網上72小時減掉10斤減肥法靠譜嗎？
網摘內容：第一天：早餐——西柚（或橙子）半個，花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯
午餐——金槍魚半罐，烤麵包兩片，咖啡一杯
晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤麵包一兩片，咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯，蘇打餅乾四片，咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：早餐——蘋果一個，乳酪一片，（光明牌），烤麵包兩片，
咖啡一杯，蘇打餅乾四片。
午餐——煮雞蛋兩個，烤麵包兩片，咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。注意事項：1、 每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3、 必須按次序連續食用，不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。5、此方有化學作用，切不可更改。購物單：花生醬一瓶，咖啡一瓶，金槍魚一罐，烤麵包一袋，白菜花，西蘭花，扁豆，香草冰淇淋一杯，雞蛋四個，香蕉兩個，蘋果兩個，乳酪一片，蘇打餅乾一袋（咸），紅葡萄三十粒，肉兩片，熱狗腸一袋，西柚或橙子一個，酸奶一杯。
說明：此方可減5斤，第四天可正常進食，注意不要過量，正常進食後再吃本方，如果連續一個月效果最好。
因為平台期一個月,一直不降,就試了此食譜3天,體重減了3斤.現第四天,準備正常進食.不知會不會反彈.不知有沒有其他姐妹們也試過此食譜的.大家出來討論討論.本人減肥3個月,從110減到94斤,大腿圍從53到48,小腿圍從36到32,腰圍從70到63 ,前面一直是刮痧,運動,飲食一直是低脂比較健康,從5月中旬一直到前幾天一直平台瘦不下來了,實在沒辦法了,就試了次食譜,結果減下來3斤.真擔心下面會反彈啊.
有沒有試過呢？恢復正常用餐後是否反彈？仍然堅信減肥是要靠運動。 不運動的減肥就是都是耍流氓!
非常負責任的告訴你，一般游泳運動員的熱量消耗都在一萬千卡以上！
一萬！一萬！一萬！
菲爾普斯的每天要吃12000千卡的食物
----------------這是2008年的一則新聞---------------------
菲爾普斯創紀錄地在同一屆奧運會，上拿下8塊金牌，關於他的每一個細節都成了人們關注的焦點。最近，記者了解到了菲爾普斯一天的食譜，經過營養學專家分析之後發現，他一天的熱量攝入竟是一般成年男子的5倍！
據了解，菲爾普斯每天早晨5點起床，然後吃早餐：3個夾有乾酪的煎蛋三明治，生菜，西紅柿，炸洋蔥圈和蛋黃醬。
之後他還要喝兩杯咖啡，一份5個雞蛋做成的煎蛋，一碗玉米糊，3片抹糖的法式烤麵包和3張巧克力餡的薄烤餅。
午飯，他要吃大約半公斤義大利面，之前他還要幹掉2個大漢堡和抹著蛋黃醬的白麵包做成的乾酪三明治。為了將這些東西衝進胃裡，他需要喝含有1000卡路里熱量的功能飲料。至於晚飯，他可以輕鬆吃掉半公斤義大利面和一整張大號比薩餅以及更多的功能飲料。
------------------------------------------------------
所以對於游泳運動員來說，他們每天吃下滿足自己熱量的食物才是首要任務。
因此，他們不需要減肥！
這份食譜也完全不可能滿足他們任何一天的訓練要求！
以這份食譜來說，熱量肯定是不夠一天的量，所以拿來減肥是沒什麼問題。
而且裡面說的什麼有化學作用純屬胡說，裡面任何食物你都可以換成蛋脂糖比例接近的任何食物，效果不會有任何區別！
3天5公斤，除非你這些食物之外連水也不喝。人每天就算什麼都不做也會損失大量的水分（夏天一晚上甚至可以損失0.5-1kg的水分）。
玩數字遊戲很簡單，測試之前憋著不排便，喝下1-1.5升水，晚上稱體重。實驗的最後一天吃點助排便的葯，把體內糞便排乾淨（食譜里這麼多膳食纖維估計也不會便秘了），三天盡量少喝水。的確有可能從數字上達到5公斤，但是並沒有什麼卵用。
假設你的基礎代謝1200千卡，乘以1.5-2mets，也就是1800-2400千卡，每天什麼都不吃，消耗的即使都是最佔分量的糖原，那每天最多也就只能減掉0.6kg。
-------------------------------------------------
對於減肥，我認為純飲食減肥沒什麼問題，因為你沒辦法要求每個人都熱愛運動。但是純飲食減肥的話就更需要科學知識和毅力，而且速度絕對比不上搭配運動的效果。
我在公眾號內進行了一個為期21天的小實驗，前14天只吃「垃圾食品」，結果體重反而降低了。不是說肯德基可以減肥，而是每天定時定量攝入低於消耗的熱量就一定會變輕（但是未必會瘦）。後7天每天跑步一小時，但是吃的東西完全不變，你猜結果如何？
國家游泳隊為什麼要減肥，這項目需要大量熱量，又沒什麼重量級要求，信了的人你們是不是傻
1.必要時候職業運動員的食譜普遍精確到克，不存在什麼片，顆，半罐。
比如說這樣的半罐子
和這樣的半罐子
差距已經接近戰狼的票房和...
嗯...扯歪了...
2.運動員要是每天就吃這點東西，那訓練事故是肯定的。
3.72小時減十斤，就算這十斤不是指十斤脂肪，是十斤體重也基本不可能。當然了，我們也不排除某些格鬥運動員臨時瘋狂減重，出現三天減十斤。可問題是，後者是建立在瘋狂運動的前提下，光靠飲食三天減十斤，反正我沒見過也沒聽過
4.接上一條，游泳不分公斤級，減重有什麼用？寧澤濤瘦了八斤（八斤還是八公斤來著...）之後成績下降了多少大家有目共睹。
因為如果對象是職業游泳運動員，那麼體脂含量過高這事在他們身上是不存在的。
5.每天攝入過少，會導致基礎代謝降低，不是好事。同時這也意味著你一旦恢復正常攝入，體重會急劇反彈。
6.不考慮體脂和體重這些因素，上來就說七十二小時減十斤...嗯.....
7.最後，減肥本質上是一個消耗減去攝入的計算過程，靠的是數據，不是玄學。
最簡單的道理，在不運動的前提下，正常人三天不吃飯體重都少不了十斤，那有了攝入，那怕攝入很少，體重怎麼可能會減十斤。
BTW：花生醬，指定光明牌的乳酪和熱狗腸放在減肥食譜...厲害了我的哥
綜上所述，編的，而且編的很隨意
都散了吧。。都是不想吃苦不想付出，又想快速獲得好身材的人在這裡尋求所謂專業的安慰，亦或是一些營銷號或者媒體博人眼球吸引前者人群作為粉絲的方式。
生活習慣健康了，除非是病理的肥胖，哪來這胖那胖的。
瘦不下去說白了要麼運動量不夠，要麼飲食沒調整好，結果心態還不對！
整天盯著那個體重秤有毛用！
之前體重114.6，食用三天後稱重為109.8，減掉4.8斤。再三日正常餐（晚餐略有控制），稱重為111.0。
之後十天沒有健身和其他運動，每日步數從3500步，增加到7000步左右。正常飲食體重浮動±1斤。沒有評論區預言的暴漲。
謝謝大家！
8-23 14：40
============ 以下為原答案 ===========
37歲，女，身高159cm。
坐辦公室每天基本不運動。計劃先用這個三日餐試試，目標110斤以下。其他待三日後再規劃。
三日餐前一晚，21:58喝250ml白開水。22:00小米秤顯示114.6。
【原圖刪除，有人說我把Keep黑慘了，哈哈】
———————— 8.7 第一天 ————————
6:45白開水300ml。
7:30黑咖啡150ml，烤麵包1又1/2片，花生醬兩匙，西柚半個。
10:30菊花茶300ml。
12:00菊花茶100ml，咸蘇打餅乾4片，10cm長鯪魚一條(甘竹牌豆豉鯪魚罐頭代替金槍魚罐頭，偏咸。)
13:30黑咖啡150ml。
15:30白開水300ml。
18:15香蕉半根，白花菜荷蘭豆120克淡鹽煮，精肉四片淡鹽煮，蘋果一個，八喜香草冰淇淋半杯。
20:15白開水300mI。
22:00小米秤顯示111.4。比昨晚同時間減少3.2斤。
全天6200步，無其他運動。有午覺沒睡著。
下午5:00有明顯飢餓感，開車回來一路將各種美食意淫個遍。
——————— 8.8 第二天 ————————
6:45白開水300ml。
7:30黑咖啡150ml，烤麵包1片，煮雞蛋1個另蛋白1個，香蕉半個。
10:30白開水300ml。
12:00白開水300ml，咸蘇打餅乾4片，乳酪1片，煮雞蛋1個。
13:30白開水300ml。
15:30白開水300ml。
17:00白開水200ml。
18:15香蕉半根，西蘭花120克淡鹽煮，玉米熱狗腸兩個(共80克)，八喜香草冰淇淋半杯。
20:15白開水300mI。
全天3300步，無其他運動。
22:00小米秤顯示111.0。比昨晚同時間減少0.4斤，兩天共減少3.6斤。
本人對咖啡因、茶多酚過敏，昨天下午的咖啡影響晚上睡眠，近凌晨1:00才睡。據說睡眠不足影響掉肉。 中午補睡半小時。
上午11:00有餓感，其他時間無。
貌似今天水喝的比較多。
——————— 8.9 第三天 ————————
7:15白開水300ml。
8:30黑咖啡200ml，咸蘇打餅乾5片，乳酪1片，蘋果1個。
10:30白開水300ml。
12:00白開水300ml，烤麵包1又1/2片，煮雞蛋1個。
13:30白開水300ml。
15:00白開水300ml。
18:15香蕉半根，金槍魚罐頭60克，聖蘭蒂雪香草冰淇淋1杯(約75克)。
全天5000餘步，無其他運動。
22:00小米秤顯示109.8。比昨晚同時間減少1.2斤，三天共減少4.8斤。
昨晚23:55睡覺，早7:05分起床，中午睡半小時。
今天水喝的比較多，但晚上飯後沒再喝。估計秤量時能在110以下與此相關。
排完便洗完澡109.4。現在準備睡覺。明早起床時會再秤一次。第一目標基本實現～
當然，據說減掉的是水份，又據說馬上會反彈回來。
嗚嗚，希望反彈不要來的太猛烈。
想開始跑步了…以鞏固勝利果實。
不出意外，再過三天來彙報反彈情況及後續。感謝關注，即便只有一位觀眾～
（以上。三日減肥餐日更新完畢）
--------------------------------------------------------------------
滿三天了，如約彙報。
先彙報這三天的飲食情況——
早餐：一杯純牛奶，一個煮雞蛋，一個豆腐包子。
中餐：公司餐廳的例餐，主食米飯。見照片～
晚餐：第一晚自己拌了份蔬菜沙拉，用的丘比特焙香沙拉醬(蔬菜下面藏著呢，味道極好～對，我就是來賣沙拉醬的)，見照片～
第二晚想吃麻辣燙，先在家人吃飯時象徵性吃了幾口菜，然後和LG溜出去補食。當拿好燙菜付完錢邊等邊刷知乎，就看到回復里一堆人吶喊助威看好戲，嚇的我生平第一次戀戀不捨、一步三回頭的遺棄了半碗麻辣燙…
第三晚：婆婆煮的手擀麵，吃了兩小碗。
這三天進水量和之前一樣，沒有喝咖啡，水果是葡萄和香蕉。三天除走路外無運動，步數分別是8000+，6000+和5000。
本周前三日的食譜餐加上這三天的正常餐(略有節制)，目前體重是111.0斤，反彈回1.2斤。個人覺得在可接受範圍內，你們意下呢?
感謝各位親以各種形式表達的關切～
大家讓嬸這把年齡享受了一回被圍(chao)觀(feng)、被監督，以及交考卷的惶惶感。欣然領受你們或清淡或濃郁的心意～愛你們!
接受大家的建議，今天去辦了健身卡(親子卡，孩子今天剛學完游泳，有一半原因是她要求經常去游泳)
下周計劃減1斤以上，穩定在110下——先給自己定個小目標。喜歡看著小目標一個一個實現，這是嬸的小確幸～
8-12 晚
知識體系是怎麼做到這麼多年都不更新的我非常好奇。
像進入了十年前的減肥吧。
我先打你臉：減肥不靠運動。
半小時跑五公里才300大卡不到，你每天的時間和精力夠運動多久？單純想要減重，就是管嘴就可以了，這是根源。「運動減肥」是為了更美觀更健康。
照搬照抄別人食譜，其中根本沒有根據不同體重、性別、職業等因素做劃分，甚至「五杯水」的杯子我都不知道長什麼樣，科學不科學我都懶得談，我就問問嚴謹嗎？
可以99%的肯定，72小時減10斤的說法應該是個噱頭。從減脂來看，能量守恆絕對是鐵律，每減少1公斤脂肪，至少要使人體的攝入和支出熱量差達到7000大卡左右。如果說這個方子有效，我想更多的是因為這個食譜裡面幾乎沒有鹽（熱狗腸之類的畢竟有限），那麼如果人體平時攝入的食物鹽分較多，在一段時間內經過低鹽飲食，在加上咖啡的脫水作用，可能還有一些高纖維食物清理腸胃宿便的作用，3天減重5斤左右還是很實際的（4斤左右都是原先瀦留在身體里的水分）。
先說結論：減掉的都是水
人體含水量本來就超過90％
三羧酸循環
糖酵解
磷酸戊糖途徑
這些是身體消耗糖，脂肪和蛋白質的循環，都是給身體供能用的，而且是極其複雜的生化反應，還是是聯動的沒有單獨運行的。
拳擊手經常用題主說的這種減水的方法在比賽稱重前減體重的。
一天減幾公斤也不是不可能，只要不喝水＋大量運動就能做到，但是是以犧牲健康為代價的。題主這個食譜跟我在油管上看的不太一樣誒 這個食譜叫military diet 應該是這樣的
介紹這個食譜的視頻宣稱這個食譜可以使人3天掉10磅 也就是9斤
我看了兩個youtuber試驗這個食譜，都是有減幾磅的。有一個是跟她外婆一起嘗試，結果她倆一個剪了5磅一個減了7磅。所以說這個效果如何是跟個人體質和個人平時的飲食有關的。另外，進行這個食譜時，有一定量的運動配合會更好。
我今天（1.29）剛剛開始這個食譜，每天會有半小時的有氧運動。沒問題的話31號完成，2.1早上稱體重就會出結果，到時再更。
————————2.2更新—————————
一返校不小心忘更了
結果是減了4.4磅=4斤
撒花～～
答主168cm 1.29是111斤 2.1是107斤 回到年前正常體重
雖然並沒有10磅那麼多 但是確實有沒做好的地方 比如 我兩天都睡得很晚 缺少睡眠本身就會導致肥胖 所以想要效果好一定要作息規律按點吃飯
還有 吞拿魚（就是金槍魚）罐頭 超市裡賣的是油浸的 每100g能量是1100+千焦 而我後來發現某寶上有水浸的 每100g才400+千焦 差別顯而易見
還有 食譜里的cottage cheese 半熟軟芝士 是半液體半固體那種 熱量也是不到500千卡的 但是內地超市裡很少有這東西 據說味道比較奇怪 所以我買的是cheese pudding 雖然我自己減為吃半杯 但是到底也還是100g有1400+千卡
還要說明的是 這種節食類的減肥方法 容易反彈的原因之一是 節食狀態下 身體新陳代謝會變慢 等於說你吃的少消耗得也少 我到第二天中午開始就有餓得沒力的感覺= = 不過好歹還是堅持下來了 這個方法當然是不健康的 我嘗試只是為了讓體重下降一些然後維持 （因為我本來也不胖） 不是為了一下減很多 這三天當中 為了確保我的身體的代謝不要變慢太多 我有每天喝8杯水 約2800ml 還有我前面說的半小時有氧運動 不過那強度也高不起來 因為吃得太少全身軟軟噠(′-ω-`)
最後 其實這個食譜是想讓人們把每周分成兩半 三天按這個食譜吃 四天吃正常的東西 那四天也不能暴飲暴食而且要有運動才能維持節食掉的體重喲(′-ω-`)
然後那個視頻底下的評論有很多人說有用 還有人用這個方法循序漸進減了很多的
還有一些評論是關於食譜裡面的東西的替代品 比如我上面提到的cottage cheese
the point is，相信這個食譜 它是經過設計的 會讓你的身體盡量消耗比較多的能量 包括讓你懷疑的每晚的冰淇淋 好像原因是為了讓你的大腦知道攝入了高熱量的東西然後騙它努力消耗：）也不知道有沒有騙成：）
anyway, try it, and good luck.
稱體重的早上感覺像要抽獎一樣。科科。這個也叫Military Diet，有小夥伴瘦了12斤的，應該跟個人體質有關吧。
把那個食譜放在薄荷的app上記錄會發現得分滿了，雖然熱量不夠，不過有點意思。
我正在試這個，由於在學校所以食譜會有一些偏差不過已經盡量接近了，第一天下來輕了0.7kg，腰圍和臀圍都少了1cm。
今天第二天，後續慢慢更吧。
這裡只有第一天早餐圖
先放在這。
===========分割線============
三天MILITARY DIET完畢打卡！
食譜遵守程度:90%
體重:-2.5kg
圍度:腰圍-2 臉部水腫極大減輕
飢餓程度:吃得撐餓得快
皮膚狀態:良好
不適感:暫無
身體狀態:正常..有點饞
後續效果持續觀察中！
============又是分割線==========
沒想到真的有人關注這個誒
我來說說體驗吧~
軍方餐之後確實是瘦了不少，臉上的肉都少了許多，在那之後我就投入了考試月的複習也沒怎麼運動。。所以效果雖然沒那麼好但是是有的，正常吃飯，沒有暴飲暴食，會感覺食慾變弱了。
現在體重還是那樣，我在假期也開始了我的跑步計劃，已經快一個月了，感覺還是這樣比較安心~
總之，我覺得可以偶爾嘗試，對控制食慾和快速瘦身是很有幫助的，結束之後結合運動說不定可以突破平台期~可以取巧但是別依賴吧~
任何保證xx天瘦xx斤的，都不靠譜。
只是出於營銷或者吸引眼球的目的。
體質改變，不是幾天就能看出來了，而是幾年。
只是體重改變的話，相信我，基本上全部會再回來還有找。比如採用這種節食方法。
天長地久有十斤，此恨綿綿無絕期。
題主
平台期
應該 一周 一 到 兩天
胡吃海塞 吃 垃圾食品
拚命 攝入 碳水
已經 流行 好多年了
你不知道？
謝謝
游泳比賽又不分重量級，需要毛個3天減10斤啊。
首先，這樣吃你真的會暈倒休克或者直接猝死。其次，游泳隊運動員沒有減肥餐他們都是盡量多的吃漢堡披薩等熱量密集食物生怕沒力氣訓練，容易在水中掙扎不知所措。最後，祝您身體健康！
本人親身體驗過這個食譜兩次。
第一次是在我游泳訓練的時候，然後當時163，60kg，三天過後，57kg。
第二次試就沒怎麼動過，三天瘦四斤。
關於執行...還是很嚴格。所有的菜都是鹽水煮然後撒一點胡椒粉，麵包就是普通的吐司，酸奶都是那種沒有添加劑不加糖連蜂蜜都不放，冰激凌選擇了熱量低的那幾種，金槍魚不小心買成金槍魚色拉了ˊ_&>ˋ
評價一下這個方法...食譜還好，奇怪的是早飯午飯吃得少反而晚飯有時候多的吃不下。整個過程不會特別痛苦，只要享受每一頓飯小口小口吃東西就好了。但是個人的感覺是體重下降然鵝體型沒怎麼變，反彈的話，由於我沒有在結束減肥後就暴飲暴食所以還好，略有一些。
關於減肥我也是..老司機了。真的瘦很多是當時堅持每天1200卡，10000步，三個月然後瘦了12斤。但是覺得還是不太科學，最近也正在研究減脂增肌的好方法。減肥嘛，不能圖快，換而言之，我們在選擇一種更健康的生活方式，生活習慣的改變，怎麼可能是一天兩天的呢？
最後就是，我覺得短期內需要體重下降的朋友可以試一下這個方法，就是醬。
72小時不脫水減10斤
嘻嘻 誰信傻X
克倫特羅當飯吃
不脫鈉脫水3天也掉不了10斤
用這種方法是有希望減掉10斤的
可能信這種方法的人
減掉了他們沒有啥用的腦袋
游泳運動員只吃這個早就餓死了
第一感覺就是假的！游泳隊為什麼要減肥？為什麼？要！減肥？開什麼玩笑！
發這個的絕壁不會游泳！以為在水裡泡著很省體制對不對？
鄙人體力一般，平均一天10公里這個樣子，期間還要一周4次力量。
關鍵來了：一次學游泳，就撲騰了半小時，在水裡泡著還沒啥，一上岸的時候，差點癱坐在地上，腿逗軟了，渾身都軟，緩了半天才正常！
你告訴我，游泳！為什麼！要！減肥？
推薦閱讀：
※女性減脂、吃生冷食物導致月經不正常應該怎麼辦？
※你是如何實現一個月瘦十斤的？（附帶題主自己的不科學方法）
※到底是什麼讓你們減肥成功？
※左旋肉鹼真的有用嗎，有沒有副作用？
※怎麼把腰練細？