天天吃得比誰都多，天天練平板和腹肌撕裂者，外加蛋白粉，就是不長肉怎麼辦？

12-17

本人男，25，身高180厘米，體重120斤如果我是女的，應該身材很好吧，而且怎麼吃不胖，但是沒辦法啊，男的總不能瘦吧。我一同事，身高170厘米，體重150斤，我每天看他吃飯就一小碗，我吃一大碗，飯量大概是他的二倍這個世界怎麼了，有點人想減肥減不掉，有的人想長肉長不出來肌肉增長的原理到底是什麼，求專業人士指導

你增肌為啥天天練平板支撐和腹肌撕裂者？

好多答案，看得眼暈，瘦子要腹肌，如下操作：

-手裡拿個重量（我是用10kg的鈴片）舉在臉前，卷腹
-這個重量你最多能起來12個，就是適合的重量
-每組10-12個
-10組

-組間記得拉伸腹肌

-記得配合腰部肌肉訓練

兩年前188 65kg 左右現在188 78kg左右，我就簡單說一下最近兩年的飲食吧，一天雞蛋至少，我說的是至少，5個吧多的時候12+。額答主大學生早上兩個很固定，中午看情況吃1-2個下午健身前1-2個，然後健完身4-8個或許配蛋白粉，你以為就結束了？還有夜宵的好不好，雖然不吃雞蛋，然後一般早上一大碗稠稀飯配點什麼餅，兩小時之後吃午飯，，一般10點，偷偷翹課，別問為什麼，那個時候人少吃完1.30上課前吃點，看中午吃的多少決定，然後健身前要吃，之後要吃，就是吃，吃，吃
並沒有什麼辦法，而且還有一件事就是我一般吃完飯會重2kg，你懂嗎，就是吃完飯，長兩kg，如果還喝了汽水那2.5基本沒得跑，米飯我感覺吃的至少一斤半，
其實我長的有點慢。

甲狀腺功能亢進

從增脂肪的角度講，怎麼吃都不胖的人是有的。有很多理論解釋這種現象，但到底是怎麼回事，目前沒有明確的結論，只能說這是基因的特異性導致的。

增肌的話，你只練腹肌，增肌量不明顯一點也不奇怪。蛋白粉不是激素，只是作為一種補充蛋白質的營養品。本質上講，蛋白粉跟雞蛋清沒有區別，自然不能指望吃蛋白粉就能瘋狂長肌肉。

肌肉增長的原理很複雜，前兩天我還談過這個問題，你有興趣的話我就跟你說說，但理論的東西比較生澀估計沒人愛看。

從方法上說，大重量訓練帶來大肌肉，增肌需要大負荷的刺激。

抗阻訓練引起的肌肉肥大的機制，目前還不很明確。從宏觀上講，可能有兩方面原因，一是肌纖維的增多，二是肌纖維的肥大。

成人的肌纖維是否能增多，這也是個有爭議的問題。以前的研究多認為人的肌纖維數量，在出生後不久就已經確定了，之後只能增粗，一般不會增多。但有動物實驗發現，肌纖維可以增多，比如貓的肌纖維，就可以在極大負荷訓練下發生分裂。但對大鼠、小鼠和雞的實驗，又不能複製貓的現象，發現肌纖維只能增粗，不能增多。但也有人認為，是實驗方法的問題。在對人的研究中，也是彼此矛盾的結論都存在。

假如肌纖維能增生，那麼是怎麼做到的呢？現在一般認為可能跟衛星細胞，也就是骨骼肌的肌源性幹細胞有關。這些衛星細胞在肌肉細胞損傷後被激活，結合併融合而生成新的肌纖維。

我們知道，肌纖維，也就是肌肉細胞是多核的，衛星細胞其實就是為肌肉細胞提供肌核。它變成肌纖維的過程，也是通過有絲分裂實現的，這個過程大家都很熟悉。

但還有觀點認為肌肉增大是肌纖維增粗的結果，這就涉及到這樣幾個方面：肌原纖維的增加、肌漿網的增加、結締組織增多等。但主要是肌原纖維的增多。

肌原纖維增多，一般認為是肌小節Z盤處受到一定應力拉伸導致斷裂，生成新的肌原纖維，並發展自己出新的肌漿網。

從分子調節的角度講，肌纖維增大，主要是發生在基因轉錄水平上的。因為核糖體密度在肌肉增大期間顯著增加，但也有觀點認為，翻譯過程是肌肉增大速度的決定因素。

所以目前來看，關於肌肉肥大的機制運動醫學界還是莫衷一是。

長肉和長肌肉是兩個概念。
你可以查一下，肌肉是怎麼生長的。

大重量，高強度無氧，直接撕裂肌肉，再用蛋白粉補充，讓肌肉再生長，再撕裂，這樣循環。

平板，腹肌撕裂者都不算是大重量，高強度的運動。

建議去健身房，換大重量器械/杠鈴/啞鈴。

（哦對了、腹肌這種肌肉增長程度很不明顯，而且局部增肌和局部減肥一樣，對腹肌是不大合適的，還是全身訓練，特別下肢，可以增加核心肌群增長。那些腹肌很「發達」其他地方很弱的那種，不是局部增肌，其實是太瘦了。。。所以腹肌好明顯）

第一，平板就算了……那玩意長腹肌？還不如多看看破產姐妹（賀銀成的輔導視頻也不錯），笑笑就有肌肉了。
第二，這種問題太多人問了，可是，很多人沒辦法把自己的情況真實客觀的描述出來，即使有，也有太多其他因素，還是去醫院看看吧，排除器質性問題和其他不良生活飲食習慣。
最後，長肉要吃增肌粉，而不是蛋白粉。
最後的最後，祝你長成大胖子！方法不要太極端哦

媽的！老子打了半天，沒了………
忘記你最後問題了，關於增肥和增肌，我很業餘又很懶，簡單的說吧：
增肥，請原諒肥字，就是往一個拔了塞子的水池裡倒水。有人塞子太大，有人池子裂口，有人倒水太慢。你自己挨個看看原因咯。

增肌嘛，就是肌肉損傷再修復過程。所以，1，要損傷，也就是訓練量，不然何來修復。2，要修復，就得有營養和休息時間，天天拿辮子抽驢，驢會死的…3，訓練方法，動作和目標肌肉是否一致？還有，RM10和Rm30效果完全不同。

吃的比胖子多練的比娘們少
少年你是認真的么(╯°Д°）╯︵ /(.□ . )

您直接去看健身話題贊數最高的三個答案就好了

補充@McKay

健身小白的主要類型

1. 總以為自己吃的最最多型
2. 常以為自己不長肉是基因問題怪爹怪媽型
3. 不分增肌與增重的區別的伸手黨型
4. 以為自己已經練的很拼了其實只練了我的有氧時間型
5. 狂做有氧為啥不長肌肉型
6. 健身房嘮嗑自拍為啥沒效果型
7. 天天喝蛋白粉不做阻力訓練怪蛋白粉無用型
8. 練了三月為啥還沒妹子喜歡我型
9. 練肉就想練一塊怕稍微一練就變猛男型
10.身體單薄卻高調炫裝備護具型
11.受點傷就怕的要死從此告別健身房詆毀阻力訓練型
12.更有相信蛋白粉有毒健身人人腎衰竭型

我是一年半從九十幾斤增到一百三的
不玩兒命就玩蛋去吧

放張圖辟邪

題主在評論中說早上只吃一個茶葉蛋……這樣你真的好意思上知乎來問怎麼增肌？我曾在減脂時早上都吃一杯麥片幾個蛋清加香蕉加脫脂牛奶。想增肌初級者不增加碳水化合物？調整好一天的膳食，多做大肌群（胸，背，肩，腿）抗阻力訓練，大重量，慢動作，低次數，多組數，頂峰收縮。

題主，你的新陳代謝指數應該比較高。可以考慮適當多攝入高熱量高油脂的食物。體型應該是外胚型。
外胚型的身體特徵是高瘦，看來「窄身」，通常也很纖細。這類的人由於新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透過重量訓練改善；另一特徵是他們的體脂肪量較一般人低，身體輪廓不但細長且有稜有角。

為什麼總有瘦子喜歡瘋狂練腹肌

你吃早飯嗎？

不長肉就兩個原因吃的還不夠多練的還不夠狠

我個人覺得可能有兩點。
1、碳水攝入不足。增肌階段要求攝入略高於你基礎代謝，很可能你基礎代謝偏高。可以看看每天自己是否是攝入不夠嗯。尤其如果你只是一日正常三餐，少油健康食物，對於高運動量不太夠的。既然你有意識的補充蛋白了，那麼多半是你碳水攝入不太夠，你可以估算下自己一天標準攝入量。
2、有氧做的過多了。有氧其實對增肌是有一定反作用的嗯，可以更偏重於力量訓練一些。

增加體重側重點不是蛋白質，而是碳水化合物

從前我也是認為我是吃不胖的，後來上了知乎，研究了下健身達人們的方法，我發現，原來我吃的真的不夠多，多吃後，體重噌噌的漲，而且肥肉漲的比肌肉還快，我不得不控制一下。
你雖然沒說吃的絕對數量，但是我覺得你還是吃的少了，你去搜一下增重（不管是長肥肉還是肌肉）的人要吃多少。如果天生不愛吃零食外加腸胃不好，吃飯要當吃藥來吃，吃飽了還要再多吃一碗，平時不能餓著，最好時刻保持飽腹感。一天吃最好吃6～頓，然後粗略計算下自己的攝入熱量，保證每天都超過消耗熱量，拿捏不準，吃的往少了算，運動往多了算，一個月體重不變大，我就不信了。

就我一人想問天天是誰嗎⊙_⊙

你屬於外胚胎體質，這種體質的人增肌困難。況且並不是死吃蛋白粉就能長肉的。一天5頓飯少食多餐。每餐多一些碳水化合物。訓練後不充蛋白粉的同時也要補充碳水化合物。因為肌肉的增長蛋白質是起到修補訓練過後的肌肉損傷。而碳水化合物就像是燃料供給，沒有碳水蛋白質的使用率很低。所以增肌增重碳水比蛋白質更重要。（當然還有刻苦的訓練）