做馬拉松關門兔是怎樣一種體驗？

12-17

馬拉松

飛廣州前夜，兒子纏著我，讓我給他講故事。我就講了五隻羊的傳說，順便普及了五口通商的歷史，還有五大一線城市的異同。孩子問，怎麼都是五，我還在想怎麼跟他解釋什麼是金木水火土五行呢，這小子睡著了。

這次我去羊城是做兔子，6小時關門兔。之前做過全馬5小時、5小時30分和半馬3小時的三次兔子，這次是老革命擔起新任務。普及一下，「兔子」英文叫Pacer，學名配速員，又名領跑員。安聖基、金明敏出演的同名韓國電影《領跑員》可是和《強風正勁》齊名的殿堂級馬拉松影片呢，沒看過的都不好意思跟人說自己是跑馬的。關門兔的責任又比其他時間段兔子更重一些，要在關門時間內將盡量多的跑友帶回終點，一路為他們加油打氣，協助醫務人員處理抽筋等緊急傷病，勸說無法堅持比賽的跑友上收容車。與我同組的兔子還有吳志勇、吳國彬、吳天鵝（女）、邢超，感謝最後一位，要不然我就是唯一不姓吳的關門兔了。

比賽前一天冒雨去領參賽包，這次格外嚴格，只能由本人親自領取，想來也是對雙方的負責吧。特步的展台在最北面，因為有一面牆上印有所有參賽者的姓名，所以用手指著自己的名字拍照也成了「到此一游」般的招牌動作。個矮的女生碰到名字在上排還得找人抱著指，別問我怎麼知道的，請叫我雷鋒。

T恤上還能列印一句話，我選的是「跟著我就能完賽」，絕對是天大的實話啊！

老熟人冬日娜也採訪了我。去年特步贊助的貴州黔東南超百公里是我主持的，我們連著三天一起在終點等候過冠軍。

回到賓館，和我住一屋的是老朋友王洪金，廣州馬拉松是他的第191個全馬（如果算上越野跑和超馬就更多了）。這是我和他為數不多的合影，你能找到我在哪嗎？

上個月我還和蘇勤生一起上了北京衛視，他現在估計得180個了。這兩位在國內都是完賽數排前幾名的前輩。

最近有篇文章是位跑友寫的《從某事件談我為什麼不再跑馬拉松》，可我和他們兩位聊的都是《談我們為什麼不能停止跑馬拉松》。我認識的人里還有一位美國友人Jeff Galloway，前一陣剛剛陪夫人跑了人生第200場全程馬拉松。傑夫老先生已逾古稀之年，年輕的時候曾代表美國參加過慕尼黑奧運會，和史蒂夫-普利方丹（電影《阿甘正傳》主人公原型）是隊友；退役後投身教練行業，獨創的「跑-走-跑」方法幫助超過一百萬人不受傷的完成人生第一個馬拉松；執教三十餘年的同時筆耕不輟，著作等身，三十餘本中已經有五本譯成中文；所創建的路跑賽事是美國參與人數最多的跑步比賽之一；多次被權威媒體評為世界十大教練、入選跑步名人堂、被尊稱為「美國教練」。我覺得與自怨自艾、瞻前顧後、前怕狼後怕虎相比，他們才是充滿正能量的真跑者的代表。在我看來，所有了解自己身體、了解這項運動、認真學習跑步和醫學知識、平衡好家庭和工作之餘還能抽時間鍛煉的人，所有對自己也對家人負責的人，才是真跑者。之前讀過一篇文章，裡面說跑者的最高境界是自己辦比賽，我覺得不盡然。自己跑得好是小乘，教會別人跑步是中乘，有機會讓更多人跑起來是大乘。套用《一代宗師》里的話，見自己是真跑者，見天地也是真跑者，見眾生更是真跑者。

比賽當日幾十名兔子早早穿戴整齊去領氣球，大家見到430的兔子紛紛打趣，問是不是4點半起來的。

天公很給面子，不但沒有下雨，氣溫也不算冷，是個創PB（個人最好成績）的好天氣。而我們這些兔子，絕大部分人都要創PW（個人最差成績）了。我們起跑的位置就在特邀運動員之後，起跑後我拚命壓速度，但還是會不斷遇到這幾類事：

1. 打氣球

2. 被摸耳朵嗎，問「你們這是羊嗎」

3. 拍照或合影

4. 被問「請問你的配速是6分一公里嗎」

5. 被吼「你們跑快了」

打氣球是常事，只能嗔一句「女施主莫要頑皮」。

摸耳朵是因為頭飾的確卡哇伊，羊城戴羊角也算入鄉隨俗，不過我記得有些少數民族摸頭飾上的角就是看上你的意思。

拍照合影來者不拒，去者不留。

最後兩個問題被問的次數太多了，只能大聲解釋（也說給旁邊人聽）：「我們是6小時關門兔，配速是8分32秒一公里；我們是發槍時間的關門兔，起跑在最前面，所以會被後通過起點的人追上。」

最經典的段子是一男一女兩位跑友，女的問我「你有胡蘿蔔么」，我回答「我有大棒」，男跑友一臉壞笑。恩，你懂的。

聽說有的帥男兔跑完後一看微信，多了幾十個新妹子。我人老色衰，一次異性搭訕也沒有，同性倒是有三五次，說的是「我是你的忠實讀者」、「我關注你很久了」之類的。要不是新浪「微博跑步」給我抓拍了一張照片，好歹給我帶了兩百多新粉絲來，不至於讓我太丟面子。

前30公里都是勻速跑，每五公里分段計時基本都按賽前制定的計劃來。我和其他四位關門兔分成了三組，彼此之間間隔一百米左右，以梯隊形式盡量忽悠更多跑友跑快點。30公里之後逐漸加入了「跑-走-跑」的比重，也從第一梯隊退到了真正的關門線。一路救助出問題的跑友七八次，其中一位半馬男選手先後兩次抽筋，我建議他退賽，之後交給了趕上來的醫生跑者。

卡著點跑到終點，鳴槍時間5小時59分49秒完賽，凈成績5小時59分43秒，以前者計算，正偏離11秒，誤差約為萬分之五。GPS手錶計時5小時59分46秒，手機APP顯示步頻絕大部分時間控制在175到180之間，根據後十幾公里的曲線來看，與所採用的「跑-走-跑」策略也是吻合的。

這次穿的是特步的「烽火18代」跑鞋。之所以選這雙鞋，一是因為之前穿過相同中底材質的「動力巢」跑了悉尼、杭州等比賽，想看看這雙鞋的對比感覺；二是之前害怕下雨，所以穿了有防水層的這款；三是關門兔速度慢，穿不著競速鞋，測試一下這雙鞋的緩衝減震和回彈的效果。結果是滿意的，跑完依然生龍活虎，直接無感，按同桌溫老師的話，「栩栩如生」。

賽後慶功宴聽說了件有意思的事。有位跑友的網名和專門抓羊的動畫人物有關，他賽後投訴到主辦方，也在很多群里說廣馬的配速員不準。這位跑友說，他跟著個不戴眼鏡的530男兔子跑，結果兔子跑了4個多小時，硬生生把他給帶崩了。我看了看資料，530男兔子有三位，分別是鍾練聲、王超、李偉龍。鍾教練我是很熟的，戴眼鏡。據他講，他們三位一路一直都可以互望到，衝刺成績為528到531之間。聽說完賽後所有兔子上領獎台獲頒「官方領跑員」獎盃的時候，這位跑友也是在台下仔細一一辨認過未果的。而我們這三四十號兔子，全部都經過遴選和培訓，按常理說不可能、也沒有必要做這種既不損人、也不利己的事情，更何況衝線照片、分段成績也都是鐵證。是不是有非官方的「害群之羊」讓這位跑友「眼迷離」了，讓官方兔背了黑鍋呢？您也許會問了，記住號碼不就真相大白了么？您還真問著了，這次比賽就胸前一塊號碼布，也許這位跑友真是被拉爆了，都沒有機會超到對方身前面看一眼呢。不管怎麼說，這也算一樁有趣的跑壇公案吧，希望不久以後就能有結果分曉。

部分領跑員衝過終點後的採訪視頻見此廣州馬拉松:向真跑者致敬

到家已經是7號晚上了，吃過飯，我和孩子一起把獎牌和獎盃放到展架里，這是每次比賽回來我倆的保留儀式。他問我獎盃上面為什麼是個星星，我說兔子在比賽中享受的就是明星一樣的待遇。為紀念這個，我們還搭了多米諾骨牌，在客廳里用五種顏色擺了個五角星圖案。

「爸爸，下次再去廣州帶我一起去吧。」

「恩，好，我們一起去看小蠻腰。」

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人生唯一一次做兔子是深馬關門兔，又愧疚又開心。

以我的成績實在難以承擔兔子的職責，當年還小，總覺得自己能做到，就信誓旦旦地答應了，然後也沒有認真地準備，現在看來都是蠢的可以。

但幸運在團隊很棒，都是專業又給力的兔子，一路帶著我甚至算是拖著我完成了比賽，我很感激他們，我其實不是兔子，是圍觀群眾才對……

如果未來還有機會的話，我會努力讓自己真的有相應的實力後再去努力一次的。

馬拉松的配速員被稱為兔子，關門兔顧名思義就是最後一個回去的兔子，基本上在馬拉松上就是600的配速員。現在馬拉松火了，成為了一種全民參與的項目，成績就變得不是那麼重要了，能完賽最好，不能完賽也要享受過程，所以馬拉松成了一種生活態度，這也是關門兔傳達的理念。

不過關門兔目前是腳本體育旗下的一個兔子形象，現在已經是他們獨有的IP在運營了。他們目前已經有關門兔的衣服和公仔等周邊。在跑者這裡很受歡迎的。所以以後用關門兔可能會有權責問題了。

剛收到 2016韶關半馬關門兔入選的通知，還有一個多月開賽。
第一次當兔子，先佔坑，待我完賽再答(′?｀)σ
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跑完了，遲到兩天，開答。
首先，上證書：

最後是全速沖次過線的，精準壓秒有點小激動。咦，兔子不是該勻速嗎，你全速沖什麼？一會後面再講。
再上兔子合照：

- -腰好粗，其實我是小蠻腰啊。韶馬的衣服裁剪很寬鬆，尺碼偏大，所以……好吧，人丑不怪衣服。
人丑搭當一定要美，上搭當靚照：

我對「關門兔」的理解是：

完賽誤差只能快不能慢；
一個也別落下，要兜著底；
全程勻速，盡量省力地跑；

由於第一次做兔子，擔心控速不穩，賽前特地進行了半馬832配速練習，當時用時誤差在1分多鐘。由於天氣太熱，後程略感無聊。
但，比賽中根本不會有精力去想無不無聊。全過程計算和控制配速，鼓勵跟跑的選手，呼喚掉隊的選手，激勵前方步行的選手……雖然這樣，還是會有選手跟不上而越掉越遠，每跑幾KM就會掉幾個，不能減速等待，得繼續勻速前進，心裡著實不好受。

兔子不管在隊首、隊中、隊尾起跑，得以槍聲成績計時。以凈成績計時的話，在你之前起跑的選手可能會被你帶關門。所以，掉隊的選手只能期望不要落下太遠，能在他們自己的凈計時內跑進300。

路上會碰到很多有趣的跑友。
起跑時，大部隊烏央烏央跑過，跑友會喊「兔子你跑太快啦！」，我只是前排起跑並不快好不~
過程中，很多跑友會喊「兔子加油！」，我得勻速不能加油啊~
又或者幾個選手呵斥呵斥跑過，說：「總算追上關門兔了」，哈哈，有我斷後，你們放心跑！
一妹子在約10公里處追上來說：「兔子你們是不是跑快了？」，冤枉啊，我們全程勻速呢~然後妹子後半程就忽前忽後、或跑或走地跟著，為你的堅持點贊~
有個帥哥膝蓋不適，全程快走跟著我們，這就是運動精神！也為你點贊~
有些停下來開始走的選手，超過時會提醒他們盡量跑起來，保持緩慢勻速，跟上我的速度。看到你們的堅持，很感動、很感謝，不管最後是否被關門，你們至少盡了全力~

有一位帥哥，一起跑時就跟著我們，邊跑邊聊。原來他將在下周日的「武夷山馬拉松」做600關門兔，這也是他第一次做兔子。韶馬這次他當做實習機會，一路上也幫忙照顧跟隨的選手，做的很棒！希望下周你也有個完滿的「首兔」經歷。

上面是一些所見，下面說下所思。
老規矩，上圖先：

仔細看21KM~21.5KM那兩段配速，相對前面提高了不少。發生了什麼？
這是這次「首兔」經歷唯一不滿意的地方，在我看來這一點失誤可以否定整個配速過程！
20KM後我加速了，配速提到了5分多，前面辛苦跟著的部分跑友不可能跟得上這最後一KM。再看我的過線成績300整，那麼推算由於加速而落在後面的選手，如果起跑不是比較靠後的話，凈成績將超過300，也就是被關門了。

以下自我反省一下：
忽略了GPS的漂移這個事實，大部分時間都以運動手錶的里程計算時間點。以手錶里程算時間點也沒關係，只要隔幾KM根據官方里程牌校正一次就行。但我忽略了這一點，只在（為什麼只在？後面講）第18KM處看到標示旗，這時手錶顯示18.3KM，也就是我已經慢了0.3KM的時間。
如果，此時補救，後3KM略微提速，還可以在隊伍能接受的情況下追回時間。但，腦袋短路並沒這麼做。
再一次看到里程標識是在20KM處（19KM呢？後面講），而在此時手錶顯示20.4KM，誤差累積0.4KM，此時我才意識到問題的嚴重性。一計算，得用0.7KM的時間跑完1.1KM，大概得提到530配速。為了不被關門，我們加速、加速、加速，只有幾個選手緊跟著，其他夥伴被落下了。這1.1KM過程內心很難受，一種拋棄隊友的失落。
我邊沖次邊報剩餘時間，最後一個彎轉過去看到終點的志願者、觀眾了，最後100M。大家喊著加油！300兔子快跑！我回頭繼續給跟著的夥伴們加油，讓他們往前沖最後20M，我懵懵懂懂地跟著兔子搭檔跑進終點分離通道，聽到有人喊「男的跑左邊！」，哎瑪，我又折回跑左邊。此時觀眾在倒計時了：5……4……3……2……1……0，聽到0時我目測離計時毯子還有1M，所以成績會多出0.061s
過線後被拉著各種拍照，整整幾分鐘大腦都沒轉過來。懵懵懂懂，全是被動接受外部指令的感覺，很奇妙~

接下來說說，為什麼全過程只注意到18KM、20KM兩個里程標識：
先上圖

這就是里程標識。

里程數在空中，跑步時視線很少抬這麼高，以往跑過的比賽里程都是放地上的一塊牌子。經驗慣性，不會注意到空中的里程數。
旗子，很容易轉成跟行進方向平行，這樣在跑動時根本看不到前方旗子，比如上圖這張就與賽道平行了，我這是完賽回酒店時從側面看發現的。18KM後還一直找19KM的標識呢 - -

終上，各種情況導致了糟糕的最後1KM領跑。總結一下吧：

以槍聲成績做為配速計時；
里程一定要以官方標識為準，輔助手錶做定時校正；
前面快了後程可以慢速補救，前面慢了後面可能救不回來；

坑爹的廈馬，讓幾位6：00兔，成了正宗的「關門」兔。

同樣報名了全馬430的兔子進入了票選階段，威信拉票沒有上去，被pass了。後來聽說430的兔子都跪了。 --- 跑馬那麼多年，好想做一次兔子啊

20160328都馬完賽更新
首先說聲抱歉，這次本來奔著關門去的，結果我帶的新人身體底子不錯，狀態極佳，硬生生把完賽時間從關門提到230。因而我個問題我答不上來了，只有等下次真的帶新人跑完關門之後帶來說體驗了。
果斷匿了，要臉。

先挖坑，下月都馬準備帶新人當半馬關門私兔，跑了再來說體驗。