體重 80 斤的姑娘如何健身？

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體重80斤的姑娘如何在不會繼續瘦下去的情況下健身？

題主沒有表明身高，不清楚80斤大概是個什麼概念。我身高172，體重曾90斤，算是瘦但還遠不至於上醫院的程度。開始重量訓練後月增10斤！進步神速！分享下經驗。

擺正心態。不要因為體重基數小就可憐那點脂肪坐著不動。我們這種沒啥經驗的豁命去練也消耗不了多少卡路里，儘管放開練。而且練完以後特別餓，會連日突破飯量記錄。

堅持訓練。每周兩三次大肌群重量訓練。我一般是上下半身輪流，以硬拉卧推動作為主，配合一些器械練習。每次練習以跑步熱身開始，然後舉重，最後拉伸休息。第二天醒來普遍各種酸，歇到不酸接著練。題主妹子爭取去健身房，在床上踢腿或者踩自行車是沒有用的。

吃。我一邊練一邊喝蛋白粉，或者吃香蕉，練完不即時補充營養據說會缺鈣。我沒有減脂的目標，因此練完就敞開吃，想吃什麼吃什麼，但最好是肉和豆腐。平日里，要一日五六餐，任何時候閑著就吃點甜食，特別是夜宵一定不能缺。我早飯可以吃一大個西洋肉夾饃，然後零食香蕉幾個，午飯一份壽司或者蓋飯，晚飯幾個菜配湯，去健身，健身完一份棒子牛肉豆腐煲蓋飯，臨睡一塊巧克力蛋糕。

不要太在意體重。醫生告訴我其實不要太介意體重，只要你消化正常排泄正常人感覺精神就沒事，只能說咱基因如此，不是每個人都必須達到標準體重才健康。

後來我搬家懈怠了沒健身，體重一月回到解放前，又變成了90，真是悲慘世界。

這我沒有置辦行頭時候的訓練照，每次都擔心把褲子扯破.......硬拉80磅目標達成買了褲子。

拜攝影師所賜我的照片永遠充滿強烈的小縣城妓女的即視感。

最後補充一些關於練胸的經驗教訓，想來這是很多瘦妹子比較關注的。我胸前並無機場，但因為自小閱片無數獨痴迷巨乳女優，因此總想有朝一日自己也可以波濤澎湃爽歪歪。我懷著這樣的想法練了許多卧推，然而並沒有什麼卵用，任我左量右量胸圍巍然不動。後來問別人才知道手臂實在太弱，別人練的是胸我練的是胳膊，因此建議想靠練胸肌豐胸的瘦妹子可採用一些器械如蝴蝶機練習。另外務必多吃。我的私教小哥無比羞澀的告訴我長胖才是巨乳的唯一正途。

補充：其實穿對胸罩也可以長胸，具體參見各種內衣貼的答案。

暈，80斤。。。我看成了80公斤，我還好奇進來看看。

我165，健身前75-80斤，健身後穩定在88斤，跟著教練練的，基本上就是力量訓練，教練要求我增脂，所以吃飯正常吃，無氧每次最多10分鐘還是挺有效的，一個月重了10斤。

健身前醬紫

健身後醬紫

親，你多高啊

80斤妹子，有一段時間突然很想練馬甲線，然後我同事說你得了吧，一點肉都沒有，還馬甲線?

少跑步多做阻抗練習，多吃，少食多餐

同為80斤。我也想知道

你需要增肌，吃加抗阻力訓練

我也想知道～

我也想知道。
目前就是努力的吃
我去健身房一般是快走15分鐘
然後上瑜伽或者別的課程
消耗小一點的那種。