認同，吃進身體的膽固醇對血膽固醇高低的影響並不大，已經不再限制外源性膽固醇了。而且就連蛋白質的含量蛋黃也比蛋白高（蛋白主要是水分），一個雞蛋白含有6g蛋白，而小小的蛋黃卻含有5g蛋白，所以，只要肝臟功能正常（膽固醇的主要代謝場所），正常人正常訓練量早晨兩個全雞蛋是沒有問題的，此外，雞蛋的消化吸收時間大約是6小時左右，這期間可以適當減少其他蛋白的攝入，說實話，雞蛋是最好的蛋白質來源，可以提供充足的必需氨基酸，其構成比也十分接近人體，額外補充一點，不要迷信土雞蛋，土雞蛋的蛋白質、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸等略少一些，其他營養素差別不大。除此以外，西蘭花等蔬菜，牛肉，魚肉（海魚肉）等也是不可缺少的飲食構成，不過，牛肉屬於紅肉類，多項美國和歐洲的流行病學調查顯示日常大量紅肉飲食會增加患結直腸癌的風險，所以，適量就好，不要貪吃喲！蛋白粉充其量只是訓練後或一天中不同時段的補充，其實說什麼蛋白粉吸收率高的完全是扯淡，只是因為其蛋白含量高，使用起來方便罷了，僅此而已！

參考文獻：

1.Sasso A, Latella G. Dietary components that counteract the increased risk of colorectal cancer related to red meat consumption. Int J Food Sci Nutr. 2017

2.Diallo A, Deschasaux M, Latino-Martel P, et al. Red and processed meat intake and cancer risk: Results from the prospective NutriNet-Santé cohort study. Int J Cancer. 2018;142(2):230-237

7.從國外網站買的歐普特蒙（optimum）味道很淡，會是假的嗎？

首先，我負責任的告訴你，你在哪兒買的歐普特蒙味道都應該很淡，如果說它很甜，那倒是假粉，因為歐普特蒙使用的是天然香料，肯定不如人工香料味道那麼濃郁，這也是他家蛋白粉買的稍貴銷量卻始終第一的原因，這就牽涉到下面要談到的第三部分內容：蛋白粉及增肌粉品牌推薦。

8.什麼是乳清蛋白，不同品牌蛋白粉主要差異是什麼？

說白了，乳清蛋白就是用牛奶生產乳酪的副產物，也就是乳清的提取物，所以說關於喝蛋白粉傷腎的說法也只是謠言而已，不同品牌的蛋白粉（這裡只討論主流品牌）其實在主要功能成分上是沒有多大差異的，那為什麼價格會差那麼多，根本原因在於添加劑，主要就是所用香料了，比如歐普特蒙用的是天然香料，價格肯定會貴，但是人工香料並不意味著不安全，甚至我覺得味道會更好些，所以買便宜還是貴的看你腰包嘍！

9.喝蛋白粉有時限嗎，非訓練日要喝嗎？

我不贊同一定要訓練後半小時到一小時之內喝完，其實人體對於氨基酸的吸收是一個持續過程，也是有吸收峰值的，當然，訓練後在保證非空腹的情況下吸收速率可能會高，但這只是理論上的猜測，並不是說你在其他時間喝效果就會大打折扣，同樣的，肌肉的構建和其對氨基酸的需求也是一個持續的過程，因此，非訓練日保證足夠的血液氨基酸水平是很重要的，所以個人認為，當你飲食當中蛋白質不足夠時是可以通過蛋白粉進行補充的。除此以外，一篇文章還提到了在訓練間期進行蛋白和氨基酸的補充會起到骨骼肌保護作用

參考文獻：

Galvan E, Arentson-Lantz E, Lamon S, Paddon-Jones D. Protecting Skeletal Muscle with Protein and Amino Acid during Periods of Disuse. Nutrients. 2016;8(7)

10.（11月27日更新）之前有兄弟提問蒺藜皂苷的增肌作用，說一下我的看法

我以Tribulus Terrestris（刺蒺藜）和Caltrop saponin（蒺藜皂苷）作為關鍵詞在pubmed進行了檢索，發現高質量文獻並不多，說一下個人看法：1.所有的關於促肌肉生長結論都是基於rats（大鼠）或細胞層面，沒有相關人體試驗證據，進入臨床試驗得出所謂的臨床有效性結論還有很長的路要走。2.劑量問題，按照大鼠體重（按200g算）換算成人體（按60kg算）的有效劑量會很難實現（打個比方，純提取物在大鼠有效劑量是1g／d，則人體有效劑量將高達300g／d）。3.很少量的人體試驗都是研究蒺藜皂苷對於性功能和精子活力的改善作用，而且幾乎全部都是回顧性隊列研究，存在干擾因素多，選擇偏倚等諸多問題，結論有效性存疑。4.部分動物實驗提示其有腎毒性。綜上所述，個人認為至少目前證據來講不能證明其在人體具有增肌作用，從動物甚至細胞實驗到臨床應用有很長的路要走，且最終結論也未知的，而廠商正是誇大甚至是混淆了這一點，只是個人看法僅供參考。

參考文獻：

1.Wu Y, Yang H, Wang X. The function of androgen/androgen receptor and insulin growth factor?1/insulin growth factor?1 receptor on the effects of Tribulus terrestris extracts in rats undergoing high intensity exercise. Mol Med Rep. 2017;16(3):2931-2938

2.Salgado RM, Marques-Silva MH, Gon?alves E, Mathias AC, Aguiar JG, Wolff P. Effect of oral administration of Tribulus terrestris extract on semen quality and body fat index of infertile men. Andrologia. 2017;49(5)

11.（11月27日更新）關於蛋白粉和爆痘

很多人都在說健身導致的維生素B6相對不足是導致爆痘的原因，只要注意補充就不會爆痘，開始我深信不疑，然而當我發現很多肌友就算補充VB6還是會爆痘，於是嚴謹如我又查文獻了，發現事情沒那麼簡單，在一篇納入5例健康男性的case report中，作者發現牛奶及其製品（包括乳清蛋白）等促胰島素飲食會通過IGF-1（胰島素樣生長因子-1）信號通路促進粉刺的產生，雖然樣本量較小，但是至少也從機制上部分解釋了這一困擾我們很久的問題，看來想變大肌霸也是有可能付出顏值代價的，哈哈，祝大家好運吧！

參考文獻：

Simonart T. Acne and whey protein supplementation among bodybuilders. Dermatology. 2012;225(3):256-8

12.（12月3日更新）有朋友私信我說一下BCAA（支鏈氨基酸）的作用，把我查文獻的結果向大家彙報一下

因為是醫學生，我最早接觸BCAA是在臨床上，在臨床上BCAA作為肝功能不全者腸內或腸外營養支持確實會改善肝功，並減少肝性腦病的發生，對於其對肌肉的作用，我檢索了相關英文文獻，發現單獨使用BCAA促進肌肉蛋白合成的作用僅僅是理論支持，因為肌肉中蛋白質處於合成代謝與分解代謝的動態平衡中（但分解代謝佔優勢，為了優先維持重要臟器的功能），此外肌肉中蛋白的合成需要9中必須（包括1種半必須）氨基酸的參與，而BCAA僅僅是起到促進必需氨基酸從分解代謝轉入到合成代謝的利用效率，並不能憑空增加血漿或肌肉中必需氨基酸的濃度，在兩篇持續靜脈滴注BCAA作為補充探究其對肌肉增長作用的文章中，作者最後發現BCAA在促進肌肉蛋白合成的同時也促進了肌肉蛋白的分解，而最終的結果是肌肉分解，就算和碳水化合物一起使用結論也是一樣的，不過，另一項研究將BCAA和高蛋白飲食（比如蛋白粉）相結合使用，結果這種搭配具有協同效用，最終結果會有利於肌肉的合稱代謝。也就是說我最終結論傾向於支持BCAA可以用，但只有和蛋白粉等高蛋白尤其是富含必需氨基酸的食物（比如萬能的雞蛋）配合使用時才會發揮最大效力，單獨使用沒什麼效果。

參考文獻：

1. Rasmussen BB, Wolfe RR, Volpi E. Oral and intravenously administered amino acids produce similar effects on muscle protein synthesis in the elderly. J Nutr Health Aging. 2002;6:358–62.

2. Louard RJ, Barrett EJ, Gelfand RA. Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole body amino acid metabolism in man. Clin Sci. 1990;79:457–66.

3. La Bounty P, Campbell B, Oetken A, Willoughby D. The effects of oral BCAAs and leucine supplementation combined with an acute lower-body resistance exercise on mTOR and 4E-BP1 activation in humans: preliminary findings. J Int Sports Nutr. 2008;5:21.

4. Churchward-Venne TA, Breen L, Di Donato DM, Hector AJ, Mitchell CJ, Moore DR, Stellingwerff T, Breuille D, Offord EA, Baker SK, Phillips SM. Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double blind, randomized trial. Am J Clin Nutr. 2014;99:276–86.

第二部分：運動與保護

曾有幸與國內某運動醫學大牛交流過運動損傷的諸多問題，在這兒跟大家分享：

1.跑步傷膝嗎？

如果你已經有了骨關節炎的癥狀（疼痛，僵硬等），跑步無疑會加重這些癥狀，反之，你是正常人的話，跑步尤其是慢跑不僅不會傷膝，還有保護作用。還有，任何離開強度談效果的行為都是耍流氓，最近，發表在JOSPT雜誌的一篇納入17篇文獻基於114829例樣本的回顧性研究指出高強度訓練（每周跑步距離超過92km）會增加患膝關節炎及髖關節炎的概率，而休閑跑則會降低二者的概率（以不運動人群作為對照）。

參考文獻：

1.Roberts WO. Running causes knee osteoarthritis: myth or misunderstanding. Br J Sports Med. 2017

2.Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(6):373-390

2.深蹲傷膝嗎？

與上面的答案一樣，正常人用正確的動作進行適當重量的深蹲會加強關節附著肌肉的力量，從而對膝關節有保護作用，這裡特彆強點動作正確與重量適當，不當的動作與太大的重量都會使你找不到合適的發力點，造成膝關節受力過大，出現半月板損傷

3.有助於膝關節保護的最佳運動？

游泳和太極拳，出乎意料的是，太極拳甚至作為推薦內容寫進了EULLAR（歐洲抗風濕病聯盟）骨關節炎非藥物治療建議，其原理大致與深蹲類似，可以強化關節周圍肌肉與韌帶力量。

參考文獻：

Fernandes L, Hagen KB, Bijlsma JW, et al. EULAR recommendations for the non-pharmacological core management of hip and knee osteoarthritis. Ann Rheum Dis. 2013;72(7):1125-35

4.關於運動拉伸

與我們的常識不同，一項源自北歐的流調顯示，運動前的熱身活動只是可以起到讓你競技成績更出色的作用，卻不能幫助預防運動損傷，但是運動後的拉伸運動卻可以減少運動相關損傷的發生，每個訓練部位2-5分鐘的拉伸運動是極其重要的！

5.可以選擇室內跑步機代替室外慢跑嗎？

不可以，跑步機是一種定速運動，你的運動姿勢始終處於一種被動調整過程中，長此以往容易造成膝關節的震蕩性損傷，室內也不是沒有好的運動方式，動感單車對於燃脂效果就很好。

6.慢跑需要帶護膝嗎？

不需要，如果膝蓋沒有任何疼痛等不適，護膝不會對你有任何幫助，相反可能會弱化了關節附著部位的肌肉與韌帶對於運動的適應性，當然，如果常年累月的長跑訓練已經出現了相關癥狀還是買個貴一些的戴上吧，不要圖便宜。

7.肥胖和肥胖有什麼區別？

肥胖按照腰臀比（WHR）分為兩種：蘋果型（男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8）和梨形，梨形肥胖更多表現為皮下脂肪堆積，而蘋果型肥胖更多表現為內臟脂肪堆積。國外確實有相關調查，兩者心血管事件發生率是不同的，前者心血管意外風險高，而後者風險低，不過只是說蘋果型肥胖與心血管意外呈正相關，並不等同於因果關聯（也就是並不能證明是腹型肥胖導致了心血管意外），而且二者在惡性腫瘤發生及對藥物反應情況也有不同，最近我國乳腺外科研究團隊發現即便是BMI正常的女性，如果WHR增大（大於0.85），同樣面臨更高雌激素受體陰性乳腺癌的風險（此類型對內分泌治療反應差）。

參考文獻：

Wang F, Liu L, Cui S, et al. Distinct Effects of Body Mass Index and Waist/Hip Ratio on Risk of Breast Cancer by Joint Estrogen and Progestogen Receptor Status: Results from a Case-Control Study in Northern and Eastern China and Implications for Chemoprevention. Oncologist. 2017

第三部分：蛋白粉及增肌粉品牌推薦（無任何利益關係，排名不分先後，但還是想為allmax打call）

1.歐普特蒙：常年美亞銷售冠軍，旗下好多產品，價格不一，下面說一下區別：

首先是拳頭產品：金牌乳清蛋白，就是下面這款，蛋白含量高，含有支鏈氨基酸，口味很多，不過口味真的不是他家的優勢，但是沒有難喝的口味，我最喜歡的就是草莓和卡布奇諾了，不過常年價格400+，只有濃郁巧克力口味低於400，但不搞活動的話也得交稅，不划算，如果有活動，趕緊囤貨，不會後悔。

下面是他家低端產品，蛋白含量低關鍵劣勢在於膽固醇含量太高（紅框內標出），若不是囊中羞澀說實話不建議購買，性價比不高。

下面是歐普特蒙家最高端的白金系列，不含膽固醇，更高的蛋白含量和支鏈氨基酸含量，更合適的支鏈氨基酸配比，不會導致乳糖不耐受等都是其無可比擬的優點，缺點就是價格高，土豪可以盡情購買，不過作為一般健身來講這些更多的只是噱頭，黃金系列已經足夠了。

增肌粉主要就是下面這款了，沒什麼好說的，比較中規中矩，勝在便宜

2.肌肉科技：先簡要普及一下他家乳清蛋白產品線，他家最大眾和暢銷的就是performance series或者說正氮科技系列了（即Nitrotech）這一系列下面針對不同訓練要求又分幾種子系列，這在下面會介紹到；更高端的產品是essential series或者說白金系列（即platinum，現公司的美國官網上已更名為premium）也更貴，與上面的歐普特蒙白金系列相對應。他家的蛋白粉味道上真的不要強太多，尤其是新出的正氮科技黃金乳清系列草莓味，那喝起來就像喝草莓奶昔一樣，有一種冰淇淋的感覺，蛋白含量，支鏈氨基酸等各方面都不落歐普特蒙下風，碰上搞活動真的只能剁手了！就是下面這款，不過經常缺貨啊有木有。

下面就是他家正氮科技另一款產品肌肉增強蛋白，商品介紹稱含有促睾酮配方，所以可以更大程度促進肌肉增長，不過這膽固醇含量確實太高了（也好理解，畢竟膽固醇在腎上腺皮質和睾丸可轉化為睾酮），個人覺得不如買他家的金牌系列性價比高，我沒買過，有用過的肌霸稱這款效果確實更明顯。除此以外正氮科技還有諸如瘦肉構建（lean musclebuilder）等子產品，額外添加了肌酸牛磺酸等功能組分，我就不上圖了。總之，我的看法是乳清蛋白成分越簡單越好，畢竟我們要的就是在飲食以外補充蛋白質，任何鼓吹短期內迅速漲肌肉的產品我都是不敢買的。

下面這款是他家的增肌粉，不過味道怪怪的，有種人工添加劑的味道，而且價格也不如歐普特蒙家的實惠，真的不怎麼推薦

他家還推出了一款多階段長效蛋白，就是下圖這個，類似於BSN家的矩陣系列，加入了谷氨醯胺，酪蛋白等成分，有利於訓練後肌肉的恢復，時間上不是在訓練後立刻喝，而是在睡前飲用最佳，可保證氨基酸的長效釋放與吸收，作為一般的健身人員是否購買量力而行，並非必備，一般推薦

3.MusclePharm的combat系列，是他家的拳頭產品，碰上打折非常划算，成分上與上面幾個大同小異，不過總體口感太甜了，適合喜歡甜口的小夥伴（12月7日更新：劃重點！iherb家這個牌子現在全線七五折，5磅乳清蛋白使用優惠碼後到手價210，6磅增肌粉兩桶到手價260，這個價格也是沒誰了，具體購買方法和優惠碼下一個部分會講到）

4.allmax：強烈推薦這個品牌，味道是我喝過的最好的，很濃郁，又不是那種廉價的添加劑味道，成分上與歐普特蒙對應產品一致，下面這款金牌系列是我的最愛！

下面這是略低端的經典系列，蛋白含量低了些，膽固醇含量高了些，不過口味還是一級棒！

5.MuscleMeds牛肉分離蛋白，這是我喝過的唯一一款牛肉蛋白，我是作為乳清蛋白的補充間隔著喝的，怎麼說呢，口味有些怪，明明是巧克力味我卻喝到了杏仁味，這麼說吧，如果你受不了櫻桃味的可口可樂，那你也肯定受不了這款產品了，與上面幾個幾款不同的是這款含有機酸，省去了你買肌酸的成本，另外，他家經常有打折活動，可以常關注一下，此外，這款不含乳糖，作為乳清蛋白的替代是個不錯的選擇！

6.（11月29日更新）BSN：恰好趕上美國黑五而且這個牌子在iherb搞活動，就入了一桶，沒想到居然快到了只用5天就到貨，買的是巧克力奶昔味，訓練後迫不及待喝了一勺，我瞬間高潮啊有木有，那種濃郁絲滑的感覺彷彿少女的胴體，哎呦我去跑題了，回歸正道，沒有那種添加劑很生硬的調味感，但又比歐普特蒙天然添加劑更加濃郁厚重，有一種兒時喝的高樂高的感覺，而且這款主打矩陣科技，保證蛋白質的短效與長效吸收（這個是商家宣稱的，我覺得可能是額外添加了含有磷鈣的酪蛋白，在胃酸作用下生成絡合物沉降下來降低了進入腸道後與胰蛋白酶的接觸面積從而延緩消化與吸收），不過這款缺點也很明顯，蛋白含量確實低了些，只有不到50%，可惜了。

7.（12月3日更新）Dymatize Nutrition, Elite系列：強烈推薦摩卡味，味道類似巧克力奶茶，但又沒有那麼甜膩，近70%的蛋白含量也算中規中矩，不過最近又發現了一個新口味，草莓爆炸味是什麼鬼？！

第四部分：如何購買蛋白粉：

購買蛋白粉有這麼幾個常見途徑：國內的淘寶天貓、中亞、京東，國外的iherb、bodybuilding、gnc、vitacost、美亞，現介紹三種較為方便（中文購買界面以及不考慮轉運等複雜的流程）的方法如下：

iherb篇：綜合考慮價格、是否為正品、購買的便利性、運費等因素，個人較為推薦使用iherb網站的中文官網購買，優點如下：1.來自美國的購物網站，正品保證，貨物從洛杉磯發貨，但是又有中文版的頁面，沒有語言障礙。2.支付方式包括支付寶，微信，銀聯等最主流支付方式，十分便捷。3.走順豐國際快運，滿40美元包郵，7-10天到達，沒有中間轉運環節，方便查看物流信息。流程如下：

1、登陸網站：直接百度http://cn.iherb.com可自動轉入中文版頁面，頁面如下：

最上方紅框內就是網址，其下方紅框內是國家和語言，以自動識別為中國及漢語，右方圓圈內是登陸與註冊欄

2.註冊賬戶：點擊網頁右上角「我的賬戶」，進入註冊界面，選擇創建賬戶（注意，不要選擇快速註冊！）

依次填寫好（這裡建議密碼設置的複雜些），到這裡就基本註冊完畢了

3.購物

在頁面的分類欄里查找需要購買的產品小類

或者在搜索欄裡面輸入想要購買的品牌名稱。比如論壇大熱的optimum 乳清蛋白粉，如下圖，找到自己要買的東西，先搜索optimum，找到最暢銷的黃金標準系列產品，點開商品瀏覽後或者直接加入購物車，右上方購物車圖標處就顯示出了當前價格

點擊右上方購物車圖標就進入到了如下頁面，在「使用折扣碼或推廣禮券碼」這一欄先輸入5%禮券碼ZRD168，點擊使用，再輸入新用戶滿40減5美元的折扣碼save2017，再次點擊使用，可以看到下面出現了兩種優惠，再看一下右邊上方紅框內的小計已變成了335元，然而，不幸的是，下方的小紅框內居然出現了50塊的稅費！WTF！買個粉還要交稅！不接受！沒關係，換個姿勢，不對，是換個產品再來一次，這裡強推肌肉科技Muscletech，因為現在其產品全線打八折有木有，好了，下面是見證奇蹟的時刻！

4.選購其他產品，以肌肉科技為例，在產品搜索欄里搜索肌肉科技或Muscletech，出現如下界面：

找到下面這款產品，這是肌肉科技家最暢銷的正氮系列金裝乳清（他家的白金系列乳清蛋白由platinum更名為了premium，但是白金系列的非乳清產品還採用platinum這個名字），而且，足足有5.53磅啊，又碰到打折，買買買！就是下圖紅框內的產品

410塊比剛才還貴是嗎，別急，先加入購物車，再前往結賬頁面，就是下面這張圖，驚喜的發現了20%折扣，還截止到18年1月3日有木有！再次輸入禮券碼ZRD168和新人折扣碼save2017，選擇順豐速運，可以看到包郵條件（左下紅框內）以及清關信息（中間紅框內），關於清關後面會重點提到，此處暫略，最右側紅框內奇蹟出現了，訂單總計只有278！！！說實話，當我第一次看到這價格又對比了下某寶我就不淡定了，另外，最右下方紅框內出現了忠誠折扣獎勵，這是iherb家的購物獎勵政策，你每一單價格的百分之五都會煩到你賬戶里供下次使用，訂單運出後忠誠獎勵就會顯示為可用，但是必須要在兩個月內花掉，否則就會作廢。（很悲催的更新一下，muscltech家的8這活動已經結束了，不過也只有300出頭的價格依然還是很便宜的，下一次活動可能會是很久很久以後了）

5.結賬

點擊上圖的前往結賬，出現下圖頁面，首先按順序填寫地址，地之一一般填寫到市，地址二填寫到門牌號，填完點繼續

出現了下圖的身份信息，由於需要過海關，所以需要填寫身份證和真實姓名，注意，收件人姓名一定要與身份證號相一致，否則過不了海關！！！完成後點下一步。

出現了下圖的支付信息，信用卡信息直接略過不填，選擇支付方式銀聯卡、支付寶或微信

選擇支付方式後就到了下面的頁面，確認信息無誤後點擊提交訂單

這就結束了嗎，nonono，上面我提到了清關信息這個問題，我們似乎還沒有填寫，這裡有兩種方法，一種是在iherb購物頁面直接填寫，另一種是在順豐微信公眾號內填寫，分述如下：提交訂單後後退網頁，退到下面這個頁面中間紅框內有個點擊上傳，點開

點開後出現了下圖頁面，這時，由於你剛完成下單，所以就有了一個訂單號，可以在我的賬戶中查看，複製到下圖紅框欄中，並以此把信息填全，此外還要上傳身份證正反面用於過海關完成後點提交

至於微信，搜索公眾號順豐速運並添加公眾號，點開後有個我，找到其中的服務查詢，點開

出現了下圖，點開通關服務

填寫運單號，注意，是運單號，不是訂單號！！！同樣可以在iherb我的賬戶訂單記錄中查詢到，選擇證件單證，上傳照片，完成！

好了，經過上面的過程，就已經大功告成了，只買了一罐粉，就既做到了包郵又做到了免稅，這裡就要說一下包郵和免稅的條件了，其中，順豐包郵是指總額在267rmb以上，而談到免稅就要提一下過海關稅收的組成，包括三個稅檔，15%檔包括所有食品保健品，30%檔包括洗護日用（比如搖搖杯，牙膏，普通潔面乳護膚品等），60%檔包括美妝（籠統地說就是高檔一些的化妝品，比如眼霜眼線筆粉底之類的），根據你購買的產品算總額，最終的稅額在50元以內，就免稅，反之要叫進口稅，也就是說，如果全是視頻保健品類的話，可以買最多333元的東西不交稅（333??15%&<50），但是舉個例子，比如你買了200塊的食品，和100塊的洗護，那就要交200??15%+100??30%=60塊的稅了，是不是有點蒙圈，好了，不繞了，自己算很苦惱，還記得我之前讓大家選順豐速運了嗎，原因來了，順豐會給你預估稅額，是否需要交稅以及交多少稅訂單里都會顯示，完全無需自己算，而另一個快遞EMS則需要自己算運費，比較麻煩。

說完了蛋白粉，再說一下增肌粉的購買過程，直接搜索mass（或者有了心儀的品牌比如歐普特蒙就直接搜索optimum mass），這裡個人推薦歐普特蒙那款綠色6磅的，性價比最高。選擇紅框這個產品（歐普特蒙6磅草莓味），加入購物車

我們可以在下圖中看到，依然可以做到免稅包郵，只有230多，比某寶實在是便宜太多，而且更放心些。

上面就是網頁版購物的全部，下面再簡單說一下app購物，下載iherb中國app，流程跟上面大同小異，不再贅述，需要重點提醒的是，app會有首次使用app購物獎勵，其折扣碼是iherbchina，和禮券碼ZRD168疊加使用有雙重優惠，注意，禮券碼ZRD168可以和其他折扣碼同時使用，但是折扣碼一次只能使用一個，也就是說不能既用iherbchina又用save2017，你是不是發現什麼了，是的，我們完全可以第一單在網頁上下單享受一次新用戶優惠，然後第二單在app上下單再享受一次首次app下單優惠啊！！！如果你第一單就在app上下單只能將ZRD168與其他某一個折扣碼使用，不就相當於將首單優惠和首次app優惠合用了嘛，這樣你就白白損失了一次優惠機會！

（12月7日更新內容！！！劃重點！！！前方高能！！！iherb家MusclePharm全線七五折，5磅到手價210，四磅到手價180，我驚了！此外肌肉科技全線八折活動還沒有結束，現在買可能是最佳時機）

補充內容：

1.iherb家的優惠大致分為三部分，第一部分就是折扣碼和優惠碼，第二部分是你每次購買所獲得的忠誠獎勵，此外，他家會有每周特惠，打開主頁，上面的滾動欄會顯示

2.目前的折扣碼和優惠碼：

（1）禮券碼：ZRD168（不管第幾次購物，只要使用都會減5%）

（2）新用戶折扣碼：

首次app下單折扣碼：iherbchina（第一次app下單時享受優惠，滿40美元減5美元）

新用戶折扣碼（包括網頁和app）：save2017（滿40美元減5美元）

（3）老用戶折扣碼：LHT20（滿300元減20元，不過有朋友私信我不滿300也能用！）

（4）持有銀聯信用卡支付：UPCN5（滿45刀減5刀，這個一般很少用到）

對於新用戶，（1）可以和（2）中的任意一個疊加使用，對於老用戶，（1）可以和（3）疊加使用。（2）和（3）當中的折扣碼兩兩相排斥！

myprotein篇：（12月4日更新，最近有朋友私信我說了他對這個品牌的看法，總體評價較低，主要有以下問題：粉比較濕，不易沖開，味道差以及蛋白含量虛標，寫在這兒給大家作為參考吧）這個品牌是英國直郵的，也有中文購物界面，支持支付寶，順豐等主流的支付及快遞方式，他還有個中文名叫熊貓，下面做一個簡要說明：

1.登陸，直接搜myprotein進入中文主頁，需要注意的是他家基本上每個周都會有特價產品在主頁顯示，有時甚至會有五折優惠優惠，然後就是註冊個人信息等等，與iherb無異，不再贅述

2.還有需要注意的是他家會再購物頁面提供優惠碼，這點做的要比iherb好，選擇系列產品，然後找到優惠碼

3.在下單時使用網站給出的碼就可以

在其他方面熊貓跟iherb都很相似，就不多說了，也是一種很好的傻瓜式海淘方式，缺點就是只有這一個品牌可選，而且不搞活動的話價格偏貴了些

亞馬遜篇：現在中亞頁面中也推出了海外購服務，還是一歐普特蒙為例，搜索optimum：

2.點開有海外購的產品

這裡看到了運費真的很高，所以說實話對於蛋白粉這種較重的物品還是挺不划算的，而且海外購僅對一部分品牌甚至口味開放（一般都是在美帝銷量不高的），所以不多做介紹了。運費高的問題有一個辦法可以解決，那就是購買prime會員（貌似第一年188，以後388），然後海外購就可以免郵了（不過還是要交稅，這點很煩），遇到打折也還是很划算的，尤其適合每年要喝好多桶的朋友或者宿舍里好幾個人買，可以均攤一下prime年費。

我的天吶，這麼長的一篇文章你居然看完了，為你的耐心表達我最崇高的敬意，希望對各位看官有所幫助，裡面的信息我會定期更新和編輯，歡迎交流拍磚！

之前在淘寶上買7磅的肌肉科技要500軟妹，突然有一天我去到澳門實體店看了一下，從此再沒有在淘寶上買了。。。

IHERB 有人說了，我就不說了。
主要說說在某貓，某東等國內B2C電商上怎麼買粉。

國內B2C電商上的粉基本都是真的，去蛋白粉品牌官網指定的代理店裡買，可以說100%是真的。國內電商只有個別賣的可能不真。

拿肌肉科技舉個例子：
Muscletech

這是肌肉科技官網，發布了沒有授權的店，其中兩家是 X貓國際和X東全球購上面的商家。
當然官網沒授權的不一定100%是假的，只是真的幾率比較小。

而肌肉科技官網的中國代理是盈奧
肌肉科技網站鏈接：
Muscletech
X貓上的肌肉科技旗艦店公司名也是盈奧

可以說去官方指定的代理商店裡買基本都是沒有問題的。

其他的牌子像 ON（歐普特蒙）國內的代理是瑞萊（Richlife）和瑞商（Rightsun）。

瑞商還代理有寶萊（PROLAB）和冠軍這兩個牌子的健身補劑品牌。

總而言之，只要找官方代理的店來買粉，不去品牌官網發布未授權的的店裡買，在國內B2C電商上網購基本都是靠譜的。

教練告訴你新手選購蛋白粉，可以這樣挑！

蛋白粉，簡單粗暴點說，就是一種補充蛋白質的營養品，一般健身增肌人群和日常蛋白質攝入不足的人群才需要喔~如今市面上蛋白粉已經多到，讓想入手蛋白粉的小夥伴都有選擇困難症了。

今天專業教練就以身試「粉」，給大家做一個半客觀半主觀的參考~希望能對大家選購合適的蛋白粉有幫助。

超級親民的「康比特」

可以說康比特在中國蛋白粉市場還是佔有相當大份額比重的，周圍的小夥伴吃康比特產品的還真不在少數。別的不說，市場佔有率高也在一定程度上體現了大家的認可。況且康比特公司管理一直不錯，也很致力於新產品的研發（有很多小夥伴在康比特工作），這裡不是為康比特偷偷打小廣告，本汪也沒有收同學的紅包哈哈。

康比特最熱銷的產品算這款了。算是小樂吃過比較長時間的蛋白粉了。

從商品的成分表上看來，蛋白含量還算蠻高。香草味蛋白粉每100g里蛋白質含量為75g，在同等價位里已經算相當高了。略微比較，香草味蛋白粉比巧克力味脂肪含量要略高一點，不過在每100g里，4g左右的脂肪也可以忽略不計了。

這款經典款主要有兩個口味，香草口味和巧克力口味。本汪比較喜歡吃巧克力口味，香草口味吃多了感覺有點膩。不過也有小夥伴表示香草口味很香~，口味這個東西，因人而異，可以先從巧克力口味嘗試，因為巧克力口味是比較普適性的口味。

價格來說，2磅裝，標價348元，春季特惠248元。（來自康比特天貓旗艦店）

總體來說，康比特的產品是我推薦給新入手蛋白粉運動愛好者的首選品牌。

鮮有假貨的「美瑞克斯 met-rx」

美瑞克斯也是由於經銷商的嚴格管理，在國內很少能買到假貨。各大電商均有官方旗艦店。美瑞克斯的蛋白粉我買的也是巧克力味的，它的特點就是打開桶蓋的一瞬間周圍的小夥伴都能聞到濃郁的巧克力味，小夥伴還嘲笑本汪說味道越重的說明品質越不好，來掩蓋怪味，哈哈。但其實吃起來真的超！級！香！！！平時沒事都想當零食飲料去喝一杯。

成分表如圖：

同樣的兩種口味略有不同，但總體每勺30-33g約含蛋白質22g，從配比表上看起來略比康比特低一些。不過對於一般的運動健身人群來說，作為營養補劑足夠了。

相比本汪吃過的康比特，它還有一個特點就是比較濃稠，因為我都是用一次性紙杯沖的，每次加的蛋白粉重量也都差不多，所以能明顯感覺到比康比特濃稠一點。但是吃起來卻有一種蜜汁口感~

價錢方面，2磅裝原價419，春季特惠270元，總體上和康比特差異不大（數據來自美瑞克斯天貓旗艦店）

以上這兩款蛋白粉，作為新手入門，簡直是不二之選。總體特點就是口味好，監管嚴質量放心，產品多樣，蛋白含量較高，價格親民，性價比高。

高大上的「肌肉科技」

這是一款號稱神話級的蛋白粉，作為全球最知名的運動補劑品牌之一。我對肌肉科技系列產品最大的印象就是白金配色的桶身，滿滿的科技感，瞬間高大上起來。

小樂當時喝的是曲奇味，也不知道為什麼會有這麼奇怪的一個味道，作為重度好奇心患者，覺得再難喝能難喝到哪裡去？「口味只是調味而已，你的目的是為了補充蛋白」，入手喝完第一天本汪就這樣安慰自己。可能是選錯味道了，而且發現這款蛋白粉有一點點難溶相比於喝過其他的（只喝過這一款，其他的不清楚歡迎知情的小夥伴補充），以至於沒最開始用相同方式溶解喝到杯底都會有很多未溶的乳膏狀物質，二次溶解口味就會變差很多（雖然這個味道本來就挺奇怪的）。

單從配比上來說，同系列肌肉科技相比康比特和美瑞克斯蛋白含量差異不大。

每勺34g，蛋白質含量24g，基本和前兩款持平。價格方面，同樣2磅裝天貓旗艦店標價538，折扣完實際銷售價318元。

而肌肉科技一有款iso zero系列，零度分離蛋白，對於乳糖不耐受的小夥伴這款產品可算是神器了。不過好像很多品牌現在都有為乳糖不耐受人群考慮而設計的產品了，大家可以多多留意一下。

超級種草機」歐普特蒙「

這款算是蛋白粉界的剁手產品了，本汪覺得相比其他品牌還算挺貴的。但正所謂一分價錢一分貨，賣這麼貴肯定是有原因的。

正如它英文名一般，直譯過來「最佳營養」，以其口感和產品質量有一群支持者。口感這點算是本汪目前喝過蛋白粉里最佳的了。

從成分上來說，每份30.4g的蛋白粉中，蛋白質含量達到24g，接近79%的純度。每份包含4g以上的谷氨醯胺和谷氨酸, 支鏈氨基酸5.5g。在同類蛋白粉產品中是極高性價比的一款。

價格嘛，如果只是普通乳清蛋白2磅裝的，相比前兩款也沒有高很多，天貓旗艦店實時售價為309元。

不知道本次親身試粉，各位看官覺得可還行？小樂溫馨提示，蛋白粉不見得適合每個人，在減肥初期，對健身知識不了解的新手們，千萬不要盲目補充蛋白粉，等自己真正有增肌需求了再使用也不遲哦~

因為個人身體原因我重點介紹植物蛋白，乳清蛋白大概提一下。

我剛開始系統健身的時候並不確定自己是否有乳糖不耐症（lactose intolerance)，所以我最早嘗試的蛋白粉就是大家普遍推薦使用的乳清蛋白（whey protein），因為乳清蛋白理論上是吸收最快最能被人體高效利用的蛋白粉種類。完全沒想到的是 ﹣ 我對乳清蛋白的反應實在是非常嚴重，幾次試驗之後完全讓我確診了自己的乳糖不耐體質。雖然我最開始每次健身過後只吃一個scoop甚至是食用量的一半，我的消化系統完全沒法handle這麼一點點的乳清蛋白，說直白點的話，就是只要一吃乳清蛋白粉，我第二天就沒法正常上廁所（＝＝），其實就是典型的乳糖不耐症。（順便說一句，亞洲人種70％都是乳糖不耐，像我就是從小聞見牛奶味就會想吐，但是被爸媽逼所以都是捏著鼻子喝牛奶或者趁他們不注意偷偷倒掉...再大一點的時候對牛奶的印象沒有那麼深刻但是如果吃冰激凌的話就會有一種消化道被卡住的感覺，胃會很漲然後一整天可能都不太想吃東西。所以如果你在吃了奶製品之後也有類似的反應的話就需要仔細考慮考慮自己是不是也是那70％的乳糖不耐症患者啦~跑題了嗯 ...）我大概吃乳清蛋白粉兩三次之後就發現我每次吃了都會有一樣的反應，做了research之後基本就確定自己的乳糖不耐所以也就跟whey protein從此說拜拜啦！

即便如此，我還是有常識幾個牌子的乳清蛋白所以可以大概評價一下他們的口味和品質。我第一個吃的乳清蛋白粉是MuscleTech ，主要是因為這個牌子在淘寶上可以找到小包裝的現貨，能夠讓我在從美國iHerb海淘把自己想要嘗試的牌子漂洋過海運過來之前先有的吃。從iHerb上買的是我follow的一個Youtube健身頻道推薦的Jay Robb這個牌子的蛋白粉。

1. 第一個蛋白粉是 MuscleTech 的巧克力口味乳清蛋白，口味來講，巧克力口味還是非常濃的，而且跟別的乳清蛋白一樣，非常好攪拌混合，不管是直接用水或奶類沖泡或者是加在自己的 smoothie 裡面都非常好融化攪拌。品質質量上來講的話，從這個牌子的包裝就能看出來是在傳統健身愛好者市場中很容易找到的傳統乳清蛋白（閃閃的包裝，大大的字，朗朗上口的廣告語 ... ），所以能推斷出他們用的原料就是很一般品質的乳清蛋白，既不是有機的也不是什麼頂級乳清蛋白。另外一個很重要的點就是他們使用的甜味劑，是 sucralose （三氯蔗糖）還有小部分 corn syrup ，喝起來味道不錯，但是也不是什麼很健康的選擇。這個蛋白中還有人造香精和大豆卵磷脂。因為我完全沒辦法正常的消化吸收這種乳清蛋白，所以沒法評價功效，但是如果你對什麼有機、高品質蛋白不是很看重，對甜味劑也不是很挑剔的話，這個可能是一個不錯的選擇。

Amazon: MuscleTech Platinum 100% Whey Protein Powder, Milk Chocolate Supreme, 5.03 lbs (2.28kg)

Vitacost: MuscleTech Essential Series Platinum 100% Iso-Whey Gourmet Milk Chocolate 1.79 lbs

價格：我從淘寶買的小包裝，兩三次的量，25人民幣95g小包裝，如果從美國直接Vitacost海淘的話價格是5磅的大包裝53 USD。

口味-

性價比-

個人推薦程度-

2. 第二個要講的這個牌子是很多Youtube健身頻道推薦的Jay Robb乳清蛋白，這個牌子的蛋白比剛才第一種品類的蛋白粉質量和成分含金量都要高一個台階。Jay Robb蛋白粉用的是乳清分離蛋白（whey isolate）這個是乳清蛋白裡面比較好的一種，人體的吸收也比較快。從健康程度來看，Jay Robb的甜味劑用的是甜葉菊（stevia），甜葉菊是天然無卡路里的一種甜味劑，不像別的零卡路里甜味劑大部分都是人造的，會對人體造成一定的負面影響，而很多比較大眾的蛋白粉用的甜味劑不然就是蔗糖（熱量不容忽視）不然就是人造甜味劑。口味上來講的話，我這次買的是香草口味的但是我一般不太喜歡純香草口味的任何東西所以我之前在用的時候都是把蛋白粉加在我的Smoothie裡面和水果和其他superfood補劑一起喝。雖然Jay Robb的蛋白粉號稱是市場上口味最好的，但我還是覺得能喝到stevia的那種怪怪的甜味而且味道很濃，打在smoothie裡面都能嘗到。但是，如果想嘗試乳清蛋白，而且想要品質比一般大眾品牌的要好的whey protein，而且考慮健康想要避免蔗糖或者添加人工甜味劑在蛋白粉成分裡面的話，Jay Robb還是一個很好的選擇。

Jay Robb Whey Protein Powder Vanilla 12 oz

價格：iHerb或者Vitacost上面直接訂都是21美元（12oz的包裝）。

口味-

性價比- ☆

個人推薦程度-

從此之後我就告別了乳清蛋白，為了我本來就不是很堅強的腸胃，我開始了尋找非乳製品蛋白粉的漫漫長路...隨便查了一查我就發現雞蛋蛋白是一個對於乳糖不耐患者不錯的選擇，因為雞蛋蛋白吸收率非常高（應該是90％）以上，而且雞蛋蛋白是一種慢緩釋蛋白，它不會立刻把剛吃下去的所有蛋白質立刻進入到體內，而是會在更長的幾個小時的時間窗口裡持續緩慢的釋放補充蛋白。所以很多人推薦在晚上睡覺前把雞蛋蛋白這種慢效緩釋蛋白作為睡前零食或者補劑來吃。

3.所以我就在Amazon上找到了評價最高的雞蛋蛋白粉，Now Foods的雞蛋蛋白粉，我是直接從iHerb上面定的。但是針對這款蛋白粉我需要說明一點，它是不含任何其他配料的原味雞蛋蛋白，所以你肯定是沒法直接用水或者牛奶沖開然後當飲料喝下去的（當然你要是能忍得了純純的雞蛋味道當我沒說好了）。所以這個蛋白粉我在實驗的時候也是把它放在Smootie裡面和水果以及別的配料一起做成蛋白奶昔喝的。口味上來講的話，我真的不太記得有沒有什麼特別的味道了，但是我印象最深刻的就是喝了雞蛋蛋白粉之後，我的身體真的產生出了不少氣體（＝＝）。其實這種感覺非常簡單，我能感覺到我的身體和腸胃沒辦法很快並且很有效率的一次性消化吸收這麼大量且高純度的蛋白質。這種感覺就像是一次性吃掉了8到10個雞蛋的感覺，大家自行腦補一下...所以我果斷放棄了！但是如果你的腸胃夠強，消化能力夠好，而且如果是男生的話我覺得是沒有問題的，但是別忘了這個蛋白粉每次喝都需要打Smoothie來混合，很難做成沖水就能直接喝的蛋白飲料。

從配料上來看就更沒有什麼問題了，純雞蛋蛋白，妥妥的無添加。

Amazon: NOW Foods Eggwhite Protein, 1.2 Pound

Vitacost: NOW Foods Sports Eggwhite Protein Unflavored 1.2 lbs

價格：從Amazon或者iHerb上都是27美元，1.2磅的大桶。

口味-

性價比-

個人推薦程度-

在嘗試了市場最流行、所有人最推薦的兩種蛋白粉得到的都是腸胃不適的結果之後我幾乎都要放棄了...實在大不了就多吃肉多吃蛋白質嘛，不要再想蛋白粉這些酷炫的玩意兒了。直到有一天我發現了vegan protein也就是純素食蛋白或者植物性蛋白粉，打開了人生一道新的大門！我本來就是很瘦的瘦子，雖然個子很高但是從小胃口也很小，實在沒有辦法像各位健身猛男一樣每天雞胸肉牛肉雞蛋白的往下灌，最多多吃兩口金槍魚吧＝＝。而且對於我來說，最沒有辦法抵抗的誘惑就是在健身房瘋狂舉鐵流汗之後回家給自己打一個冰冰涼涼甜甜有水果有杏仁奶有蔬菜有各種營養粉的superfood smoothie，沒有蛋白粉的smoothie就不是一個好smoothie，這就是我的人生觀重要一個組成部分！

從此之後我開始了漫長的尋找最好的純素蛋白粉（vegan protein powder）的漫長道路，雖然當時我還沒想過要開始純素飲食。不找不知道，一research就發現純素蛋白的市場太大、品牌太多、而且最重要的是純素蛋白的來源就分很多種，首先要解決的就是自己適合什麼種類的素食蛋白粉，其次在解決品牌、口感等等等等一系列問題。素食蛋白市場裡面，幾種最常見的蛋白來源有：大米蛋白、豌豆蛋白、hemp protein (這個我不知道中文名字是什麼＝＝）、大豆蛋白、還有以上各種蛋白來源的混合等等。

我從來都沒吃過大豆蛋白，以後應該也不會吃，所以沒有研究過大豆蛋白的品牌種類。我了解到的信息是，現在因為種種原因歐美那邊已經開始大肆宣傳大豆製品的對人體的負面影響，我沒有比較研究過，所以就偷懶直接避免吃大豆製品了。

在純素蛋白粉領域有三個比較流行的品牌：Sun Warrior，Garden of Life和Vega One。 YouTube社區裡面的素食蛋白推薦視頻一般都會提到這三個牌子裡面的至少一個。三個牌子裡面目前我吃過兩個了，但是我還是會把三個品牌的蛋白粉比較一下。

4. Garden of Life Raw Fit

這個蛋白粉是我試過的第一個純素蛋白粉，而且第一次吃就完全愛上他啦~雖然這個Raw Fit的版本的流行程度不比Garde of Life的Raw代餐蛋白粉，但是這個版本的評價在所有地方都超級高，而且最關鍵的是它的成分！！！真的沒有任何別的產品可以和他比較！！！這個是我個人最看重的一點。

這個產品宣傳的是：

純素、無麩質Gluten Free、無乳製品、無大豆製品、非轉基因 ﹣﹣ 幾項認證

這款蛋白粉除了傳統蛋白產品的補充日常蛋白攝入作用之外（我知道這個是廢話恩＝＝），他最大的宣稱功能就是主要面向減肥和減重人群。我買這款蛋白粉不是為了減肥，但是如果能在補充蛋白的時候順便減點體脂不也挺好的么~而且出乎意料的是，這個減肥蛋白粉真的有減肥的作用。。。。我分析了一下，主要的減肥成分是咖啡萃取成分、可以幫助減體脂（但是它是不含咖啡因的，我對咖啡因非常敏感所以可以證實這一點，而且Raw Fit的其他成分是幫助減少壓力幫助睡眠的）；其次它裡面含有一個成分是幫助抑制食慾的，我們都知道蛋白粉本來就是高蛋白的所以吃了所有蛋白粉在短時間內都不會感覺到很餓，但是這款蛋白粉真的是可以幫助我在去健身房舉完鐵跑完步之後好幾個小時都感覺不到那種滲入靈魂的飢餓（經常健身的小夥伴一定懂我在說什麼嗯）。所以他完全可以控制減少我吃零食甜點垃圾食品各種各樣的飢餓感，一般喝一次效果持續一到兩天！所以，如果有童鞋沒有健身或者運動的習慣，但是想要靠控制飲食減重減值的話這個蛋白粉真的是利器，真心的！拿我自己舉例，我如果晚上喝了這個蛋白粉或者把蛋白粉打到我的smoothie裡面，如果剛好連續兩天稱體重的話，我可以看到我的體！重！在！掉！不是很多但是也很神奇了。還有就是如果有在練腹肌的童鞋，這個蛋白粉因為有減脂成分還有活性益生菌，也會幫助你的肚子變得比平時稍微平一些的。我真的不清楚為什麼這貨這麼神奇，但是我就是看到了神奇的結果＝＝還有一點我剛才也提到了，就是Raw Fit還有幫助減壓的成分，會幫你一直防止皮質醇（cortisol ）的提高。

成分的話我真的不想再太多廢話多講了，大家自己看一眼成分表吧，你能想到的Superfood成分他都有，綠葉菜、野莓、Omega-3、益生菌、blah blah。重點強調一下益生菌，這個加到蛋白粉裡面還是蠻方便的，因為蛋白粉裡面很高的蛋白含量人體本來就不容易消化吸收，所以加入益生菌我覺得是一個超級人性化的設計！

然後說一下甜味劑，Raw Fit用的是甜葉菊Stevia，這個不懂的童鞋自己去reserach。口味來講我已經喝過三個口味了：原味、香草、和巧克力。原味還好，放在smoothie裡面的話非常不錯，但是如果自己單獨沖水喝，有點一般恩；香草口味....我已經不知道怎麼吐槽了，我買了一盒只有12包現在還有好多沒喝，因為他就是一股橡皮泥味，不管是放在smoothie裡面還是沖水還是放在甜點裡面，那個銷魂的味道怎麼樣都縈繞在裡面；最推薦的就是巧克力口味，單獨沖水就很好了！放在smoothie裡面就更不用說啦~但是對於所有純素蛋白粉來說，大家需要習慣的一點就是純素蛋白分都有一種非常粉末的的口感，沒有傳統的乳清蛋白一類那麼順滑的口感，但是我自己都很清楚，這個口感就是從植物萃取出來的纖維口感，所以我個人沒覺得有什麼問題。巧克力味的Raw Fit最最簡單也最最好味的用法就是放在料理機裡面加入一個或者半個冷凍香蕉，加點水或者植物奶（我一般用杏仁奶），喝起來就是巧克力香蕉奶昔的口感，人間美味！

從營養成分上來看也挑不出來毛病，一次的使用量有28克蛋白，熱量只有190卡路里，3g脂肪、0g糖、而且有6g的膳食纖維！我一般一次只喝一半的使用量，這個分量對於我自己的身體情況和消化能力比較合適。

現在Garden of Life Raw Fit已經是我固定的蛋白粉了，健身期間這個貨可以補充蛋白、控制食慾、減體脂，尤其是我現在基本上是純素飲食了（平時喝的奶都是植物奶，沒什麼蛋白質含量）。順便提一下，我現在一般不買大的罐裝，買的是盒裝裡面有12個獨立小包裝的巧克力口味，在Vitacost上面比罐裝的貴幾美元吧，主要是因為我現在處於長期出差狀態，懶得再把大包裝的自己拿小食品袋分裝出來帶來帶去了。如果大家平時都在家的話，買大罐的就好，價格比較優惠，而且每次的用量也可以隨意控制。

Amazon: Garden of Life Raw Fit Protein Nutritional Supplement, 451 Gram

Vitacost: Garden of Life RAW Fit High Protein For Weight Loss Chocolate Cacao 16 oz - Vegan

價格：33美元450克，美國Amazon上便宜一些而且有2美元的折扣。真的比別的牌子要貴很多，但是！他們的華麗麗的成分我真的給跪了啊！一半的食用量就可以提供很難得的維他命A/D/E/K、鎂和完全氨基酸成分，另外在喝蛋白粉的日子連益生菌都不用吃了。對於我來說，這麼多superfoods超級成分（而且大部分成分都是有機的），這價格完全值了。

口味- ☆

性價比-

個人推薦程度-

5.另外一個比較流行的牌子是Vega One。這個牌子到處的評價都很好，所以我也長草了一陣之後入手試了一下。我買的是熱帶水果芒果口味，而且毫無疑問的是，這個牌子的蛋白粉是我試過的所有蛋白粉裡面口味最好的！而且是包括乳清蛋白在內哦！只要加水就可以，味道超級棒，而且很順滑。這個牌子的蛋白成分主打的是：非轉基因、純素、無乳製品、無麩質、無大豆製品、沒有人工香精人工色素。甜味劑用的也是甜葉菊，但是完全沒有甜葉菊的那種奇怪的後味，喝起來的話香甜又順滑，完全沒法相信這個是純素無添加的蛋白粉。 Vega蛋白粉裡面還有的一個非常高端的成分是Vega Green Blend，綠色蔬菜提取成分（alfafa小麥草、菠菜、西藍花、羽衣甘藍）。但是這個牌子的蛋白粉對於我個人來說最大的一個問題就是，我的身體好像對豌豆蛋白（這個是Vega蛋白粉絕大多數產品的蛋白來源）的消化吸收遠不及大米蛋白或者糙米蛋白（ Garden of Life的成分）。每次喝完Vega我都能感覺到那個蛋白質就在我的胃裡死都消化不掉，每次都這樣。但是因為這個蛋白粉裡面是不含益生菌成分的，雖然他別的成分含量也都很棒，所以我也不確定是不是因為這個原因讓我每次都沒法很好的消化。我也懷疑是我本身體質對豌豆蛋白不是很好消化吸收。對這一點，我真心覺得很傷心....因為這個蛋白粉真的超級好喝，成分也很棒，而且他們的蛋白粉口味超級多，有個小十種吧，比別的植物蛋白粉要選擇多太多了，我真的很想把別的口味都嘗遍啊TT但是我一直相信的一點是，每個人的體質都不一樣，所以如果你很看重口味的話，我強烈推薦你可以試試這個牌子，看看自己對他的消化吸收怎麼樣，畢竟吃到嘴裡的東西每個人的感覺都不一樣嘛~這個牌子在網上的評價真的超級好，但是有一點要提的就是他們的蛋白粉成分不是有機的哦~

Amazon: Vega Protein Smoothie, Vanilla, Pouch, 9.3 oz

Vitacost: Vega Protein Smoothie Tropical Tango 9 oz - Vegan Non-GMO

價格：Vega這款蛋白粉沒有Garden of Life那麼貴，所以我會比較推薦剛開始接觸純素植物蛋白粉而且不需要益生菌、減肥成分功能的童鞋試試，應該不會讓你們失望的！我定的這款是一個小包裝的版本，只要16美元，有11次的食用量（注意一下這款蛋白粉的食用量是一次23克，Garden of Life那款的一次使用量是45克哦）P.S.目前美國Amazon上有20%的折扣

口味-

性價比-

個人推薦程度-

6. Sun Warrior Blend Organic Plant-Based Protein

這款就是我目前還沒試過的所以口味方面我沒法給出評價。這款蛋白粉在網上尤其是YouTube健身界上面的評價很好。跟Vega一樣，這個牌子蛋白的主要蛋白成分是豌豆蛋白，也有添加一些superfood成分，有小紅莓蛋白和亞麻籽蛋白。

主打的是無大豆成分/生食/無麩質/非轉基因/無乳製品/純素

從主要成分來看，大部分成分都是有機的，營養成分也很不錯（100大卡裡面含有19克蛋白質），口味方面沒法評價，但是成分看起來真的很漂亮，以後有機會我應該會試試的，試了之後再來更新^^

Amazon: Sunwarrior - Warrior Blend, RAW Plant Based Protein, Vanilla, 1.1 lbs (FFP)

Vitacost: Sunwarrior Classic Protein Raw Vegan Superfood Natural 1.1 lbs Non-GMO

價格：Vitacost上面買的話是26美元（1.1磅的罐裝）和42美元（2.2磅的罐裝）

口味-未知

性價比-

個人推薦程度-

上面提到的三款純素植物蛋白粉都是低脂肪、甜味劑用的都是天然成分、營養成分和熱量方面不能再漂亮了。營養成分方面輕微的區別是Garden of Life的一次食用量是其他兩個的兩倍，所以同食用量比較下來的話差不多都是23克食用量含100卡路里，Sun Warrior和Vega是18 ﹣ 19克蛋白質，Raw Fit是14克。整體來講，這三款純素蛋白粉我都很推薦，尤其是對於乳糖不耐的童鞋，傳統乳清蛋白對自己的消化吸收感覺不是很好的話還是建議吃植物蛋白。這三這裡面，Vega的口味最好、口味選擇最多，Garden of Life最適合運動量不大但是主要目標是減肥、需要益生菌幫助蛋白粉的消化吸收、需要提高自己精力能量，而且最重要的是可以接受稍微高一點價格的哈~

購買途徑的話，我個人比較建議從Vitacost上面訂蛋白粉，他們的價格很有優勢，而且別的食品、保健品、護膚品什麼的選擇也都很多，都是天然有機產品。尤其是如果人不在美國的話，Vitacost跟順豐是合作的，價格也還算合理（中國大陸和香港都可以用順豐，香港大概3天左右就能到，國內稍微多幾天，比別的海淘快很多了）。主要和iHerb比較一下的話，我以前就用iHerb，我後來發現Vitacost價格要比iHerb低，更重要的是他們在計算重量的時候同一個產品iHerb總是比Vitacost重一些，這個在國際運費上還是很要命的！

如果準備在Vitacost上面下單的話，新用戶點下面這個鏈接註冊可以有10美元優惠，只要訂單在30美元以上（基本上訂個蛋白粉很輕鬆就30刀了）。別的方面有問題的童鞋留評論我們再交流~么么噠!

優惠券鏈接在這裡： Vitacost Coupon Link

Be healthy. Be beautiful! XOXO~

Love,
Sherry

補劑哪裡購買（天朝版）

1. Iherb

點評：iHerb向全球包括美國本土直郵輸送天然健康產品。目前，iHerb在售的質優價廉知名品牌商品近四萬款，已是世界上最具知名度的高品質天然產品集結地之一。價格為折30-40%的實體店售價。

網址：iHerb.com - 維生素、保健品、和健康產品

如何購買：有中文網站。支持支付寶，一個星期左右到貨。

論壇：iHerb中文社區（iHerb中國論壇）。天朝簡直是人多力量大。iherb購買攻略、打折信息、優惠活動、熱銷產品，全部在該論壇上分享。不了解的購物流程的國內小夥伴們可以查閱論壇進行購買，比淘寶代購神馬的靠譜多了。

推薦指數：

2. http://Bodybuilding.com

點評：BODYBUILDING是來自美國的健美塑身保健品在線銷售商店，在線銷售包括營養補充產品1200多種產品。在健身屆無人不曉，提供訓練計劃和飲食計劃等資訊，是健身屆最大的Community。馬甲妞定期補腦漲姿勢的網站。健身類產品十分最為齊全，折扣大價格低，Reviews來自全球健身愛好者，所以很權威。

網址：Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store Fitness Community!

郵費：灰常貴，上次肉小肉購買蛋白粉，郵費幾乎是貨物的一半。運送時間：8天+++

如何購買：需要雙幣卡。運送時間不穩定較長。15天++。目前沒有中文網站，英文不是很好的童鞋請查閱百度貼吧翻譯進行購買：【搬運】bodybuilding購物全圖解教程_健美吧_百度貼吧

3. 淘寶

萬能的淘寶。本人沒有在淘寶買過。天貓國際購買大型品牌，肌肉科技和ON等這些品牌已有天貓旗艦店。

——————————————如何選擇蛋白粉（通俗易懂版）——————————————
在咳粉前，請看清楚商標，咳錯粉就虧大了！其實同一種類型的蛋白粉之間，功效並沒有十分大的差異，選擇蛋白粉更重要的是選擇蛋白粉的類型。蛋白粉分很多種類。每種的效果都不一樣。具體分類：

大豆蛋白：植物蛋白，吸收利用率比乳清蛋白差了很多，因為是不完全蛋白質。原料便宜容易調味，很多代餐粉就是用了大豆蛋白，健身後再也沒有被各種幾天瘦N斤的奶昔代餐粉坑過錢；適合素食者。

乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，一般在運動中攝入；對於大多數人群，如果你只可以選擇一款補劑，個人覺得乳清蛋白是首選。

乳清分離開蛋白：乳清分離蛋白是在乳清蛋白基礎上再度高溫離子過濾提純加工而成的。極易吸收，最重要的是對蛋白質過敏和喝牛奶腹瀉的人也可以喝。由於蛋白質的再提純，分離式乳清蛋白富含質量更高，所以脂肪和糖分幾乎可以忽略不計，熱量非常低，一般一勺在100大卡內。缺點是口感很稀，就是喝了摻了水的牛奶一樣的感覺；當然價格也比較貴。

緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸，適合運動後攝入；主要成分是酪蛋白或者各種蛋白的混合。酪蛋白，最大的特點在於非常容易凝固、成團，從而被人體消化吸收的速率更慢，可以更持續平穩地為釋放蛋白質，讓肌肉生長一直有持續燃料！可以在睡前使用，能在睡覺的8個小時空腹的狀態下持續提高蛋白質。

增肌粉：添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量很高高，不是那種瘦成竹竿的，最好不要輕言去喝。之前回國認識了個哥們，說他和蛋白粉胖了很多，不健身後又反彈什麼的，勸我千萬不要喝蛋白粉，後面我叫他回去拍照給我看下他的蛋白粉，居然是增肌粉。

本人有一顆吃貨的心和購物狂的靈魂。秉著口感第一的原則苦苦尋找高效而美味的蛋白粉。在廣大擼鐵友的要求下，吐血整理好喝的蛋白粉（乳清蛋白、乳清分離蛋白、緩釋蛋白）。

Mutant Pro100 我的最愛（乳清蛋白）

口味評價：Mutant 的廣告語是：ITS ALL ABOUT THE TASTE. 購買Mutant一個理由就夠了—口味！肉小肉個人覺得它是全世界最好喝的蛋白粉。沒有控制力的謹購！因為你會一直偷喝！反正我把一個月的Mutant在半個月內就喝完。很多朋友找我推薦蛋白粉，我都會推薦這款，以為很多人一開始對蛋白粉多少有點排斥，Mutant基本能被大多數人接受。

推薦口味：香草味（奶昔一般的口感，加個香蕉做出來，感覺和冰淇淋融化了一樣）和 巧克力花生（Chocolate Peanut Butter Chips）真的可以吃得到巧克力脆片和花生粒！

BSN的六重矩陣蛋白SYNTHA-6 奶昔口感

口味評價：奶味很重，甜度適中，很像在喝奶昔。六種蛋白質混合型蛋白粉，因為不同的蛋白質釋放的時間都不一樣，適合各個時間段使用，我是在睡覺前喝。含有乳清蛋白、酪蛋白、分離乳清蛋白、蛋清蛋白等釋放時間不同的蛋白質。熱量較高一點。BSN推出的ISOBURN（帶有減肥功能蛋白粉）不僅熱量低而且口感十分出彩。

推薦口味：香草味和奶油香蕉味（香蕉味好喝到哭）

MUSCLETECH NITRO-TECH 肌肉科技正氮蛋白粉（乳清分離蛋白）

口味點評：中等偏上，乳清分離蛋白一般口感都不怎麼好，這款還算是很不錯的了。成分：每勺44克，含30克蛋白質，3克肌酸，4克碳水，6.9克BCAA，5.3克谷氨醯胺。乳清分離蛋白搭配多種有效成分，效果顯著，價格偏貴。適合運動後立馬補充，會再次回購。乳糖不耐的人可以喝

推薦口味：草莓味和香草味

MUSCLEPHARM COMBAT 濃厚的口感（緩釋蛋白）

口味評價：很好喝的緩釋蛋白（八小時釋放，在睡前食用）。口感濃郁，睡前來一杯，睡覺都在長肌肉!

推薦口味：巧克力餅乾（Cookie Cream）和香蕉味

ON Gold Standard Whey 口感清淡（乳清分離蛋白）

口味評價：寫ON的原因是，很多鐵友都必敗ON的產品。個人不是很喜歡它的口感，買了半罐送人了，完全沒有幸福感。

Myprotein （乳清蛋白粉）

口味點評：去年突然這款蛋白粉突然就在健身平台的APP，朋友圈，和淘寶上變得很火。性價比很高，包裝極簡，長期有促銷。周圍很多肌友一買就是買幾麻袋（買的越多折扣越多）！有中文官方網站可以購買。個人對其口感保持中性，味道比較淡，但是口味多達20餘種。每份含有蛋白質高達 21 克，4.5 克 BCAA支鏈氨基酸和 3.6 克谷氨醯胺。它算是性價比之王吧！

推薦口味：抹茶味

總結：雖然以上蛋白粉是按口感給大家推薦，但都算是蛋白粉屆中的大咖和熱門品牌。

水解分離乳清蛋白（口感較差，吸收最快，價格更高一點）和乳清蛋白（口感較好，吸收快）適合運動後半小時內補充，緩釋蛋白質（釋放慢，吸收也慢，價格較低）適合睡前補充。以上為市場上比較熱門的品牌，口碑較好。總之訓練不夠，咳什麼粉都沒有用，比較和好身材的距離絕對不僅僅是一桶蛋白粉能解決的。

本人不銷售補劑，也不是藥劑師，營養師。只是愛買補劑、愛買各種運動內衣、運動褲、運動鞋。健身還是沒有改變女人愛買東西的天性。補劑方面的心得只是因為花的冤枉錢比較多。希望可以分享更多類型的補劑給大家~有什麼推薦也可以留言給小妹！

更多肌情，微博@肉小肉mia

Amazon官方自營店買BSN即可，美國電商，中國速度。湯臣倍健也很好但是貴。
正品蛋白粉完全無臭，有臭的一定有問題。
另外如果瘦人增肌，喝的時候可以加入等量的葡萄糖或麥片。

閱讀成分列表。購買蛋白粉時了解成分很重要。

標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。

此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。
口味很重要。市場上的蛋白粉有不同口味

除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。

一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

閱讀成分列表。購買蛋白粉時了解成分很重要。標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。

此外，還應該清楚產品使用的是天然糖

還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

口味很重要。市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。

營養供給上,不僅要考慮蛋白粉的量,更應重視蛋白粉的質。缺乏必需氨基酸的蛋白粉,其營養價值就很差。

若單純以這種蛋白粉作為主要食物蛋白粉,則將不能維持體內的氮平衡,亦即組織蛋白粉將更多地降解以提供必需氨基酸,供體內某些組織成分的更新修補,從而導致排出的氮多於食入的蛋白粉氮。正常成年人在正常營養狀態下,應處於氮的總平衡狀態,即食入氮與排出氮相等。

食物蛋白粉中所含必需氨基酸愈齊全,在種類和數量上與人體蛋白粉的組成愈接近,其營養價值或生理價值就越高。

蛋白粉主要來源於乳類﹑蛋類﹑肉類﹑豆類﹑硬果類等,穀類中蛋白粉含量次之。

1、增加肌肉和肌肉力量,2、改善機體組成,3、促進訓練後恢復,對運動員來說，支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）在訓練後恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內谷氨酸合成的專一必需組分,4 增強抗氧化能力,運動訓練使機體對谷胱甘肽的需要增加，免疫細胞喪失補充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系統的主要作用是保護細胞免受氧化物質如污染物、毒素、訓練和紫外線等導致的損傷。5 維持和增強訓練期間免疫力,運動訓練對免疫系統影響很大；儘管免疫應答對訓練有適應性的增強，但常常在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制。研究表明，與其它來源的蛋白質相比，乳清蛋白具有獨特的促進免疫系統功能增強作用。

這兒絕大多數答案都在說在Iherb上買蛋白粉，iherb上蛋白粉確實價格便宜而且質量有保證，不過最近由於改了關稅政策，動不動就收70~80塊的稅，算下來也不划算。

我來推薦一個英國的品牌的吧：myprotein Myprotein | 最優質運動營養品牌
他家蛋白粉性價比高，248元包郵，而且折扣特別多。最近就有7.5折優惠。

天貓上有旗艦店（比較貴），但是也可以直接從他家的中文官網上購買，滿248元英國EMS直郵。
註冊一個賬戶，就可以購物了，結算的時候收貨地址填中文即可，支持支付寶付款。

在購物車中輸入我的優惠碼：MP33915008 還可以有額外折扣。

他家的健身補給種類也挺多的，蛋白粉，BCAA，肌酸，魚油，CLA，蛋白質棒，健身服飾等等都有。光蛋白粉就有好多種類：
下面這兩種蛋白粉都挺不錯的，可以選擇買2.5kg或者5kg的，打折後性價比很高！

有興趣的童鞋可以去看一下。

最近開始玩微信公眾號啦，不想錯過更多的健身乾貨，歡迎關注我！

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美國有個比較好的牌子，我也是在那邊上學的時候才知道的叫GNC，是一個連鎖，東西不錯。
還有一個是Vitamin world，都不錯

1.海淘：美亞,BB網,iherb都是常見選擇，熟悉的還有日本，德國海淘的，總體感覺海淘除了物流其他方面都讓人放心，永遠不會錯。
2.國內代理經銷商，天貓就有盈奧，康比特之類的店鋪，有認證，也放心。
3.香港代購，差不多是海淘的價格，遇上好時候還更便宜，大多店鋪還辦會員卡，能打折送搖杯之類的。廣州深圳的朋友們有福。
3.淘寶及微博，這是水最深的，各家店水平參差不齊，當然有好的有質量保證，只是需要時間去證明。至於微博，個人最不推薦，大部分人看什麼睿健啊，梁匹斯啊，A8啊，王廠長啊練得不錯教的不錯，就一衝動買他們的粉，你傻啊，又不便宜，有正規渠道買幹嘛非通過他們？錢多人傻例外。睿健在普及健身知識，推動健身發展方面確實有貢獻，但是蛋白粉是個食品行業，和解剖運動生理兩碼事，國外那麼多成熟的品牌，相比之下我是不會選擇他們麵粉袋一樣的蛋白粉的。

肌肉科技美瑞克斯 BSN. 歐普特蒙牛肉 mp. 狄馬泰斯 ...
都喝過。但確實沒喝過國產的。這東西真沒法說。。。效果先不說，安全都沒保證。

喝了這麼多年了，說說自己都從哪裡買的
同意一樓的！

大件蛋白粉一類的上iherb 重量大了郵費還有優惠最主要的是可以支付寶直接付款 10-15天的樣子就能到但是每次只能買一桶，因為限重7磅(算包裝)

BB網的活動多一些，送的東西很多，甚至有時會買一送一。但是快遞要走轉運公司(推薦飛碟速運)，稍微有點麻煩。

如果有朋友在珠海，深圳可以香港代購的話也是很不錯的香港BC的實體店據說也會有活動雖然便宜不了太多但是貨源有保障

PS:第一次答題，思路不太清晰。。。