深蹲應該以伸髖為主還是伸膝為主？

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1.深蹲下落時先曲髖還是先屈膝，有何區別？
2.深蹲地端啟動到直立過程中，伸髖和伸膝哪個貢獻的力更大？
2.在蹲過程中骨盆的旋，傾，移如何改善？

1，是物理上的同步，意識上的先屈髖。實際上正確的說法應該是屈髖主動，屈膝跟隨的意識感，更直白點說，想著挺著胸，用胸骨劍突對著雙腳跟之間的連線中間直線降下去，髖和膝都在給它讓路。這對高杠和低杠都適用。

2，起立過程中伸膝力量的貢獻大，但是伸髖力量決定了你該動作力量的上限。因為在該動作中，伸膝和伸髖互為複合槓桿，而伸髖力很容易成為薄弱環節。

3.問題的綜合解法就是提高柔韌，均衡力量比例。

1 先屈髖，繃緊後側鏈肌肉先，再屈膝繃緊大腿前側，兩者應該無縫銜接

2 啟動階段髖部貢獻多，上升階段伸膝貢獻多

3 腳尖向外，膝蓋和腳尖同向，蹲下時感受大腿內側肌肉拉伸，腳趾扒地，想像襠下地面有條縫隙，兩腳向外擰把地面撕裂

以能蹲起來為主

1.深蹲，作為一個多關節複合動作，客觀上膝髖是同動的，不然就把這個黃金訓練動作的價值浪費了。

在這裡補充一點，深蹲本質是坐，下肢發力為主，上肢的作用僅僅只是承托、穩定。那麼在深蹲站姿鎖定位時，先預先屈髖把軀幹前傾角度固定住，保證杠鈴和人體重心重合，發力槓桿交給下肢意識通過屈膝（向前向外）帶動屈髖控制重心豎直下坐是最有效率的。我相信對於大多數人來說，屈伸膝總是比較容易找到感覺的。高、低杠皆是如此。

2.丸子大大已經總結的很好了

3.這是一個很多人都會遇到的問題，舉例而言——直升機一樣旋轉上升、「單腳」深蹲等，都是這個問題帶來的表象。根據個體情況需要調整的也不太一樣，總的來說，就是一個調整平衡，也不是一句兩句能夠完全說得清的。

髖部周圍的肌肉量遠比膝蓋附近的多，髖部就更穩定和強壯。越強就應該負擔起越重要的責任，保護脆弱的膝蓋。

建議觀看諾頓博士系列，講解十分詳細