跑蘭州馬拉松有什麼注意事項？

12-17

今年3月27跑過被譽為最好跑的鄭開馬拉松。對於跑馬的基本常識經驗還是有的，我想具體了解下高海拔（1300米）6月份的蘭馬有哪些事情需要特別注意。
-----4.14補充如下-------
鄭開的時候基本勻速下來成績410，平時月跑量在140KM，也不期待在蘭馬能拿到PB，就是想安全的完賽

愛燃燒有蘭州馬拉松的探路視頻（時長：5′54″）：

視頻封面 2016蘭州國際馬拉松賽探路報告視頻

蘭州馬拉松探路視頻：視頻 | 我們在蘭州等你，你準備好了么？

蘭州及蘭州馬拉松的介紹：蘭馬 │一座愛恨分明的城一場蕩氣迴腸的馬拉松

2016蘭州馬拉松參賽指南：2016蘭州馬拉松參賽指南

基本上看一遍這些，對今年的蘭州馬拉松也就了解的差不多了。

關於蘭州這個城市，知乎上有很多很有趣的回答，去跑前可以看看：

蘭州 - 搜索結果

可以免費預約今年蘭州馬拉松的照片，賽後直接推送給你：
照片預約 | 2016年蘭州國際馬拉松賽

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《蘭馬的這些「決勝點」》，有些地方今年的賽事也會用得到：

往年蘭州馬拉松8點開跑，去年開始提前到七點半，今年也是。這也不一定是壞事——蘭州太熱，海拔又高，早點跑完總歸是好的。一直以炎熱聞名的蘭州，難逃浴火奮戰。

決勝點：
賽前一晚準備好早飯，5點半左右就要吃飽飽。；

賽前一天多飲水，比賽日當天6：45前分數次喝點含電解質的飲料，每次50毫升左右。發槍40分鐘前別再大量喝水，免得給身體增加負擔，帶著小瓶水潤潤喉即可；
參賽裝備務必輕量，淺色+透氣散熱性好的服裝提前準備好，因天氣炎熱有人習慣比賽中往身上澆水，速乾性能好的比賽服最好；
雖然比賽日可能多雲，防晒還是要做好，1500米海拔的蘭州，光線比低海拔要毒辣些。晒黑是小事，晒傷就有的苦了。帽子防晒霜等提前準備好；

蘭馬賽道沿著黃河兩岸的「百里黃河風情線」，就算賽後再無暇逛城，跑過這張城市名片也算到過蘭州不虛此行。百年中山鐵橋、銀灘大橋、黃河母親雕塑、甘肅會展中心（起終點）都是一路會經過的地標。

決勝點：

後半程樹蔭比前半程更少，最後幾公里更讓人絕望，陰涼很少，做好心理準備；
蘭州補給做的不錯，補給站前後也有不少地方放了飲水供選手取用。比賽途中如何安排補水策略不妨多做些計劃；
號稱國內海拔最高的全程馬拉松賽道，實際起伏不大，如果能克服高溫，跑個理想的成績並非痴人說夢；
終點設在市區，集散、補充食品、往來車站都比較方便，對選手來說沒有參加偏僻馬拉松完賽後的後顧之憂；

蘭馬也一心想在未來成為國內的第5個iaaf金標賽事，2011年賽事創辦後，政府的支持力度一直都很強。蘭馬的周邊產品在國內賽事中算最豐富的之一，徽章、水杯、參賽護照、飾品、紀念幣…在甘肅國際會展中心的蘭馬紀念品店或網店都能買到。央視也會對蘭馬進行航拍和現場直播。

決勝點：
相比東部密集的賽事，西北馬拉松賽事並不多，完成這樣一場有分量的西北馬拉松成就感不會比國內四大馬低，美麗的完賽紀念牌也是對此行的最好紀念；
有時候你甚至會懷疑，頂著大太陽前來觀賽的蘭州市民，為領先者和5小時後完賽選手都送上最熱烈的加油，他們真的不是組委會請來的群演么？蘭州馬拉松沿途幾乎找不出超過一段哪怕100米的距離沒有加油觀眾…他們的加油會成為你的最優質補給站；

瀉藥

南方人來蘭州一年了，蘭州的特點就是高海拔，乾燥。
講真蘭州所謂的高海拔並沒有什麼影響，提前一天來適應適應就好了。比賽時的黃河風情線和熱情的觀眾可能會讓你忘記PB。海拔原因真正影響的是長期生活在這的人，在蘭州跑過了去低海拔的地方跑馬感覺輕鬆不少，一開心說不定還能PB。
乾燥倒是一個值得注意的問題，第一次從濕潤的南方來蘭州下飛機就開始流鼻血，如果跑馬的時候流鼻血雖然不是什麼大問題但想想也挺尷尬的。解決方法也挺簡單的，多喝水多吃水果，就是這麼簡單粗暴。
如果不是上學可能一輩子都不會來蘭州，如果不是蘭馬很多人一輩子也不會來蘭州。跑馬之外，來了就好好感受下西北的粗獷和熱情，蘭州真的是一座很特別的城市。
6.11，蘭馬等你來。

恭喜題主已經在享受馬拉松人生！
實際上1300左右的海拔，算不上高海拔，所以首先請不必擔心。
然後就是要問一下題主你的全馬成績大概是多少？如果平時的訓練是科學的，比如一周兩次的體能訓練+一周一次到兩次的跑步訓練，月跑量累計200公里左右，那麼就應該是具有六月蘭馬進入330的能力的，這個時候，海拔對你不會有影響。除了提前兩天到達，稍微適應一天就可以了。
但是如果你的肌耐力水平不夠，假如全馬成績在5小時甚至更長的話，那麼建議題主就要在比賽時候悠著點，樂跑為主，PB為輔。在能力水平不夠的時候全力PB，是有一定風險的，海拔影響那時候的因素會因此顯露的更加突出。

對於馬拉松並不了解，主要是跑完了不要喝酒。

注意事項就是報名當天一定要守電腦邊上拼網速報名!

蘭馬看似在6月份舉行，實際並不熱。然後聽說爬升只有兩個橋，其他都是平路，題主能在327鄭開那麼熱的天氣跑出410，只要蘭州穩定發揮，跑進4還是非常有可能的。當然，注意防晒。這點很重要。還有就是享受比賽吧，享受馬拉松。

1. 高原。1500米的海拔，對於42公里，還是有些影響的，可能心率會比平原稍高些。
2. 高溫。總體這個時間蘭州的氣溫還是挺高的，但主辦方會準備噴淋，但還是熱。
3. 補給。蘭馬的觀眾特別熱情，嗓門很大，但好像沒有習慣帶吃的，所以民間補給就不指望了，官方補給也沒有什麼吃的。

當天的氣溫要碰運氣了，14年馬拉松碰巧是前後十幾天里最熱的一天，艷陽高照，十里店橋至銀灘橋基本無樹陰，我到32公里上了收容車，實在受不了了，如果是陰天或者多雲不用擔心氣溫，早上很涼爽。吃的，牛肉麵很安全不會鬧肚子。釀皮甜胚子烤肉什麼的留到賽後吧。防晒要做，不要帶水補給點都有，能量膠可帶。這個月不是很乾燥了，不用太擔心。

2016蘭馬半程馬拉松木有完賽包怡寶是贊助商竟然在半程終點迷你重點賣水重點是我沒帶錢所以注意事項是跑蘭馬要點零錢

一同前往蘭州馬拉松，全程，海拔高影響不大，主要是高溫，破PB選擇蘭馬不是明智的選擇，但是如果在這樣的比賽破了PB含金量很高的。明天一起加油！
補充下，蘭馬是跑過最難跑得馬拉松，最後八公里崩了，差點放棄，不過好在堅持下來了，3:17的完賽成績。

除了蘭州拉麵其他無所謂