為什麼每次做仰卧起坐、卷腹這些練腹肌的運動時，到最後腰部的脊柱會很疼？

12-17

謝邀。
·
先回答為什麼會疼。
仰卧起坐對脊柱的壓力大，做的時候，損傷持久累積，到後面就有明顯感受。
卷腹做錯了，起得太高（腰部脊柱應貼地），結果效果就跟仰卧起坐差不多，當然也會痛。
訓練方式錯誤，不少人以為練習腹肌就是一口氣做很多個仰卧起坐或卷腹，這樣效果差，損傷又容易積累，受傷發現得又晚。
·
從腹肌訓練的角度出發，仰卧起坐風險大，對腹肌的刺激小，主要刺激髂腰肌，因此早被健身者棄用。
卷腹是目前腹肌的主要訓練方法，卷腹雖然只有一個基本動作，但是有很多個搭配動作。
·
既然腹肌訓練不能一口氣做完，那正確的方式是什麼呢？
分組訓練顯然更安全有效。
·
卷腹的搭配動作，比較安全的是手的位置變化，例如，雙手輕貼後腦，雙手緊貼胸前交叉，雙手高舉胸前，雙手放雙腿兩邊，雙手放雙腿中間，做起來感受都不同，但安全係數都很高。

或者腿部有支撐的變種。

但凡腿部一直懸空（使豎脊肌受力，托起脊柱），或起身過高，使你脊柱受力較大的動作，學習的時候，都要注意其中風險，在練習時，盡量避免選用（至少初期應如此）。
·
訓練注意事項：
1，每個卷腹動作單次可以做30-50個，每次訓練盡量不要安排超過10個動作。
2，分組間間隔15-30秒比較合適。
3，每天做400個卷腹動作是安全的。
4，卷腹的時候，頸部肌肉會感覺到緊張和酸，不要硬抗，應多安排雙手輕貼後腦（也不要太用力）方式做的卷腹，作為休息頸部肌肉的間歇。
5，在放鬆階段，也做一些頸部肌肉拉伸的動作。如斜方肌拉伸。

仰卧起坐和卷腹有很大的區別，主要在於仰卧起坐可以提高髖關節發力，而卷腹幾乎只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群發力。所以我覺得你尾椎感覺不適的原因一是仰卧起坐的動作特性，二是卷腹時下背部也就是腰椎部位離地太多。建議你可以嘗試雙腳放在凳上，小腿與地面基本平行的體位做卷腹，雖然比較難，但是可以最大程度上減少下背部離地，也可以幫助你找到腹部孤立的感覺。另外如果一定要做仰卧起坐，那麼要時刻保持收腹含胸，減少腰椎壓力

卷腹：胸椎那一部分提起，腰椎貼地，做骨盆稍後傾：稍微收腹，收臀，使腰椎貼地。

千萬別做仰卧起坐，除非有專業的人指導著你，不然會後悔的！

不要讓腰部騰空離開地面