女生應該如何正確使用橢圓機？

12-17

本人基數大膝蓋有點不好
想要上健身房鍛煉橢圓機是比較適合我做有氧的
只是不知道阻力應該怎麼設置
還有應該注意的地方
懇請有經驗的知友能告訴我謝謝！

關於阻力設置。可以手動設置，根據自身需求，調節適應檔位；如果是內置的自動程序，雙腿只需增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿並配合進行「推」和「拉」的運動，就會調高阻力。

接著我們來談談橢圓機的使用注意事項。首先要明白橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。希望上述回答對題主有所幫助。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：

　　1．不要向後運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。

　　3．有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。激身網上面有一些健身心得

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數，是一款可以鍛煉到全身的健身器材。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。在室內使用健身器材還是選橢圓機為上策，它本身是一款人體工學研究設計的產物，所以對我們膝蓋損傷是最低的。所以可以放選用品牌一點的橢圓機。適合自己的最好。

減脂塑形不是靠阻力來衡量的，需要靠有氧運動來判定。心率120左右即是有氧運動，保持有氧燃燒，就能達到減脂塑形。

下面，小二就來談談下橢圓機的一些注意事項。

首先，橢圓機作為有氧運動器材，其效果在健身器材中相對顯著，可以達到去全身贅肉，美腿提臀的效果。

使用時要注意姿勢，腳掌著地，挺胸直背，腿部自然彎曲，運動時不要左右晃動身體，保持自然運動。現在的橢圓機大多數都是磁控，所以阻力這一塊都是根據自身的需求來。

橢圓機是一種協調身體上半身與下半身的塑形健身器材。這樣的器材集合了跑步機、單車以及踏步機等多功能於一體的有氧健身運動。

使用橢圓機運動時，我們可以很清晰的感覺到，自己的上肢在做推出，拉回，施壓動作，而下肢在做前蹬、前踏、抬腿動作，同時，腰部，腹部也在做全盤扭動。看得出，這是一個能鍛煉全身的健身器材。

而橢圓機運動時，我們也可以感受到整體是按照橢圓的軌跡進行運動，一旦主動發力開始，自身就會隨之形成組合運動，整套運動對膝蓋的壓力幾乎為零，更不會對膝蓋造成任何傷害。

在使用方法上，要重要提醒大家的是，運動前後一定要做拉伸放鬆運動。而使用橢圓機時，要注意的是雙臂是跟著立桿做自然運動，腿部保持自然彎曲，直背挺胸，不要晃動。運動時間上，鍛煉在30min左右即可，減肥在40min以上才能達到有氧脂肪燃燒。

小二建議。家用鍛煉推薦橢圓機，如果是需要減脂效果好的，當然跑步機強度大，也是很實用。

總結：橢圓機適宜人群：因為機器本身對使用者無任何要求，老少皆宜。

跑步機適宜人群：想要減肥減脂，但自身不是太胖（大於90kg），並且膝關節無礙的人群。

這次分享就到這裡，希望能對正在健身減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？

阻力最小。腳跟不要離開踏板。雙手握拉杆。

不是看心率嗎，選擇適合自己的即可，別人的坡度別人的阻力都是別人的不是你的。
最大心率的70%就比不多了一般是160上下

膝蓋不好，那麼橢圓機肯定是比較理想的有樣健身器材了。橢圓機雖然看起來簡單，不過新手用起來也會因為姿勢不對或者發力不對造成很多誤區。使用橢圓機應該注意一下幾點

一：重視橢圓機自帶的阻力訓練

阻力訓練通過對抗阻力的方式強健肌肉。沒有阻力，你只能通過移動手臂、腿部來鍛煉肌肉。不使用機器上的阻力訓練是大大的浪費，還特別容易停在平台期里沒有任何健身效果。

二：不要固守同一套鍛煉模式

老是固守同一套鍛煉模式，也很容易停在平台期，達不到減肥、增肌、加強耐力的目標。還有可能導致過度傷害，也就是所謂的重複性應變損傷。

練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘；另一種是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，比如一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快，避免造成運動傷害。

三：使用橢圓機時，重心應在腳後跟與腳趾中間

如果你跟著橢圓機踩了2-4公里，腳趾就感覺有點麻了，說明你可能重心都集中到腳趾上了。比起平地鍛煉，爬坡時腳趾更容易發麻。這樣一來會降低運動量，使你無法完成運動目標。

使用橢圓機時，重心應在腳後跟與腳趾中間，略靠腳後跟位置。換句話說，你的身體重心在腳的中後側，運動時，腳後跟一定不能抬起，否則重心就會轉移到腳尖，導致腳趾發麻。

四：將個人基本信息輸入橢圓機內

目前市面上有些橢圓機品牌會有自己的關聯app，使用橢圓機時可以把自己的個人信息輸入進app內，這樣可以做到實時監測運動者的心率，而且這種健身app的使用會使橢圓機和使用者的交互更加高效便捷，橢圓機所提供的運動數據也會更加精準。

五：保持正確運動姿勢

不良運動姿勢會增加運動傷害和無效鍛煉等風險。

使用橢圓機的正確姿勢為，雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

其實，橢圓機的操作方法還是比較簡單的，不過操作雖簡單，如果你使用不得當的話，還是會造成一定的肌肉損傷或者是達不到預期的鍛煉效果。

不同的橢圓機品牌，檔位數量和對應的阻力也不同。我的膝蓋也因為籃球運動過量而存在問題，橢圓機是我現在的主要運動項目。我去的健身房橢圓機一共十檔。剛起步使用橢圓機的男性朋友，可以根據自己的體力和膝蓋情況從四檔或者五檔開始。