如何訓練菱形肌和前鋸肌？

12-17

翼狀肩胛骨，鎖骨曲度比較大。

訓練菱形肌可以採取俯卧桿划船、窄距正握引體向上、站姿啞鈴聳肩、體前屈兩臂側舉等，前鋸肌可以採取杠鈴頸後（前）推舉、啞鈴推舉等。具體方法可以每周訓練4天，每天6組，每組12個，組間休息1分鐘。