在學校減肥，很多能減肥的食物都不能吃，能提供一些吃的建議嗎？

12-17

我來更新一下，剛剛在寢室搗鼓出了新的東西，那就是西米露啦，首先你需要一個鍋，然後把牛奶和芒果切片放在一起煮，煮好後等它變涼加入西米。嗯，還是得放一點糖的，又健康又熱量低，如果你嫌芒果熱量大，可以換成蘋果，成品如圖

-----------------------------------------------------啊，
1.

網上買麥片，牌子隨你，最好是熱量低的那種，然後和奶粉一起沖泡可以當晚餐
2.玉米，這個又不容易發胖又易飽，我喜歡吃糯的不喜歡吃甜的
3.水果呀，但不要多吃哇，不要相信吃水果不會胖呀

！！！
對了，你把火龍果切塊拌酸奶可好吃了，再撒點腰果之類的
4.食堂的白煮蛋，不要煎蛋，不要滷蛋，白煮蛋可以補充蛋白質並且最營養
5.少吃面！
中午可以點一樣菜，一碗湯
6.花茶

不要喝飲料，超發胖，杜絕奶茶
7.吃飯慢一點
8.可以買一個鍋煮粥哇，我們寢室的鍋就用來煮桂圓紅棗湯還有雜糧粥，非常營養健康。
9.還是要運動的，和好朋友散散步呀

么么噠，，，

同為學生黨，說一下我的情況。
早上七點半去食堂，一般情況下兩個包子一個茶蛋，一碗番茄雞蛋湯，或者一個素餡餅一個雞蛋餅，一碗粥。
中午11:40,正常吃，以下是我的常見的菜單：
一個饅頭，兩個菜，在我們食堂6.6元就搞定了；
二兩米飯，兩個菜；
番茄雞蛋炒麵；
涼拌菜，兩個饅頭；
老鴨粉絲湯；
中午吃的糖醋炒麵，已經戒了麻辣燙麻辣拌麻辣香鍋烤肉飯好久了
下午三四點時候吃一根香蕉或半斤小西紅柿，然後晚上不吃飯。
不下雨的情況晚上八點半到九點半去操場跑步，每天慢跑八九圈快走六圈的樣子，如果下雨就在宿舍跳鄭多燕的減肥操。

說下成果，大東北剛剛變暖和沒多久，我才鍛煉不到一個月。已經很穩定的一周能減掉一斤肉，個人已經很滿意了。
希望對樓主有幫助。

早飯：
隨便吃，哪怕一頓吃半隻烤鴨半斤餅也不怕。

午飯：
烤雞腿或者滷雞腿一到兩個。
西芹一棵或黃瓜兩根，洗凈生吃。

晚飯：
銀耳羹一碗，不放糖或少放糖。
乳酪一小塊，紅酒一小杯。
早點睡覺。

遇到生理期，一天吃一杯紅棗，干紅棗，大小無所謂，就普通紙杯那麼大的杯子就行，放一些在口香糖盒子里或者mm豆盒子里隨身帶著，感覺血糖低了就吃點，吃完注意漱口。

運動方面量力而行即可，下個運動軟體，每天合計走個七八千也差不多了。

如此一個月，體重會輕，口氣會清新，皮膚細膩痘痘變少，但是肌肉量不會增加，不太適合男生，對女生減重比較有用。

以上。

講道理啊，難道減肥就不能好好吃飯啦？？一天早上巨多，中午晚上沒碳水，能撐多久啊？學生黨營養不均，容易注意力不集中。妹子就更惱火了，還可能姨媽不來，甚至暴食。就好好吃飯吧，稍微調整下飲食結構，早上多吃點，晚上少吃點，多吃蛋奶，熱量不超標，吃健康的食物，多做運動，為啥不會瘦？？？？
啊，你問我為啥沒瘦？？？？因為我以前一直都是晚上不吃飯，盡吃著水煮蔬菜，酸奶水果，魔芋粉面，牛奶燕麥啊。導致我反反覆復暴食，減肥沒成功，反而長胖幾斤。現在只相信慢慢瘦了，不能讓我堅持下去的，我是做不到的，那更別說瘦下來了。

早餐
燕麥片或者全麥麵包，全麥麵包可以買桃李的加脫脂牛奶或者不加糖的豆漿
上午
一個蘋果其他水果也可以注意不能貪多
中午
1.拌飯我買的拌飯菜是水煮的肉不是炸的只是放一些辣椒醬作為調味低油
2.一份小的米飯西紅柿炒雞蛋加魚香肉絲如果是女生的話多吃西紅柿對皮膚好，魚香肉絲是因為裡面胡蘿蔔絲多，肉選擇不過油的就好，魚香肉絲里的肉就不是過油的不吃肉可以吃豆腐來補充蛋白質
3.如果吃面的話不要吃辣的畢竟油多，炒的也不能吃，最好是清湯的面
喜歡吃面的建議吃素肉混搭的餃子或者餛鈍頭幾個可以皮和餡都吃剩下的大部分只吃餡不吃皮這樣澱粉的攝入量會大大減少
下午
堅果也不能吃多我一般會買混搭的堅果一天一小包給自己定量不至於吃多
晚上不吃或者吃一個橙子或一根香蕉，香蕉不要買大個的，畢竟香蕉里的澱粉很多，或者一個小的烤地瓜，水煮玉米也可以

學生黨簡單易得的減脂食物Get
學生黨減脂真的是一件很不容易的事情）
南方的很多學校可能還好宿舍不查寢也不限電只要自己覺得不麻煩就可以抄起爐灶做廚娘
可苦了我這個北方上學的人啊宿舍限電查寢和大媽打游擊冒著處分的危險生活太艱辛只能發掘那些簡單好獲取的食物啦
學校的食堂飯菜肯定是重油重鹽的偏多減脂黨真心不敢頓頓食堂呀所以給大家安利以下幾個方便且美味的減脂食物⑤
【優追麥克斯】之前上淘寶找了很久的雞胸肉

畢竟雞胸肉是減脂必備蛋白質嘛但是大都是需要冷藏保存且要再次進行加工才能食用直到我發現了這個！真的超級贊120元的價格有15塊120g的雞胸肉！簡直是業界良心！而且味道有三種低鹽辣味香菇無論你，想嚴格要求自己還是無辣不歡在這雞胸肉里都能得到滿足！最重要的是即食！！不要冷藏！！保質期長！！學生黨沒法不愛的雞胸肉啊金
【紅豆薏仁粉】【青汁穀物粉】

紅豆薏仁相信大家都知道去水腫嘛女孩子身上總有濕氣薏仁祛濕
但是涼性大配上紅豆就會好很多這個牌子里好像還添加了山藥枸杞茯苓之類的藥材感覺滋補滿分！青汁就更不用說啦女生減脂吃的油少可能比較容易便秘青汁對於緩解便秘有一定的效果同樣裡面混合了魔芋葛根山藥之類的比單獨的青汁可能要好喝一些而且這兩個粉都能做代餐啊好吃不胖②
【安佳脫脂奶粉】【桂格即食燕麥】

把這兩個放一起寫是因為它們是早餐的最佳拍檔呀！輕輕鬆鬆開水沖泡一會兒早餐就快捷的解決了呀！簡直不能再愛！而且奶粉混著上面的兩款代餐粉或者代餐粉里
混著燕麥片都是早餐的美味搭配！親試味道都不錯哦
【海牌海苔】【雀巢黑咖啡】【新疆紅棗】
這三款可能就是減脂期我必備的零食了！海苔簡直就是零食控的神器！一包2g才5大卡的熱量真的是你玩命吃連吃十包也才50大卡還沒有半個的熱量來的高！所以控制不住嘴的小夥伴可以考慮存點海苔在宿舍！黑咖啡就更必不可少了運動前來一包加大自己的代謝量幫助燃燒更多的脂肪飯後來一包不僅解膩而目還有助鳥不得不愛啊之後大紅棗也是每天早上或者饞的時候來一個過了零食的癮還不會長胖！更重要的是如果是女孩子嗎一定多吃點紅棗補補氣血！對自己
好一點呀
【西紅柿】此圖片與上述內容畫風不符.…但是說實話這真的是終極減脂神器！早飯之後餓了來一個中飯之後餓了來一個剛開始減肥實在適應不了的晚飯之後來一個也沒有任何負擔啊！就算你猛吃半斤也才50卡，你沒有看錯！直的是只有50大卡！管不住嘴巴大卡！你沒有看錯！真的是只有50大卡！管不住嘴巴的小夥伴真心推薦！！
黃瓜也是和西紅柿一樣熱量很低的很適合
減肥期間吃吃吃的！但是！黃瓜和西紅柿不可以一起吃哦減脂的小夥伴們一定要注意哦
碼字碼了這麼久和大家分享了好多自己減脂期間吃的東西希望大家能喜歡啦羹
也希望大家給我多多評論點贊啥的一起交流交流減脂
經驗2017我們組團瘦下去

節食減肥不科學，我沒節食沒忌口也不用可以運動瘦了三十了