長期堅持鍛煉達到數年並獲得明顯效果的心理歷程是怎麼樣的？

12-17

我想知道那些平時不怎麼鍛煉，為了達到一定的目的，比如減肥或者健身什麼的，去堅持了數年的人，那期間是怎麼堅持下來的？

話就不多說了直接上圖吧

高中剛剛畢業身高一米七八體重六十公斤的瘦猴子哎打球被各種虐啊雖然技術還過的去把痛定思痛決定健身啦在老家辦了一年的健身卡開始舉鐵啦
兩個月後長了十公斤的體重當然有很多脂肪。體脂含量嗖嗖的往上長因為什麼都不懂只知道吃和練雖然體重大了但是運動能力卻反而比不上高中
進了大學因為害怕體重往下掉。就開始胡吃海塞。包子麵條什麼的都往嘴巴里沒挑選的塞結果啊體重直奔八十啊。成死胖子咯照片沒有。只能說慘不忍睹吧那時候本來高中能抓筐的彈跳掉到只能指甲扣板。不行。我要改變。我要扣籃在大學那邊找了一家健身房開始瘋狂舉鐵瘋狂打球。每晚都要打兩小時以上。健身因為學校和健身房比較遠的原因一周只能三次。每次都把從頭到腳練一遍把我累的啊而且因為沒有營養的意識所以效果不是很明顯而且經常性的出現過度訓練白天嗜睡打不起精神不過體重終於下來了。70公斤

腹肌什麼的都有了
彈跳也基本回來了。感覺棒棒達。這是大一的變化

到了大二上學期。年卡到期了。這次選了學校附近的健身房。一周隨便去。終於可以愉快的舉鐵了騎車五分鐘到
然後我開始接觸專業的知識身體也開始慢慢發生變化然而我還是沒有注意飲食所以進步還是很慢

腹肌初露不是很明顯因為體脂含量還比較高。

到了大二下學期這才算我真正開始注意營養的攝入的時候吧。蛋白粉買起來肌酸買起來。這真是一個身體素質飛躍的學期

體重來到了七十八體脂含量11%，馬甲線人魚線初露尖尖角

再來到大三上學期知識進一步增加更加刻苦飲食更加嚴格身體素質只能說用進化來表達

體重76公斤體脂9% 彈跳竄到了90cm plus

那個寒假沒有注意訓練還因為嘗試新的營養知識失敗。體重掉了五公斤哎好心疼瘦成這樣了力量掉了一大截深蹲從165公斤掉到145公斤卧推從100公斤掉到90公斤

然後一個學期的肌肉重建後終於回來了體重和力量。體重75 深蹲175公斤卧推105公斤

這就三年健身的改變，中間因為知識的不足走了很多的彎路。不過也正是這點推動我不斷的攝取我的得到的知識
換來的是大概十五公斤的純肌肉
腹肌有了馬甲線人魚線有了深蹲卧推硬拉翻了一倍引體向上從一個做不了到十五個。體脂含量從22%到現在的8%。彈跳從大學最低的大概60cm來到最佳的時候跳出了大概93cm的成績。
更重要的是這當中收穫的知識和毅力

不請自來。
本人90年生人，從小學開始變成了圓滾滾的小胖子，後來上初中去醫院體檢被一護士譏笑為「我有閨女都得考慮考慮嫁不嫁給你這樣的「（我特么跟你有什麼仇有什麼怨讓你介個二貨對我說出這麼傷人的話媽的），開始下決心減肥，也加上青春期長個子自己又愛運動，變成了標準身材，身高182，體重75kg，我姑且不要臉地稱之為標準身材，開始上圖：

這種狀態維持了兩年多，高一到高三，直到我看了那部斯坦森的玩命快遞和傑克曼的金剛狼，意識到一身肌肉是多麼帥逼。。。於是09年六月八號高考完六月九號直奔健身房，開始舉鐵生涯。。。好了激動人心的時刻開始了，開始上肌肉照，hiahiahia。。。
這是努力健身一個暑假的成果，80kg，雖然肌肉還不是很大，但是已經有了大概輪廓了

時間到了2010年春天，過完一個寒假，這時候到了82.5kg，增長很慢，但是很紮實

這是2010年秋天，過完暑假，上大二了，體重86.5kg，這個暑假成果顯著

這是2011年春，過完寒假，這個假期體重猛增，到了92.5kg

又到了2011年7月，放假前，練了兩年健美的鹵煮毅然決定參加一次大學生健美賽，於是開始減脂，這個時候鹵煮體重增到了97kg

到了2011年12月初，健美賽前夕，經過五個月的減脂，體重減到了86.5kg，是這個狀態

這是比賽時拍攝的照片

然後就到了2012年3月，鹵煮在比賽後猛增肌肉，用了一個寒假增回95kg，但是和減脂前的97kg相比圍度沒變，皮脂低了很多，力量也有很大提升

鹵煮始終認為，這個時候是鹵煮皮脂、圍度與力量三者結合得最好的時候，卧推極限到了150kg，100kg 5×8小case
之後繼續增肌，打算在2013年考研，利用考研後的幾個月減脂，參加一次北京市的職業比賽
這是2012年6月，體重102kg

這是2012年8月，經過暑假猛吃猛練，體重到了108kg

這個時候力量爆表，達到峰值，卧推極限重量170kg，120kg 5×8，到了健身房卧推深蹲就被人圍觀。
這種狀態一直到2013年1月考研之後，然後。。。杯具了，考研失敗，比賽計劃泡湯。。。開始苦逼找工作，體重升至110kg，皮脂也開始增長。。。
13年7月份工作定下來以後，面對著鏡子中巨無霸一樣的自己，不忍直視，痛心疾首。。。去年3月，痛定思痛，雖然工作繁忙，也要努力減脂。。。現在我基本就是這個狀態，100kg左右，而且也不打算繼續增肌肉了，就這樣吧，維持現有狀態

跑題很久，感謝各位耐下心來看完以上這些我健身路上的點滴，下面回歸正題。關於健身這些年的心理特點，我想到的有以下兩點：
（1）健身這六年來，貫穿始終的感覺就是對自己身材一直不滿意，不論客觀上是否達到了讓別人羨慕的身材，自己始終在追求改變，追求提高；
（2）健身到一定程度，有了顯著效果的時候，確實也會囂張，覺得自己跟別人比很厲害，出去喜歡用拳頭解決問題，就好像獲得了超能力，期待出去一試身手。但是之後練得年頭久了，就會認為健身不僅僅是一種改變外形的手段，而是一種理念，一種生活方式，飲食、作息都圍繞著健身，通過健身而健康快樂地生活，這才是健身的真諦。到了這個階段，因為對健身的理解更純粹，心態也會放平，不會再因為自己健身塊頭大而有任何優越感。
以我偶像的圖結尾

我只想說知乎有這麼多這種減肥，健身類型的雞湯，隨便搜搜就有一大堆，但是你不去行動的話，然並卵。別人的經曆始終是別人的，永遠變不成你自己的。

從不鍛煉182cm，70kg左右的我在大學前就是個圓臉微有小肚子，上大學後飲食不規律吃的少急劇瘦了下來。

依稀記得08年還在大學校園時體育課，竟然被安排到了健身房上課，並且考試項目也有深蹲卧推硬拉三項。好吧，我弱爆了，深蹲70斤好像都沒起來，傷了自尊后開始了堅持鍛煉之路。

從最初在家俯卧撐，仰卧起坐，對牆深蹲等徒手訓練開始，堅持到了快畢業，入手一副5kg啞鈴開始了專門二頭肩部訓練，再逐漸換上15kg啞鈴增重。到了工作一年後，終於覺得是時候去健身房進步了。

回想至今陸續更換了五六家健身房，又把體重維持在了73kg，不過和以前看上去完全不同的樣子。期間沒請過私教沒人指點，基本都是自己上網買書學習走過彎路不少，錯過了一段最佳增肌時機。

現在遇到了瓶頸期竟然一年多都沒有增長了力量著實讓我抓狂。
不過收穫也是有的，體質的增長，身材的完善，精力的增加等等都會讓人更有自信，堅持這麼多年的習慣和收穫往往更讓人不容易放棄，將健身作為了日常必不可少的組成部分。

隨著知識經驗積累，也不斷調整著自己的訓練計劃和目標。最近在學習順風旗，只是因為看著比較炫酷而已，哈哈。

應該說堅持鍛煉的人無論身體和精神都會受益匪淺，但是必須堅持，這些收穫無法永遠屬於你，一旦放棄，則前功盡棄。

謝腰謝腰～
我是屬於從小胖到大的頑固型肥胖星人，從小學到高中一直保持比同齡女生胖20斤的體重。巔峰時期是在高三那年，因為是走讀生，家裡一天三頓都很豐盛再加上吃個宵夜在學校吃點零食啥的，整個人都膨脹到不行，畢業的時候大概150斤。畢業之後買不到衣服才意識到自己需要減肥了，暑假和小夥伴一起去了健身房，那時候並沒有什麼健身的概念，就是去跑跑步跳跳操之類的，但是答主那時候還是很懶惰啊經常偷懶不去什麼的再加上不忌口所以效果並不明顯。大一入學感覺身邊女生都好瘦啊再加上室友身材各種好，真的是被打擊到了。可是還是懶，就選擇了推穴減肥法，瘦了十斤，可是真心覺得是餓瘦的，因為他給的食譜很多東西都不能吃啊！加上是夏天不想吃飯，基本每天只吃一餐。之後月經不調掉頭髮各種問題都出來了。可是！一回學校就反彈了啊！長了六斤啊！
答主要說妹子們千萬不要節食減肥啊！千萬不要啊！
反彈以後答主就開始運動減肥了，一開始是慢跑，每天晚上40分鐘左右，跑完吃雞蛋或者包子或者麥片。講真一開始跑的幾天真的很痛苦啊，分分鐘想放棄，不過回去看看室友的美腿就又有動力了有木有！！之後做過鄭多燕每天跳半小時，後來關注一些微博健身達人慢慢學習一些健身知識，在學校的時候會隔幾天跑一次，平時在宿舍會練肩背臀腿，一天練兩個部位，有氧和無氧結合。大概一學期瘦五六斤左右，現在減到110,準備塑性，目前比較注重無氧和力量訓練，去健身房也會練器械。
現在健身已經成為我生活的一部分成為一種習慣。我覺得心態最大的改變就是原來總是想著一兩個月瘦十幾二十斤現在覺得減重就只是生活的一部分一種習慣。
慢慢來，不要急。

跑了四個月，瘦了三十幾斤，哈哈

給你們來點直觀的

這是過完年回到學校的體重

重

兩個月之後的體重，現在在上班隔天跑8K，平台期。

3健身你要注意三對關係：首先是瘦與胖的關係，胖與瘦都不可能瞬間達到，胖了，其實也是源於你長期的不健康的生活方式，之所以讓你覺得胖很快，是因為懶惰是人的天性，美好、安逸的時光總是讓人感覺稍縱即逝。所以，想要瘦首先要有耐心，一個減肥的周期至少半年，維持期也要再加上半年。不要小看這個，大多數人都倒在這上面。
其次，要注意脂肪和體重的關係。現在大多數人太關注體重，覺得體重就是一切。其實這是個巨大的誤區。沒有人認為施瓦辛格的體型不好，但是沒有人關注他體重並不輕的事實。畢竟單位肌肉比脂肪要重的多。也許還有人會有疑惑：為什麼我和某某某體重差不多，身材差這麼多？這就問到了重點了，那是因為你們的體脂含量不同，相同體重如果如果肌肉含量比較高會讓你的身材更加勻稱，更加有立體感。很多女生在減肥時往往會陷入怕長肌肉的誤區，試問如果沒有肌肉怎麼去支持你的日常運動？如果你身上只有脂肪，你的身材才真正成為噩夢。所以呢，減脂要配合相應的無氧訓練，而且一般把無氧放在有氧前面，每天大約一個小時無氧，半個小時有氧，無氧不但可以有利於塑型，還可以在有氧訓練前提前消耗糖分從而提高有氧運動的效果。至於一些女孩拍把自己變成肌肉女，我只想說你是在杞人憂天，增肌比減脂難多了。況且女人天生睾丸酮低於男人，想像三笠阿克曼一樣擁有八塊腹肌？對廣大女同胞來說其難度有時候比殺一個巨人還難？(開個玩笑)
最後講一下飲食，要處理好節食和控制飲食的關係。很多人在減肥時選擇不吃飯，特別是不吃晚飯。其實這不但有點難以堅持，還不健康。最主要的是，你不吃飯，你的身份會自主調整到「饑荒」模式，把你的身體代謝率降低，不但燃燒脂肪的效果變差，也會降低你的智商。所以，每天要堅持少食多餐，讓你吃飯更規律，更精細。每頓飯堅持吃六分飽，記住咀嚼慢咽，這樣會增加你的飽食感。飲食中要注意攝入高蛋白，清淡的食物，脂肪攝入要減少。同時要在三餐之間要加餐，加餐以水果為主。

最後強調一點: 真正有效的減肥是讓你找到讓你真正覺得舒服的生活習慣，而非摧殘你自己。

個人覺得，當一個自發的行為持續數年之後，更適合稱之為習慣，習慣就是，你不做就不舒服，哈哈！我想像中應該是件很快樂的事情，本人目前只跑了五個月左右，雖然已擺脫「痛苦掙扎」階段，但離養成習慣尚有一段距離，還是需要繼續堅持..

堅持鍛煉成為一種習慣，目前每天下午堅持跑步1個小時，感覺很好！喜歡運動！為了減肥，更為了健康和快樂！
PS.不知何時起，自己成了胖妞，再也木有瘦下來，減肥只想給自己看看不是胖妞的我到底是怎樣的，哈哈哈，就是這麼任性！

堅持長跑兩個月，希望可以堅持下去

16.04.17

胸還是好小
16.03.21

16.02.26
深蹲一邊七片成功
16.01.17
背好像比以前寬了一點雖然今天練的是胸

15.12.5
卧推到了110mark一下，三大項110，120，140
15.11.23手臂

15年10月24練完胸狀態

15年9月跟基友的狀態

15年8月的狀態

馬一個，等幾年後要是知乎還有就回來回答

我從三月份開始跑步到現在不到半年，從53kg到現在48kg ，最瘦的時候稱體重是46.6kg左右。我覺得很慢但是我知道我在變得更好。
ps:最近一段時間在擼insanity。

這是2013年寒假吧我回到家我爸第一句話就是「你是不是胖了？」
我……好吧確實是…臉圓得我自己都不忍直視了…

這是今年暑假在深圳

我為什麼這麼堅持呢，因為我本身不高，如果我再胖那就是大寫的悲劇啊親！！

至於心路歷程，我們寢室一共五個人，其餘四個有兩個吃不胖的體質，還有兩個天天嚷嚷著減肥的同時試著21天減肥法喝著減肥茶，她們都覺得「你也沒瘦多少啊幹嘛這麼拚命」其實這種時候我也很無奈（可能因為我是梨形身材，腿真的非！常！難！減！），甚至有時候我自己都在想我為什麼頂著寒風跑步而別人在寢室吃著泡麵看著電影。但是很快我就想通了，個人有個人的選擇，我無法改變誰但也不想讓別人輕易動搖我。我也知道我在變強，我能感受到自己身體的變化。做這些我不後悔。

過程很辛苦，結局不一定很甜，但是不去試就一定無法體會箇中滋味。

不上圖了！
從開始運動到健身，已經一年多了！
原來是個胖子！胖嘟嘟的那種！現在基本瘦下來了，還是比較圓溜，臉大!
感悟就是：凡事就怕堅持，任何一件事情只要堅持就會有改變，從量變達到質變，哪怕是一件小事！

我也正在跑，目前跑了一個星期，第一天也就能跑3km,累的要死，第二天增加一公里，一直到第七天跑了6km，代價就是第二天起來累，但是不得不說，瘦了兩斤，而且皮膚緊實很多，也變好了點，嘿嘿，真的很有效果，我想堅持到我能每天跑10km，就好了，對了，我還有加上腹肌八分鐘和平板，都是有效果的哦。
目前我正在減脂，所以吃的也是非常清淡的說，我現在每天早餐以牛奶沖杏仁薏仁茯苓粉喝，中午水煮雞肉蔬菜，吃到頂多八分飽，下午允許吃點水果，晚上斷食，但是我會在晚上喝檸檬水，這些都是對女孩子皮膚很好的東西哦，一定要堅持，半個月就可以看到效果的。
運動是一定要的哦，就是我上面提到的，跑步，很有用。想要減肥的又不想皮膚變壞的妹子們，一起加油吧！

最近迷上健身迷上健身之後酣暢的感覺迷上自己運動完之後素顏皮膚超好的狀態以前自己濕氣很重很容易累但是不到兩個月的健身經歷已經開始改變我的生活一起加油吧

跑了一周，都有人說我感覺不一樣了

看成了並未獲得效果，心想啊這樣都有，那得多絕望...答非所問，摺疊我吧

——想說，練出八塊腹肌人魚線種種是長期的大工程，需要投入大量精力，本寶沒那麼多時間，現在就是養成習慣，運動成為一種樂趣一種生活方式，運動完精力充沛，心情棒棒。作為一個不以健身為職業的人，何必非要在意肌肉塊要多明顯什麼的呢？長久堅持運動身體狀態好，年輕態皮膚好，精力充沛不就夠了嘛。
——因為生病身體不好，所以去健身。首先就是自己想改變，想運動，想堅持！！！剛開始大家都是普通人啊，所以不要心急，循序漸進，曾經也要求自己堅持每天鍛煉，每次看著朋友跑步機速度到7，自己也心急地跟著長運動量，後來發現體弱就不要強求啊，不然第二天必葛優癱，一周兩到三次就頂厲害的。中間因為各種事情放棄也很正常，大家都是普通人嘛，毅力沒那麼強很正常，就慢慢進步就好啦。偶爾想放棄玩幾天，或者吃點原本不應該吃的零食甜食什麼的也完全可以理解啊，休息好才能更好的鍛煉，之後再繼續堅持就好啊，掌控整體大方向，小偏差不要強求，總之就是，不要打擊自己，要鼓勵自己才有源源不斷的動力。當然用這麼舒適的運動計劃來減肥的人，先堅持鍛煉三個月之後再稱體重！！！不然一定會受打擊的，影響自己堅持運動的決心！
——三個月之後，運動基本形成適合自己的一套，跑前拉伸，肩背部、胸部、腹部、腿部力量訓練前的準備動作，跑後放鬆以及全身大放鬆，這些都可以在Keep和Feel之類的上找到。用自己喜歡做並能堅持下來的那一套動作，當然求短期速成的請繞路。器械什麼的就是喜歡哪個練哪個，重在堅持，不要逼自己去練，盡量轉變成因為喜歡所以練。這個時候身體狀況提高了，就要開始訓練自律了，不能像一開始那麼鬆懈了，一周三次，慢慢長一周四五次。本寶忙的時候跑操場，有時間就躥健身房，一周六次，歇一天給肌肉休息時間，防止損傷。
——之後就是看見陽光就想動，幾天不運動就不舒服的習慣過程，一直堅持去做某件事的人不是因為毅力強能時時克制自己，而是形成習慣不需要耗費毅力，我們普通人還是節省毅力用到該用的地方吧。
——最後，並不想爆黑歷史照片，來提高可信度。成果：體重從126到106，原本脾氣虛肢體沉重，倦怠乏力的狀況已經改善很多了，上一天自習不會累到趴，肱二肱三頭肌妥妥的，馬甲線在練但是不強求，身嬌體弱易推倒變身元氣少女 ( "ω" )

高中前我沒有很胖，中等身材吧，但是一直是那種虛胖的體質（我自己覺得），高三之後那叫一個迅猛發展啊，體重刷刷刷的向上漲，最高值60公斤左右，我160的個子，關鍵是我是虛胖啊，一看就是虛胖子。上了大學更是放縱了自己，北方狗去南方上學，第一年各種飲食不適應，小麵包餅乾成了我的最愛了，胖的更是慘不忍睹！大學五年（學醫狗，沒辦法。。。。。多上一年）體重基本上沒啥變化，關鍵是身上的游泳圈特別明顯，臉也想知道大煎餅似的，腿全是全身最瘦的部位了，但是還是很粗。。。大學五年，我嚎了五年要減肥，體重卻紋絲不動，男朋友說這全是嚎到嘴上了，說說就沒了。。。。。。。。下面講講我怎麼瘦的吧！本科畢業考了研究生，暑假沒事就去考駕照練車，陪我媽晨練，我本以為晨練就是走走路，結果我堅持走了一段時間，發現體重竟然減少了一點點2kg！！！然後加上練車也挺累的，就不知不覺的瘦了幾公斤。這時，內心的減肥之火開始轟轟烈烈的燃燒了，堅持早晚快步步行，回來跳鄭大媽的操（我跳的是每節10分鐘左右那個版本的，第一節是全身動作，第二節是專門瘦腰）後來就瘦了！此後我分析自己為什麼能堅持下來。第一，我從微博上看過一篇文章，講的是為什麼人吃瓜子一個小時不會累，而學習會累，作者的答案是，人對做事情都有一個反饋，反饋時間越長就會越困難。也就是說，吃瓜子時，每嗑一個瓜子，你就可以吃到一個瓜子仁，你很快就會感覺瓜子帶來的甜美的味覺體驗，反饋時間很短。學習不同，做了好多題目才能提高一點點，要達到量的累計才能達到質的飛躍，反饋時間很長。我能瘦下來就是因為無意間的運動變瘦了，時間很短的反饋給了我，我的精神收到了興奮，然後就開始減肥，就這麼一點一點越來越瘦！第二，就是我知道自己的意志力並沒有別人那麼堅定，所以剛開始我選擇了跳10分鐘一節的操，每天跳兩節一直堅持！如果一開始我就跳30+以上的，我也不會堅持下來的！後來愛上運動以後我也跳了很多操的咯！第三，先可以堅持每天在一定的時間去步行，快走而不是跑步！跑步真的比走路累多了，我們可以先用舒服一點的方式，先養成一個習慣，讓你愛上運動再考慮堅持的問題，這也是我大學五年沒有瘦下去的核心原因吧！
哈哈基本上就這麼多，節食減肥我是非常不贊同的，我們不是要瘦，是要一個健康的身體，瘦只是一種健康的表達方式而已！現在體重基本維持在50kg左右，我仍然在堅持跑步，堅持運動，因為我覺得這個的生活很舒服！而且跑步後整個人都變了，也比以前開朗了，心理也沒以前那麼黑暗！記得胖子都是潛力股哦！想減肥的加油吧！

每次一運動股票都大跌，搞得我好久都不敢跑步了！！！

說不上堅持，慢慢的那個就是生活的重要部分，如同吃飯睡覺